မူလစာမျက်နှာမှာ Arcade-Style ကိုလေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးနည်း

by လော်ရာ Williams က, MSEd, ASCM-ယဉ်ကျေးမှုဖလှယ်ရေးအစီအစဉ်အ

တစ်ဦး Arcade အတွေ့အကြုံသို့သင့်ရဲ့နေအိမ်အားကစားရုံကိုဖွင့်

ကတ္တရာသုံးအစိမ်းရောင်, နယူးယောက်စီးတီးအတွက်အားကစားရုံနှင့်အပန်းဖြေစင်တာ, 2016 ခုနှစ် AG6 တစ်ခု Arcade-မှုတ်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုရာပူဇော်သက္ကာကိုစတင်သောအခါအမြင့်ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယိုများ Facebook နှင့်တစ်ဦးကွပ်မျက်အပေါ်အမြင်များသန်းပေါင်းများစွာသိမ်းသွင်း ထား. ရန်အဘို့အ, ကတာရှည်မယူခဲ့ပါဘူး ယင်း၏စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်-ရှာဖွေနေအစီအစဉ်သစ်အဘို့မီဒီယာကြွေးကြော်သံ-တနေရာ၏။ သင်မြင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအစဉ်အလာ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆားကစ်-based သင်တန်းပေးခြင်း protocols များနှင့်အတူချွေး-လဒ်တက်ချပေးစဉ်တစ်ခု 80s သို့မဟုတ် 90 Full-ခန္ဓာကိုယ်ဂိမ်းကစားခြင်းရဲ့စွဲလမ်းသဘောသဘာဝနှင့်အတူ Arcade ၏မှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မီးလုံးများနှင့်နီယွန်အရောင်တွေ melds ။ ရရှိလာတဲ့ 45 မိနစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အမြန်နှုန်း, ညှိနှိုင်း, သွက်လက်, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်နေစဉ်တစ်ခုတည်း session တစ်ခုထဲမှာရှိသကဲ့သို့အများအပြား 1000 အဖြစ်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ purported ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် (နှင့်ကမငြင်းပယ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မယ်) အံ့သြဖွယ်အသံရင်တောင်အောက်တိုဘာလ 2016 ၏အဖြစ်, ကတ္တရာသုံးအစိမ်းရောင်မြင့်မားတဲ့နည်းပညာများ PRAMA စနစ်အားသုံးစွဲဖို့အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌တစ်ခုတည်းသောအားကစားရုံဖြစ်ခဲ့သည်မှအလင်းအိမ်, တိုင်မားနှင့်မာလ်တီမီဒီယာစီမံခန့်ခွဲမှု LED 500 ကျော်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပံ့ပိုး enable ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် NYC မှာနေထိုင်ကြဘူးလျှင်, သင်မျိုးကံကောင်းပါစေထဲကနေကိုဆိုလိုသည်။

သငျသညျမှာအားလုံး, မင့်ကလွဲရင်။ သင်ရုံအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် Arcade-စတိုင်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုဖန်တီးရန်အကွက်ကိုပြင်ပမှာစဉ်းစားရန်လိုပါတယ်။

သငျသညျကိုလည်း In-class ကိုအတွေ့အကြုံအပေါ်ထွက်ပျောက်ဆုံးနေတဲ့အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ Chloe Miller ကဇွန်လ 2016 အတွက် AG6 လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြိုးစားခဲ့သူကို Business Insider များအတွက်စာရေးဆရာအဆိုအရလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုသမျှသောသင်သည်အခြားဆားကစ်-အာရုံစူးစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းတွေမှာရှာတွေ့ချင်ပါတယ်ဘူတာကနေကွဲပြားခြားနားသော, နှင့်ဘူတာကသာအနည်းငယ်မဟုတ် အမှန်တကယ် Arcade-စတိုင် LED ဂိမ်းပျဉ်ပြားကိုသုံးပါ။ တနည်းအားဖြင့်အိမ်တွင် Arcade လေထုဖန်တီးခြင်းနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဂိမ်းကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးဆဲအသုံးပြုပုံကိုသင်နယူးယောက်မြို့ရဲ့အထက်အရှေ့ဘေးထွက်တစ်ခုလက်တန်းခရီးစဉ်ယူပြီးမပါဘဲအတန်းရဲ့ style အသုံးချနိုင်ပါတယ်။

