အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများနှုနျးနဲ့မောင်း-thru ညစာစားပွဲအလုပ်များသောသင့်ရက်သတ္တပတ်-ယူစနေနေ့သို့မဟုတ်တနင်္ဂနွေ prep တချို့အချိန်နှင့်သင်တို့ရှိသမျှအပတ်တွင်ရှည်လျားကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျန်းမာအစားအစာများနှင့်မုန်အစာကျွေးနိုင်ပါတယ်ကာလအတွင်းမနေပါနဲ့! ဤတွင်တနင်္ဂနွေန့်ညက် prep ခြောက်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
တစ်အသေးစိတ်စာရင်းနှင့်အတူကုန်စုံဆိုင်ဝင်တိုက်
အဆင့်တဦးတည်း: Supermarket ။ တစ်ဦးကုန်စုံစာရင်းအောင်နှင့်စတိုးဆိုင်နှိပ်ဘို့နာရီစုံတွဲတစ်တွဲထွက်ထွင်း။
သငျသညျအထဲကဦးခင်, အတူတူသင်လိုအပ်သမျှကိုတစ်ဦးပြည့်စုံစာရင်းသွင်းထား: မနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာနှင့်မုန်စဉျးစားပါ။ ကစူပါမားကက်တစ်ခု midweek ခရီးစဉ်အောင်ဘယ်တော့မှရန်သင့်ရည်မှန်းချက် Make! ငါ့ကိုယုံကြည်စိတ်ချ, သင့် frazzled ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ညဥ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင့်ရဲ့စူပါစည်းရုံးနင်္ဂနွေနေ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမှကျေးဇူးတင်ကြလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့စာရင်းပြည့်စုံသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, ပထမဦးဆုံးအစာစားသို့မဟုတ်ရေစာရှိသည်ဖို့စျေးဝယ်-သတိရရ။ ဒါဟာသင်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါစျေးဝယ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆကိုဘယ်တုန်းကမှမယ့်တဟုန်တည်းပြေး, ဒါမှမဟုတ်အာရုံ။ ချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ လုပ်. ဝယ်ယူခြင်းများဖြစ်ပျက်သောအခါပဲ!
အဆိုပါဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့ထွက်ချိုးတချို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်တက်ခုတ်
သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောတစ်နေ့ပြီးတစ်ဦးကြားရက်ညများအပေါ်အိမ်ပြန်လာ, ဒါမှမဟုတ်နှောင်းပိုင်းတွင်တစ်ယို-ထုပ်ပိုးလုပ်အားခအဘို့နှိုးလိုက်တဲ့အခါ, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တက်ခုတ်ထက်လုပ်နေတာနဲ့တူလျော့နည်းခံစားရဘာမှမရှိဘူးပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ခုတ်နေတဲ့တနင်္ဂနွေနေ့၌သင်ကတစ်ကြိမ်မှာကအားလုံးကိုလုပ်ပေးသည့်အခါထိုကဲ့သို့သောခံထားမဟုတ်ပါဘူး။ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မှိုနှင့်ကြက်သွန်နီနဲ့တူစွယ်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့အသွားပါ။ ထို့နောက်အသီးအပွ midweek အစားအစာများအဘို့သင်တို့ဥစ္စာကို၎င်း၏ (er, ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ကိုသုံး!
ဒါကြောင့်စမတ်နံနက်ကြက်ဥအဲန်ဂျီအိုများ, နေ့လယ်သုပ်ညဦးယံလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-frys ... စဉ်းစားပါ။ အပိုဆု: သင်အိမ်ပြန်ဆာလောင်လာသောအခါနှစ်-ထိုဆဲလ်ဆာနှင့်အတူပေါ်ရေစာအချို့ဟင်းသီးဟင်းရွက် strips တွေတက် Cut သင်တို့ကိုကယ်တင်လိမ့်မည်!
