အတွင်းစိတ်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်အရှိဆုံးဆည်းကပ်-ပြီးနောက်အမျိုးမျိုးအကြားရှိပါတယ်။ ငါတိကျတဲ့အတွင်းပိုင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းဆီသို့သင်ညွှန်ပြမတိုင်မီဒါပေမယ့်ကျွန်မ ပို. ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းဆီသို့သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုကိုညွှန်ကြားကူညီပေးပါမည်မြော်လင့်သောအတွင်းပိုင်းပေါင်အလုပ်အကြောင်းကိုအနည်းငယ်မှတ်စေချင်တယ်။
အတွင်းစိတ်ပေါင်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
ပထမဦးစွာရဲ့လမ်းထဲကကြမ်းတမ်းအမှန်တရားရကုန်အံ့: ပြောက်လျှော့ချရေးနှင့်အမျှအဘယ်သူမျှမထိုသို့သောအရာရှိ၏။
သငျသညျ့အစက်အပြောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကတဦးတည်းသီးခြားအစက်အပြောက်အတွက်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် အားလုံးခန္ဓာကိုယ်ကျော်တွေ့ကြုံတတ်၏။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တယ်, သင်ကဆုံးရှုံးကြဘူးလျှင်ထောက်တွင်, တစ်ဦး toned အတွင်းပိုင်းပေါင်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုအပိုကောင်းသောခံစားရမယ့်နေသည်။
သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အတွင်းပေါင် Tone ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကအရေးကြီးသောအတွင်းပေါင်တက်စေအပြန်အလှန်ကြွက်သားတစ်ဖွဲ့လုံးအစုံရှိကွောငျးကိုသိရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုကြွက်သားကွဲပြားခြားနားအနည်းငယ်အလုပ်လုပ်တယ်, သူတို့အပေါငျးတို့သခြေထောက်၏အခြားကြွက်သားနှင့်အတူဖျော်ဖြေပွဲအတွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သူတို့အားအကြောင်းရင်းများ, သင်သေချာသင်အတွင်းစိတ်ပေါင်၏အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားရအောင်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုယူရှိသည်။ ဒါကြောင့်အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။
အဆိုပါအတွင်းပိုင်းပေါင်သန်းမှပိုမျက်လုံးတွေ့ဆုံ
ငါတို့သည်အတွင်းပိုင်းပေါင်၏စကားကိုပြောသောအခါ Tone ချင်သောကြွက်သားအချို့တို့သည်ခြေထောက်၏အတွင်းပိုင်းသော်လည်း, တချို့မှာလည်းအနည်းငယ်သာရှေ့ဆီသို့ပိုပြီးများနှင့်နောက်ကျောမျက်နှာစာမှပေါင်ဝန်းကျင်အချို့ထုပ်ပိုးပြီးဖြစ်ကြသည်။ နှင့်အညီ, အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ရပ်များရှိသည်။
တချို့ကအတွင်းပေါင်ကြွက်သား, ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့အချို့အကူအညီနဲ့ကွေးခြေထောက်ဆောင်ကြဉ်းဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်ဖြောင့်, အချို့ခြေထောက်လှည့်သို့မဟုတ်ခြေကွေး။ ဒါကြောင့်သင်ကမှန်းဆခဲ့ကြပေမည်အဖြစ်ကိုသင်ကွဲပြားခြားနားသောထောင့်မှာခြေထောက်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်, အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားဖို့အဆိုကိုအမျိုးမျိုးနှင့်အတူ။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်အမြဲတမ်းမျှမျှတတလမ်းအတွက်ခြေထောက်အလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည် - အကြောင်း, ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ခြေထောက်ရွေ့လျားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလျက်, ဒူးပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်မယ့်နောက်ဆုံးမှာအရာဖြစ်တယ်။