1 - Mood Set

Mads ပုံမှန်အတိုင်း / Getty Images

အဆိုပါ AG6 ယလေ့ကျင့်ခန်းပတျဝနျးကငျြစိတ်လှုပ်ရှားတာမှိန် overhead အလင်းရောင်, နီယွန်အရောင်တွေ, blinking အလင်းအိမ်နှင့်အသံကျယ်, ချပေးဂီတနှင့်အတူအရပျ၌ထားသည့် Arcade လေထုချအနာဆိုး။ တကယ်တော့မှာအလင်းရောင်နဲ့အသံနည်းစနစ်သူတို့ကိုယ်သူတို့အပါအဝင်အခြားလူကြိုက်များယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေပါသမျှကွဲပြားခြားနားနေကြသည်မဟုတ် ကလပ်ပုံစံအုပ်စုတစ်စုစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ကခုန်သင်တန်းများ အတွက်လမ်းကြောင်းသစ် "ထွက်အလုပ်လုပ်မှထွက်မယ့်" ပေါ်တွင်အမြတ်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။

အမှန်အတိုင်းပြောရရင်ဒီအိမ်မှာတူတဲ့ရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ သင်လိုအပ်အားလုံး, သင်ဘာလုပ်နေတွေ့နိုင်ပါသည်သေချာစေရန်အနိမ့်များနှင့်အနည်းငယ်မီးခွက်ကို set up မီးကိုဖွင့်နိုင်မယ့်အခန်းကိုသင်အကြိုက်ဆုံးတီးလုံးကစားရန်ကောင်းတစ်ဦးပီဖြစ်တယ်, ရောင်စုံ LED မီးကြိုးအလင်းအိမ်မျက်နှာကျက်န်းကျင်တင်သို့မဟုတ် တစ်ဦး Arcade ကဲ့သို့ခံစားဖန်တီးကူညီပေးဖို့ floorboards ။ သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ Arcade အားကစားရုံ Set-up ပေါ်မှာရှိသမျှထွက်မသွားချင်လျှင်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား:

သင့်ရဲ့ iPhone သို့မဟုတ်, iPod တွေအတွက် iHome iP76 LED ကိုစပီကာ system ကိုဝယ်ကြလော့။ ဒါကစပီစနစ်အသင်သည်သင်၏ Apple ကကိရိယာမှတိုက်ရိုက်သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းစာရင်းကိုဆိုက်နှင့်ကစားရန်ဖွ, နှင့်ရဲတိုက် docking system ကိုကွဲပြားခြားနားသည့် LED မီးလုံးအတူတက်ထွန်းနှင့်တစ်ဦးထက်ပို Arcade တူသောအကျိုးသက်ရောက်များအတွက် pulse သို့မဟုတ် strobing ဟုသတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။
တကယ့် Arcade များ၏အသံများကိုအတုယူကြောင်းအီလက်ထရောနစ်ကခုန်ဂီတအဘို့, Spotify သီချင်းစာရင်းကို, အသံ Arcade နားထောင်ပါ။
သင့်ရဲ့ overhead အလင်းလ်တာအတွက်အလင်းမီးသီးကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်သင်တဲ့အခန်းရဲ့အရောင်အစီအစဉ်ကိုရှေးခယျြနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားပတ်ဝန်းကျင်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအခါတိုင်းပျော်မွေ့နိုင်အောင်နဲ့ LED အရောင်ပြောင်းလဲနေတဲ့မီးသီးနှင့်အတူ lamps ။

2 - အသုံးပြုမှုကိုသင်လမ်းညွှန်မှကဒ်များကစားခြင်း

Arcade-စတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများပျော်စရာ၏တစိတ်တပိုင်းသငျသညျ, အပါဝင်သူအဖြစ်လာမယ့်လာမယ့်မယ့်အတိအကျအဘယ်အရာကိုမသိရပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် high-tech PRAMA စနစ်ဖြင့်ပေးမာလ်တီမီဒီယာစီမံခန့်ခွဲမှုမရှိဘဲမျှော်လင့်၏တူညီသောခံစားချက်ထပ်ဖွခက်ခဲမယ့်နေစဉ်, သငျသညျကို အသုံးပြု. အတူတကွအမည်မသိ၏သင့်ကိုယ်ပိုင်နိမ့်နည်းပညာဗားရှင်းထည့်ထားနိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လမ်းပြကစားကတ်များ ။ ဒီနေရာတွင်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာလဲ:

