Choline ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်က Choline အကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ

Choline တစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် B ကိုဗီတာမင် နှင့်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အာဟာရ။ Choline ဆီဥနှင့်လက်စထရောသယ်ယူပို့ဆောင်ရေး, စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း, ဆဲလ်များနှင့်အာရုံကြောအချက်ပြအပါအဝင်ဇီဝဖြစ်စဉ်များတစ်အရေအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ, ပါဝင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, choline acetylcholine (memory နဲ့ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့ဦးနှောက်ဓာတု) ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ် choline ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏထုတ်လုပ်ပေမယ့် choline လည်းကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အမိန့်၌သင်တို့၏အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရမည်ဖြစ်သည်။

အစားအစာများ၏အရေအတွက်တွေ့သည်, choline ဖြည့်စွက်ပုံစံလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။

ဤတွင် choline ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုနောက်ကွယ်ကသိပ္ပံမှာကြည့်င်:

အကျိုးကျေးဇူးများ

1) မှတ်ဉာဏ်

လေ့လာရေး choline ဦးနှောက်၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးနှင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးမြှင့်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းပြသပါ။ အမေရိကန် Dietetic Association ကများ၏ဂျာနယ်ထဲမှာ 2010 အစီရင်ခံစာတွင်ဥပမာ, စာရေးသူ choline ကြွယ်အစားအစာများ၏တိုးမြှင့်စားသုံးမှုသန္ဓေသားအတွက်ပုံမှန်ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသေချာစေရန်အလို့ငှာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်မိန်းမတို့အဘို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်မည်အကြောင်းဖော်ပြထားသည်။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, တိရစ္ဆာန်-based သုတေသနအသက်တာ၏ပထမဦးဆုံးနှစ်များတွင်လုံလောက်သော choline စားသုံးမှုရာသက်ပန်မှတ်ဉာဏ်တိုးမြှင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောဖော်ပြသည်။

2) နှလုံးကနျြးမာရေး

ပဏာမသုတေသန choline နှလုံးကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါအကြံပြုထားသည်။ ဥပမာ, လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာ 2005 ခုနှစ်လေ့လာမှု choline ချို့တဲ့ homocysteine များတိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့် (နှလုံးရောဂါဆက်စပ်ကာအမိုင်နိုအက်ဆစ်) မှဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

3) အသည်းကျန်းမာရေး

အလုံအလောက် choline ရတဲ့မဟုတ်လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာ 2007 ခုနှစ်လေ့လာမှုအရသိရသည်, သင့်အသည်းကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။ လေ့လာမှုအဘို့, 57 အရွယ်ရောက် 10 ရက်များအတွက်နေ့စဉ် choline ၏ 550 မီလီဂရမ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာကျွေးမွေးခဲ့ကြသည်။ ယင်းနောက်လေ့လာမှုအဖွဲ့ဝင်များအထိ 42 ရက်ကြာနေ့စဉ် choline ၏ထက်နည်း 50 မီလီဂရမ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာကျွေးမွေးခဲ့ကြသည်။

လေ့လာမှုရလဒ်များမှာ, အစားအသောက် choline ဆုံးရှုံးရသောအခါ, ထိုယောက်ျား၏ 77 ရာခိုင်နှုန်းကိုထုတ်ဖော်ပြသ, သွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီး၏ 80 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် premenopausal အမျိုးသမီးတွေရဲ့ 44 ရာခိုင်နှုန်းဖက်တီးအသည်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားပျက်စီးမှုကိုတီထွင်ခဲ့သည်။

ချို့တဲ့ခြင်း၏သက်သေလက္ခဏာများ

: Choline ချို့တဲ့အပါအဝင်ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုအရေအတွက်ထုတ်လုပ်စေခြင်းငှါ

• မောပန်းခြင်း
• အိပ်ပျက်ခြင်း
• မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေ

ပြင်းထန် choline ချို့တဲ့၏ကိစ္စများတွင်လူသွေးလွှတ်ကြော (သွေးကြောလို့ခေါ်တဲ့ခွအေနအေ) ၏အသည်းကမောက်ကမဖြစ်မှု, မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများနှင့်တင်းမာတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ Choline ချို့တဲ့လည်းနှလုံးရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

စားနပ်ရိက္ခာသတင်းရပ်ကွက်များ

သင့်ရဲ့ choline စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့, သင့်သောအစားအစာများတွင်ဤအစားအစာများပါဝင်သည်:

• ဂျုံပိုး (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 172 မီလီဂရမ် choline)
• ကြက်ဥ (ကြီးမားသောကြက်ဥနှုန်း 126 မီလီဂရမ် choline)
• အတ္တလန္တိတ်ကော့ (3 အောင်စနှုန်း 71 မီလီဂရမ် choline)
• ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 63 မီလီဂရမ် choline)
• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 62 မီလီဂရမ် choline)
• ဆော်လမွန် (3 အောင်စနှုန်း 56 မီလီဂရမ် choline)
• အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ (8 အောင်စနှုန်း 38 မီလီဂရမ် choline)

choline များအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်မသိသောဖြစ်သော်လည်းများစွာသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတွေအရွယ်ရောက်တစ်နေ့လျှင် choline ၏ 425 မီလီဂရမ်အဘို့ရည်ရွယ်ထားကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့ကာလအတွင်းတစ်နေ့လျှင် 550 မီလီဂရမ်မှ choline စားသုံးမှုတိုးပွားလာပုံမှန်အားအကြံပြုသည်။

အသိပေးချက်

မြင့်မားသောဆေးများအတွက်ယူတဲ့အခါ, choline (အစာစားချင်စိတ်များပျို့နှင့်အရှုံးအပါအဝင်) အချို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

choline ၏တစ်ဦးကမြင့်မားတဲ့စားသုံးမှုကိုလည်းတိုးမြှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

အဘယ်မှာရှိဒါဟာရှာပါရန်

ဝယ်ယူအွန်လိုင်းများအတွက်ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်, choline ဖြည့်စွက်လည်းအများအပြားမှာသဘာဝ-အစားအစာများစတိုးဆိုင်များနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အတွက်အထူးပြုစတိုးဆိုင်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

ကနျြးမာရေးအတှကျအဒါဟာအသုံးပြုခြင်း

Choline ကလိုရိုက်နှင့် choline bitartrate (choline ဆားနှစ်မျိုး) ဖြည့်စွက်ပုံစံအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ phosphatidylcholine ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်လက်ဆီသင်ဖြည့်စွက်ကိုလည်း choline ပေးခဲ့သော်လည်း, ထိုအာဟာရ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာဆံ့လေ့ရှိပါတယ်။

အများစုမှာတစ်ဦးချင်းစီတစ်ဦးတည်းသောအစားအစာမှတဆင့်၎င်းတို့၏နေ့စဉ် choline လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှ choline ချို့တဲ့စိုးရိမ်ပူပန်နေပါကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်တိုင်ပင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

ထို့အပြင်ကနာတာရှည်အခွအေနေအဘို့စံစောင့်ရှောက်မှု၏အရပျ၌ choline ဖြည့်စွက်သုံးပြီးလေးနက်ကျန်းမာရေးအကျိုးဆက်များရှိစေခြင်းငှါသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Caudill MA ။ "အကျူးများနှင့် postnatal ကျန်းမာရေး: တိုးမြှင့် choline လိုအပ်ချက်များကိုအထောက်အထား။ " J ကို Am အစားအသောက် Assoc ။ 2010 သြဂုတ်; 110 (8): 1198-206 ။}

_{da Costa Ka, Gaffney အီး, Fischer LM, Zeisel SH ။ "ကြွက်နှင့်လူသားတွေအတွက် Choline ချို့တဲ့တဲ့ methionine ဝန်ပြီးနောက်တိုးချဲ့ plasma homocysteine အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ " နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2005 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 81 (2): 440-4 ။}

_{Fischer LM, daCosta Ka, Kwock L ကို, Stewart က PW, Lu TS, Stabler SP, Allen က RH အ, Zeisel SH ။ "လိင်နှင့်သွေးဆုံးအနေအထားကိုအဆိုပါအာဟာရ choline လူ့အစားအသောက်လိုအပ်ချက်သြဇာလွှမ်းမိုး။ " နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2007 ခုနှစ်, မေလ, 85 (5): 1275-85 ။}

_{Linus ရှင်ပေါလု Institute မှ: အာဟာရပြည့်သုတေသနအားလုံးဟာ Optimum ကနျြးမာရေးအတှကျအ။ "Choline ။ " သြဂုတ်လ 18, 2009 ။}

_{Ueland pm တွင်။ "ကျန်းမာရေးနှင့်ရောဂါအတွက် Choline နှင့် betaine ။ " J ကိုအမွေဥစ္စာကို Metab dis ။ 2011 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 34 (1): 3-15 ။}

_{Zeisel SH ။ "Choline: သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်လူကြီးများအတွက်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်စဉ်အတွင်းအရေးပါအခန်းကဏ္ဍ။ " Annu ဗြာ Nutr ။ 2006; 26: 229-50 ။}

_{Zeisel SH ။ "Choline: မှတ်ဉာဏ်၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ " J ကို Am Coll Nutr ။ 2000 အောက်တိုဘာ; 19 (5 ပျော့ပျောင်း): 528S-531S ။}

_{Zeisel SH ။ "ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုများအတွက် choline ၏အာဟာရအရေးပါမှု။ " J ကို Am Coll Nutr ။ 2004 ဒီဇင်ဘာ; 23 (6 ပျော့ပျောင်း): 621S-626S ။}

_{Zeisel SH, da Costa Ka ။ "Choline: ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရ။ " Nutr ဗျာ 2009 နိုဝင်ဘာ; 67 (11): 615-23 ။}

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။