ဘယ်အချိန်မှာနွေရာသီ hits, ကနောက်ကွယ်မှရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၏ stodgier အစားအစာများကိုစွန့်ခွာဖို့အချိန်ပါပဲ။ ကျန်းမာတဲ့အနိမ့်-carb စားနွေရာသီအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ပြင်ပချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အစာစားခြင်း, ရိုးရိုးကိုပြင်ဆင်, အရသာအစားအစာအပေါ်တစ်ဦးအာရုံမှကျေးဇူးတင်စကားကိုတောင်ပိုမိုလွယ်ကူရရှိသွားတဲ့။ ခံစားရန်ဤမျှလောက်များစွာသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ် Low-carb နွေရာသီစား , ဒါရဲ့အနည်းငယ်ကိုကြည့်ကြကုန်အံ့။
1 - အနိမျ့-Carb နွေရာသီဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီး
အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌, မိခင်သဘာဝတရားကျွန်တော်တို့ကိုသိမ်းဆည်းထားစွမ်းအင်ဆံ့နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကြာရှည်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေးသည်။ သင်အမြစ်အိမ်အောက်ခန်း (အာလူး, yams, beets, etc) အတွက်ရရှိပါသည်အဘယ်အရာပေါ်တွင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလမှတဆင့်ရယူ Homestead နေလျှင်ဤသည်ကြီးလှ၏။ သို့သျောလညျး, ကစီဓါတ်နဲ့သကြားအတွက်အနိမ့်တဲ့အစားအစာများအတွက်ဤမျှလောက်ကြီးစွာသောမဟုတ်ပါဘူး။
နွေဦးနဲ့နွေရာသီမှာတော့ကပဲဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ အစိမ်းရောင်အရွက်များနှင့်အညွန့်ကသူတို့ကိုထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အစားအစာမဟုတ်တွေအများကြီးအတူလျင်မြန်စွာကြီးထွားဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သူတို့မြန်ဆန်စွာစားခံရဖို့ရှိသည်နေစဉ်, သူတို့ carb ရေတွက်အပေါ်အများကြီးပိုကောင်းပါတယ်။
Leafy အစိမ်းရောင်နှင့်ကညွတ်ထွက် လာ. ထိုမျှော်လင့်ဖို့ပထမဦးဆုံးအကြားရှိပါတယ်။ အပင်၏အသီးအပွ (ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းထင်) နည်းနည်းပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရှိသော်လည်း, ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်နေဆဲအများကြီးလျော့နည်း။ ကျွန်တော်တို့ကိုခံစားရန်အဘို့အဒါနွေရာသီ, ရောင်စုံအာဟာရများနှင့်အနိမ့်-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏လူ့အဖွဲ့အစည်းတခုဖြစ်ပါတယ်။
2 - အနိမျ့-Carb နွေရာသီသစ်သီးများ
အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌မရရှိနိုင်အများစုကအသီးအပွကျနော်တို့နွေရာသီအတွက်ရသူများထက်သကြားအဆင့်မြင့်ဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီနွေရာသီသီးတစ်ပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်အရည်ရွှမ်းမက်မွန်သို့မဟုတ် apricot ပျော်မွေ့နေတဲ့အကြီးအအချိန်ဖြစ်ပါသည်ဆိုလိုသည်။
သငျသညျအနညျးငယျသကြား, ဤအသီးအပွ၌တည်ရှိ၏ရုံမည်သို့စိတ်ကူးတစ်ခုပေးစေခြင်းငှါ, ဤအရသာများနှင့်လတ်ဆတ်သောရယူထားသော၏ထက်ဝက်ခွက်ထဲကနေမြျှောလငျ့နိုငျအဘယ်အရာကိုကြည့်ပါ။
- Raspberry နှင့် ဘလက်ဘယ်ရီ - 3.5 ဂရမ်
- စတော်ဘယ်ရီ - 5 ဂရမ်
- ဖရဲသီး - 5.5 ဂရမ်
- Peach - 6.5 ဂရမ်
- apricots - 7.5 ဂရမ်
- Plum - 8 ဂရမ်
- ချယ်ရီ - ချယ်ရီနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. တဦးတည်းဂရမ်
ထိုအထဲကအများစုဟာသင့်ရဲ့အနိမ့်-carb အစားအစာများအတွက်အလွန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရှိပါသည်။ သူတို့အစာရှောင်ခြင်းတက် add နိုငျသောကွောငျ့သို့သော်ထိုချယ်ရီသီးသတိထားပါ။
3 - ကင်ထဲကရယူပါ!