သင့်ရဲ့ circuit ကိုများအတွက်မဆိုလေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျအခြေခံကိုသုံးနိုင်သည် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ကီထိုင်, အဆုတ်, တူ, dumbbell ဆံပင်ကောက်ကောက် တန်းကျော်ကွေး, အ ups ထိုင်, သို့မဟုတ်သင်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအသေးစိတ်ဂိမ်း-မှုတ်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ကြိုးစားနိုင်ပါ။
စံကစားကဒ်ကုန်းပတ်အသုံးပြုခြင်း, ထိုဝတ်စုံအသီးအသီးမှတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်း assign ။
ယင်းကုန်းပတ်ကနေလေးထက်နိမ့်အားလုံး၏အရေအတွက်ကတ်များဖယ်ရှားပါ။
ကဒ်များကိုသင့်ရဲ့ stack ကို set up ချရင်ဆိုင်ရနှင့် 10 မိနစ်များအတွက် timer နေရာမှာထားကြ၏။ ကျော်ပထမဦးဆုံးကတ်ကို Flip နဲ့ကဒ်ပေါ်တွင်အရေအတွက်အားဖြင့်သတ်မှတ်ထားသောအထပ်ထပ်၏နံပါတ်များအတွက်ကဒ်၏ဝတ်စုံကိုနဲ့ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ နှလုံးသားများနဲ့ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကီထိုင်ဖြစ်တယ်, သင်ကုန်းပတ်ကနေနှလုံးသားများတစ်လေးဆွဲထုတ်မယ်ဆိုရင်ဥပမာ,, သငျသညျလေးကီထိုင်လုပ်ဆောင်ချင်ပါတယ်။ မျက်နှာကတ်များနှင့်အေ့စ်အဘို့, 12 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
အဖြစ်မကြာမီသငျသညျ, ပထမဦးဆုံးကဒ်များအတွက်ကိုယ်စားလှယ်များပြီးအောင်ကျော်လာမယ့်ကဒ်လှန်နှင့်ဆက်လက်အဖြစ်။
ဘယ်အချိန်မှာသင့်ရဲ့ timer နေရာမှာ ding, ထရန်ငါးမိနစ်အဘို့အရာကြွင်းလေသမျှထို့နောက်လေးသစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်လက်။ သုံးလေး 10-မိနစ်ဆားကစ်, ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း featuring တစ်ဦးချင်းစီ circuit ကို Perform ။

3 - အမှောင်တိပ်အတွက် Glow နှင့်အတူကြမ်းပြင်အားကစားပြိုင်ပွဲ Create

အဆိုပါ AG6 ယလေ့ကျင့်ခန်းများက featured အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထဲကအတော်များများတိကျစွာအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ သင်တန်းသားများကိုအောင်မြင်စွာ, လျှောခုန်များနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုပစ်ဖျော်ဖြေဖို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖော်ပြထား Grid နှင့်စက်ဝိုင်းကိုအသုံးပြုပါ။ ဤအကြံပြုချက်များအိမ်မှာအလားတူရွေ့လျားထပ်ဖွအမှောင်ထဲမှာတိပ်အတွက်တောက်, ရောင်စုံအတူသုံးပါ။ သငျသညျဖန်တီးအဆိုပါ Grid နှင့်သင်လုပ်ဆောင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူဖန်တီးမှုရဖို့မကြောက်ပါနှင့်။

လှေကားတူးဖော်ရေး:

အသုံးပြုမှုတစ်ဦးမှ 12 15-ခြေလျင်ဖျောပွဖို့မှောင်မိုက်တိပ်အတွက်တောက် သွက်လက်လှေကား တိပ်နှစ်ခုရှည်လျား strips တွေတိပ်၏တိုတောင်း, perpendicular strips တွေတိုင်း 15 လက်မနှင့်အတူဆိတ်ကွယ်ရာအကြမ်းဖျင်း 18 လက်မနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ။ ဒီလှေကားကို အသုံးပြု. လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်စေခြင်းငှါ,:

in-and-ထွက်အမြန်ခွကေို။ ထို့နောက်လှေကား၏ဒုတိယစတုရန်း၏တစ်ဖက်တစ်ချက်မှနောက်ပိုင်းတွင်သူတို့အားပြေးရတာ, လှေကားရဲ့ပထမဦးဆုံးစတုရန်းသို့နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးပြေးရတာ, လှေကားရဲ့အဆုံးမှာစတင်ပါ။ တဖန်လှေကား၏တတိယစတုရန်းသို့နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးပြေးရတာအပေါငျးတို့လမ်းလိုင်းဆင်းကဒီပုံစံအတွက်ဆက်လက်။
crossover နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ပျဉ်လမ်းလျှောက်။ ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုလှေကားရင်ပြင်၏အသီးအသီးအတွက်တဦးတည်းလက်နှင့်အတူလှေကားရဲ့အရှည်မှ perpendicular တက်သတ်မှတ်မည်။ သငျသညျတတိယလှေကားစတုရန်း၌နေရာချရန်သင့်အတွင်းမှလက်ကျော်ပါကကူးရမယ်ဒါပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ပြင်ပမှာလက်နှင့်အတူဦးဆောင်သမျှသောလမ်းလှေကားရဲ့အရှည်ကိုဆင်းနောက်ပိုင်းတွင်သင်၏လက် Walk ။
1-2-3 Precision ခုန်။ လှေကားရဲ့အဆုံးနားမှာရပ် Two-ခြေလျင်လမ်းအပေါင်းတို့လှေကားရဲ့အရှည်ကိုဆင်းခုန်လုပ်ဆောင်။ လှေကားကဆင်းပထမဦးဆုံးအကြိမ်သာတဲ့အခြိနျမှာရှေ့ကိုတဦးတည်းစတုရန်းခုန်။ လှေကားကဆင်းဒုတိယအချိန်, တဦးတည်းစတုရန်းကျော်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်, တစ်ကြိမ်ရှေ့ဆက်နှစ်ခုရင်ပြင်ခုန်။ လှေကားကဆင်းတတိယအကြိမ်နှစ်ခုရင်ပြင်ကျော်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်, တစ်ကြိမ်ရှေ့ဆက်သုံးရင်ပြင်ခုန်။ သင့်ရဲ့အစုများ၏ကြာချိန်အဘို့ဤတူညီတဲ့ sequence ကိုအတွက် Continue ။
wide-ခြေထောက်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကီထိုင်လမ်းလျှောက်။ , ထိုလှေကားရဲ့အဆုံးနားမှာရပ်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြမ်းလှေကားဆီသို့ညွှန်ပြ။ ဒုတိယသို့မဟုတ်တတိယလှေကားစတုရန်း၌အားမရ, သင့်လက်ျာခြေမနှင့်အတူကျယ်ပြန့်ခြေလှမ်းကိုယူပါ။ နောက်ကျောကသင်၏တင်ပါးနှိပ်ပြီးကျယ်ပြန့်-အတော်များများကမျက်စိကီထိုင်လုပ်ဆောင်။ ရပ်တည်မှုသို့ပြန်သွားသည်နှင့်သင်၏လက်ျာခြေမကဲ့သို့တူညီသောစတုရန်းရန်သင့်လက်ဝဲခြေ step ။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမနှင့်အတူနောက်ပိုင်းတွင်အခြားခြေလှမ်းကို ယူ. လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းလှေကားကဆင်းဆက်လက်။

လှေကားစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအတွက်အထပ်ထပ်ရေတွက်သည့်အခါထိုကဲ့သို့သောဒီတော့ထွက်အစှမျးသတ်တိကီထိုင်အပါအဝင်လေ့ကျင့်ခန်း, အဆုတ်, pushups နှင့်အဘို့တစ်ခုတည်းအထပ်ထပ်အဖြစ်ခုန်သို့မဟုတ်ရွရွပြေးခြင်း, တစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုအဖြစ်မြန်နှုန်းသို့မဟုတ်သွက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တစ်ခုတည်းအထပ်ထပ်အဖြစ်လှေကားကဆင်းချင်းစီခရီးစဉ်ကိုစဉ်းစား ။

