ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းသငျ့အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ကူညီပါပါသလား?

လေ့ကျင့်ခန်းသင်ထင်လမျး၌သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ကကူညီပေမယ့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးမ။ သင်သင်္ချာပြုကြသောအခါ, လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်အဝလွန်နေတဲ့အခါသင်ဘယ်လောက်ကိုယ်အလေးချိန်မကူညီကြလိမ့်မည် - ကထွက်လှည့်အဖြစ်, လေ့လာမှုများကယ်လိုရီဖြတ်တောက်တိုးမြှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်မည်သည့်အပိုကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့ဖို့ကြိုးစားနေထက်အများကြီးပိုကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကယ့်ကိုထွန်းလင်းဘယ်မှာရန်သင့်အားကူညီပေးနေ၌တည်ရှိ၏ အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက် သင်ကဆုံးရှုံးသွားပါပြီတစ်ကြိမ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလည်းယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာအိုမင်းဘို့တော်တော်လေးအရေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း: အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကို Maintenance

ဤတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပြဿနာကိုတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံး tool အဖြစ်သက်သက်သာဖွင့်: ကယ့်ကြောင့်အများအပြားကယ်လိုရီရှို့ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, 40 မိနစ်အတန်အသင့်ရွရွပြေးပတ်ပတ်လည် 400 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း - ကယ်လိုရီ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုလှည့်ပတ်နေတဲ့အစအနကိတ်မုန့်ဒိုးနတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အလတ်စားသကြား-ဒူကော်ဖီသောက်၌ရှိသကဲ့သို့။

သင်တဦးတည်းပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့အလို့ငှာအကြောင်းကို 3500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်လိုအပ်ပါတယ်ကတည်းကသငျသညျ 40 မိနစ်ရှစ်သို့မဟုတ်ကိုးကြိမ်ပြေးရတာလျှင်, သင် (သင်ထိုအတောအတွင်းအတွက်ဒိုးနက်နှင့်ကော်ဖီကနေဝေးတည်းခိုင့်ယူဆ) တစ်ပေါင်ကိုချွတ် jogged ကြပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ briskly လမ်းလျှောက်ထက်ပြေးရတာလိုပါက, သင်က ပို. ပင်ခက်ခဲအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုချွတ်လမ်းလျှောက်ဖို့အောင်, အပြေးစက်ပေါ်တွင်ထိုနေ့ 40 မိနစ် 300 ခန့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့မျှော်လင့်ထားသင့်ပါတယ်။

အဆိုပါအမှန်တရားဖြစ်ပါတယ် ကယ်လိုရီဖြတ်တောက် သူတို့အားဒိုးနက်နှင့်ကော်ဖီခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နှင့်သင့်အစားအစာစားသုံးမှုအပေါ်ယေဘုယျအားဖြင့်ပြန်ဖြတ်တောက် - - သင်ပိုပြီးလျင်မြန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းထက်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးမှာ?

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအချို့ကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီတစ်ကြိမ်ပိုမိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်လာပါကပြန်ထံမှသင်တို့တားဆီးကူညီပေးပါမည်ကြောင်းပြသကြပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဖြစ်နိုင်သည် သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးပွါး သင်တို့အိပ်ပျော်နေလျှင်ပင် - သငျသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဆိုလိုတာက။

အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ကျန်းမာအိုမင်းမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအကျိုးခံစားခွင့်များပါဝင်သည်:

• သင့်ရဲ့ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းထား: ငါတို့သည်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှကျနော်တို့ကြွက်သားများနှင့်အမြတ်အဆီဆုံးရှုံးဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့အသက် 30 နှင့်အသက် 80 အကြား, သင့်ပိန်ကြွက်သားများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 15% ဟာအနိမ့်ဇီဝြဖစ် (နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အလေးချိန်အမြတ်) တွင်ရရှိလာတဲ့, ပျောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အဆင့်မြင့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ကူညီဖို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးနိုင်သည်။
• ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးနှင့်ပြုပြင်: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပင်ပန်းကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်နှင့်သစ်တွေတည်ဆောက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤအရာအားလုံးကိုကတည်းကပိုပြီးသင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ကူညီပေးပါမည်လေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်ဖို့ကယ်လိုရီကြာပါသည်။
• အစာခြေမတတ်နိုင်သော Making: ဒါဟာအစာစားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်ရှောက်သွားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့စုပ်ယူခဲ့ကြလိမ့်မယ်လို့ကယ်လိုရီခွင့်အစာခြေလျော့နည်းထိရောက်စေမည်ဖြစ်နိုင်သည်။
• သငျသညျကောငျးမှရွေးချယ်မှုအောင်ကူညီပေးခြင်း: လေ့ကျင့်ခန်း, စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေပါတယ်သငျသညျအိပျပျြောကူညီပေးသည်, သင်ကောင်းသောခံစားရစေသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ညံ့ဖျင်းကိုစားရန်သင့်သဘောထားကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလည်းနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောအခြေအနေများအဘို့သင့်အန္တရာယ်များကိုဖြတ်ကိုကူညီနိုင်, နှင့်သင်ပြီးသားနာတာရှည်ရောဂါခဲ့တာလျှင်သင်သည်သင်၏အန္တရာယ်စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့လိမ့်မည်။ ဒါဟာအစယေဘုယျအားဖြင့်သင်ပိုမိုစွမ်းအင်ပေးနိုင်ပြီးအသက်တာ၏အဟောင်းများကိုလူကြီးများ '' အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်ပြသလျက်ရှိသည်။

လူတိုင်းအတွက်အဘယ်သူမျှမလက်ျာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes လူကြီးများလောက် 150 မိနစ်ရအကြံပြု အလယ်အလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်ပတ်ကို။ ဒါကတစ်ပတ်ကိုငါးကြိမ်လမ်းလျှောက်သွက်၏မိနစ် 30 သို့ဘာသာပြန်ဆိုနိုင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းနီးပါးလူတိုင်းအတွက်လုံခြုံပေမဲ့, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောသင့်ပါတယ်။ သူမသည်သငျသညျလက်မှုပစ္စည်းတစ်ခုခုကူညီနိုင်မည်အကြောင်း အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်အစီအစဉ်ကို စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာစားပါဝင်သည်နှင့်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေ့ဆုံရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟု။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အီဗန် WJ et al ။ အာဟာရ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာရေးအို။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီဂျာနယ်။ ဇွန်လ 1997, p ။ 632-638 ။}

_{အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ / မြောက်အမေရိကအစည်းအရုံးအဝလွန်ခြင်း၏လေ့လာမှုသည်။ အဆိုပါလက်တွေ့လမ်းညွှန်သတ်မှတ်ခြင်း, အကဲဖြတ်များနှင့်လူကြီးများအတွက်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ကုသမှု။ အောက်တိုဘာလ 2000 ။}

_{NIH Medline Plus အား။ "လေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာရေးအိုမှ Key ကိုပါပဲ။ " ဆောင်းရာသီ 2015 ကိစ္စကို: p ။ 2-3 ။ အွန်လိုင်းအောက်တိုဘာ 27, 2015 ဝင်ရောက်။}

_{Wilkins ld et al ။ ပျမ်းမျှအားကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ဦးချင်းစီအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးအကြားစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်သုတေသနဂျာနယ်။ 2012 ခုနှစ်ဧပြီလ; 26 (4): 1039-44 ။}