ကလေးတွေကအဘို့အကောင်းဆုံးနံနက်စာသီးနှံ

အဘယ်အရာကိုဝယ်ခြင်းငှါနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကိုကျော်သွားမှ

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်သီးနှံအဘို့အစျေးဝယ်သည့်အခါကျန်းမာရေးသတိမိဘများရှုပ်ထွေးရဖို့အတှကျဒါဟာအားလုံးအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့သည်တောက်ပသောအရောင်အဆင်းများနှင့်စိတ်အာရုံထွေပြားကြွေးကြော်သံနှင့်တကွ, သီးနှံအတန်းမှာပို Las Vegas မှချွတ်ကဲ့သို့သင်၏ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်ထက်လှပါတယ်။

အဲဒီအစားသင့်ရဲ့ကလေးတွေ '' နံနက်စာအပေါ်တစ်ဦး Gamble ယူပြီး၏, ဤလမ်းညွှန်ချက်များကို အသုံးပြု. ပိုပြီးယုံကြည်မှုရွေးချယ်မှုပါစေ။

အဘယ်သို့သောအကြောင်းအရာကိုကွညျ့ရှုရန်

ပူပြင်းခြင်းနှင့်အအေးနံနက်စာစီရီရယ်ကျန်းမာနှင့်အစာရှောင်နံနက်မုန့်ညက်ဘို့အကောင်းတစ်မော်တော်ယာဉ်နိုင်ပါတယ်။

တချို့ကစီရီရယ်ပူဇော်နိုင်ပါတယ် မြေတပြင်လုံးအစေ့ , ကျန်းမာဆီ , ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့် tummy-နှဖိုင်ဘာ။ ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝအရည်အနည်းငယ် splash အတွက်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ပြီးပြည့်စုံ, စားသောက်ကျေနပ်ပုံသဏ္ဍာန်ယူကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်သင်တို့ကိုလည်းသတိထားမဟုတ်လျှင်သကြားနှင့်အတုအရောင်များနှင့်ပြည့်စုံသောနံနက်စာများအတွက်အခွင့်အလမ်းဖိတ်ခေါ်ခဲ့။

အဆိုပါသီးနှံတစ် mascot အဖြစ်ကာတွန်းဇာတ်ကောင်ရှိပါတယ်လျှင်ယေဘုယျစည်းမျဉ်းနှင့်အမျှပြုလုပ်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်သင်၏လေးတွေရှိချင်ထက်ပိုပြီးသကြားရှိပါတယ်။ ဒီအနည်းငယ်ခြွင်းချက်ရှိပါတယ်နေစဉ်, ကောင်းသောအစာအာဟာရကတိပေးချစ်စရာနှင့် cuddly ဇာတ်ကောင်သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်။ အဆိုပါ scan အာဟာရအချက်အလက်များပြားအပေါ်နံပါတ်များ နှင့် box ထဲမှာတကယ်ကဘာလဲဆိုတာထွက်ရှာရန်အပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်း peruse ။

သူတို့အခြောက်လှန်းအသီးဆံ့မဟုတ်လျှင်လေးသကြားဂရမ်သို့မဟုတ်ဝတ်ပြုနှုန်းလျော့နည်းနှင့်အတူစီရီရယ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။ စပျစ်သီးပျဉ်, cranberries နှင့်အခြားအခြောက်အသီးအပွတံဆိပ်ပေါ်မှာသကြား၏ဂရမ်ကိုတိုးပွါးစေပေမယ့်ဒီကြားကသဘာဝရင်းမြစ်များမှလာကတည်းကသူတို့ပူဇော်ဖို့အများကြီးပိုရှိသည်။

အဲဒီအစားအလွန်အမင်းလုပ်ငန်းများ၌သကြားထဲကနေလက်ချည်းကယ်လိုရီ၏, အခြောက်လှန်းအသီးဖိုင်ဘာ, သံနဲ့ဗီတာမင်များကဲ့သို့အာဟာရပါရှိသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းဖတ်နေသည့်အခါကကျွမ်းတဝင်မရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများမေးခွန်းထုတ်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ စီရီရယ်အပါအဝင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်မြောက်မြားစွာပမာဏနှင့်အတူခိုင်ခံ့သောခံရဖို့အတှကျဒါဟာဘုံဖြစ်ပါတယ် ဖောလိတ် , thiamin, သံ။