သွားကြောင်းမကြာခဏငံပြာရည်အတွက်အပို carbs ရှိသည်သောဆောင်းရာသီ၏ casseroles နှင့်စွပ်ပြုတ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာရဲ့ သား grilling များအတွက်အချိန် နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံး, အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးအစားအစာများကိုရှာဖွေအနည်းငယ်ဆားနဲ့အမွှေးအကြိုင်ကိုထည့်သွင်း, အကင်အပေါ်မှာထား, သူတို့ထွန်းလင်းပါစေဖြစ်ပါတယ်။ အပိုဆုကြေးငွေအဖြစ်, သင်မီးဖိုချောင်ထအပူမည်မဟုတ်, စင်ကြယ်-up, စူပါလွယ်ကူပါတယ်။
ကင်ပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်။ သင်ကင်မယ့်ရှိနေစဉ်, ရောနှောဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစည်း add နှင့်သူတို့မှတဆင့်ကျကြပါဘူးဒါကြောင့်အထူးကင်ဆန်ခါသို့မဟုတ်ဟင်းရွက်တောင်းကိုသုံးပါ။ သူတို့နှင့်အတူသိက္ခာချ သံလွင်ဆီ ပထမဆုံး: လိမ့်မည်ရာသီကသူတို့ကိုပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်သူတို့ကင်ကပ်မည်မဟုတ်ဆားနှင့်နံ့သာမျိုး။
ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသင့်ရဲ့ကင်စားကြွင်းစားကျန်တွေကိုသိမ်းဆည်းသူတို့သုပ်ဒါမှမဟုတ်မုန်အဖြစ်အသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
အကောင်းဆုံးကိုစျေးပေါကင်အသားကိုရှာပါ။ အသား Grilling ရှုပ်ထွေးသို့မဟုတ်စျေးကြီးဖြစ်မရှိပါ။ ကြက်သားကတော့ကင်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဘတ်ဂျက်-ဖော်ရွေ option တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အမွှေးအကြိုင်နှင့်အတူကအသစ်သောအသက်တာကိုပေးစေခြင်းငှါနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ဒါဟာ တရုတ်ငါးခု-Spice ကြက်သား စာရွက်တစ်စုံလင်သောသာဓကဖြစ်ပါသည်သင်ကသင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်ကောင်းပါတယ်ကိုသိတော့မှပါလိမ့်မယ်။
အလားတူပင်အနည်းငယ် forethought အတူအချို့ကိုသင်ဝယ်နိုင် အတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အသားကင် သင်တို့အဘို့ကိုကြည့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြတ်တောက်မှုကိုသိလျှင်။ အဖြစ်ကောင်းစွာနံရိုးအပေါ်အပေးအယူတစ်ခုမျက်စိထုတ်ထားပါ။ အနည်းငယ် Tossing သည့်ကင်ပေါ်နံရိုးကလေးကျော နွေရာသီ၏အလွယ်ကူဆုံးအစားအစာများ၏တဦးတည်းဖြစ်နိုင်သည်။
ငါးကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ငါးထိုကဲ့သို့သောအကြီးအ option ကိုအခါအသားများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ကင်ကြိုတင်ယူထားရန်မအကြောင်းရင်းရှိပါတယ်။ မသာပါကအရသာနဲ့ရိုးရိုးနိုင်ပါတယ်ကြောင့်လည်းသင့်တဲ့အစားအစာတွေနဲ့လမ်းကြောင်းအပေါ်နေဖို့ကူညီပေးသည်။
ဆော်လမွန်တဲ့စိတ်ကူးကင်ငါးဖြစ်ပါတယ်။ အလားတူပင်သငျသညျအနညျးငယျ skewer နိုင်ပါတယ် ပုစွန်နှင့် zesty glaze ဖန်တီး မိနစ်တစ်ဦးအမှု၌။
4 - နွေရာသီဘေးထွက်ဟင်း
ကြောင်းကင်ခနှင့်အတူသွားကြဖို့, အချို့ကိုသင်အနိမ့်-carb ဘေးထွက်ဟင်းလျာများချင်ပါလိမ့်မယ်။ အဓိကမုန့်ညက်မှုအတွက်ဤကြီးစွာသောဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်သင်နေ့လယ်စာများအတွက်စားကြွင်းစားကျန်ပျော်မွေ့သို့မဟုတ်နောက်တစ်နေ့ညစာစားဘို့ထိုသူတို့ကိုကယျတငျနိုငျမသာ။
- ပန်းဂေါ်ဖီ "အာလူး" သုပ် - ဤပန်းကန်ညစာစားပြီးပြည့်စုံတစ်ခုသို့မဟုတ်နွေရာသီ potluck သို့မဟုတ်ကင်မှဆောင်ကြဉ်းရန်။ ဒါဟာလေးလံအာလူးသုပ်ကနေလန်းဆန်းအပြောင်းအလဲပါပဲ။
- သကြား-အခမဲ့ကိုးလ် Slaw - သင်သကြားအများဆုံး Cole slaw ၌ရှိ၏ဘယ်လောက်ယုံကြည်ကြမည်မဟုတ်ပေ။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျ့စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လူအများစုဖွစျပွီးပိုဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နဲ့တူရဲ့ "Cole slaw" အဖြစ်ရလဒ်ခွဲခြားသတ်မှတ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီစာရွက်အနည်းငယ်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အတူနှစ်ဦးစလုံးကိစ္စများ၏စောင့်ရှောက်မှုကြာပါသည်။
- Bacon နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသုပ် - ဤပုံမှန်အားဖြင့်သကြားနှင့်အတူထုပ်ပိုးရဲ့အခြားနွေရာသီဂန္ဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ Tweak နှင့်အတူ, သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာများအတွက်ကောင်းပါတယ်တဲ့အရသာဘက်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
- BBQ ပဲ - တစ်ဦးနှင့်အတူဖန်ဆင်း သကြား-အခမဲ့ BBQ ဆော့စ် နှင့် အနက်ရောင်ပဲပုပ် , ဒီသကြားသွားလေ၏ရှိရာအံ့သြဘယ်သူအားမျှမချန်ထားမည်တဲ့စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
- four-Bean ကိုသုပ် - အနိမ့်-carb ပဲမျိုးစုံနှင့်လက်ျာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သတိထားရွေးချယ်ရေးနှင့်အတူ, သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေနွေရာသီမွေ့လျော်သို့အကြိုက်ဆုံးဟင်းအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
5 - ဟင်းရွက်သုတ် Galore
သုပ် Low-carb အစားအစာများ၏အဓိကအားလုံးတစ်နှစ်ပတ်လုံးရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အထူးသဖြင့်နွေရာသီအတွက်ဆွဲဆောင်လျက်ရှိသည်။ သင်အလွယ်တကူဤအရာမဆိုထဲကမုန့်ညက်အောင်နှင့်နွေရာသီကမ်းလှမ်းရန်ရှိပြီးအကောင်းဆုံးကိုခံစားနိုင်။
- အာရှခုတ်ကြက်သားသုပ် - ဤအလွယ်တကူသင့်မိသားစုရဲ့အသစ်အကြိုက်ဆုံးစာရွက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသုပ်ဖို့ကောင်းတဲ့ Zing ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ကကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်မဆိုပိုမိုလွယ်ကူမဖြစ်နိုင်ဘူး။
- Taco သုပ် - ပျမ်းမျှတာသုပ်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီနှင့်ပြည့်စုံသည်။ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူ, တက Low-carb အိပ်မက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
- ကုန်တယ်သုပ် - သငျအပြာရောင်ဒိန်ခဲနှင့် vinaigrette နှင့်အတူကြက်သား, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ပန်းသီး, နှင့်ထောပတ်သီးပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါတစ်အံ့သြဖွယ်အရသာနေသူများကဖန်တီး။
- စတော်ဘယ်ရီကြက်သားသုပ် - အနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ, သငျသညျကောင်းတဲ့နဲ့အလင်းသောစိတ်ကူးနွေရာသီသုပ်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစတော်ဘယ်ရီ vinaigrette အဆိုပါအပူချိန်မြင့်တက်အဖြစ်အထူးသဖြင့်နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။
6 - အေးအစားအစာနှင့်မုန့အကြံပြုချက်များ
နွေရာသီမကြာခဏသွားလာရင်းကျွန်တော်တို့ကိုရှိပါတယ်နှင့်သင် super-လွယ်ကူသောမုန့်ညက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အမြန်ရေစာမလိုအပ်သည့်အခါ, Low-carb စိတ်ကူးများများများရှိပါတယ်။ သငျသညျကောင်းတဲ့နှင့်အေးမြမီးဖိုချောင်စောင့်ရှောက်နိုင်အောင်ဒါတွေကကိုလည်းချက်ပြုတ်မလိုအပ်ပါဘူး။
- ကြက်သား, ခြုံ တူနာငါး , ကြက်ဥ, သို့မဟုတ် ဆော်လမွန်သုပ် ဆလတ်ရွက်သို့မဟုတ် Low-carb tortillas ၌တည်၏။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, အပြင် slivered ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။
- ပတ်ပတ်လည်အအေးဖြတ်တောက်မှုခြုံ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကျဆင်းလာ နေတဲ့အမြန်အလင်းနေ့လယ်စာအဘို့, Cole slaw, ဒါမှမဟုတ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- hard-ပြုတ်ကြက်ဥ ကိုကြီးစွာသောရေစာဖြစ်ကြောင်းနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာကောင်းစွာစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျနည်းနည်း up ပြုလုပ်ပြောင်းလဲနေတဲ့တူသောခံစားရတဲ့အခါ, သို့သူတို့ကိုငါအသွင်ပြောင်း အနိမ့်-carb မာရ်နတ်ကြက်ဥ ။
- သင့်ရဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ပျော်မွေ့ ဒိန်ချဉ် သီး, ဖရုံ, ဒါမှမဟုတ်မက်မွန်သီးနှင့်အတူ, ထို့နောက်အချို့အခွံမာသီးသို့မဟုတ်မျိုးစပါးထည့်ပါ။
- ပရိုတိန်းထိုကဲ့သို့သောဒီအဖြစ်ကိုချောက်ချား berry သီးမှာပရိုတိန်းတုန်လှုပ် သောနေ့ရက်ကာလကိုစတင်ပါသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်တစ်နေ့လည်ခင်းစွမ်းအင်ထပ်တိုးပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။
- ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအဆင်သင့်အအေးအသား, ဒိန်ခဲ, Marine ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သံလွင်သီး, etc နဲ့ antipasto သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲပန်းကန်ရှိသည်။
- ဤကဲ့သို့သောအအေးမိ Blender ဟင်းချိုတက် Make သခွားသီးဖရုံဟင်းချို ။
7 - နွေရာသီအချိုပွဲ
အချိုပွဲ skip စရာအကြောင်းမရှိသင်ရုံကောင်းသောရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့ရှိသည်, ရှိပါတယ်။ ကြီးစွာသောသတင်းသစ်သီးအနိမ့်-carb နှင့်သကြား-အခမဲ့အချိုပွဲအဘို့ကြီးစွာသောဖောင်ဒေးရှင်းဖွဲ့စည်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
- လတ်ဆတ်တဲ့ Berry ဟာ Pie - ဤသည်သင်၏အစားအစာကိုခြိုးမည်မဟုတ်ကြောင်းစုံလင်သောဥယျာဉ်ကို-လတ်ဆတ်ပိုင်အောင်ဖြည့်ဆည်းတစ်ခုကဗာဒံပိုင်အပေါ်ယံလွှာနှင့် berry သီး။
- ဒိန်ချဉ်ဘလူးဘယ်ရီ Compote အတူ Chia Pudding - တစ်လတ်ဆတ်တဲ့ဘလူးဘယ်ရီ compote နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့် Chia အမျိုးအနွယ်ကိုရောနှောအောင်မိနစ်အနည်းငယ်သုံးပါ။ သင်တစ်ဦးအားရစရာအဘို့အဆင်သင့်လာတဲ့အခါရိုးရိုးနှစ်ခုပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့။