အဆိုပါ Adductors နှင့်အပြင်
ကလူပုံပန်းသဏ္ဌာန်ရဲ့အကို ထောက်. , အ gracillus, နှင့် adductor magnus များအတွက် Tone ချင်သောအတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားအများအပြားဥပမာ, adductors ဟုခေါ်ကြသည်။ ဒါကသူတို့ဆီသို့အတွက်ခြေထောက်ဆောင်ကြဉ်းဆိုလိုတယ် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ midline - ကသူတို့ခြေထောက် add, မှတ်မိဖို့လွယ်ကူသည်။ သူတို့ကခိုး, တစ်ဦးပြန်ပေးဆွဲတူသော - Abductors, ခြေထောက်၏အပြင်ဘက်တွင်လိုင်းပေါ်မှာပိုပြီးတွေ့ကွာကိုယ်ခန္ဓာ၏ midline ကနေခြေထောက်ယူကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အတွင်းပေါင်ခြေထောက်တစ်ဦးကို un-toned ကြည့်နဲ့ထင်ဟပ်အားနည်းခြင်းနှင့်အတွင်းစိတ်တွေဟာငါတို့ကိုဤမျှများသောသူတို့က, ငါတို့ abductors ကျွန်တော်တို့ရဲ့ adductors ထက်ပိုမိုအားကောင်းဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများအတွင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤအချင်းချင်းဆီသို့ခြေထောက်ညှစ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, အ adductors အာရုံစိုက်ပါ။ ထိုင်ခြေထောက် ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်အတွင်းပိုင်းပေါင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုနှင့်အသွင်အပြင်တိုးတက်လာဖို့ Tone ချင်မတိုင်းကြွက်သားတခု adductor ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, quadriceps အစွမ်းထက်ခြေထောက်တိုးချဲ့ကြောင့်ကြွက်သားတွေပါ (ဒူးပူးတွဲဖွင့်လှစ်) နှင့် quadriceps ၏ကြွက်သားအစုတခုဖြစ်ပြီး, အဆိုပါ vastus medialus ကဲ့သို့အဖြစ်ကောင်းစွာအတွင်းပိုင်းပေါင်သေံအတွက်အဓိကကစားသမားများဖြစ်ကြသည်။
ညံ့ဖျင်းသောခြေထောက် alignment ကို, ဒါသည်ညီမျှမှုကြွက်သားအသုံးပြုမှုကိုခြေထောက်မှာကြွက်သားသေံမရှိခြင်းအဘို့အအပြစ်တင်ဖို့မကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ထိုသို့သော sticklers ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ဖွင့် Pilates မှန်ကန်သောခြေထောက် alignment ကိုပါ။
ကျနော်တို့မျှမျှတတကြွက်သားဖှံ့ဖွိုးတိုးချင်တယ်။
စင်ပြိုင်ခြေကိုသိ
သငျသညျအပြိုင်အဘယ်အရာခြေထောက်နည်းလမ်း သိ. နှင့်လမ်းလျှောက်ပြေးထိုင်နှင့်တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်အတူရပ်တည်ရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်အတွင်းစိတ်ပေါင် toning သင့်ရဲ့အကြောင်းရင်းကိုရှေ့ဆက်ဖို့အများကြီးလိုလုပျနိုငျ အပြိုင်အတွက်ခြေထောက် အလေးချိန်ခြေ၏ဗဟိုမှတဆင့်ကျသွားနှင့်အတူအနေအထား။ ကျွန်တော်တို့ကိုအများကြီးခြေထောက်အစားအလယ်၏အပြင်ဘက်တွင်ချစွမ်းအင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့လိုင်းပေးပို့ပါ။ အတွင်းပိုင်းပေါင်အပါအဝင် - ဒီတစျခုဆုံးမပဲ့ပြင်ရှည်လမ်းသင်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာမျှမျှတတခြေထောက်ဖန်တီးပြီးထိန်းသိမ်းနည်းကူညီပေးနေဆီသို့သွားပါလိမ့်မယ်။
