Beginner များနှင့်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်
သငျသညျတူညီသောအဟောင်းနှင့်အတူပျင်းများမှာပြီးတာနဲ့ ပြေးစက် session ကိုသင်မဆီးတားနိုင်သူတွေကို cookies များကိုချွတ်ရှို့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, သင်သည်ဤ cardio ခံနိုင်ရည်ယလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းငယ်ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင်ကူညီဖို့ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုးအဆင့်ဆင့်ကတဆင့်သင်ကကြာတစ်အစပြုသူအလယ်အလတ်အဆင့်အထိ 40 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။
သင်သည်သင်၏ setting များကိုပြောင်းလဲနေနှင့်ဤသုံးခြင်းအားဖြင့်အခြေခံ, အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုအကြားပြောင်းဖို့ပါလိမ့်မယ် ရိပ်မိခေတ္တခဏ သင် (အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူသည့်အကြံပြုရိပ်မိခေတ္တခဏအဆင့်ဆင့်မှခံစားရပုံကိုကိုက်ညီဇယား သည်သင်၏ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့ဘယ်လို ) ။
ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းဆို cardio စက်သို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
သင်ကလိုအပ်ကဘာလဲ
သင်သည်မည်သည့် cardio စက်သို့မဟုတ်လုပ်ဆောင်မှုကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါကပြေးစက်, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်, အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခန်း၌လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးပါဝင်သည်။ သို့သော်သင်သည်လည်းပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အတူအိမ်ပြင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒီရှည်လျားလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှင့်သင်ရမယ်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုရေလိုအပ်ပါလိမ့်မည် ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန် ။
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
- အဆိုပါအကြံပြုရိပ်မိခေတ္တခဏအဆင့်ဆင့်ကိုက်ညီအမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်, ခုခံသို့မဟုတ်ရိုး setting, အယလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ဦးချင်းစီ segment ကိုဖြည့်စွက်။ သင်တို့သည်ဤမျှသင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအပြင်အဆင်များပြောင်းလဲပစ်ရန်ပုံကိုသိစတင်ရှေ့တော်၌ထို cardio စက်လေ့လာပါ။ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများအဘို့, သင်သည်သင်၏မြန်နှုန်းကွဲပြားသို့မဟုတ်သင့်ခေတ္တခဏအဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့တောင်ကုန်းသို့မဟုတ်လှေကားပါဝင်နိုင်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဦးစားပေးများနှင့်ရည်မှန်းချက်များ fit မှလိုအပ်သကဲ့သို့ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံ။ သင်ရုံခေတ္တခဏအဆငျ့ 7 ၏ huffing နှင့် puffing အဘို့အဆင်သင့်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, ကအနည်းငယ်ချွတ် back မှအဆင်ပြေပါတယ်။ သငျသညျဟောက်ဖို့အဆင်သင့်ခံစားနေလျှင်မူကားသင်သည်လည်းပိုပြီးပြင်းထန်မှုအဘို့သားရဲ၏ mode သို့ယူနိုင်ပါတယ်။
- သငျသညျအသက်ရှုမဆိုနာကျင်မှု, မူးဝြေခင်းသို့မဟုတ်အတိုကောက်ခံစားရလျှင်နှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။ အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်လုံခြုံရေးကြိုးသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။
Cardio ခံနိုငျရညျလေ့ကျင့်ခန်း
| အချိန် | ပြင်းထန်မှု, မြန်နှုန်း, ရှိုသို့မဟုတ် Resistance | ရိပ်မိကွိုးစားအားထု |
|---|---|---|
| 5 မိ။ | တစ်ဦးလွယ်ကူတဲ့အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာတက်နွေး။ | 4 |
| 5 မိ။ | baseline: သင်၏အခြေခံကိုရှာဖွေအမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်သို့မဟုတ်ခုခံတိုးပေးရန် (သို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်အသုံးပြုနိုင်သည်) ။ ဒီအဆင့်မှာတော့သင်ရုံအနည်းငယ်သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကဖြစ်နှင့်သင်အလုပ်လုပ်ပေမယ့်စကားပြောနိုင်ပါတယ်ဟုခံစားရသင့်တယ် | 5 |
| 2 မိ။ | သင်အခြေခံထက်ပိုခက်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေခံစားမိသည်အထိသင့်ရဲ့ယိမ်းယိုင်, ခုခံသို့မဟုတ်ရိုးတိုးပေးရန်။ | 6 |
| 3 မိ။ | နောက်ကျောကသင်၏အခြေခံမှ | 5 |
| 1 မိနစ်။ | အခြေခံထက်ပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့သင့်ရဲ့ယိမ်းယိုင်, ခုခံသို့မဟုတ်ရိုးတိုးပေးရန်။ | 6 |
| 3 မိ။ | နောက်ကျောကသင်၏အခြေခံမှ | 5 |
| 1 မိနစ်။ | မြင့်မားပြင်းထန်မှုမှာအလုပျလုပျဖို့သင့်ရဲ့မြန်နှုန်းကိုတိုးပှား - သင်ကခက်ခဲစကားပြောရန်ကိုရှာဖွေသင့်တယ် | 7 |
| 3 မိ။ | နောက်ကျောကသင်၏အခြေခံမှ | 5 |
| 1 မိနစ်။ | မြင့်မားပြင်းထန်မှုမှာအလုပျလုပျဖို့သင့်ရဲ့မြန်နှုန်းကိုတိုးပှား - သင်ကခက်ခဲစကားပြောရန်ကိုရှာဖွေသင့်တယ် | 7 |
| 3 မိ။ | နောက်ကျောကသင်၏အခြေခံမှ | 5 |
| 2 မိ။ | အခြေခံထက်ပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့သင့်ရဲ့ယိမ်းယိုင်, ခုခံသို့မဟုတ်ရိုးတိုးပေးရန်။ | 6 |
| 3 မိ။ | နောက်ကျောကသင်၏အခြေခံမှ | 5 |
| 2 မိ။ | အခြေခံထက်ပိုခက်လုပ်ကိုင်ဖို့သင့်ရဲ့ယိမ်းယိုင်, ခုခံသို့မဟုတ်ရိုးတိုးပေးရန်။ | 6 |
| 5 မိ။ | တစ်ဦးလွယ်ကူတဲ့အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာဆင်း Cool ။ | 4 |
| စုစုပေါင်း: | 39 မိနစ် |
ဒါကြောင့်ဖွင့်, အခုရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းကိုနှိပ်ပါ။ သို့မဟုတ်, သင်ရုံသင်ကအကြီးခံစားခြင်းနှင့်အချိန်ပိုမို add နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ချင်လျှင်သွားထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ: သင်မည်သည့်ဒဏ်ရာ, နာမကျန်းသို့မဟုတ်အခြားအခြေအနေများရှိပါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားမီသင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။