ကျန်းမာနံနက်စာစား့ Prep

by Malia Frey

နံနက်ယံ၌မုန့်ညက့် Prep?

ဝီလီခသောမတ်စ် / Getty Images

သင်တစ်ဦးစမတ်စားချင်သောသူ၏ပင့်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်း ကြိုတင်မဲအတွက်အာဟာရညစာစားပွဲကိုပွငျဆငျ အလုပ်အပြီးအချိန်ကုန်သက်သာစေရန်။ သို့သော်လည်းအဘယ်သို့သင်၏အနံနက်မုန့်ညက်ကော? သင်လုပ်နိုင်သည် (နှင့်သင့်ပါတယ်!) သင့်ရဲ့နံနက်ပိုပြီးအာဟာရများနှင့်လျော့နည်း hectic စေရန်ကျန်းမာနံနက်စာမုန့်ညက် prep အတွေးအခေါ်များကိုအသုံးပြုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနွေးနံနက်စာသင်သည်သင်၏ပစ်မှတ်ကိုရောက်ရှိကူညီပေးပါမည်။ ဒါက 300 ကယ်လိုရီမုန့်ညက်ရိုးရှင်းပြီးစိတ်ကျေနပ်စရာနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုကြိုတင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပွငျဆငျလျှင်, နံနက်ယံ၌အဆင်သင့်ရဖို့အကြောင်းကိုဆယ်မိနစ်ကြာပါတယ်။

ကျန်းမာနံနက်စာစား့ Prep Menu ကို

အလျင်အမြန်စေလွှတ် Tex-Mex ဥ
ဆိမျ့သံမဏိဖြတ် Oats
ချိုမြိန်အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်

ဒါကြောင့်အဘယျသို့ကဤမုန့်ညက်ဒီတော့အထူးစေသည်? ဤသည်နံနက်စာ, သင့်ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင် carbs အဘို့သင့်မတရားသောတားဆီးရန်နှင့်ငန်, savory ပရိုတိန်းအဘို့သင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုယဉ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမုန့်ညက်ရှိသမျှတို့ကိုသုံးပိုင်းလုပ်ဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူးလျှင်, စာရင်းအပေါ်တဦးတည်းကို item ပါစေ။ ဘောဇဉ်၏အသီးအသီးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦးစိတ်ကျေနပ်စရာနံနက်စာစေသည်။

နံနက်စာစား့ Prep စျေးဝယ်စာရင်း

ဒီကျန်းမာနံနက်စာ prep စေရန်, သငျသညျအနညျးငယျကိုအခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ရပ်ကွက်အတွင်းကုန်စုံစတိုးဆိုင်၌ရှိသမျှကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအထူးစတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောအဆုံးဈေးကွက်ကိုသွားစရာမလိုပါပဲ။ ဤတွင်မဝယ်ဖို့အစားအသောက်ဆိုင်များ၏စာရင်းကိုပါပဲ။

ကျန်းမာနံနက်စာကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်း

လတ်ဆတ်တဲ့ကြက်ဥသို့မဟုတ်အရည်ကြက်ဥလူဖြူ
2 မှည့်သောခရမ်းချဉ်သီး
1 အဝါရောင်ကြက်သွန်နီ
1 အိတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်
2-3 ပန်းသီး
2-3 ငှက်ပျောသီး
ဇီအမှုန့်
ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
oatmeal
ဆဲလ်ဆာ

သင်တစ်ဦးဆဲလ်ဆာကိုရှေးခယျြသောအခါ, လတ်ဆတ်နှင့်အနည်းဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူကုန်အမှတ်တံဆိပ်ကိုရှာပါ။ တချို့ကအမှတ်တံဆိပ်အရသာများအတွက်ဆက်ပြောသည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဆံ့။ ဤသည်ကယ်လိုရီများနှင့်မလိုအပ်သောသကြားထပ်ပြောသည်။

အနိမျ့-ကယ်လိုရီအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥပြင်ဆင်ပါ

ကြက်ဥ မှာပရိုတိန်းများစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ နှင့် ပရိုတိန်း ကိုသင်အပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့ကြက်ဥအနှစ်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ များစွာသောလူအဘို့, အနှစ်ပြဿနာတစ်ခုမဖြစ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျနေ့တိုင်းကြက်ဥစားရကြပါလျှင်, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်မူကား, အနှစ်ထဲမှာအဆီတက် add နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေလျှင်, သင်ထို့နောက်အရသာအဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကို add ရုံလူဖြူနှင့်အတူအနိမ့်ကယ်လိုရီအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥစေနိုင်သည်။

ဤအ Tex-Mex စတိုင်စေရန်ကြက်ဥ, saute ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ 2 ဇွန်းနှင့် non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးထဲမှာကုန်တယ်ခရမ်းချဉ်သီး 2 ဇွန်းအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ ထို့နောက်ကြက်ဥလူဖြူ၏ 1/2 ခွက်ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာဇီ, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းဖြန်း။ တစ်ဦးရော်ဘာ spatula နှင့်အတူနှိုးဆော်နေဖြင့်ကြက်ဥ Scramble ။ ထို့နောက်ကြက်ဥပန်းကန်နဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ဆဲလ်ဆာ၏အမှိုက်ပုံဇွန်းသူတို့နှင့်အတူထိပ်ဆုံး။

အချိန်-saving ပြင်ဆင်မှုအကြံပေးချက်များ: မယ့်အစားတစ်ဦးချင်းစီနံနက်တပြင်လုံးကိုကြက်ဥအထဲကအနှစ်ခွဲထုတ်၏, အရည်ကြက်ဥလူဖြူဝယ်ယူရန်နှင့်အစားရှိသူများကိုအသုံးပြုပါ။ သင်သည်သင်၏ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက် AllWhites တူသောအမှတ်တံဆိပ်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကြိုတင်မဲအတွက်ကြက်သွန်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏တစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိခုတ်။ သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသီးခြား resealable ကွန်တိန်နာမှာသူတို့ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ချက်ပြုတ်သည့်အခါလိုအပ်သကဲ့သို့, ထိုသူတို့ကိုထွက်ထက်တောင်ဦး။ ဤအအချိန်အကြံပေးချက်များချွေတာမှုနှင့်အတူကြက်ဥပြင်ဆင်ထားရန် 5 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းယူသင့်ပါတယ်။ သင်အမြဲလည်းရှေ့တော်၌ထိုညဉ့်ပန်းကန်ကိုပွငျဆငျပွီးနံနကျ reheat နိုင်ပါတယ်။

ကြိုတင်အတွက် oatmeal ပြင်ဆင်ပါ

Next ကိုသင့်ပန်းကန်မှ 1/4 ခွက်ကိုချက်ပြုတ် oatmeal add ပါလိမ့်မယ်။ oatmeal သင့်ရဲ့စပ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥအဘို့အပြီးပြည့်စုံပူးတှဲဖြစ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ Oats , နံနကျတလျှောက်လုံးအပြည့်အဝခံစားသင်သည်စောင့်ရှောက်ဖို့ကူညီဖို့နှင့် ဖိုင်ဘာ နှလုံးကျန်းမာအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစွမ်းသည်။

ဒါကြောင့်အရာ oatmeal အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း လူအတော်များများဟာသံမဏိဖြတ် Oats ၏ဆိမျ့ချောမွေ့ texture ပျော်မွေ့။ ဒီမုန့်ညက်, သံမဏိဖြတ် Oats အတွက် savory Tex-Mex ကြက်ဥအထဲကလက်ကျန်ငွေ (တစ်ခါတစ်ရံတွင်အိုင်းရစ် oatmeal ကိုခေါ်) ။ ဒါပေမဲ့တချို့ Dieter ဟောင်းခေတ် Rolls Oats ၏ပျော့ပြောင်းပြီး texture ကြိုက်တတ်တဲ့။ ပုံမှန် Rolls Oats သံမဏိဖြတ်အမျိုးမျိုးကဲ့သို့တူညီသောအာဟာရတန်ဖိုးများကိုပြင်ဆင်ထားရန်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။

ဒါရှောင်ရှားရန် oatmeal မဆိုကြင်နာရှိသလော Dieter အဆိုပါအနံ့သို့မဟုတ် Pre-ထုပ်ပိုး oatmeal မျိုးပေါင်း skip ချင်ပေမည်။ ဤရွေ့ကားယေဘုယျအားဖြင့် added ကြားနှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်။

အချိန်-saving ပြင်ဆင်မှုအစွန်အဖျား: ကြိုတင် oatmeal ၏ကြီးမားသောအသုတ်လုပ်ပါ။ ထိုအခါသေးငယ်တဲ့ကွန်တိန်နာသို့ 1/4 ခွက်ကိုစားသုံးခြင်း၏တစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိထက်တောင်ဦးနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ ဒီခြေလှမ်းဟာတစ်မိနစ်ထက်လျော့နည်းကြာထို့ကြောင့်နံနက်မှာမိုက်ခရိုဝေ့သို့တစ်ခုတည်းကွန်တိန်နာ pop ။

တစ်ဦးလျင်မြန်စွာနံနက်ဖျော်ရည်ရောနှောနေခြင်း

သင့်ရဲ့ကျန်းမာနံနက်စာ၏နောက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုကျန်းမာအစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစာရွက်လတ်ဆတ်ချိုမြိန်ပေမယ့်သင်ဆင်းချိန်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါဖျော်ရည်ပြင်ဆင်ထားရန်, တစ်ဦး Blender တွင်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်:

1/2 ပန်းသီး (ကုန်တယ်)
1/2 ငှက်ပျော,
1 ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်
ရေ 1/2 ခွက်ကို

* vanilla ပရိုတိန်းအမှုန့်တဦးဇွန်း add သင်တစ်ဦးအပိုပရိုတိန်းထပ်တိုးလိုအပ်သည့်အခါရက်တွင်။

သငျသညျကြက်ဥရှာဖွေနေနှင့် Oats နွေးနေတဲ့အနေဖြင့်သင့်ရဲ့ဖျော်ရည်ရောနှောနေခြင်း။

အချိန်-saving ပြင်ဆင်မှုအစွန်အဖျား: သူတို့ဖမ်းပြီးရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အစဉ်အမြဲရရှိနိုင်ပါဒါကြောင့်ကြိုတင်ငှက်ပျောသီးအေးခဲ။ ရုံ, 6-8 မှည့်သောငှက်ပျောသီးယူသူတို့ကိုလက်သည်းတဝက်၌သူတို့ကိုပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။ တစ်ဦး cookie ကိုဗန်းပေါ်သူတို့ကို တင်. တစ်နာရီခန့်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုကပ်။ သူတို့တစ်တွေအိတ်နှင့်တူသောအတွက်အတူတကွသူတို့ကိုပစ်နှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်သူတို့ကိုပြန်ထားအေးခဲနေကြသည်အခါ။ သူတို့ကအတူတကွကပ်မည်မဟုတ်, သူတို့ပြီးသားသူတို့သင်သည်ထိုသူတို့ကွိုတငျပွငျဆငျသညျ့အခါအအေးသင့်ရဲ့ဖျော်ရည်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီအေးခဲနေကြသည်ကတည်းက။