သို့သော်လည်းငါသည်သင်တို့ကိုနားထောင်လော့, ငါ၏အတွင်းပေါင်ထက်ပိုပြီးအလုပ်လိုအပ်ပါတယ်။ ညာဘက်။ သူတို့ကအားပေးလိုပါတယ်။
ဤတွင်ကျွန်တော်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုင်:
အဆိုပါ Midline ဖက်
သငျသညျအတူတူသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရှိသည်ဖို့သင်မေးကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသောအခါ, တကယ်ကသူတို့ကိုအတူတကွညှစ်။ သူတို့အားအတွင်းပိုင်းပေါင်အလုပ်လုပ်စေပါ။ ပျင်းရိဖြစ်သူတို့ဆင်းအဖြစ်ဖွင့်ထိပ်မှာအတူတူသူတို့ကိုရှိသည်နှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ဖွင့်စီတန်းနေကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါနှင့်ခြေကျင်းမှထိပ်ကနေအတူတူသူတို့ကိုကိုင်ထားပါ။ ထိုအသင်၏ခြေကို alignment ကိုမသေချာသောဖြစ်မသွားပါစေပါဘူး။ ဒါဟာကွာခြားချက်စေမည်။ ခြေဒူးနှင့်အညီဖြစ်သင့်သည်။
သင်အလုပ်မလုပ်ခဲ့လျှင် midline , များစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာသည်။ Pilates ကနေအနည်းငယ်ဥပမာပါလိမ့်မယ်: ကို double ခြေထောက်အောက်ပိုင်း , နှစ်ဆခြေထောက်လမ်းပိုင်း နှင့် ဖျာပေါ် footwork ။ အခုဆိုရင်သင်ဤလမ်းစဉ်းစားနေကြသည်, သင်တို့ငါအဘယ်သို့ဆိုလိုသည်ကိုမြင်ရပါလိမ့်မည်။ ပင်နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြား Pilates ab buster, တရာ , အတွင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းပါ!
တော်လှန်ရေးနှင့်မတူစာချုပ် Add
သငျသညျကိုယျခန်ဓာ၏ midline ဆီသို့အတွက်ခြေထောက်ရောက်စေဖို့သူတို့ကိုအသုံးချအဖြစ်သင် adductor အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ကတည်းကကြောင်းဖြစ်စဉ်ကိုခုခံထည့်သွင်းပိုပြီးကြွက်သားစိန်ခေါ်။ တစ်ဖျစ်ညှစ် Pilates လက်စွပ် ပဲဒူးအထက်ဒါမှမဟုတ်ခြေဆစ်အထက်သတ်မှတ်ရန်လိုသည်သို့မဟုတ်ဘောလုံးအရွယ်အစားဘောလုံးကိုသင်ခြေထောက်ပိုပြီးအတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားစိန်ခေါ်အတွက်လှုံ့ဆော်ပေးအဖြစ်ခုခံရေးကိုထည့်သွင်းဖို့ကိုသုံးနိုင်သည်နည်းစနစ်ဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါညှစ်ထက်ဝက်သာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ လွတ်မြောက်ရေးအတွက်၏အားသာချက်ကိုယူပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထဲကအများကြီးပိုပြီးအတွင်းပိုင်းပေါင်အလုပ်ရ။ သငျသညျကိုလွှတ်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုတှနျးလှနျလြှငျ, သငျသညျအတွင်းပေါင်ကြွက်သားတခုစားပြီးကျုံ့အလုပ်လုပ်အောင်လိမ့်မည်။ စားပြီးကျုံ့ တချို့ခက်ခဲပုံမှန်အာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့ထက်ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဆိုကြွက်သား-lengthening