(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 179
အဆီ - 13g
Carbs - 14g
ပရိုတိန်း - 6g
စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 8 (1/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)
လမ်းကြောင်းရောနှော form မှာသင်အကြိုက်ဆုံးရွှေဖရုံသီးပိုင်အရသာတစ်ခုအရသာရယူပါ။ Trail ရောနှောသကြားနှင့်အတူထုပ်ပိုးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီစာရွက်ပေါ်တွင်မူတည် သည်ဓါတ်တိုး လျော့နည်းဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်လိုအပ်ဒါအရသာကယ်လွှတ်ခြင်းငှါကြွယ်ဝသောနံ့သာမျိုး။
ပျားရည်နှင့် pepitas (ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား) မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံကယ်တင်နေစဉ်, စားပွဲမှကျန်းမာတဲ့အဆီနှင့်ပရိုတိန်းတိုက်ခိုက်နေရောင်ရမ်းဆောင်ကြဉ်း မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်နှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုစောင့်တစ်ဦးကိုပေါင်းစပ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 ခွက်ကုန်ကြမ်းပျားရည်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖရုံသီးပိုင်အမွှေးအကြိုင်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမေပယ်ရည်
- 1/2 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်း cranberries
- 1/4 ခွက်ကို pepitas
- ထိုကဲ့သို့သောဖွဲနုအလွှာသို့မဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့ဂျုံအဖြစ် 1/2 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို unsweetened သီးနှံ,
ပြင်ဆင်မှု
325F မှ 1. Preheat မီးဖို။
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 2. ရွှေဖရုံသီးပိုင်အမွှေးအကြိုင်, သစ်ကြံပိုး, ဆားနှင့်ပျားရည်ဆမ်း။
3. အခွံမာသီးကိုကျော်မိုးဖွဲမေပယ်ရည်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုအခွံမာသီးမှကပ်နေကြတယ်ဒါကြောင့်အင်္ကျီမှဆမ်း။
တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တစ်ခုတည်းအလွှာတွင် 4. ဖုတ်အခွံမာသီးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်မွှေးသည်အထိခေပျြမြားစက္ကူသို့မဟုတ်လူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်အတူစီတန်း။
5. ပေါ့ပေါ့ toasted ရန်, 5 မိနစ်ဖုတ်အချိန်မကုန်မီဗန်းမှ pepitas ထည့်ပါ။
6. အခြောက် cranberries နှင့်သီးနှံနှင့်အတူပျားရည်နှင့် pepitas ဆမ်း။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
သငျသညျတန်းတူပမာဏသာရှိတူအုပ်စုများ (ဆိုလိုသည်မှာပျားရည်၏အရပျ၌ walnuts တစ်ဦးတန်းတူသောအဘို့ကို, ဒါမှမဟုတ်အခြောက် cranberries ၏အရပျ၌သွေ့ခြောက် apricots တစ်ဦးတန်းတူသောအဘို့ကို) မှအစားအစာများကိုဖလှယ်သကဲ့သို့ရှည်လျားလမ်းကြောင်းရောနှော၏ပေါင်းစပ်အဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြောင်းနှင့်အခြေခံအစာအာဟာရ (ပရိုတိန်း, carbs နှင့်အဆီ) သင့်လျော်သောနေဖို့ပါလိမ့်မယ်။
ဥပမာ, ဂျင်းဒင်္ရောနှောအောင်ဂျင်းနှင့်အတူသစ်ကြံပိုးဖလှယ်။ အရသာ / texture ကိုပြောင်းလဲ pepitas အဘို့အနေကြာမျိုးစေ့များဖလှယ်။ စပျစ်သီးပျဉ်သို့မဟုတ်သွေ့ခြောက် apricots အစား cranberries ကြိုးစားပါ။ ပရိုတိန်းမြှင့်တင်ရန်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုသီးနှံအဘို့အလှော်ကုလားပဲအတွက်လဲလှယ်ရေး။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
သိုလှောင်မတိုင်မီလုံးဝအအေးဒါမှမဟုတ်ရောနှောမုရှိတည်းရနိုင် Allow ။ ဒါဟာမိနစ်တစ်ဦးအမှု၌စုံလင်သောအနေဖြင့်ကိုမီးရှို့ရန်သွားနိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဖုတ်တဲ့အခါမှာဂရုတစိုက်ရောနှော Watch!
On-သွားလာရင်းဖမ်းပြီးမှကွန်တိန်နာသို့မဟုတ်ဇစ်-ထိပ်တန်းအိတ်သို့စစ်ဆေးမှုများ, အဘို့ကိုလမ်းကြောင်းရောနှောအတွက်ဝေမျှစောင့်ရှောက်ရန်။
ဒါဟာသင်အမြဲတစ်ဦးထှနျး, ဓါတ်တိုးကြွယ်လောင်စာဆီနှင့်အတူလက်နက်နှင့်ဘယ်တော့မှအရောင်းစက်ထဲသို့စိုက်ကြည့် left ပါတယ်ဒါကြောင့်အလုပ်မှာသင့်ကားအတွက်လက်ကိုင်အိတ်, သို့မဟုတ်သင့်စားပွဲအတွက်စောင့်ရှောက်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောရေစာကိုမှန်ကန်စေသည်။