ဝက်ပေါင်ခြောက်အမျိုးမျိုးကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရတန်ဖိုးများများ
ဟာမအများအပြားအားလပ်ရက်အစားအစာများ၏အဓိကကျတဲ့အကြောင်းရင်းဖြစ်တယ်။ ဒါဟာအလွန်မြင့်မားသောကယ်လိုရီသည်ဘောဇဉ်ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါနေစဉ်, Dieter ကျန်းမာစားအားလပ်ရက်ညစာထိုင်မတိုင်မီစဉ်းစားရန်လိုခငျြစေခြင်းငှါအချို့ဝက်ပေါင်ခြောက်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရအချက်အလက်များရှိပါတယ်။
ဟာမအကြောင်းအာဟာရအချက်အလက်
| ဟာမအာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို 1 ချပ် (တဦးတည်းအောင်စ) | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 37 | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 1g | |
| လက်စထရော 11mg | 4% |
| ဆိုဒီယမ် 63mg | 2% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 129mg | 3% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 0g | 0% |
| အစားအသောက် Fiber 0g | 0% |
| sugars 0.6g | |
| ပရိုတိန်း 5G | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 1% ·သံ 0% | |
| > * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
ဟုတ်ပါတယ်, လူအနည်းငယ်ကဝက်ပေါင်ခြောက်တစ်ခုတည်းအောင်စစားသော်, တစ်ဦးထက်ပိုသောပုံမှန်ဝတ်ပြုအနည်းဆုံးသုံးအောင်စပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဝက်ပေါင်ခြောက်၏ကယ်လိုရီရေတွက်သငျသညျကိုဝယ်သောအမှတ်တံဆိပ်နှင့်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်ကိုသိရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
အားလပ်ရက်ဝက်ပေါင်ခြောက်တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3 အောင်စသို့မဟုတ် 84 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အရိုး-in ကို, လိမ်လိုက်သည်ကိုအတွက် 130 ကယ်လိုရီ, သင်မကြာခဏအားလပ်ရက်စားပွဲပေါ်တွင်မြင်သောပျားရည် glaze ဝက်ပေါင်ခြောက်ရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းဝတ်ပြုနှုန်းအဆီ 4 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 5 ဂရမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ 1,230 မီလီဂရမ်ရပါလိမ့်မယ်။
သင်တစ်ဦးဝက်ပေါင်ခြောက်သားညှပ်ပေါင်မုစေလျှင်သင်သည်အသင့်စားဆိုင်ကနေဝက်ပေါင်ခြောက်အချပ်ကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်။ ဝက်ပေါင်ခြောက်နေ့လယ်စာစားပွဲသို့အသားတစျခုအချပ် 37 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း၏ 5 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ 0 င်ဂရမ်, အဆီ 1 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေးနှင့်ဆိုဒီယမ်၏ 368 မီလီဂရမ်အထိပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့တစ်တွေသားညှပ်ပေါင်မုတည်ဆောက်တဲ့အခါမှာလူအများစုဟာသင်သည်သင်၏စုစုပေါင်းဝက်ပေါင်ခြောက်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရရဖို့ကိုအသုံးပြုဖို့ချပ်များ၏အရေအတွက်အားဖြင့်ဤသူနံပါတ်များကိုများပြားရန်သေချာစေပါ, ဝက်ပေါင်ခြောက်တစ်ခုတည်းအချပ်ထက်ပိုပြီးသုံးပါ။
စည်သွတ်ဝက်ပေါင်ခြောက်တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု (တဦးတည်းအလတ်စားအချပ်) 55 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း 7 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ 0 င်ဂရမ်, အဆီ 3 ဂရမ်, နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ 517 မီလီဂရမ်ပေးပါသည်။ ဒါဟာအစပျောက်ကင်းအောင်ကုသအမဲသားကိုထိနျးသိမျးဖို့အသုံးပြုနိုက်ထရိတ်နှင့်မူလနိုက်တစ်သိသိသာသာကူညီပါဝင်သည်။ လူအခြို့သောဤကြာရှည်ခံအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိနေစဉ်, ကအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်မယ့်အထောက်အထားတွေအများကြီးမရှိ။
ဟာမအမျိုးနေရာကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
ဟာမပရိုတင်းကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစဆယ်လီနီယမ်, ဖော့စဖောရက်, သွပ်, ဗီတာမင် B6 ဟာ, B12, thiamin, riboflavin, niacin နှင့် choline ၏အလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ မျိုးစုံနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းပေါ် မူတည်. ဝက်ပေါင်ခြောက်လည်းအဆီထဲမှာအနိမ့်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်ဆိုလိုသလဲ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့စားစိုးရိမ်ကြောင်း, များသောအားဖြင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်ကောင်ဆီဥကိုသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ဟာမဆိုဒီယမ်၏မြင့်မားသောငွေပမာဏပါရှိသည်။ ယင်းအပေါ်လူများအတွက် ရေပန်းစား Dash အစားအစာ , တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဆိုဒီယမ်နီးပါးတစ်ခုလုံးကိုတနေ့စရိတ်များပါဝင်သည်။ သင်တစ်ဦးသည်အောက်ပါကြသည်မဟုတ်ရင်တောင် သွေးတိုးရောဂါများအတွက်အစားအစာ , သိပ်ဆားသငျသညျရေအလေးချိန်ရရှိစေနိုင်သည်။
သငျသညျဆိုဒီယမ်ပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့လိုလျှင်ရှာ အနိမ့်ဆိုဒီယမ်နေ့လယ်စာသား နိမ့်ဆားဝက်ပေါင်ခြောက်တို့အပါအဝင်။
ဟာမအကြောင်းဘုံမေးခွန်းများ
gammon ကဘာလဲ? gammon ဝက်ပေါင်ခြောက်ကဲ့သို့တူညီသောလား?
