ဝယ်နဲ့စားအော်ဂဲနစ်

ခေါင်းစဉ်အချို့ကြောင့်ထင်ရစေသကဲ့သို့ဖြတ်ခြောက်သွေ့မဟုတ်ပါဘူး

ငါအာဟာရနှင့် Venn ပုံအဖြစ်အော်ဂဲနစ်၏ရှည်လျားသောအတွေးရှိသည်။ တစ်ဦးကအစားအစာကိုအလွန်အမင်းအာဟာရ, ဒါပေမယ့်အော်ဂဲနစ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်ဦးကအစားအစာအော်ဂဲနစ်ဖြစ်ပေမယ့်မရမှာအားလုံးအာဟာရနိုင်ပါတယ်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, အစားအစာများကိုနှစ်ဦးစလုံးဖွစျနိုငျသ; ကြောင်းထပ်လွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုများအတွက်လုပ်လေ့ရှိတယ်။

သို့သော်မကြာခဏကျနော်တို့လုပ်ဖို့ပိုခက်ရွေးချယ်မှုရှိသည်။ သာ. အရေးကြီးသောအရာဟူမူကား, အာဟာရသို့မဟုတ်အော်ဂဲနစ်? ငါတို့အဘို့အကောင်းဖြစ်ဖို့အော်ဂဲနစ်ဖြစ်ထုတ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပါသလား?

ကျနော်တို့အော်ဂဲနစ်နှင့် / သို့မဟုတ်ပတ်ဝန်းကျင်အကျိုးခံစားခွင့်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုဘာသိရသလဲ

ဤတွင်စစ်မှန်သောကျန်းမာရေး Initiative မှာဘယ်လိုအကြှနျုပျ၏ကျွမ်းကျင်သူလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များမျိုးကအားလုံးကိုထွက်သငျသညျအတူတူလုပျကိုကူညီပါတယ်။

သင့်ရဲ့ Options ကိုအလေးချိန်

ခရစ္စတိုဖာ Gardner, Ph.D
ဆေးပညာပါမောက္ခ, စတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်

အော်ဂဲနစ်တိုး ORGANIZATION စိုက်ပျိုးစိုက်ပျိုးရေးထုတ်ကုန်များအတွက်ဝယ်လိုအားဝယ်ယူ, ဤနီးပါးအမြဲတမ်းဂြိုဟ်သော် သာ. ကောင်း၏။ ကဂြိုလ်ဘို့ သာ. ကောင်း၏လျှင်, ကမ္ဘာဂြိုဟ်ငါတို့ရှိသမျှအဘို့ကျန်းမာစားစရာထုတ်လုပ်ရန် သာ. ကြီးမြတ်စွမ်းရည်ရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါကစဉ်းစားရကျိုးနပ်မယ့်စစ်မှန်တဲ့အကျိုးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။

အော်ဂဲနစ်အစာစားခြင်း၏အခြားရိပ်မိ pluses သို့သော်အဖြစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာများကိုပိုမိုအာဟာရရဖို့အော်ဂဲနစ်ရွေးချယ်ရာတွင်ပါသလား? ယေဘုယျအားဖြင့်တူညီအစားအစာ၏အာဟာရပရိုဖိုင်းကိုမခွဲခြားဘဲသူတို့ ORGANIZATION သို့မဟုတ်သမားရိုးကျစိုက်ပျိုးနေတဲ့ရှိမရှိ၏ဆင်တူသည်။