ကျုံ့ဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါလူထူးလူဆန်းအဖိုးကြီးကျုံ့အလုပ်လုပ်ပုံကိုသိမှတ်ကြလော့ပိလတ်မင်းသည်မဟာလျှို့ဝှက်ချက်များထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင် Pilates အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သားများရှည်လျားပြီးပိန်ကြုံသောအသွင်အပြင်တွက်သည်။ သငျသညျ Pilates မပြုရင်တောင်သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းများလွှတ်ပေးရန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်သင်အများကြီးပိုအကျိုးရှိလိမ့်မယ်သတိရပါ။ ဒါက (ကြှနျုပျတို့အကွောငျးကိုစကားပြောသူတွေကို extensor ကြွက်သားအလုပ်လုပ်) လည်းတစ်ဦးခြေထောက်တိုးချဲ့မှု၏လွတ်မြောက်ရေးအတွက်ခုခံဘို့တတ်၏။ Pilates မှာတော့ ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား legwork ကြောင်းကိုအခွင့်အလမ်းတွေအများကြီးပေးသည်, ဒါပေမယ့်သင်ကအားကစားရုံကိုသွားလျှင်မူကား, အလေးနှင့်အတူခြေထောက် extensions တွေကိုသင်လွတ်မြောက်ရေးအတွက်ခုခံစမ်းသပ်နိုင်ပါသည်အခြားနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
တစ်ဦးကွဲပြားခြားနား Angle ကြိုးစားပါ
Pilates တှငျကြှနျုပျတို့ကွေးနှင့်အပြိုင်တူသောအမျိုးမျိုးသောရာထူးအတွက်ခြေထောက်နှင့်အတူဆန့်များများပြုအတူတူဆွဲနှင့်ထဲမှာတင်ပါးမှာအနည်းငယ်ထွက်လှည့် Pilates ရပ်တည်ချက် ။ ခြေထောက်အထဲကဖွင့်ထဲမှာဆောင်တတ်၏ နက်ရှိုင်းသောခြောက်လတင်ပါးကြွက်သား သူတို့ကိုအလုပ်လုပ်အောင်, အတွင်းပေါင်ကြွက်သားများကဆန့်ကျင်နေသော။ ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာအချို့ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နှင့်အတူစမ်းသပ်ချင်ပေလိမ့်မည်ကိုအခြားအနေအထားဖြစ်တယ်, တစ်နည်းနည်းထဲမှာလှည့်ပြုပြင်ခြေထောက်နှငျ့အတူရှိ၏။ သင်တင်ပါးဆုံရိုး socket ကနေအတွင်းဘက်ခြေထောက်လှည့်မှန်လျှင်, သာအနည်းငယ်, သင်အခြားရာထူးအတွက်ခြေထောက်ရှိသည့်အခါထက်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံမှုခံစားရပေလိမ့်မည်။ တူသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြည်တွင်းလည်ပတ်အတူစမ်းသပ်မှု အတွင်းပိုင်းပေါင်ဓာတ်လှေကား , လက်စွပ်နှင့်အတူခြေထောက်စာနယ်ဇင်းရပ်နေ နှင့် သက်တံ့ ။
လူအများစုနားလည်သဘောပေါက်ကြဘူးတစ်ခုခု - ထိပ်ခြေထောက်များ၏ပြင်ပလည်ပတ်ခြင်းနှင့်ကွေးလည်းတစ်ခုအတွင်းပေါင်အခွင့်အလမ်းကြောင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်ဓာတ်လှေကားအထူးသဖြင့်စိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ မသာကြောင်း, သင်မူကားအပြိုင်၌၎င်း, ပြင်ပသို့မဟုတ်ပြည်တွင်းရေးလည်ပတ်အတွက်အောက်ခြေခြေထောက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအောက်ခြေခြေလျင် flexing ကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။ သီးသန့်အတွင်းစိတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြင်လည့်မသုံးပါနဲ့, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင်မဟုတ်ရင်မှမရနိုငျအတွင်းပိုင်းပေါင်စိန်ခေါ်မှုကိုကူညီရှာဖွေပေလိမ့်မည်။