တစ်ဦးကျန်းမာရေးသုပ်ပျက်စီးဖို့ကိုဘယ်လို

တစ်သုပ်စားခြင်းကျန်းမာအသံ, ကမဟုတျလော အရသာရှိတဲ့အစိမ်းရောင်တစ်ကြီးတွေပုံ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးအနည်းငယ်အခွံမာသီးများသို့မဟုတ်အခြား crunchy အမှုအရာအမျိုးမျိုးအပေါင်းတို့, တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးကျိုးနွံသောအဘို့ကိုနှင့်အတူချွတ်ပဲရှိတယ်။ တကယ်တော့တစ်ဦးသုပ်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလာပြီများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့မော်တော်ယာဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်အကောင်းတစ်ဦးသုပ်သင်က high-ကယ်လိုရီ toppings နှင့် dressings သည်သွန်းလောင်းသည့်အခါလွင်ပြင်ဆလတ်၏ပုံကျော်ကမကောင်းတဲ့သွားနှင့်နက်ရှိုင်းသော-ကြော်ခဲ့ကြပြီအမျိုးမျိုးသောအမှုအရာထည့်နိုင်သည်။ ဤတွင်လူတို့သည်မိမိတို့ကျန်းမာသုပ်ဖျက်ဆီးဘုံနည်းလမ်းအချို့ရှိပါတယ်။

1 - မှသာလျှင်ရေခဲတောင်ဆလတ်အသုံးပြုခြင်း

ရေခဲတောင်ဆလတ်ရုံအများအပြားဗီတာမင်နှင့်အများကြီးမဟုတ်ဖိုင်ဘာမဟုတ်ရေရှိတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ခြင်းထက်ကျော်လွန်တဲ့အကြပ်အတည်းပေမယ်နီးပါးမျှအာဟာရတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အခြေခံကျကျမှိုင်းရဲ့ကတည်းကနှင့်အညီ,, ရေခဲတောင်ဆလတ်၏ပုံလက်တွေ့ကျကျမြင့်မားတဲ့ဆီဆေးပတ်တီးစများ globs အဘို့အော်ဟစ်။

ကျန်းမာဘက်ပေါ်တွင်သင်၏သုပ်ထားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်, အရွက်ဆလတ်, arugula, dandelion အစိမ်းရောင်အဖြစ်မဲမှောင်အစိမ်းရောင်အသုံးပြု ကိုက်လန် , ရွက်နှင့်ပင်စိမ်းရွက်။ ဤရွေ့ကားအစိမ်းရောင်အတွက်ချမ်းသာဖြစ်လေ့ ဖောလိတ် , ဗီတာမင် A, သတ္တုဓာတ်နှင့် phytochemicals ။

နောက်ထပ်

2 - Croutons အများကြီးအသုံးပြုခြင်း

Croutons အများကြီးအာဟာရတန်ဖိုးပေါင်းထည့်ကြဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့ကယ်လိုရီတွေအများကြီးထည့်နိုင်သည်။ croutons ၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်ခုမှာ 1/2 ခွက်ကို 100 လောက်ကယ်လိုရီရှိတယ်။

သငျသညျအနညျးငယျ crunchy toppings ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်ဒါ, ဒီတစ်ဇွန်းသို့မဟုတ်ကုန်တယ် walnuts သို့မဟုတ်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးနှစ်ခုအစား-add ကြဘူး။ သူတို့ကသင့်ရဲ့နှလုံးနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်း Omega-3 fatty acids ရရှိပါသည်အပေါင်းတို့သည်သင်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာအစာခြေစနစ်လိုအပ်ကြောင်းထားတဲ့ဖိုင်ဘာ, ရရှိပါသည်။

3 - သိပ်အများကြီးဒိန်ခဲထည့်သွင်းခြင်း

ဒိန်ခဲဟာအာဟာရကမ္ဘာ၏တစ်ဦးဖြစ်သူဒေါက်တာ Jeckyll နှင့်မစ္စတာ Hyde ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်င် ကယ်လစီယမ် နှင့်ပရိုတိန်း, ဒါကြောင့်သေချာပေါက်ရနိုင် မယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသုပ်တွင်ထည့်သွင်း ပေမယ့်လည်းဆိုဒီယမ်, ပြည့်ဆီဥ, ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးဒိန်ခဲကိုနှစ်သက်နေလျှင်ဒီတော့သင်ဘာလုပ်သလဲ?