သငျသညျပိုးသတ်ဆေးထိတွေ့စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ပါသလား ဟုတ်ပါတယ်, အော်ဂဲနစ်ထုတ်လုပ်မှုနိမ့်ပိုးသတ်ဆေးအသုံးပြုမှုကိုကပါဝင်ပတ်သက်, သို့သော်ဤခြားနားချက်များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုကျွန်ုပ်တို့၏လက်ရှိသက်သေအထောက်အထားများကန့်သတ်ထား-ကျနော်တို့အလုံအလောက်အနိမ့်ပုံကိုနိမ့်သည်၏မသေချာသေးဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုစားပွဲပေါ်အစားအစာထားရန်ရုန်းကန်တဲ့မိသားစုကော? ထိုသူတို့အဘို့သမားရိုးကျအသီးအနှံရယူခြင်းအော်ဂဲနစ်ရွေးချယ်ရာတွင်ထက် ပို. အရေးကြီးသော, နှင့်နီးပါးဧကန်အမှန်ပိုပြီးတတ်နိုင်သည်။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့တစ်ဦးရွေးချယ်မှုအော်ဂဲနစ်စားရန်အောင်အများအပြားထည့်သွင်းစဉ်းစားပါဝငျသညျ။ သူတို့ကိုသင်အလေးချိန်ကြောင့်အော်ဂဲနစ်အလေ့အကျင့်ကိုလိုက်နာသူအများအပြားအသေးစားလယ်သမားအော်ဂဲနစ်အသိအမှတ်ပြုဖြစ်လာရန်အရင်းမြစ်များရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်မယ့်, လယ်သမား '' ဈေးကွက်မှာ၎င်းတို့၏ကုန်များအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်အတူတူပင်ပစ္စည်းများကြီးထွားလာကြသည်အခြားခြံ၏ဆင်တူအရည်အသွေးဖြစ်နိုင်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့တစ်ခု "အော်ဂဲနစ်ရှာပုံတော်", စျေးကွက်၏အသီးအနှံအပိုင်းပထမဦးဆုံး -going အော်ဂဲနစ်တံဆိပ်ကပ်ဘာမျှမရှာဖွေတာ, အဲဒီနောက် cookie ကိုဘယ်အတန်းမှာသွားနှင့်ထဲမှာအော်ဂဲနစ်ကြံသကြားနှင့်အော်ဂဲနစ်အဖြူရောင်မုန့်ညက်နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ခုကိုရွေးချယ်ခြင်းအပေါ်တစ်စုံတစ်ဦး၏အဓိပ္ပာယ်ကင်းမဲ့လှသောလည်းမရှိ (အစားသမားရိုးကျအသီးအနှံ၏) ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်း။

ဒါဟာအော်ဂဲနစ်ဝယ်ဖို့ကျိုးနပ်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဝယ်ယူမှုမဟာဗျူဟာအဖြစ် "အော်ဂဲနစ်" အသုံးမပြုခင်, သင့်ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်စဉ်းစားပါ။

အမြင်ထဲမှာပိုးသတ်ဆေးတင်ထားတဲ့

ယောလ Kahn, MD FACC
ဆေးပညာ (နှလုံးရောဂါ), ဆေးပညာဝိန်းပြည်နယ်တက္ကသိုလ်ကျောင်းများ၏လက်တွေ့ပါမောက္ခ

ဘဝစံပြခဲ့ကြသည်လျှင်, ငါတို့သည်တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းပိုးသတ်ဆေးနှင့်အတူညစ်ညမ်းအစားအစာကိုစားသုံးလိမ့်မယ်။ ပိုးသတ်ဆေး 25 နှစ်အဘို့ဖြစ်နိုင်ခြေကင်ဆာရောဂါကိုအဖြစ်ခွဲခြားခဲ့ကြပြီးသူတို့သည်ငါတို့အစားအစာတွင်တွေ့ထက်အများကြီးအဆင့်မြင့်ထိတွေ့နေကြပေမယ့်, အချို့လုပ်သားများအတွက်ကင်ဆာအမျိုးမျိုးနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။

အော်ဂဲနစ်အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပိုးသတ်ဆေးအောက်ပိုင်းအကြွင်းအကျန်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုကောင်းစွာသိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သြစတြေးလျသုတေသီများ 13 တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်တစ်သမားရိုးကျအစားအစာစားသောသူစေတနာ့ဝန်ထမ်းများနှင့်အခြားတစ်ပတ်ထက်ပို 80 ရာခိုင်နှုန်းအော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုလေ့လာခဲ့သည်။ ပိုးသတ်ဆေး urinary အဆင့်ဆင့်အတွက်အော်ဂဲနစ်အစားအစာအပေါ် 96 ရာခိုင်နှုန်း 89 ရာခိုင်နှုန်းကျဆင်းခဲ့သည်။

တစ်ဦးအတွက် ဆွီဒင်၌ငါးတစ်မိသားစု၏ကွဲပြားခြားနားသောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ မိသားစုရဲ့အစားအသောက်အော်ဂဲနစ်မှသမားရိုးကျကနေပြောင်းရွှေ့လျက်, ကျဆင်းခြင်းအမြိုးသားအအတွက်အကြီးမြတ်ဆုံးစဉ်အခါ, ပိုးသတ်ဆေးဆီးအဆင့်ဆင့် 90 ရာခိုင်နှုန်းကျော်အားဖြင့်လဲကျသွားသည်။

ဒါဟာပိုးသတ်ဆေးကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်အခါတိုင်းဖြစ်နိုင်အော်ဂဲနစ်အစားအစာပစ္စည်းများဝယ်ယူရန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။ ဒါကသာရှေးခယျြမှုသမားရိုးကျအသီးအနှံလျှင်ငါတို့သည်သူတို့ကိုကျော်သွားသင့်တယ်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာအနည်းဆုံးထက်ဝက်ဖွဲ့စည်းသင့်ကြောင်း သိ. သနည်းဟုမေး

