စက်ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နှလုံးနှုန်းထိန်းချုပ်ရေး

by Fred သည်ရေ

သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းအပေါ် မူတည်. မုန်တိုင်းအဆင့်တိုးမြှင့်စက်ခါးပတ်မြန်နှုန်းနှင့်ရှိုပြောင်းခြင်း

နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ treadmill, ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာနှင့်စာရေးကိရိယာစက်ဘီးအပါအဝင်အများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေအပေါ်လူကြိုက်များကြသည်။ ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ဤအင်္ဂါရပ်ကိုအသုံးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။

တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာနဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်အတွက်ကွဲပြားခြားနားမှုများပါဝင်သည်:

နှလုံးခုန်နှုန်း Monitor : တစ်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာနှင့်အတူတစ်ဦးကပြေးစက်နားမှာသံလမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးအာရုံခံအပေါ်သွေးခုန်နှုန်းအာရုံခံကိရိယာများဖြင့်ချိတ်ဆက်လျက်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဖတ်တယ်။ ဒါဟာသင် data ကိုပေးသည်ပေမယ့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းချုပ်မထားဘူး။

နှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းချုပ်ရေး: နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်သင့်ရဲ့ပြေးစက်၏ခေတ္တခဏအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်အားဖြင့်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်း၏အတိုင်းအတာဆိုထားသည်။ အဆိုပါမြန်နှုန်းနှင့်ယိမ်းယိုင်အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဆန္ဒရှိအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ခေတ္တခဏစောင့်ရှောက်ရန်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအပေါ်အခြေခံပြီးပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။

သင်ကနှလုံးရောဂါနှုန်းထိန်းချုပ်ရေးနှင့်အတူတစ်စက်ခါးပတ်ကိုသုံးပါသငျ့ပါအဘယ်ကြောင့်

တစ်ဦးအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့, ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း PACE ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်အချိန်တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအဘို့သင့်လျော်သောပြင်းထန်မှုအဆင့်မှာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းချင်တယ်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းလည်းမြင့်မားတဲ့ရရှိသွားတဲ့လျှင်, သင်၏လုပ်ဆောင်မှု counterproductive ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်းနိမ့်သည်ဆိုပါက, သင်သည်မည်သည့်သိသိသာသာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိကြသည်မဟုတ်။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများများထဲမှသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းမှတဆင့်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပန်းတိုင်များအဘို့ကြိုးစားအားထုတ်လေ့ရှိ၏တဲ့အခါဒီအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ သငျသညျအနည်းငယ်ပေါင်သွန်းလောင်းချင်ပဲဖြစ်ဖြစ် တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့ရထား , ဒါမှမဟုတ်ပဲကိုယ့်ကိုယ်အကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရတယ်, နှလုံးခုန်နှုန်းသင်တန်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပိုကောင်းအောင်နိုင်ပါတယ်။

ကြိုးမဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းချုပ်ရေး vs. Handgrip

ကြိုးမဲ့အရှိဆုံးသဘာဝကျပါတယ်သောတဦးတည်းဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူ, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်:

Handgrip ထိန်းချုပ်ရေး: handgrip နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်နှင့်အတူ treadmill ဘေးထွက်သံလမ်းပေါ်မှာတည်ရှိအာရုံခံကိရိယာမှအပေါ်ကိုင်ပြီးလိုအပ်သည်။ ဒါဟာရွရွပြေးဘို့ဖြစ်နိုင်လမ်းလျှောက်ဘို့အဆင်မပြေဖြစ်ပြီး, မဖြောင့်။ အဆိုပါ handrails ပေါ်သို့ကိုင်ပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်စိတ်ပျက်အားလျော့သည်ဆိုးရွားသည်။

ကြိုးမဲ့ထိန်းချုပ်ရေး: ကြိုးမဲ့ထိန်းချုပ်နှင့်အတူ, သင် console ကိုရန်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းထုတ်လွှတ်ပေးသောသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ပတ်လည်အာရုံခံသိုင်းကြိုး, attach ။ ဒီအလှည့်အတွက်, ကကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောနှလုံးခုန်နှုန်းသင်၏အထဲမှာ cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုထိန်းချုပ်သည်။

အဆိုပါဇုန်အတွက်ရယူခြင်း

Sally Edwards က၏စာရေးသူက "ဒီနှလုံးခုန်နှုန်း Monitor လမ်းညွှန်စာအုပ်," ၏တန်ဖိုးကိုဆြေးြေိံး နှလုံးဇုန်လေ့ကျင့်ရေး ။ ဒါဟာ 20 နှစ်အရွယ်အားကစားသမားအဖြစ်နှလုံးဒုက္ခနှင့်အတူ 70 နှစ်အရွယ်များအတွက်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကွဲပြားခြားနားသောအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပါတယျတစ်ဦးချင်းစီ၏ခေတ္တခဏတစ်ဦးအထူးသဖြင့်ဇုန်သို့ရရန်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဇုန်အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းအသက်အရွယ်အားဖြင့်ကွဲပြားမူသောသင်တို့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း, တစ်ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစစျဆေးနိုငျ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇယား သည်သင်၏အသက်အရွယ်များအတွက်သက်ဆိုင်ရာနှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင်။ သူမသည်ငါးနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်သတ်မှတ်:

အဆိုပါ ကျန်းမာရေးနှလုံးဇုန် : သင်၏တစ်ဦးချင်းစီအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60 ရာခိုင်နှုန်းမှ 50 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ ဤလွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ရောက်ရှိလုံခြုံ, အဆင်ပြေဇုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကိုယ့်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်နေသောလူများအတွက်အကောင်းဆုံးဇုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဇုန်လျော့ချကူညီပေးဖို့ပြသထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီ , သွေးဖိအားများနှင့်လက်စထရော။
အဆိုပါသမဇုန်: သင်၏တစ်ဦးချင်းစီအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70 ရာခိုင်နှုန်းကို 60 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ ဒါဟာဇုန်အတွက်ထောက်ပံ့ပေး သည့်ကျန်းမာနှလုံးဇုန်အဖြစ်တူညီတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးပြင်းထန်သည်နှင့်ပိုပြီးစုစုပေါင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ဒါဟာဇုန်ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်နှေးကွေးပြေးရတာတဆင့်အောင်မြင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ အေရိုးဗစ်ဇုန် : သင်၏တစ်ဦးချင်းစီအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 80 ရာခိုင်နှုန်းကို 70 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ ဒါဟာဇုန်သည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှငျ့သငျ့နှလုံးအားကောင်းစေ။ ဒါဟာမှန်မှန်ပြေးရတာတဆင့်အောင်မြင်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ Threshold ဇုန် : 80 ရာခိုင်နှုန်းကသင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းစီအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 90 ရာခိုင်နှုန်း။ ဒါက High-ပြင်းထန်မှုဇုန်တစ်ဦး "ကိုမီးရှို့" ပြေးမှတဆင့်အောင်မြင်ခဲ့ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ Redline ဇုန်: သင်၏တစ်ဦးချင်းစီအများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း 100 ရာခိုင်နှုန်း 90 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ ဤသည်ဇုန်အပြည့်အဝမှထွက်ပြေးနေနှင့်ညီမျှသည်နှင့်မကြာခဏကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာဇုန်သတိနဲ့ချဉ်းကပ်ရပါမည်နှင့်ရှည်လျားသောကာလအဘို့အထောကျတဲ့အခါမှာဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

Edwards ကသင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းအဆုံးအဖြတ်ပြီးနောက်, သငျသညျအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောဇုန်များတွင်ကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုအကြံပြုထားသည်။ သငျသညျသူတို့အားဇုန်အတွက်အခြားသင့်ရဲ့တိုးမြှင့်ဖို့ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေး နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်း regimen ခြားနားသည်။ ဤသည်အဖြစ်လူသိများသည် နှလုံးဇုန်လေ့ကျင့်ရေး ။

အဆိုပါစက်ခါးပတ်ပေါ်နှလုံးနှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါပြေးစက်မော်ဒယ်ပေါ် မူတည်. သင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်နေတဲ့တသမတ်တည်းနှင့်ပစ်မှတ်ထားနှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ရှိသည်နိုင်ဖြစ်စေ, သို့မဟုတ်သင်ကိုလည်းကြားကာလနှလုံးနှုန်းထားများများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောဇုန်များတွင်လေ့ကျင့်သင်တန်းပေးထားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လိုချင်သောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဖို့နှလုံးခုန်နှုန်းကွဲပြားကြောင်းတပ်မက်လိုချင်သောအလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြေးစက် program နိုင်ပါတယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်နှင့်အတူရရှိနိုင်သောအစီအစဉ်များအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ High-end မော်ဒယ်များတောင်ကုန်းသင်တန်း, ကြားကာလများနှင့်အစွန်းရောက်နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့တူအစီအစဉ်များအမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါသည်စဉ်တချို့က treadmill ရုံတစျခုနှလုံးခုန်နှုန်း program နဲ့လာကြ၏။

ဘယ်အချိန်မှာ အလေးချိန်ဆုံးရှုံး နှင့်သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်း, ကအားလုံးကိုသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဆင်းလာပါတယ်။ သင်၏နှလုံးစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းနှင့်ဇုန်အတွင်းထွက်အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအသှေးကိုကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့သွားကြသည်လျှင်, နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ် feature ကိုစဉ်းစားပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာဖြစ်လာသည်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်အညီသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းချိန်ညှိခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏လိုချင်သောရည်မှန်းချက်အတွင်းနေထိုင်ရန်နှင့်ကျော်သို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်အားထုတ်အောက်မှာရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကြာ ပြေးစက်ယလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုအကောင်းဆုံးအဆင့်အထိ။

သငျသညျသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ သူသည်သင်တို့ကိုစပိုင်းတွင်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဘို့အလုံခြုံပြီးကျန်းမာနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အဆုံးအဖြတ်၌သင်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏အားကစားရုံသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးကလပ်မှာရရှိနိုင်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်နှင့်အတူပြေးစက်ရှိစေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးကိုဝယ်ယူထည့်သွင်းစဉ်းစားစေခြင်းငှါ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းချုပ်နှင့်အတူပြေးစက် ။

> Source:

ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျနှလုံးခုန်နှုန်းစောင့်ကြည့်အသုံးပြုခြင်း> Brookreson N. ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်။ https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training ။

သင်ကနှလုံးရောဂါနှုန်းထိန်းချုပ်ရေးနှင့်အတူတစ်စက်ခါးပတ်ကိုသုံးပါသငျ့ပါအဘယ်ကြောင့်

ကြိုးမဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းထိန်းချုပ်ရေး vs. Handgrip

အဆိုပါဇုန်အတွက်ရယူခြင်း

အဆိုပါစက်ခါးပတ်ပေါ်နှလုံးနှုန်းလေ့ကျင့်ခန်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles