လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဟူးရေး! ဒါဟာထွက်အလုပ်လုပ်မှကျူးလွန်ဖို့အကြီးဖွင့်ပေမယ့်သင်သည်ရှေ့မကိုစားဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဘယ်အရာကိုမမေ့မလြော့ပါ။ အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလက်၌လက်သွားပါ။ ဒီနေရာတွင်ကဆင်းအလေးချိန်မရှိဘဲသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတိုးပွားစေမည်သာခုနစ် Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။
ထိပ်ဖျား: လေ့ကျင့်ခန်း Timing
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုစားရန်ကြိုးစားပါ။
ထင်မြင်ယူဆပါကတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးမှအဆင်ပြေမယ့်ရှိမရှိအဖြစ်ကွဲပြား: တချို့လူတွေကအခြားသူများကိုလုံးဝရယ်စရာကြောင်းကိုခေါ်နေချိန်တွင်, သင်သည်ဤနည်းကိုပိုအဆီရှို့နိုင်တယ်လို့ပြောကြတယ်!
နောက်ဆုံးတွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါ။ သငျသညျနံနကျစောစောဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ဒဏ်ငွေခံစားရလျှင်, ထိုသို့သွားပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အောက်ကရွေးချယ်မှုများကဲ့သို့မတ် options များနှင့်အတူကပ်။
(ထိုညာကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်အတူ) ပရိုတင်းဘား
စျေးကွက်ပရိုတိန်းဘားနှင့်အတူရေလွှမ်းနှင့်အချို့သောအခြားသူများထက်ပိုကောင်းများမှာဖြစ်ပါတယ်။ အမြဲတမ်းအစာအာဟာရတံဆိပ်များစစ်ဆေးနှင့်ဘားမှာအမှုဆောင်တစ်ဦးတည်းသာရှိမယ့်သေချာစေရန်အနီးကပ်ကြည့်ရှုပါ။
သငျသညျကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာနှင့်ရာပေါင်းများစွာကိုမီးရှို့ခြင်းအကြောင်းကိုဖွင့်သူတစ်ဦးလေးနက်ကြံ့ခိုင်ရေးရိုက်ကူးခြင်းပါပဲမဟုတ်လျှင် 300 ကျော်ကယ်လိုရီနှင့်အတူအရက်ဆိုင်ပေါ် snacking ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကျွန်မပတ်ပတ်လည် 200 ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အနည်းဆုံး 10 ဂရမ်ရှိသည်သောအရက်ဆိုင်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ ကျွန်မဘလူးဘယ်ရီ muffins ထံမှချောကလက် Chip Cookie မုန့်စိမ်းမှ, ဤမျှလောက်များစွာသောအရသာအရသာအတွက်လာရသော Quest ဘား၏ပန်ကာမိပါတယ်။
သူတို့အားအရက်ဆိုင်ပေါ်ကျုံး Get ပေါင်းလေးခုထက်ပိုကောင်းသော Picks!
အခွံမာသီး 100-ကယ်လိုရီ Pack
အခွံမာသီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများလောင်စာဖို့လိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်အများအပြားပါဝင်ပါတယ်။ ပျားရည်ကဲ့သို့အခြို့သောအခွံမာသီး, ပင်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင် ! ဒါပေမဲ့သူတို့ကမျှမျှတတသိပ်သည်း calorie နေကြသည်။ ငါက 100 ကယ်လိုရီတစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသောကဒ်ကိုခစျြဒါကြောင့်ပါပဲ။
သငျသညျကို pre-တိုင်းတာစားသုံးခြင်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ဝန်ကိုထုတ်သွားကြဖို့လွယ်ကူပါတယ်! ဤရွေ့ကားကဒ် (ငါ့အကြိုက်ဆုံး) ဖူဂျီပန်းသီးကဲ့သို့မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအသီးကောင်းစားတွဲ။
မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူငှက်ပျော
ငှက်ပျောသီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖွင့် BFF ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကကြွက်သားလောင်စာခေါ်, ဂလူးကို့စကောင်းတစ်ခုငွေပမာဏဆံ့။ နှင့်ငှက်ပျောသီးထဲမှာပိုတက်စီယမ်ရှည်လျားလွန်းများအတွက်သင့် system ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပြုလုပ်အသုံးချနိုင်နေသည်မဟုတ်။ မြေပဲထောပတ် (တွေအကြောင်း 1 ဇွန်း) ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏပေါ် smear နဲ့ခံစားပါ။ အခုတော့အချို့ကိုသင်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ,
Berries ပါနှင့် Chia မျိုးစေ့နှင့်အတူအဆီ-အခမဲ့ဂရိဒိန်ချဉ်
ဒါကရေစာကြောက်မက်ဘွယ်ဖြစ်သည်! ဒါကြောင့်အရသာရှိတဲ့ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းအားလုံးသုံး macronutrients ထည့်သွင်းမသာ။ (Macro ဘာလဲ? ငါ့ကိုရှင်းပြပါရစေ ) ။
အဆိုပါဒိန်ချဉ်မှာပရိုတိန်းနှင့်အတူထုပ်ပိုးသည်သီး carbs ဆံ့နှင့် Chia မျိုးစပါးသင့်ရဲ့ကျန်းမာဆီသည်။ စန်း။ အဲဒီအစား Chia မျိုးစပါး, သင်ကုန်တယ်အခွံမာသီးတစ်ဇွန်းထဲမှာရောထွေးနိုင်ဘူး။ သငျသညျ cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးကိုပြုသဖြင့်လိုပဲ, ကထကိုပြောင်းလဲ!
DIY ဖျော်ရည်
တစ်ဦးကဖျော်ရည်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တည်ဆောက်ဘယ်လိုစမတ်နေသကဲ့သို့, စုံလင်သော Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းရေစာရှိနိုင်ပါသည်။ တချို့ကဖျော်ရည်သကြားနဲ့အဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏အသှငျပွောငျးအတွက်အစားအစာဖျက်ဖြစ်ကြသည်။ ဖျော်ရည်ဆိုင်များမှာရောင်းချခဲ့သူတွေကိုအောက်မေ့ကြလော့ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားအစစ်အမှန်အသီး, ဗာဒံနို့နှင့်ပိုပြီးသုံးပြီးအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဖျော်ရည်ထရိုက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
oatmeal
oatmeal-ထင်သံမဏိ-cut သို့မဟုတ်အဟောင်း၏ညာဘက်မျိုးမဟုတ်ဘဲ sugary လက်ငင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစံပြ Oats-ဖြစ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံး-စပါးကို Oats သင့် system ထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်း carbs လွှတ်ပေးရန်, ဒါကြောင့်သင်ခဏသရုပ်ြပနေဖို့။ muffins နှင့်အဖြူမုန့်နဲ့တူရိုးရှင်းသော carbs, အခြားတစ်ဖက်တွင်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တစ်ခုမလိုချင်တဲ့ဆူးနှင့်မလွှဲမရှောင်ရေစက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
Chilling နေ့ချင်းညချင်း Oats သူတို့ပူချက်ပြုတ် Oats ကဲ့သို့လေးလံသောမခံစားရပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီအထူးသဖြင့်အကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုတစ်ဦးကိုပစ်ခတ် Give!
လျှော့ချ-ဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူအလျင်အမြန်စေလွှတ်ဥအဖြူ
သင်ရုံအနည်းငယ်ပရိုတိန်းထပ်တိုးလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဒီအနိမ့်ကယ်လိုရီ mini ကိုမုန့်ညက်စုံလင်သည်။ သင်ပင်နိုင်ပါတယ် တစ်မိုက်ခရိုဝေ့၌ဤစေ !
ရုံခွက်ထဲမှာအတူတကွပါဝင်ပစ္စည်းများဆမ်းနှင့်အစုသည်အထိနျူကလီးယား။ သာထွက်အလုပ်လုပ်နေလျှင်နည်းတူမြန်ဆန်လွယ်ကူသောခဲ့ကြသည်။
Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုစားသောအရာကိုအံ့ဩ? ငါသည်သင်တို့ကိုဖုံးလွှမ်းတယ်င့် !