စတားတူးဖော်ရေး:

, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ခြောက်လုံးခြေလျင်ကြယ်ပွင့်ကိုဆွဲရန်အမှောင်ထဲမှာတိပ်အတွက်အလင်းရောင်ကိုအသုံးပြုပါပထမဦးဆုံးအကျော်တစ်ဦး "x" ကိုဖန်တီးရန်တိပ်၏တိုတောင်း, သုံးပေ strips တွေသုံးပြီးထို့နောက်တစ်ဦးလက်ဝါးကပ်တိုင်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုဖန်တီးရန်နှစ်ခု, တိပ်ခွေခြောက်ပေ strips တွေသုံးပြီး လက်ဝါးကပ်တိုင်၏ဗဟို။ အနည်းငယ်တတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:

Precision ပျဉ်ပြားလျှော။ တစ်ဦးမှာ set up ပျဉ်အနေအထား ကြယ်၏ဗဟိုဘားနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပြိုင်ဒါ။ တစ်လျှော disc ကိုသို့မဟုတ်စက္ကူပန်းကန်ပေါ်သင်၏ခြေထားပါ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင်ကြယ်၏ဗဟိုမှလုပ်နိုင်သကဲ့သို့အနီးကပ်သင်တို့၏ခြေကိုရောက်စေဖို့ကြိုးစားနေ, သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ဆွဲ, ငါးတစ်ရေတွက်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်တိုးချဲ့, ငါးတစ်ရေတွက်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပြီးတော့သင်တို့ရှိသမျှသည်လမ်းကိုကြယ်ရဲ့အလယ်ဗဟို "x ၏အောက်ဆုံးမှသင်တို့၏ခြေကိုဆောင်ကြဉ်းရန်ကြိုးစားအဖြစ်ညာဘက်အထဲကသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်နှင့်ဒူး ထောက်. လိမ်, တဖန်ရှေ့ဆက်ဤအချိန်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ဆွဲ "လက်ျာဘက်မှာ။ လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှပြန်လုပ်ထို့နောက်စတင်ရန်ပြန်သင်၏ခြေကိုတိုးချဲ့ပါ။ သင့်ရဲ့အစုများ၏ကြာချိန်အဘို့ဤစင်တာ-Right-လက်ဝဲ sequence ကို Continue ။
clock အဆုတ်။ ကြယ်၏ဗဟိုထဲမှာရပ်လျက်။ Lunge ကြယ်၏ထိပ်မှာသို့မဟုတ်အနီးကသင်၏လက်ျာခြေမစိုက်ပျိုး, ရှေ့ဆက်။ ရပ်တည်မှုမှပြန်လာပြီးတော့တစ်ဦးရှေ့ကိုအဆုတ် Perform ။ ထို့နောက်ညာဘက်တစ်ခြမ်းအဆုတ်ဖျော်ဖြေဤအချိန်ပေးရန်သင့်လက်ျာခြေမ lunge ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကြယ်၏နောက်ကျောဖို့သင့်လက်ျာခြေမဘောလုံးကိုရည်မှန်း, နောက်သို့ဆုတ်သည်သင်၏လက်ျာခြေမ lunge ။ တစ်ပြောင်းပြန်အဆုတ် Perform နှင့်ရပ်တည်မှုကိုပြန်သွားပါ။ အပြည့်အဝအထပ်ထပ်အဘို့သင့်လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူ sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်တို့ရှိသမျှသည်လမ်းတိပ်စွန်းရန်သင့်အဆုတ်ခြေလျင်ရောက်ရှိဖို့ရန်မလိုပါ။
"X" ကိုသွက်လက်ခြေဘဝါး။ အနည်းငယ်ကွေးဒူးနှင့်တင်ပါးနဲ့အဆင်သင့်အနေအထားတွင်ကြယ်၏ဗဟိုထဲမှာရပ်လျက်, သင်၏ခြေနှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုး၏ဘောလုံးပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်သင်တို့တဘက်မှာတငျ။ အဆိုပါတိပ်ခွေများ၏အစွန်းအပေါ်အတိအကျသင်၏ခြေကိုစိုက်ကြိုးစားနေ, လက်ျာဘက်မှာက "x ကို" တိပ်ရဲ့အဆုံးမှရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းကိုယူပါ။ ထိုခဏခြင်းတွင်လက်ဝဲဘက်အပေါ် "x" တိပ်ရဲ့အဆုံးမှရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမနင်းခြင်းဖြင့်ဝတ်စုံကိုလိုက်နာပါ။ လျင်မြန်စွာချက်ချင်းသည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေသည်ဤအချိန်တစ်ဖက်ရန်သင့်အားနောက်ကွယ်မှ "x" တိပ်ခွေများ၏အစွန်းအပေါ်အတိအကျသင်၏ခြေကိုစိုက်ကြိုးစားနေ, နောက်သို့ဆုတ်ပြီးတော့, သင့်လက်ျာဘက်နင်း, နောက်ကျောအလယ်ဗဟိုမှနှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါး step ။ ပြန်ဗဟိုအနေအထားမှသင်တို့၏ခြေကိုဆောင် ခဲ့. , ဆက်လက်။ အဖြစ်လျင်မြန်စွာသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။

