သင့်ရဲ့ Triceps ဘို့ကြိုး Pushdowns သလားလုပ်နည်း

အဆိုပါ triceps pushdown ကိုအကောင်းဆုံးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်း triceps ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်။ အပြောင်းအလဲတွေဟာချုပ်ကိုင်အနေအထားနှင့်အစားအလျားလိုက်ဘားတန်း၏တစ်ဦးကြိုးလက်ကိုင်ပါဝင်သည်။ စနစ်တကျ Done, ဒီတစ်ခုကယ့်ကိုတောက်၏။

အဆိုပါ triceps brachii ကြွက်သားအထက်လက်မောင်းများ၏နောက်ဘက်တွင်တည်ရှိပြီးသုံးယောက်အကြီးအကဲများပါဝင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလက်မောင်းများ၏မျက်နှာစာမှာ biceps ထက်ပိုကြီးတဲ့ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရည်ရွယ်ချက်င်လျှင်ကြီးတွေ triceps တည်ဆောက်ခြင်းပိုကြီး All-ပတ်ပတ်လည်လက်နက်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျတခုတံတောင်ဆစ်ရှိပါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတူသတိထား Be ဒဏ်ရာ ဒါမှမဟုတ်သင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှမြဲတံတောင်ဆစ်နာကျင်ခြင်းဖွံ့ဖြိုးလျှင်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသစ်ဆိုရင်အမြဲတမ်းသကဲ့သို့, သငျ့လျြောသောပုံစံ၏ခံစားရဖို့အလင်းအလေးနှင့်အတူစတင်ပါ။

1 - Triceps Pushdown များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်တည်နေရာအား

ခန္ဓာကိုယ်ရာထူး

• အဆိုပါ triceps pushdown cable ကိုစက်ရင်ဆိုင်ရကာ overhand ချုပ်ကိုင်အတူအလျားလိုက် cable ကိုဘားဆုပ်ကိုင်။ အဲဒီအကြောင်းရင်ဘတ်အဆင့်မှာကျိန်းဝပ်သောကြောင့်ဘား Adjust ။
• Tuck ဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးနှစ်ဖက်စလုံးသို့နှင့်အနည်းငယ်ခြားပြီး, အငြိမ့်ခြေကိုနေရာချ။
• နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်, pin ကိုများနှင့်ပန်းကန်ညှိနှိုင်းမှုနဲ့အနိမ့်အလေးချိန် set နဲ့ device ကိုဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုကြည့်ဖို့အနည်းငယ်အထပ်ထပ်ကျင့်သုံးပါ။ ဒီစက်၏ဗားရှင်းသည်အခြားတွက်ဆယန္တရားများပါဝင်နိုင်သည်။

2 - ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု, စစ်ဆေးမှုအမှတ်နှင့်မူကွဲ

ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု

1. ဝမ်းဗိုက်ခါးကိုစီး။
2. တံတောင်ဆစ်ချိုးအပြည့်အဝဖြောင့်, သော့ခတ်အနေအထားအတွက်တိုးချဲ့သော်လည်းမသေးမှီတိုင်အောင်လက်ကိုင်ဘားပေါ်ကဆင်းတွန်းထည့်ပါ။ ကွေးအနည်းငယ်ဒူးပု pushdown အပေါ်ပေမယ့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှဖြောင့်မတ်နေဖို့။ ရှေ့ဆက်ဝေးလွန်းကွေးခြင်းဖြင့်ကျောနှင့်ပခုံးကြွက်သားများစုဆောင်းမထားပါနဲ့။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှအနီးကပ်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဆင်းလမ်းအပေါ် exhale ။
3. ဘားထိန်းချုပ်မှုအောက်ရှိ Starting Point သို့ပြန်သွားဖို့ Allow, နှင့်အလေးတိုက်ပွဲများဖြစ်ပွားဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ (ငါသိ - သောသူတို့အား triceps အဲဒီမှာနောက်ကျောကိုမီးရှို့စေခြင်းငှါ!)

အမှတ် Check

• ဒီ triceps ပေါ်တွင်အလုပ် negate နှင့်ပခုံးပေါ်မှာမလိုချင်တဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနေရာပါလိမ့်မယ်အဖြစ်တံတောင်ဆစ်ချိုးအောက်ဖက်ကိုတွန်းအားပေးအပေါ်အပြင်အိုးပေါကျကှဲဖို့ခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။
• နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်အညီအမျှချ Push ။
• အလေးချိန်ချအတင်းနိုင်ရန်အတွက်နောက်ကျောနှင့်ပခုံးမှာကျော်တင်နိုင်မနေပါနဲ့, ဒီလက်ရုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါ!
• ဒူးပု pushdown အပေါ်အနည်းငယ်ကွေးဖို့ခွင့်ပြုပါနှင့်။

သင့်ရဲ့ triceps တစ်ချိုး Give နှင့်ပေါ်သို့ရွှေ့ ထိုင် cable ကိုတန်း ။

ကြိုးနှောင်ကြိုးများကိုမူကွဲ

သင့်ရဲ့အားကစားရုံဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုတဲ့ Cable ကြိုးများနှင့်စက်သီးစက်ရှိပြီးလျှင်, ကဖြစ်ကောင်းလည်းချုပ်ကိုင် attachment များကိုတစ်ရွေးချယ်ရေးရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတစ် EZ bar ကိုတစ်ဦး V-angled ဘားနှင့်တစ်ဦးကြိုးပူးတွဲဖိုင်ကိုပါဝင်နိုင်ပါသည်။

သင့်အနေဖြင့်ကြိုးကို attachment သုံးပြီးအားဖြင့်သင့် triceps pushdown လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အမျိုးမျိုးထည့်နိုင်သည်။ ဒါဟာအထူကြိုး၏အတိုအရှည်တူ, cable ကိုမှပူးတွဲများအတွက်ဗဟိုမှာသတ္တုကွင်းဆက်နှင့်အတူအသီးအသီးအဆုံးမှာ knotted ။

သင်အပြောင်းအရွေ့၏အောက်ခြေတွင်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီးလျှင်ကြိုးပူးတွဲဖိုင်ကိုသုံးပြီး pushdown ၏အောက်ဆုံးမှာ triceps အပေါ်နည်းနည်းပိုပြီးခေတ္တခဏမိတ်ဆက်ပေးနိုငျသညျ။ ပုံစံနှင့်လှုပ်ရှားမှုဘားဗားရှင်းအဖြစ်ကြိုးပူးတွဲမှုများအတွက်တူညီကြသည်။