antioxidants အခမဲ့အစွန်းရောက်အချို့ဓာတုပစ္စည်းထိတွေ့ရာမှပေါ်ပေါက်နိုင်သောပျက်စီးမှု, ဆေးလိပ်သောက်, လေထုညစ်ညမ်းမှု, ဓါတ်ရောင်ခြည်များနှင့်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်၏မှလည်းအဖြစ်ကနေသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်အံ့သောငှါတ္ထုများဖြစ်ကြသည်။ အစားအသောက် antioxidants ဆယ်လီနီယမ်, ဗီတာမင် A နှင့်ဆက်စပ် carotenoids, ဗီတာမင် C နှင့် E ကိုပေါင်းထိုကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီး, lutein နှင့် quercetin အဖြစ်အမျိုးမျိုးသော phytochemicals ပါဝင်သည်။
သင်ဖြစ်ကောင်းအခုအစာစားနေအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများတွင်ဤ antioxidants ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ကြီးမားသောအသီးအပွအတွက် antioxidants ၏ပမာဏ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီးများနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်အသား, ကြက်ဘဲနှင့်ငါးများတွင် antioxidants ၏သေးငယ်ပမာဏသာရှိပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောမြင့်မားလုပ်ငန်းများ၌အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအဖြစ် junk အစားအစာများ, antioxidants အတွက်အများကြီးနိမ့်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ အံ့သြစရာမရှိပါ။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
antioxidants ကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးသင့်ရဲ့နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသောဖြစ်နိုင်သည်ကိုလည်းကူးစက်မှုများနှင့်ကင်ဆာအချို့ကိုပုံစံများကိုသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ပိုပြီးအခွံမာသီး, အစေ့များ, ပဲပင်, အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်၏ဓါတ်တိုးစားသုံးမှုကိုတိုးပှား။
အစားအသောက်ဖြည့်
antioxidants အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ရရှိနိုင်ပေမယ့်သုတေသနပြုသည်ဤဖြည့်စွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းညွှန်ပြမထားဘူး။ သုတေသနဓါတ်သတင်းရင်းမြစ်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးပွားလာထောက်ခံပါတယ်နေစဉ်, ရလဒ်တစ်ဦးချင်းစီ antioxidants ထုတ်ယူနှင့်တစ်ဦးတည်းကိုလေ့လာကြသောအခါအဖြစ်အထင်ကြီးနေကြသည်မဟုတ်။
antioxidant ကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူမကြာခဏဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုများ (တစ်ခါတစ်ရံစမ်းသပ်ပြွန်, ဓာတ်ခွဲခန်းဟင်းလျာများနှင့်ဓါတ်ခွဲခန်းတိရိစ္ဆာန်များအတွက်) အတွက်ထူးခြားတဲ့ရလဒ်တွေကိုပြသပေမယ့်သူတို့ကလူ့လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေများတွင်အသုံးပြုနေသည့်အခါ, ရောဂါနှင့်သေခြင်းကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အရလဒ်များစိတ်ပျက်စရာဖြစ်ရပြီ။ တဦးတည်းခြွင်းချက် antioxidants ပေါင်းစပ်အသက်အရွယ်-related macular ယိုယွင်း၏အဆင့်မြင့်အဆင့်ဆင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကြောင်းအကြံပြုထားတဲ့အသက်အရွယ်-related မျက်စိရောဂါ, အမျိုးသားမျက်စိဌာန Institute လေ့လာမှုဖြစ်ခဲ့သည်။
ပိုများသော သာ. ကောင်း၏မ!
တချို့က ဓါတ်တိုးဖြည့်စွက် ကြီးမားသောဆေးများအတွက်သိမ်းယူသည့်အခါသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါအခြို့ဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဗီတာမင် A ဖြည့်စွက်ပမာဏကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကိုယူတဲ့အခါမှာမွေးဖွားချို့ယွင်းချက်ဖြစ်ပေါ်စေစေခြင်းငှါ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ကင်ဆာသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
(တစ်နေ့လျှင် 400 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်ကျော်) မှာဗီတာမင်အီး၏ကြီးမားသောဆေးများကိုယူပြီးခြုံငုံသေဆုံးမှုအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှတိုးနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီအစွန့်စားမှုပုံမှန် multivitamin ဖြည့်စွက်လျှောက်ထားမထားဘူး။ A နှင့်အီး multivitamin တက်ဘလက်များတွင်ပါဝင်သည်ဗီတာမင်များ၏ပမာဏနှိုင်းယှဉ်လျှင်အသေးဖြစ်ကြသည်။
သင်သည်မည်သည့်ဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်၏ပိုကြီးတဲ့ပမာဏကိုယူပြီးစဉ်းစားနေလျှင်သင်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုသင့်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။ "ဘာတစ်ခု antioxidant လား?"
ကနျြးမာရေး၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအမျိုးသား Institutes, အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ။ "antioxidant များနှင့်ကင်ဆာကာကွယ်ရေး: အဖြစ်မှန်စာရွက်။ "
ကနျြးမာရေး၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအမျိုးသား Institutes, ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာဆေးပညာများအတွက်အမျိုးသားရေးစင်တာ။ "ကနျြးမာရေးအတှကျအ antioxidant ဖြည့်: တစ်ခုကနိဒါန်း။ "