4 - အမှတ်တရအားကစားပြိုင်ပွဲများအတွက်အသုံးပြုမှုကိုအသာပုတ်အလင်းများ

Arcade-စတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများပျော်စရာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုသင်တိကျစွာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရဲ့ LED အလင်း cue ကိုအသာပုတ်အခါသင်ချက်ချင်း, အမြင်အာရုံအကျိုးကိုခံရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျရိုးရှင်း LED ကိုထိပုတ်ပါအလင်းအိမ်နှင့်အတူဤတူညီသောဆုလာဘ် system ကိုတူအောင်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတိကျစွာသို့မဟုတ်ပိတ်ကလှည့်စီအလင်းကိုအသာပုတ်ရမယ်ဘယ်မှာအမျိုးမျိုးသောပုံစံများအတွက်မြို့ရိုးကိုဤအလင်းအိမ်လိုက်နာရန်အားဖြင့်, သင်လေ့ကျင့် run နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်သက်ဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်ခြေအတူကြိုးစားကြပေမယ့်ကြမ်းပြင်တိပ် Grid နှင့်ဝသကဲ့သို့, ဖန်တီးမှုအရအခမဲ့ခံစားရချင်ပေလိမ့်မည်အနည်းငယ်အလင်းပုံစံအကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။

အလင်းကိုရင်ပြင်:

သင့်ရဲ့မြို့ရိုးပေါ်မှာလေးကိုထိပုတ်ပါအလင်းအိမ်တစ်ခြောက်လုံးပေစတုရန်းကို set up, ဒါထိပ်နှစ်ခုအလင်းအိမ်ရုံသင်၏ဦးခေါင်းအထက် positioned နှင့်အောက်ပိုင်းနှစ်ခုအလင်းအိမ်မှာအကြမ်းအားဖြင့်တင်ပါးဆုံရိုး-Level ဖြစ်ကြ၏။

ကီထိုင်, ရောက်ရှိရန်နှင့်ဆလိုက်။ အဆိုပါဖျော်ဖြေဖို့ ကီထိုင် , ရောက်ရှိရန်နှင့်ဆလိုက်သည်စတုရန်း၏ညာဘက်အခြမ်းမှာမြို့ရိုးကိုရင်ဆိုင်နေရကိုစတင်ပါ။ တက်ရောက်ရှိရန်နှင့်ညာဘက်အလင်းကိုအသာပုတ်ပါကအပေါ်လှည့်။ ထိုခဏခြင်းတွင်အသာပုတ်ပါနှင့်အောက်ပိုင်းညာဘက်အလင်းဖွင့်ရန်, ဆင်းကီထိုင်။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ကီထိုင်အနေအထားအပေါ်အောက်ခြေလက်ဝဲအလင်းနှိပ်, လက်ဝဲမှလျှော။ ထိပ်လက်ဝဲအလင်းအပေါ်ကိုအသာပုတ်ရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်သင်၏လက်သို့ရောက်ရှိ, ထရပ်တယ်။ ဤအချိန်အပေါငျးတို့သမီးလုံးကိုထပ်ချွတ် back လှည့်, လေ့ကျင့်ခန်း reverse ။

ကျဉ်းမြောင်းတဲ့တြိဂံ:

အောက်ခြေနှစ်ခုဆိတ်ကွယ်ရာနှင့် ပတ်သက်. ရှစ်မြေပြင်ကိုချွတ် 12-လက်မမှအကြမ်းအားဖြင့်ပခုံး-အကွာအဝေးတွေဟာဒါကိုထိပုတ်ပါအလင်းအိမ်တစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းတဲ့တြိဂံတက်သတ်မှတ်မည်။ တြိဂံရဲ့ထိပ်သင်၏ဦးခေါင်းအထက် positioned ရပါမည်, ဒီတော့သင့်ရဲ့အစွန်အဖျားခြေချောင်းပေါ်မှာအသာပုတ်ပါရောက်ရှိဖို့ရန်ရှိသည်။

Pushup Patti ကိတ်မုန့်။ တစ်ဦးမှာ set up pushup အနေအထား ဟာကိုထိပုတ်ပါအလင်းအိမ်ဖြစ်စေပခုံးများ၏ရှေ့မှောက်၌တိုက်ရိုက်ရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ရိုး perpendicular ။ တစ်ဦး pushup Perform, သင်သည် စတင်. အနေအထားအထိနှိပ်ပြီးနောက်ညာဘက်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းသွားနှင့်ပေါ်မှာလှည့်, သင့်လက်ျာပခုံးများ၏ရှေ့မှောက်၌အလင်းကိုအသာပုတ်ပါသင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ကရောက်ရှိ, မြေပယ်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုချီ။ မြေပြင်ရန်သင့်လက်ဝဲလက်သို့ပြန်သွားသည်အခြား pushup လုပ်ဆောင်, ဤအချိန်ကသင်၏လက်ဝဲဘက်ပခုံးပေါ်မှာများ၏ရှေ့မှောက်၌အလင်းကိုအသာပုတ်ပါရန်သင့်ညာဘက်လက်ဖဝါးကိုအသုံးပြုပြီး, လက်ဝဲရန်သင့်အလေးချိန် shift ။ မီးပိတ်ခြင်း, ဒီ sequence ကို Continue ။
မြင့်မားသောအလင်း Patti ကိတ်မုန့် burpees ။ အကြောင်းကိုနှစ်ပေကွာကနေ, မြို့ရိုးအ facing ရပ်တယ်။ အောက်မှာဆင်း, မြေပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝါးစိုက်ပျိုး, နှင့်မြင့်မားသော pushup အနေအထားသို့သငျသညျနောက်ကွယ်မှသင်၏ခြေခုန်။ ဒီအနေအထားကနေ, လက်ျာအလင်းဖွင့်ရန်သင့်လက်ဝဲလက်ကောက်ဖြစ်လျှင်, တြိဂံရဲ့ဘယ်ဘက်အောက်ခြေမှာအလင်းဖွင့်ရန်သင့်လက်ျာလက်ကောက်။ နှစ်ဦးစလုံးအလင်းအိမ်ပေါ်မှာအခါ, သငျသညျအဲဒီလိုအဖြစ်တြိဂံရဲ့ထိပ်အလင်းနှိပ်, လေထုသို့တက်ခုန်ထို့နောက်ပြန် Crouch အနေအထားမှသင်တို့၏ခြေကိုခုန်။ ညင်သာစွာမြေ, ဒူးနှင့်တင်ပါးအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လက်မလုပ်ဆောင်မီငုံ့, ဤအချိန်မီးပိတ်ခြင်း။ ခုန်လွန်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ကိုရိုးရှင်းစွာသို့မဟုတ်ပိတ်ထိပ်အလင်းကိုဖွင့်ရန်သင့်အစွန်အဖျား-ခြေချောင်းပေါ်ကိုထထရပ်တယ်။