လွယ်ကူသော! သင်အသုံးပြုနေဘယ်လောက်ဒိန်ခဲအာရုံစိုက်။ ဒိန်ခဲတစ်ဝတ်ပြုအကြောင်းကိုတဦးတည်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲအောင်စဒါမှမဟုတ်အန်စာတုံးတရံ၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။ Parmesan ကဲ့သို့သွေ့ခြောက်သောဒိန်ခဲနှင့်အတူလိုက်ဒါမှမဟုတ်တချို့လျှော့ချ-အဆီဒိန်ခဲထည့်ပါ။ ဆန်သို့မဟုတ်ပဲပုပ်ကနေဖန်ဆင်းတော်ကအခြားရွေးချယ်စရာသက်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲအစားထိုးအပိုကယ်လိုရီမပါဘဲ cheesy ကောင်းမြတ်ခြင်း add နိုင်ပါတယ်ကြိုးစားပါ။

4 - Fried အသားသို့မဟုတ် Taco Shell ရွေးချယ်ခြင်း

ကျန်းမာပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်ပေါင်းထည့်ခြင်း full-စုံတဲ့မျှမျှတတမုန့်ညက်သို့သုပ်အသွင်ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လုပ်ငန်းများ၌နေ့လည်စာအသား၏နက်ရှိုင်းသော-ကြော်ကြက်သား strips တွေသို့မဟုတ်တုံးထည့်သွင်းမယ့်ကျန်းမာရေးဘေးဥပဒ်ကိုသင့်ကျန်းမာသုပ်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ်။

တာသုပ်နှင့်အတူသတိထားပါ။ နက်-ကြော်တာ shell ကိုအတွက်အချဉ်မုန့်၏ဝါရင့်မြေပြင်အသားနှင့် globs နှင့်ဖွဲ့ပုံမှန်တာသုပ်ကောင်းစွာကျော် 1000 ကယ်လိုရီရှိနိုငျတယျ။

ပိန်သည်သင်၏သုပ်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ကင်ပုစွန်သို့မဟုတ်ပဲတစ်ဖြန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲချက်ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ရင်သားထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဆိုလို။

5 - ဆေးထည့်နှငျ့သငျ့သုပ်ယိုဖိတ်နေကြ

သုပ်များသောအားဖြင့်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား-ဤအရပ်မှနာမတော်ကိုအမှီ ပြု. -ပေမယ့်ဝမ်းနည်းစွာနှင့်အတူထိပ်ဆုံးနေကြတယ်, အရှိဆုံးစီးပွားဖြစ် dressings သည်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုနှစ်ခုသာဇွန်းသည်နှင့်ဘယ်နေရာမှာမဆိုပေါင်း 100 မှ 200 ကယ်လိုရီထံမှရှိပါတယ်။

သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုစှနျ့လှတျနှငျ့သငျ့သုပ်အပေါ်အချို့သောလတ်ဆတ်သောသံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်ညှစ်။ သို့မဟုတ်တစ် topping အဖြစ်အချို့သောဆဲလ်ဆာနှင့်အတူဖန်တီးမှုရရေနံမပါဘဲပိုးစာရှာလကာရည်စမ်းပါ။ သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်တစ်ဦးသုပ်မိန့်သောအခါ, ဘက်မှာတာဝန်ထမ်းဆောင်ခံရဖို့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်မေးကြည့်ပါ။ သငျသညျကိုကယျတငျနိုငျမည်မျှကယ်လိုရီမှာသင်ကတအံ့တသြပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်