ထုတ်လုပ်သူအ-ရှေ့ကိုအစားအစာတက်နှင်တံ
တစ်ချိန်ကကွတ်; နေ့ရက်ကာလအဘို့ကိုစား! ဒါကကြိုတင်ဖန်ဆင်းနိုင်ကြီးတွေ-သုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏အယူခံဝင်ဖြစ်ပါတယ်။
ဤတွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးတချို့ရှိနေပါတယ်။ အဆိုပါ Single-အစေခံချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်, ကိုယ့်အများအပြားမှာတခါလုပ်ရမည်။
- နေ့ချင်းညချင်း Oats
- အိုးတလုံးထဲမှာသုပ်
- အနှေး-cooker အစားအစာများ
- တစ်ဦး muffins ဒယ်အိုးထဲမှာ Meatloaf
အစားအစာ-သိုလှောင်မှုကွန်တိန်နာတစ်ခု snazzy စုဆောင်းခြင်းမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။
တနင်္ဂနွေန့်ညက် prep သင့်လျော်သောကွန်တိန်နာမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ဘူး။ အစားအစာ-သိုလှောင်မှုကွန်တိန်နာများအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောပုံစံမျိုးစုံနှင့်အရွယ်အစားပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက်။ သငျသညျ sealable ပလပ်စတစ်အိတ်, သတ္တုပါးနှင့်ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးလည်းချင်ပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်အရာကိုကဖြစ်ပါတယ်အခါသင်ဖန်ဆင်းစာရင်း: သင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကွန်တိန်နာအတွင်း prepped င့်အရာအားလုံးနှင့်တံဆိပ်, တံဆိပ်, တံဆိပ်ထားပါ။ ဤနည်းကိုသင်တစ်ဦးချင်းစီကွန်တိန်နာနှင့်မည်သို့လတ်ဆတ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်အတွက်င်အတိအကျဘာကိုသိပါလိမ့်မယ်။
တစ်ပေါင်တက်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးပိန်ပရိုတိန်း၏ပို
မြေပြင်ကြက်ဆင်, ပုစွန်, အပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသား, skinless ကြက်သားရင်သားကင်ဆာအမှီ။ အားလုံးအကြီး။ သငျသညျဟင်းလျာများအမျိုးမျိုးရန်သင့်အဆင်သင့်-to-ကိုစားပရိုတိန်း add နိုင်အောင်, ရိုးရှင်းသောရာသီထားပါ။ , သုပ်ပယ် Top Taco အတွက်အသုံးပြုရန်တစ်နေ့လယ်စာထုပ်ပိုးပြီး-ဖြစ်နိုင်ခြေအဆုံးမဲ့များမှာစေ! သင်အမှန်တကယ်ကြားရက်ညများပေါ်တွင်အချိန်များအတွက်ဖိနေသောအခါ, ပဲပူပြင်းသည်အထိပရိုတိန်းနှင့်ငံပြာရည်နှင့်မိုက်ခရိုဝေ့ add, ထိုခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာသူများကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကိုငွေ့။ လွယ်ကူသော peasy ။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အဘို့ကို-ထိန်းချုပ်ထားရေစာကိုဖန်တီးပါ။
ကျနော်တို့ကအမြဲအစားအစာများအကြားစိတ်ကျေနပ်မှုကိုသင်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကျော်တားဆီးနိုင်ပါတယ်-သူတို့လက်ပေါ်စမတ်မုန်ရှိခြင်းအတွက်ကြီးမားသောယုံကြည်သူများပါပဲ။
သငျသညျလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏ကျန်းမာနင်္လာမှသောကြာအစားအသောက်များတွင်စောင့်ရှောက်ဖို့လုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာသင့်ကိုယ်ပိုင် 100 ကယ်လိုရီရေစာထုပ်ဖန်တီးဖြစ်ပါတယ်။ အမြောက်အများ၌သင်တို့၏မုန် Buy, အဲဒီနောက် Single-အစေခံအထုပ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစုဝေး။ ဒါဟာသေချာဘို့ရဲ့စတိုးဆိုင်-ဝယ် 100 ကယ်လိုရီကဒ်ပေါ်တက်စုဆောငျးထက်စျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်ပါတယ်! quick 100 ကယ်လိုရီစိတ်ကူးများ: 14 ပျားရည်, 25 စိမ်းဝါနုရောင်, ဒါမှမဟုတ် 1.25 အောင်စ။ ဆတ်တောက်ခြင်း။ သင်တစ်ဦးအာဟာရမြှင့်တင်ပေးလိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေနိုင်ဖွယ်ပါပဲ, သင့်စားပွဲအံဆွဲထဲမှာသင့်ကား, သင့်ပိုက်ဆံအိတ်-ဘယ်နေရာမှာမဆို '' em Stash ။