သငျသညျ burnout ခံစားရသည့်အခါသင့်ရဲ့ running လှုံ့ဆျောမှုထိန်းသိမ်းပါ
သူတို့တစ်ချိုးလိုအပ်တူခံစားလာသောအခါအပြေးသမားကာလဖြတ်သန်းသွား - နှစ်ခုလုံးကိုစိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - running မှ။ ဒါဟာတစ်ခါတစ်ရံသင်တစ်ဦးမာရသွန်ကဲ့သို့လကြာဆီသို့အလုပ်လုပ်ပြီတဲ့ကြီးမားတဲ့ပြိုင်ပွဲပြီးစီးပြီးနောက်တွေ့ကြုံတတ်၏။ ဒါဟာသင်အဓိကရည်မှန်းချက်ရောက်ရှိကြတခါလှုံ့ဆော်နေခက်ခဲတဲ့ပါပဲ။ အပြေးကနေ burnout ၏အချက်ရောက်ရှိရှောင်ရှားကူညီရန်ဤနည်းဗျူဟာအချို့ကြိုးစားကြ:
တစ်ဦးဇယားစိတ်မပူပါနဲ့
သင်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုမှကျွန်ဖြစ်ခဲ့ဘူးပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အထဲကကိုမီးရှို့ခံစားနိုင်ပါသည်။ ဒါကမာရသွန်သို့မဟုတ်အခြားကြီးမားသောပြိုင်ပွဲအတွက်ပြင်ဆင်နေ၏လအကြာအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအောက်ပါစိုးရိမ်ခြင်းမရှိဘဲ, ပျော်စရာအဘို့ရိုးရှင်းစွာ run လိုက်ပါ။ အဘို့ကို run မထားပါနဲ့ အချိန်သို့မဟုတ်အကွာအဝေး ။ ရုံပြေးထွက်သွားပါနှင့်သင့်စိတ်ထဲသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာမှသင့်ကိုပြောပြမှာအခါတိုင်းရပ်တန့်။
တစ်ဦးဟာ Off အပတ်ယူပါ
သငျသညျမွငျ့မားမိုင်အကွာအဝေး (30 ကျော်မိုင်တစ်ပါတ်) ကို run ပါလျှင်, စတုထ္ထတပတ်မှာအနည်းဆုံး 50% အားဖြင့်သင့်မိုင်အကွာအဝေးကိုပြန်ခုတ်ဖြတ်။ အနည်းဆုံးနှစ်ခုကိုယူ ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်း သင့်ရဲ့ချွတ်ပတ်အတွင်း။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုနှစ်ဦးစလုံးဟာပြန်လည်နာလန်ထူကာလတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေး၏သက်ရောက်မှုကိုခိုင်မာအောင်ရန်နှင့်အပြည့်အဝပြုပြင်ရေးလုပ်နိုင်မယ့်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ သငျသညျကမ်ဘာဦးကပင်ဖန်တီးသူတစ်ဦးအနားယူရာနေ့ကိုယူကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့သလား? ကအနန္တတန်ခိုးရှင်ဘို့ကောင်းပါတယ်လျှင်၎င်းသည်လည်းသင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်။
Cross-သင်တန်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့အပြေးဖြည့်စွက်
ပါဝင် running ထက်အခြားလှုပ်ရှားမှုများကို တစ်ပါတ်နှစ်ရက်တို့အားဤသို့သောအရေကူး, စက်ဘီး, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ယောဂ, တဦးတည်းအတိုင်း, သင်တို့၏အပြေးကြွက်သားတစ်ချိုးပေးသည်နှင့်လည်းသင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလားအလာပြန်လည်ရှင်သန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးကိုချိန်ခွင်လျှာညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ် - သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ထက်ပိုပါတယ်။ တောင်မှသာသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူဟန်ချက်အတွက်ဆန့်ကျင်ကြွက်သားစောင့်ရှောက်ခြင်းအကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။
မပြိုင်ပွဲ - ပျော်ရွှင်မှုများအတွက်လူမျိုးကို run ။
သင်ရိုက်ထည့်ပါတိုင်းအပြေးပြိုင်ပွဲ၌သင်တို့၏နှလုံးအထဲက run ဖို့မလိုပါ။ တခါတရံသူကဖွင့် run ဖို့ပျော်စရာ သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်ထက်တစ်ပိုမိုလွယ်ကူအရှိန်အဟုန်မှာပဲကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်တစ်စုံတစ်ရာဖိအားပေးမပါဘဲပြိုင်ပွဲပျော်မွေ့။ ဒါဟာသင်များသောအားဖြင့်အိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးလိုပဲအတူပြေးကြဘူးတစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူကို run ဖို့လွတ်လပ်မှုကိုပေးနိုငျသညျ။ အများကြီးရှိပါတယ် ရွေးချယ်မှုလူမျိုးနှင့်အတူထွက်အဲဒီမှာ အလုပ်လုပ်ပြီးထိုကဲ့သို့သောအားလပ်ရက်အဖြစ်ဝတ်စုံအားပေးကြောင်းအသင်းများနှင့်ပျော်စရာ, အရောင်, နီယွန်ညဥ့်ပြေးများနှင့်ဖုတ်ကောင် / မသေဘဲကျန်ရစ်သူလူမျိုးအလုပ်လုပ်စေပြီး။ သငျသညျအဖြစ်အစာရှောင်ခြင်း run မည်မဟုတ်ပါဒါပေမယ့်ပျော်စရာတွေအများကြီးဖြစ်လိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲ
သင်တပတ်အကြာတွင်တူညီလမ်းများရက်သတ္တပတ် running စောင့်ရှောက်လျှင်ပျင်းသို့မဟုတ်မီးရှို့ပစ်ထွက်ရဖို့ခညျြနှောငျပါတယ်။ သင့်ရဲ့လမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်သင် run ထိုနေ့ရက်တည်းဟူသောအချိန်ထသို့ပြောင်းပါ။ သငျသညျအများအားဖြင့်ညဦးယံ၌ run လျှင်, နံနက်ယံ၌အလုပ်ရှေ့မှာမပြေးဘို့သွားပါ။ သငျသညျကြိုးစားခဲ့ဖူးပါဘူး အကယ်. လမ်းကြောင်းပြေး , အဘယ်ကြောင့်ပါသည်မဟုတ်လော