လွယ်ကူသောဟင်းနုနွယ်ရွက် artichoke Frittata

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 139

အဆီ - 9g

Carbs - 6g

ပရိုတိန်း - 10g

စုစုပေါင်းအချိန်က 40 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (1 ချပ်အသီးအသီး)

သင်တစ်ဦးကျန်းမာနံနက်စာများအတွက်နံနက်လွန်းအလုပ်များနေထင်ကြသလော သင် ..... မဟုတ်ပါဘူး! တနင်္ဂနွေအပေါ်တစ်ဦး frittata Make နှင့်လာမည့်ရက်သတ္တပတ်တက်သည်အပူမှနှစ်ပိုင်းဖြတ်။

Frittatas သင့်ရဲ့မနက်စာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add ဖို့လွယ်ကူပြီးအရသာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကလုပ်ရိုးရှင်းနေနှင့်သင်လက်ပေါ်မှာရှိမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသူတို့ကိုစိတ်ကြိုက်နိုင်ပါတယ်။

ဤသည်ဟင်းနုနွယ်ရွက် artichoke frittata အရသာနှင့်ပြည့်ဝ၏ ဖိုင်ဘာ ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ရက်ရက်ရောရောတစျပိုငျးကိုရန်, ဖောလိတ်, ကယ်လစီယမ်, သံကျေးဇူးတင်စကား။ ဒါဟာနာရီအပြည့်အဝငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်လည်းပရိုတင်းအပြည့်အဝပါပဲ။ အတွက်ဖြန်းဒိန်ခဲတစ်လက်တဆုပ်စာကဒီ frittata အပိုအထူးမြည်းစမ်း, ဒါပေမယ့်သူကဆိုဒီယမ်အတွက်အမှန်တကယ်အနိမ့်ရဲ့စေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 1 (8-အောင်စ) အိတ်ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
• ညှစ် 1 ခွက် quartered artichoke နှလုံးသားများ,
• 1/4 ခွက်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
• 6 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1/2 ခွက်ကိုအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှအပူမီးဖို။
2. 12 လက်မအရွယ်မီးဖို-လုံခြုံ skillet အတွက်အပူရေနံ။ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက် Add နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက် wilted သည်အထိချက်ပြုတ်။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
3. artichoke နှလုံးသားများ Add နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။
4. အတူတကွဥ, နို့, နှင့်ငရုတ်ကောင်း Whisk ။ ဒိန်ခဲကျော်သွန်းလောင်း။
5. 20 မှ 25 မိနစ်ခန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ကြက်ဥအလယ်၌ထားအထိပါပဲ။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ဖြတ်တောက်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 5 မိနစ်အအေး။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်ဤ frittata အတွက်မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။

မှို နှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဟာဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူရောနှောနှင့် sauteed မှအရသာကဆက်ပြောသည်မည်ဖြစ်သည်။

သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်သင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥအလုံးစုံတို့အဘို့ကြက်ဥအစားထိုးသို့မဟုတ်ကြက်ဥလူဖြူသုံးနိုင်ပါသည်။ သောဆီဥနှင့်လက်စထရောအရေအတွက်ကိုလျှော့ချ, ဒါပေမယ့်လည်းတူ၏အရေးကြီးသောအာဟာရကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ် choline ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ညစာတစ်ဖြစ်တော့ခုနှစ်တွင်? Frittatas လည်းကြီးမြတ်လှယျကူသောညစာစားပွဲစေ!

အသုံးပြုသောဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ပမာဏကိုပထမဦးဆုံးမှာအများကြီးနဲ့တူပုံပေါ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကချက်ပြုတ်ရေးအဖြစ်ချကျုံ့ပါလိမ့်မယ်။

ပြည့်စုံနံနက်စာများအတွက်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်နှင့်အသီးနှင့်အတူဤ frittata အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။