(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 168
အဆီ - 3g
Carbs - 30g
ပရိုတိန်း - 8g
စုစုပေါင်းအချိန် 55 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 35 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 6 (1 1/2 ခွက်အသီးအသီး)
ငရုတ်သီးအကြောင်းကိုကိုချစ်ဖို့အများကြီးရှိပါတယ်။ လက်ျာဘက်ပြုမိသောအခါ, များသောအားဖြင့်ဓါတ်တိုးကြွယ်နဲ့တူကျန်းမာအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူထုပ်ပိုးရဲ့ ပဲမျိုးစုံ , ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး။ ဒီတစ်ခု-အိုးစာရွက်ပေါ်တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်ယူသည့် meaty ဗားရှင်းအဖြစ်နည်းတူစိတ်ကျေနပ်စရာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဒီထက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီပါရှိသည်နှင့်အဝါကြွားတတ် ဖိုင်ဘာ၏အပိုစားသုံးခြင်း ။
ပန်းဂေါ်ဖီအံ့သြစရာ texture နှင့်အရသာနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရောအနှောကထပ်ပြောသည်နှင့်အဆငျသငျ့ခရမ်းချဉ်သီး anti-inflammatory ပါဝါအတွက်ထုပ်ပိုး။ ရောင်ရမ်း-တိုက်ခိုက်နေအာဟာရတစ်ခုအပိုထိုးဘို့, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအညိုရောင်ဆန်တစ်ဘက်နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- ကုန်တယ်½ခွက်ကိုအနီကြက်သွန်,
- ကုန်တယ်½ခွက်ကိုအနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
- ကုန်တယ် 1 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီ,
- ကုန်တယ်½ခွက်ကိုဆလရီ,
- ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
- 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
- ½ခွက်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ရေ
- 2 (28 အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးကြေမွငျနိုငျ
- 10-အောင်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
- 1 ဇွန်းငရုတ်သီးမှုန့်
- ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆလရီဆား
- 15-အောင်လုပ်နိုင်အနီရောင်ကျောက်ကပ်ပဲ, ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ
- 15-အောင်စအနက်ရောင်ပဲ, ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီနိုင်ပါတယ်
- အကြံပြု toppings: ကုန်တယ် cilantro, အစိမ်းကြက်သွန်ကုန်တယ်
ပြင်ဆင်မှု
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသောအိုးသို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုတဖို၌ရေနံအပူ။
- Sautéကြက်သွန်, ငရုတ်ကောင်း, ပန်းဂေါ်ဖီ, နုသည်အထိ 3 to5 မိနစ်ဆလရီ။ ဆားနှင့်အတူရာသီ။
- , ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဇီ Add တစ်မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်, ကင်ဇီမှညင်ညင်သာသာနှိုးဆော်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးနှင့်အတူအန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးထဲမှာမွှေပေးပါ။
- ငရုတ်သီးမှုန့်နှင့်ဆလရီဆားထည့်ပါ။
- ပဲမျိုးစုံ Add နှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။
- တစ်ဦးမျှတည်ထားပါစေခြင်းငှါငါနှင့် 30 မိနစ်အဝတ်မခြုံဘဲချက်ပြုတ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။
- တပ်မက်လိုချင်သောအ toppings နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အကြံပြုချက်များကုန်တယ်မှို, diced ချိုမြိန်အာလူး, Shell edamame, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ပြောင်းဖူးပါဝင်သည်။ သူတို့ကငရုတ်သီးမှချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ texture ကိုထည့်သွင်းပေမယ့်ကယ်လိုရီကွဲပြားပါလိမ့်မယ်သတိပြုပါပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးနှင့်အတူစည်သွတ်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီးကိုမတှေ့နိုငျလြှငျ, ဆဲများများရဖို့ပုံမှန်စည်သွတ်အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး-တို့အတွက် memory နှင့်အတူအစားထိုးရန် ခရမ်းချဉ်သီး ။
ဟင်းချက်နှင့်အကြံပေးချက်အမှုဆောင်ခြင်း
အားလုံးငရုတ်သီးမှုန်အပူ၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်ရှိသည်, ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်အချိန်အရသာနှငျ့အညီကဒီပါဝင်ပစ္စည်း၏အဘို့ကို adjust ။ ဒါဟာအစားချက်ချင်းလည်းစပ်သည့်ပန်းကန်အောင်၏အသေးနှစ်တိုးပိုမိုထည့်သွင်းဖို့ပိုကောင်းပဲ!
ဤသည်မှာငရုတ်သီးလှလှပပဒီတော့အနာဂတ်မုန့်ညက်မှုအတွက်ကြီးမားတဲ့အသုတ်နှင့်ဘဏ္ဍာဝေမျှစေထိန်းချုပ်လိုက်ပြီး။