ဤရွေ့ကားကဆက်ပြောသည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ်စာရင်းဝင်ပါလိမ့်မည်နှင့်မျှမနှိုးဆော်သံစေသင့်ပါတယ်။ အဲဒီအစား, ကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်အတုအရောင်များကိုစီရင်ရန်ခက်ခဲများပါဝင်သည်သောစီရီရယ် skip ။

healthiest သီးနှံအမှတ်တံဆိပ်

သင်ဘယ်မှာကြည့်ဖို့သိလျှင်ကျန်းမာသီးနှံကဲ့သို့သောအရာရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားငါးအမှတ်တံဆိပ်အရသာ, ပစ္စည်းအရည်အသွေး, နှင့်အာဟာရများအတွက်ကြီးမားသောဆုရရှိသူဖြစ်ကြသည်။ ဤအသေတ္တာများပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောစားသုံးခြင်းသုံးလေးထဲကနေအများဆုံးစီရီရယ်များအတွက်စံဖြစ်သောတဦးတည်းဖလားအထိ။

သင့်ရဲ့သူငယ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကွဲပြားစေခြင်းငှါနေစဉ်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်များနှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးတစ်ဝတ်ပြုအတူတက်တွဲသည့်အခါဤရွေးချယ်စရာမဆိုတစ်ဦးကိုပညာရှိများနှင့်ဆိတ်သငယ်-ဖော်ရွေနံနက်စာဘို့လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဆန် Chex
ဤသည်သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်း gluten-အခမဲ့သီးနှံ သာပေါင်း 100 ကယ်လိုရီနဲ့ဝတ်ပြုနှုန်းသကြားနှစ်မျိုးနှစ်ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ပန်းကန်လုံးမှဒါမှမဟုတ်ဘက်မှာသီးသို့မဟုတ်ငှက်ပျောအနည်းငယ်ချပ်၏လက်တဆုပ်စာထည့်သွင်းခြင်းဖိုက်ဘာနှင့်အချို့သောသဘာဝအချိုဖြည့်စွက်, ဘောဇဉ်ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။

ဤသည်သီးနှံဖိုင်ဘာနဲ့သကြားအကြောင်းအရာအတွက်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းမြောက်မြားစွာ gluten-အခမဲ့အရသာကမ်းလှမ်းဒါကြောင့်သင့်ကလေးအတွက်အကောင်းဆုံးမထိုက်မတန်ကိုရှာဖွေပုံး scan ။

Cascadian လယ်တွေအော်ဂဲနစ်စပျစ်သီးပျဉ်ဖွဲ
ဒီအပေါ်သကြား၏ဂရမ်အားဖြင့်အုတ်အုတ်သဲသဲမပြုကြနှင့်တံဆိပ်-ဒီစပျစ်သီးပျဉ်ဖွဲ၏အမှတ်တံဆိပ်နေဆဲငါးဂရမ်သည်အခြားလူကြိုက်များသီးနှံအမျိုးပေါင်းထက်လျော့နည်းသကြားပါရှိသည်။

ဝတ်ပြုနှုန်းသကြား 13 ဂရမ်ရှိပါတယ်သော်လည်းထိုသို့အများကြီးသဘာဝကျကျချိုမြိန်စပျစ်သီးပျဉ်အနေဖြင့်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဝတ်ပြုနှုန်းဖိုင်ဘာများ၏အထင်ကြီးခြောက်လဂရမ်ကျေနပ်မှုလေးတွေစောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်ရှည်လျားသောအားလုံးနံနက်တေဲ့အတှကျဝါသနာတူပါလိမ့်မယ်။

ဘာဘရာရဲ့မြေပဲထောပတ် Puffins
မြေပဲထောပတ်ချစ်သူများကောင်းမြတ်ခြင်းဤ crunchy ဇွန်းများအတွက်ဆွန်းပါလိမ့်မယ်။ ဒီသီးနှံမြားအတှကျသကြားရေတွက််ထမ်းဆောင်နှုန်းသကြားဓာတ်ကိုခြောက်ဂရမ်နှင့်အတူ, ဒီမှာ featured အခြားအမှတ်တံဆိပ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားလာပေမယ့်နေဆဲမြေပဲထောပတ်သီးနှံအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်လျှင် 10 ဂရမ်မှာလာမယ့်တန်ဆာဆင်ဦးဆောင်ကာတွန်းထက်အများကြီးပိုကောင်းရွေးချယ်မှုပါပဲ။

Cheerios
ဤသည်ဂန္သီးနှံကျန်းမာတောင်ကုန်းရှင်ဘုရင်နေဆဲဖြစ်သည်။

ကိုယ့်ကို 100 ကယ်လိုရီနဲ့ဝတ်ပြုနှုန်းသကြားတစ်ဦးအလွန်သေးငယ်သော 1 gram ပါနှင့်အတူ, ဒါကြောင့်နို့နှင့်အသီးနှင့်အတူနံနက်စာများအတွက် slurp မှသူငယ်များအဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ပန်းကန်လုံးကနေတစ်ဦးလွတ်မြောက်ဘို့, တစ်ရေစာရောနှော၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်, ဒီသီးနှံအခြောက်အပေါ် munching စမ်းပါ။

နို့ရှိသလား?