Gammon ဝက်၏သမင်ဒရယ်ခြေထောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟာမဝက်၏သမင်ဒရယ်ခြေထောက်ကနေလည်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ gammon ကုန်ကြမ်းရောင်း, ကုသခဲ့ပြီး, နှင့်အစာစားခြင်းမပြုမီချက်ပြုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဟာမချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်စားရန်အဆင်သင့်ရောင်းချခဲ့ပါသည်။ Gammon အာဟာရဝက်ပေါင်ခြောက်အစာအာဟာရနှင့်ဆင်တူသည်။ gammon ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုခန့် 123 ကယ်လိုရီအဆီ၏ 5 ဂရမ်ပရိုတိန်း၏ 18 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 1 gram ပါနှင့်ဆိုဒီယမ်၏ 1023 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။
prosciutto ကဘာလဲ? ကဝက်ပေါင်ခြောက်ထက်ပိုကျန်းမာလား?
Prosciutto ခြောက်သွေ့တဲ့-ပျောက်ကင်းအောင်ကုသကြောင်းအီတလီဝက်ပေါင်ခြောက်ဖြစ်ပါတယ်။
prosciutto ပျော်မွေ့သောသူလူအများစုဟာသင်ဤဝက်ပေါင်ခြောက်အပြောင်းအလဲနှင့်အတူနည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်ဖို့များပါတယ်ဒါကြောင့်အလွန်ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုစားရမည်။ prosciutto တစ်ခုမှာအချပ်သာ 18 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။
ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် Store ဟာမ
သင်အားလပ်ရက်များအတွက်ဝက်ပေါင်ခြောက်ကိုဝယ်ယူကြသောအခါ, လူတစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်း-ဝက်ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းကိုစားလိမ့်မည်ဟုတွက်ဆ။ ထိုအခါအဆင်ပြေလွယ်ကူချပ်များအတွက်ပိုပြီးအရသာအရသာသို့မဟုတ် boneless များအတွက်အရိုး-in ကိုအတူမဝယ်။
ဟာမစားကြွင်းစားကျန်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားရပါမည်။ အများအားဖြင့်, ဝက်ပေါင်ခြောက် 5-8 နေ့ရက်ကာလအဘို့ကောင်းလှ၏။ ဟာမင့်လေးပတ်ကြာအေးခဲစေနိုင်သည်။
ဟာမပြင်ဆင်ပါမှကျန်းမာသန်စွမ်းနည်းလမ်းများ
အဆိုပါကျန်းမာရေးဝက်ပေါင်ခြောက်မုန့်ညက်စေရန်, ဆားထဲမှာနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများနှင့်အတူအသားတွဲဖို့ကြိုးစားပါ။
သူတို့ကဝက်ပေါင်ခြောက်မြင့်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာထွက်ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းစွာမီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူး, artichokes, မုန်လာဥနီ, အစိမ်းပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ညွတ်အလုပ်နှင့်တူဘေးထွက်ဟင်းလျာများ။
တစ်ဝက်ပေါင်ခြောက်သားညှပ်ပေါင်မုရှိနေပါသလား? ဆားထဲမှာအနိမ့်နှင့်ဖိုင်ဘာမြင့်မားသောမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်, မုန့်ကိုအခြားအမျိုးအစားရွေးချယ်ခြင်း croissant , ဆီဥမှလျော့နည်းဖိုင်ဘာနှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာသားညှပ်ပေါင်မုရန်သင့်အားဘောဇဉ်ထွက်ပတ်လည်မှ crunchy အနိမ့်ဆားဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်နိုင်သည်။ လိုက်သည်ကိုမုန်လာဥသို့မဟုတ်ဆလရီပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့သည်လည်းသခွားသီး, ပန်းဂေါ်ဖီသို့မဟုတ်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးရွေးချယ်နိုင်သည်။