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဝယ်ယူများ၏အကောင်းအဆိုး cons တစ်ခုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအတွက်ကြောင့်အမေရိကန်လူဦးရေရဲ့လျှင်ထက်ဝက်တစ်ရက်သမားရိုးကျအသီးအနှံများ၏တဦးတည်းကိုပိုပြီးဝတ်ပြုစားတွက်ချက်ခဲ့အပိုပိုးသတ်ဆေးထိတွေ့မှုကနေကင်ဆာ၏ 10 နောက်ထပ်ဖြစ်ပွားမှုရှိပေလိမ့်မည်။

တစ်ဖက်တွင်ထိုအအစားအစာအတွက်ကျန်းမာအာဟာရအားဖြင့်တားဆီးစေခြင်းငှါကင်ဆာခန့်မှန်းခြေ 19.990 အမှုပေါင်းဖြစ်ခဲ့သည်။

ဒါဟာကျနော်တို့အော်ဂဲနစ်ရွေးချယ်စရာ၏ကုန်ကျစရိတ်နှင့်ရရှိနိုင်မှုလက်လှမ်းလျှင်, မဆိုပဲ, မုန်လာဥနီ, ပန်းသီး, နှင့် Plum အဘယ်သူအားမျှထက်ပိုကောင်းဖြစ်ကြောင်းအစာစားခြင်းအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ဤမျှလောက်များစွာသောအရေးကြီးသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရပုံပေါ်ပါတယ်။

ဒဏ္ဍာရီနောက်ကွယ်မှာအမှန်တရား

ကက်သလင်း Zelman, MPH, RD
အာဟာရကျွမ်းကျင်သူ

တက်ရှင်းလင်းရေးတန်ဖိုးရှိအနည်းငယ်နားလည်မှုလွဲမှားရှိပါတယ်။ တနည်းကား, အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုသမားရိုးကျစိုက်ပျိုးတွေထက်ပိုပြီးအာဟာရမရှိကြပေ။ 55 လေ့လာမှုတစ်ဦးကသုံးသပ်မှုအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အစေ့, ဝက်သား, ကြက်သား, ကြက်ဥ, ဒါမှမဟုတ်နို့၏အာဟာရအရည်အသွေးအဘယ်သူမျှမကွာခြားချက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ထိုအခါအချို့လူတွေရဲ့အံ့အားသင့်ဖို့, နှစ်ဦးစလုံးအော်ဂဲနစ်နှင့်သမားရိုးကျလယ်သမားပိုးသတ်ဆေးသုံးနိုင်ပါသည်; အော်ဂဲနစ်လယ်သမားသဘာဝသူတွေကိုအပြင်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ဖြစ်ကြောင်းအတည်ပြုဒြပ်ပိုးသတ်ဆေးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုစားသုံးခြုံငုံပိုးသတ်ဆေးအကြွင်းအကျန်မှထိတွေ့မှုလျော့ချစေခြင်းငှါစစ်မှန်တဲ့င်နေစဉ်, မျိုးစုံလေ့လာမှုများသမားရိုးကျအသီးအနှံအပေါ်ထိုကဲ့သို့သောအကြွင်းအကျန်အများဆုံးအိုင်အိုဒင်းန့်သတ်ချက်အတွင်းကောင်းစွာဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

ဆေးထိုးအဆိပ်စေသည်။ အစားအစာအပေါ်ပိုးသတ်ဆေးအကြွင်းအကျန်များ၏မျှသာရှိနေခြင်းသူတို့အန္တရာယ်ရှိပါတယ်မဆိုလိုပါ။ သမားရိုးကျနှင့်အဖွဲ့အစည်းများအသီးအနှံကိုစားရမှလုံခြုံစိုက်ပျိုး။

ကျနော့်အမြင်တွင်, သင်ကဆက်ပြောသည်စရိတ်တတ်နိုင်လျှင်ပင်သမားရိုးကျစိုက်ပျိုးကျော်အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အမေရိကန်များ၏ခန့်မှန်းခြေ 94 ရာခိုင်နှုန်းကိုနေ့စဉ်ငါးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်အကြံပြုချက်များတွေ့ဆုံ၏တိုတောင်းသောကျသွားနှင့်အတူ, သူတို့ကထုတ်လုပ်နေကြပြီးဘယ်လိုစိုးရိမ်ပူပန်ဖို့ထက်, ဤစူပါအာဟာရအစားအစာများကိုပိုမိုစားရန် ပို. အရေးကြီးပါသည်။