မြေတပြင်လုံးကောက်ပဲသီးနှံ Mini ကို Berry ဟာကြည်လင်ပြတ်သားစွာ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 187

အဆီ - 9g

Carbs - 26g

ပရိုတိန်း - 3g

စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 25 မိ
စားသုံးခြင်း 4

လတ်ဆတ်တဲ့ ရာသီအလိုက်သီး ၎င်းတို့၏သဘာဝအချိုနှင့်အမြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာအံ့သြစရာအချိုပွဲကျေးဇူးတင်စကားစေ။ လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးလည်းမြင့်မားတဲ့ကင်ဆာ-တိုက်ခိုက်နေ၏အဆင့်ဆင့်ဆံ့ antioxidants သူတို့ကမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူပြီးနောက်-ညစာအားရစရာများအတွက်တစ်ဦးတည်းကိုစားရန်လုံလောက်အရသာပါပဲနဲ့ဗီတာမင်စီ, ဒါပေမယ့်သင်ရုံအနည်းငယ်ပိုအထူးတစ်ခုခုလိုလျှင်, တစ်ဦးချင်းစီ berry သီးပြတ်သားဖို့လွယ်ကူများမှာ ပျော်စရာများနှင့်ပွဲလမ်းသဘင်နွေရာသီအချိုပွဲတက်သည်ရိုက်။ အဆိုပါသီးမီးဖို၌ဖုတ်တဲ့အခါမှာတောင်မှချို get နှင့်နွေးထွေးသော, ဆိမျ့ပြို topping နှင့်အတူအရသာမြည်းစမ်း။

ဤအ mini ကို berry သီးကြည်လင်ပြတ်သားစွာနဲ့ပတ်သက်တဲ့လောက်ကြီးသောအမှုကိုသူတို့က built-in ပြီသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်မှတစ်ခုလုံး ramekin ရှိနိုင်ပါသည်နှင့်တစ်ခုတည်းသောအဘို့ကိုအားရကျေနပ်မှုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ vanilla ရေခဲမုန့်, ဒိန်ချဉ်တစ် dollop, ဒါမှမဟုတ်ကြာပွတ်မုန့်တစ်ကျုံးနှင့်အတူဥစ္စာ Top!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ရေနံမှုန်ရေမွှား
• 2 ခွက်သီး (စတော်ဘယ်ရီ, BlackBerry, blueberries နှင့် / သို့မဟုတ် Raspberry ၏အရောအနှော)
• 1/2 ခွက်ကို Oats ရှင်းပြီ
• 1/4 ခွက်ကိုအဖြူတပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့်ညက်
• 2 ဇွန်းအညိုရောင်သကြား
• 2 ဇွန်းကုန်တယ် walnuts
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် nutmeg
• 2 ဇွန်းအရည်ကျို, ထောပတ် unsalted

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှအပူမီးဖို။ ရေနံနှင့်အတူ ramekins ကိုလေပေါ်မှာပ။

2. 1/2 လက်မအပိုငျးပိုငျးသို့စတော်ဘယ်ရီခုတ်။ သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာသီးရောမွှေပါ။ ramekins အကြားသီး Divide ။

3. တစ်ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွ Oats, မုန့်ညက်, အညိုရောင်သကြား, walnuts, သစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg ရောမွှေပါ။ အရောအနှောကိုကျော်ထောပတ်လောင်းနှင့်ပေါင်းစပ်မှရောမွှေပါ။ အဆိုပါသီးကျော်အညီအမျှဖြန်း။

4. တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်နှင့် 25 မိနစ်ခန့်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်သီးသည်အထိရာအရပျ ramekins bubbly ဖြစ်ကြပြီးထိပ်ရွှေဖြစ်ကြသည်။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 5 မိနစ်အေးမြပါစေ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သီး၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်မျိုးစုံအမျိုးအစားများကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်ပင်အန်စာတုံးမက်မွန်သီးသို့မဟုတ်ချယ်ရီသီးထည့်ပါ။

ဒီနို့ထွက်-အခမဲ့စေရန်, အသုံးပြုမှုကိုထောပတ်၏အရပျ၌အုန်းသီးရေနံအရည်ကျို။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဂရိဒိန်ချဉ်, နှင်တံမုန့်, ဒါမှမဟုတ်ရေခဲမုန့်တစ် dollop နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။