ဆီးစပ် tilt နိမ့်ကိုပြန်လှည့်ပတ်ထောက်ခံမှုကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အလွန်သိမ်မွေ့ကျောရိုးလှုပ်ရှားမှုများဖြင့်ဖွဲ့စည်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု, အထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအနိမ့်ရှာဖှသေူမြားအတှကျအကောင်းတစ်ဦးပဏာမလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ နောက်ကျောနာကျင်မှု ကယ်ဆယ်ရေး, သူတို့သည်သင့်ကျောအနည်းငယ်နှိပ်နယ်ပေးပါဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကအကြီးခံစားရသည်။ သူတို့ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းသို့မဟုတ်တစ်မြို့ရိုးနောက်ကျောနှင့်အတူရပ်နေလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အဆိုပါရပ်တည်မှုဗားရှင်းနည်းနည်းပိုပြီးခက်ခဲသည်, သို့သော်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရမရနိုငျသောသူတို့၏ကျောသို့မဟုတ်လူတွေအပေါ်အဆင်ပြေမဟုတ်သောကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးကောင်း option တစ်ခုဖြစ်သည်။
1 - Supine ဆီးစပ် tilt
ငုံ့ဒူးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာ 1. မုသား။ ဒါက lumbar ကျောရိုး၏သဘာဝကွေးပြန်အနိမ့်အနည်းငယ်ကြမ်းပြင်ကနေခြီးမွှောကျခံရဖို့ဖြစ်စေတဲ့နှင့်အတူ, သင့်ကြားနေအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ကုတျတွင် 2. ညင်ညင်သာသာသင်၏မျက်နှာကိုဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏တင်ပါးကျောက်။ သင့်ရဲ့တင်းပါးအမှန်တကယ်ကြမ်းပြင်စွန့်ခွာမည်မဟုတ်, သင်မူကားကြမ်းပြင်သို့သင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်စာနယ်ဇင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့နိမ့်ပြန်ထဲကကွေးယူနေကြသည်။
ရေတစ်ပန်းကန်အဖြစ်ထွင်ထားတဲ၏စဉ်းစားပါ။ သင်တင်ပါးဆုံတွင်း tilt လုပ်ပေးသောအခါ, ရေသည်သင်၏ဝမ်းဆီသို့ဦးတည်ဖိတ်မည်ဖြစ်သည်။
စက္ကန့်အနည်းငယ်ပြီးနောက် 3. , ရှူနှင့်သင့်ကြားနေအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
4. ဒီလှုပ်ရှားမှုကို 5 ကြိမ်မှ 10 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
2 - ဆီးစပ် tilt ရပ်
1. မြို့ရိုးပေါ်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောမှီအနည်းငယ်ဒူးကွေး။
တစ်ကုတျတွင် 2. ထိုအုတ်ရိုးသို့နှိပ်ဖို့နောက်ကျောကိုသင်၏အနိမ့်စေ, သင့်မျက်နှာဆီသို့ထရံကိုချွတ်အနည်းငယ်တက်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။
တစ်ဦးမွှန်တွင် 3. , ကြားနေပြန်သွားပါ။
4. ဒီလှုပ်ရှားမှုကို 5 ကြိမ်မှ 10 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။