သငျသညျ testosterone ဟော်မုန်းယောက်ျားလိုအပ်မှသာတစ်ခုခုထင်လျှင်သင်မှားချင်ပါတယ်။ testosterone ဟော်မုန်းမူလတန်းအထီးလိင်ဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်စဉ်တွင်လည်း, အမြိုးသမီးမြားရှိသညျ-နှင့်လိုအပ်-testosterone ဟော်မုန်း။ ယင်း၏အများအပြားလုပ်ဆောင်ချက်များကိုများထဲတွင် testosterone ဟော်မုန်းကျန်းမာမှုအတွက်အလွန်အရေးပါသည် ဇီဝဖြစ်စဉ် function ကို။ တကယ်တော့ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အများဆုံးဖြစ်ပွားအဆီ-ကိုမီးရှို့ဟော်မုန်းတဦးဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်မျိုးရိုးဗီဇအာဏာရှင်အဖြစ်, အမျိုးသမီးများယေဘုယျအားဖြင့်ယောက်ျားထက် testosterone ဟော်မုန်း၏အကြောင်းကိုတဆယ်နှစ်ဆယ်-ခေါက်မှအနိမ့်ပြင်းအားရှိသည်။
ကံကောင်းတာက, သဘာဝ၎င်းတို့၏ testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ရန်လူတိုင်းအတွက်ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အလှည့်အတွက်ပိုပြီးအဆီမီးရှို့ရမည်။
1. သကြားထဲကဖြတ်ခြင်းနှင့်လုပ်ဆောင်နေဆဲအစားအစာများ
သင်သည်သင်၏ testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကိုလျော့ကျရာ sugary အစားအစာများသို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီး carbs, သင့်အင်ဆူလင်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ဆူပူစားအခါတိုင်း။ ငါး, ဥ, အခွံမာသီး, ပဲ, နှင့်အသားများကဲ့သို့နည်းပါးလာသန့်စင်ပြီး, လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနှင့်ပိုပြီးပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုစားပါ။ ဒါ့အပြင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သင်တို့အပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကဲ့သို့အအစားအသောက်များတွင်-cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် leafy အစိမ်းရောင်သို့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများများထည့်သွင်း testosterone ဟော်မုန်းတိုးမြှင်များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။
2. ကောင်းသောအဆီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုတိုးပှား
ယခုအားဖြင့်သင်တို့ကိုဖြစ်နိုင်ကြောင်းကိုသိ အဆီ သူ့ဟာသူအမြဲတမ်းရန်သူ-သင်ကြောင်းကိုသင်၏ကျန်းမာရေး (နှင့်သင့်အလေးချိန်) သာသက်ရောက်သည်ကိုစားအဆီအမျိုးအစားကိုဖွင့်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာဆီ-ပိုက်ဆန်, သံလွင်နှင့်မြေပဲဆီ, ထောပတ်သီး, နှင့်ငါးကိုရွေးချယ်ပါ။ လွန်း, သင့်တဲ့အစားအစာတစ်ခုပိုက်ဆန်သို့မဟုတ်ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ဆီဒီပုံစံ testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပါ၏ ဤအကျန်းမာဆီနေဖြင့်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ရဲ့ 20 မှ 30% ရဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။
3. သင်၏အရက်စားသုံးမှုကန့်သတ်
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာယခုပြီးတော့စပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကော့တေး၏ a nice ဖန်ပျော်မွေ့, ဒါပေမယ့်အမှန်တရားကဒီဖြစ်ပါသည်: အရက် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအဟော်မုန်းလုပ်ငန်းစဉ်များ, များစွာသောနှောက်ယှက်ဖို့အလားအလာရှိပါတယ်။ တစ်ဦးအရက်အဖျော်ယမကာတစ်ရက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်သွားသည်မဟုတ်နေစဉ်, နောက်တဖန် testosterone ဟော်မုန်း၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထုတ်လုပ်မှု impact နိုင်ဘူး။
ဒါကြောင့်သင်အဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ကြွက်သားရဖို့, သင့်အရက်စားသုံးမှုကန့်သတ်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်။
4. အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် Skimp မနေပါနဲ့
အဘယ်သူမျှမကသင်သည်အနည်းဆုံး 7 နာရီရတဲ့အတှကျ CDC ရဲ့အကြံပြုချက်များအရာများအတွက်ဂြိုဟ်ပေါ်တွင်သာလူ့မဟုတ် အိပ်ပျော်ခြင်း တညဉ့်လျှောက်ထားဘူး! အိပ်စက်ခြင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့အဖြစ်အဆီလည်းမီးလောင်အဖြစ်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျအကြောင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ် recover ကူညီကျန်းမာဇီဝြဖစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပိုမိုအားကောင်း get အိပ်နေစဉ်ဤမျှလောက်များစွာသောအရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပျက်။ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် Skimping သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အ testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုတားစီးနှင့်အဆီမှ cortisol ပမာဏ-အောင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ကပ်မြှင့်အစားကမီးရှို့မည်။
5. သင်ကညာဗီတာမင်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်းရယူခြင်းနေသေချာတာပေါ့ Make
အတူကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာဖြည့်စွက် ဇင့် , မဂ္ဂနီဆီယမ် နှင့် ဗီတာမင် D ကို : ဤသုံးပါးအစွမ်းထက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင့်ကြွက်သားအဆောက်အဦစွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်, သင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်ဘို့ကြီးသောဖြစ်ခြင်းများအပြင်၌။ B6 ဟာ testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက်၎င်း၏အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍအဖြစ်က၎င်း၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက် function ကိုများအတွက်ကိုးကားအခြားဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။
6. ကြွအကြီးစားအလေးချိန်
တိုတောင်းသော, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့်အဆောက်အဦကြွက်သားတိုးမြှင်မှသော့ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ကြိုးစားပါ HIIT High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာပါလေ့ကျင့်ခန်း။
သင့်ရဲ့အလေးနှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာ သွား. , အလွန်စိန်ခေါ်မှုရဲ့နိုင်အောင်သင်ကိုယ်တိုင်ထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်သည်ဟုမိုးသည်းထန်စွာ, ဒါပေမယ့်လုံလောက်အောင်လေးလံဘူး။ ဤသည်မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းသင်ကူညီခြင်း, သင့် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်အတွက်အလှည့်တိုးမြှင့်ဖို့သွားမယ့်အရာဖြစ်တယ် အဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်။
သင့်ရဲ့အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုစွမ်းရည်နှင့်မျှမတက်တချက်ဤခြောက်လနည်းဗျူဟာကြိုးစားပါ - သင်တစ်ဦးနှုတ်ခမ်းမွေးကြီးထွားသို့မဟုတ်နေ့ချင်းညချင်းတစ်ဦးကာယဗလမယ်သို့လှည့်ဖို့မသွားနေပေမယ့်ဟုတ်တယ်, သင်အားကောင်းနှင့် leaner ရတဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်!