လြယ္ကူပိုးစာ Vinaigrette

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 129

အဆီ - 14g

Carbs - 2G

ပရိုတိန်း - 0g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 12 (2 T ကတစ်ဦးချင်းစီ)

သင်သည်အဘယ်သို့သင်၏အသုပ်အပေါ် drizzle သငျသညျအထဲတွင်သွင်းထား veggies သောအရာကိုအဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါ ကျန်းမာဆီ သံလွင်နှင့်သံလွင်ဆီတှငျတှေ့နှင့်အခြားဒြပ်ပေါင်းများအစွမ်းထက် Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်နှင့်အာဟာရစုပ်ယူမှုနှင့်အတူကူညီနှလုံးကျန်းမာဆီပေး

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းချက်ပြုတ်နှင့်အစားအစာ prep သို့ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီအဖြစ်စက်ရုံအခြေစိုက်အဆီများ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏထည့်သွင်းကယ်လိုရီအပေါ်ဝန်ကိုထုတ်သွားစရာမလိုဘဲအကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်စံပြနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ¼ခွက်ကိုပိုးစာရှာလကာရည်
• ¾ခွက်ကိုအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• အသီးဖျော်ရည်များနှင့် zested ½သံပုရာ,
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (တပြင်လုံးကို, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ရိုက်ချိုး)
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
• (ထိုကဲ့သို့သော tarragaon, စမုန်ဖြူသို့မဟုတ် oregano ကဲ့သို့) ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်

ပြင်ဆင်မှု

1. အိုးတလုံးသို့မဟုတ်အခြားလုံကွန်တိန်နာများတွင်ပိုးစာရှာလကာရည်, သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်သံပုရာ zest, ပျားရည်, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းစပ်။
2. ကွန်တိန်နာကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာလှုပ်။
3. ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်အထိတစ်ပတ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အိမ်လုပ်သုပ် dressings သည်အောင်သည့်အခါကသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးရဲ့ အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ ။ အပိုအပျိုကညာအမျိုးပေါင်းအများဆုံးအရသာရှိသည်နှင့်ဆဲလ်-ကာကွယ် antioxidants လည်းမယုံနိုင်လောက်အောင်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်။

တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများ၏အနံ့အရသာအထိပြောင်းလဲပစ်ရန်, ဆန်စပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်နှင့်အတူပိုးစာရှာလကာရည်ကိုအစားထိုး, သင်မူကားအပိုအချဉ်ဓာတ်ကိုထုတ်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးတဲ့ touch နဲ့ပိုပြီးပျားရည်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ပြင်သံပုရာ၏အရပျ၌လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်နှင့် zest နှင့်အတူစမ်းသပ်။ အဲဒီအစားအခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ထုကုန်တယ် parsley သို့မဟုတ် tarragon တစ်ဦးဖြစ်တော့လည်းဒီ All-ရည်ရွယ်ချက်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမှအရသာတစ်ခုအပိုရှုထောင် add ပါလိမ့်မယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပုံအချို့ရိုးရှင်းသောအစိမ်းရောင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးခေါက်ဆွဲသုပ်အတွက်နှင့်အတူဤတစ်သင်းလုံးကကစားသမားဆမ်း။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးကြက်သားများအတွက် marinade, ဝက်သား, အမဲသား, ဒါမှမဟုတ်ငါးအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။

အဘယ်သူမျှမကြာရှည်ရှိပါတယ်ကတည်းကတစ်သင်းလုံးကကစားသမားရေခဲသေတ္တာထဲမှာဖွင့်ငြိမ်းလိမ့်မည်။ ဘယ်အချိန်မှာသုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်, ရေခဲသေတ္တာထဲကဆေးထည့်ယူနှင့်ကတာဝန်ထမ်းဆောင်မတိုင်မီကောင်းစွာလှုပ်ပြီးတော့, 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်ကအခန်းအပူချိန်မှာထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုပါ။