ချောကလက်နှင့် Goji Berry ဟာ Superfood Trail Mix

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 149

အဆီ - 10g

Carbs - 15g

ပရိုတိန်း - 3g

စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 5 (1/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

အဆိုပါဝေါဟာရကို "superfood" အချိန်များတွင်အထင်အမြင်မှားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်အာဟာရသို့မဟုတ်၏အထူးသဖြင့်အမြင့်ဆုံးပါဝင်မှုရှိသည်သောအစားအစာများကိုရည်ညွှန်း antioxidants ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုဖြစ်ကြောင်း။ ဤအအစားအစာအချို့မှာ blueberries, ပါဝင်သည် ကိုက်လန် , walnuts, ဆော်လမွန်ငါးနှင့် Chia မျိုးစပါး ။

ဤအအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, မတစ်ခုတည်းအစားအစာကိုအလိုအလျောက်သင်ကျန်းမာစေနိုင်သည်ကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။ Superfoods ဆင်းရဲသားအစားအစာသို့မဟုတ်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့အထဲကကိုပယ်ဖျက်မည်မဟုတ်နှင့်အခြားအစားအစာများကိုမှသူတို့ကိုထည့်သွင်းသေချာပေါက်သူတို့အားအစားအစာများကိုကျန်းမာစေမထားဘူး။ ထိပ်ပေါ်မှာဖြန်း Chia မျိုးစပါးနှင့်အတူတစ်ဦးကဒိုးနတ်ဆဲဒိုးနတ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဤသည် superfood လမ်းကြောင်းရောနှောဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်း, ကျန်းမာဆီနှင့် antioxidants အပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်းအခွံမာသီး, အစေ့များ, ချောကလက်, အခြောက်အသီးနှင့်ပြည့်ဝ၏။ အဆိုပါပေါင်းစပ်သင်သည်နှလုံး-ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူစွမ်းအင်ရေရှည်တည်တံ့ပေးသည်တဲ့အရသာရှိတဲ့ရောနှောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ၏ဆက်စပ်၌သင်တို့၏ superfoods စားရန်အကောင်းဆုံးရဲ့ မျှတတဲ့, ခြုံငုံကျန်းမာသောအစားအစာ အရှိဆုံးအကျိုးအတွက်!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/4 ခွက်ကို walnuts
• 1/4 ခွက်ကို pepitas
• 1/4 ခွက်ကိုအုန်းသီးချစ်ပ်
• 1/4 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်း goji သီး
• 1/4 ခွက်ကိုမှောင်မိုက်ချောကလက်ချစ်ပ် (လိုအပ်ပါကသက်သတ်လွတ်)

ပြင်ဆင်မှု

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။

2. 1/4 ခွက်ကိုနှစ်ပိုင်း Divide ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင်တို့အဘို့အဂရုမစိုက်ပါဘူးအနေနဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းလည်းမရှိဆိုပါကထွက်စွန့်ခွာသို့မဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်အခြားအခြောက်အသီး, အခွံမာသီး, ဒါမှမဟုတ်အမြိုးအနှယျနှငျ့မှအစားထိုး! လှော်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းပျားရည်ဥပမာ, walnuts, နှင့် pepitas အဘို့အနေကြာမျိုးစေ့များထွက်သည်ဖလှယ်မှုနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကိုသင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်လျှင်, သင်လည်းအခြောက် blueberries သို့မဟုတ်အေးခဲ-အခြောက်စတော်ဘယ်ရီရွေးချယ်နိုင်သည်။

တန်းတူဝေမျှအတွက်လဲလှယ်ရေး။

သင့်ရဲ့ခြောက်သွေ့တဲ့အသီးရွေးချယ်တဲ့အခါ, ကိုယ့်ကိုတံဆိပ်ကိုဖတ်သူတို့အဘယ်သူမျှမသကြား-သဘာဝကျကျဆက်ပြောသည်ပြီသေချာအောင်ရန်သေချာစေပါ, သူတို့ကအလုံအလောက်ချိုမြိန်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သင်သည်သင်၏ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာ, ရုံးမှာ, သို့မဟုတ်သင့်ကားထဲတွင်စားရန်အဆင်သင့်ကျန်းမာမုရှိသည်ဒါကြောင့်အပိုင်းတစ်ပိုင်းကဒီလမ်းကြောင်းတစ်ဦးချင်းစီစားသုံးခြင်းသို့ထွက်ရောမွှေ! သင်အလွယ်တကူဖမ်းပြီးသွားနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်နည်းနည်းဇစ်-ထိပ်တန်းအိတ်နှင့်တူသောသို့သူတို့ကိုငါအထုပ်မှာ။