သီးနှံ၏ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်အတူကနှင့်အတူစားရန်အဘယ်အရာကိုများ conundrum လာပါတယ်။ နို့ဟာသိသာရွေးချယ်မှုနဲ့တူပုံရသည်, ဒါပေမယ့်မှရွေးချယ်ဖို့အများကြီးအမျိုးအစားများရှိပါတယ်။

အများအပြားစီရီရယ်ပရိုတိန်းအတွက်တရားမျှတစွာအနိမ့်များမှာကတည်းကရှည်လျားအားလုံးနံနက်ကျေနပ်သူငယ်များကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပရိုတိန်းအတွက် pack မှာတဲ့နို့သို့မဟုတ်နို့အစားထိုးရွေးချယ်ပါ။ Lactose ကိုအခမဲ့ Fairlife Superkids အလားတူနို့ရွေးချယ်စရာထက်ပရိုတင်းဓာတ် 50 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ပိုမိုမြင့်မားသည်နှင့် DHA Omega-3 အဆီနှင့်အတူခိုင်ခံ့သောဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးနို့ထွက်ပစ္စည်းအခမဲ့နို့အမျိုးမျိုးကိုပိုနှစ်သက်ပါက, ပဲနို့စားနွားရဲ့နို့ဘေးမှာအမြင့်ဆုံးပရိုတိန်း option တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကုန်သည်ဂျိုးရဲ့ Unsweetened အော်ဂဲနစ်ပဲနို့နံနက်စာဘို့အကောင်းတစ် option တစ်ခုဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတွင်သင့်ရဲ့နို့ရွေးချယ်မှုသင့်ကလေး likes သောက်ဖို့ဆန္ဒရှိသောအရာကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဓာတ်မတည်နှင့် finicky စားထားရှိရန်မရရှိနိုင်ပါမြောက်မြားစွာရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ဤအများ၏အာဟာရအကြောင်းအရာကဲ့သို့သောအုန်းသီးနို့, ဆန်နို့, ဒါမှမဟုတ်ဗာဒံသီးကဲ့သို့အခြားအခြားရွေးချယ်စရာအမျိုးပေါင်းနှင့်အတူစမ်းသပ်မှုနို့-ပေမယ်တံဆိပ်များစစ်ဆေး, သိသိသာသာခြားနားသည်။ ကတက်ဖော်စပ်ခြင်းနှင့်နံနက်စာနှင့်အတူမြင့်မားပရိုတိန်း option နဲ့အတူသွားသောနေ့၌နောက်ပိုင်းမှာတခြားအမျိုးအစားပေါ်ရင်းစဉ်းစားပါ။

DIY သီးနှံ

အစားသီးနှံအတန်းမှာမှတဆင့်ထိ မိ. လဲစရာများ, အိမ်လုပ် granola တစ်သုတ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကအနိုင်ဂိုးနံနက်စာ option ကိုအောင်စဉ်းစားပါ။ granola ကယ်လိုရီအတွက်အတန်ငယ်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်လေ့ကတည်းကဝေမျှလျှော့ချ။

လတ်ဆတ်တဲ့အသီး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ပန်းကန်ကျော်ကသင်၏ homespun granola ဖြန်းတစ်ခုသို့မဟုတ် Low-သကြားသီးနှံများ၏တဦးတည်းခွက်ထဲမှာအနည်းငယ်ဇွန်းရောမွှေပါ။

အုန်းသီး-Cranberry Granola
(အကြောင်းကို4½ခွက်ကို)

2 ½ခွက် Oats ရှင်းပြီ
¼ခွက်ကိုခွဲပျားရည်
¼ခွက်ကိုရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား
½ခွက်ကို unsweetened ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး
¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
1/3 ခွက်ကိုပျားရည်သို့မဟုတ် agave ဝတ်ရည်
1 ဇွန်း canola, ဆီ
1 ခွက်ခြောက်လှန်း cranberries

1. 300F မှ Preheat မီးဖို။
2. nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကြီးမားတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုလေပေါ်မှာနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
3. Oats, ပျားရည်, ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး, ဆား, ပျားရည် (သို့မဟုတ် agave), နှင့် canola ရေနံကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာပေါင်းစပ်။ ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်စာရွက်တစ်ရော်ဘာ spatula နှင့်အပြောင်းအရွှေ့အရောအနှောတွေနဲ့ကောင်းစွာဆမ်း။
4. မုန့်ဖုတ်, ရွှေညို (15 မှ 20 မိနစ်) သည်တိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ မီးဖိုကနေဖယ်ရှားပါ။
5. အေးမြပြီးတာနဲ့အခြောက် cranberries အတွက်ရောမွှေပါ။ အထိတဦးတည်းတစ်ပတ်တစ်လုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။