ရပ်တန့်ကဘာလဲသည်ရပ်ပါသလား?

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကိုကူညီပါဖို့အတိုကောက်ရပ်တန့်အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

ကျွန်တော်တို့အတော်များများကောင်းသောအစာအာဟာရနဲ့ဘာမှရှိသည်သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်ကိုစားကြလော့။ ကျွန်တော်ဝမ်းနည်းနေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့ကိုစား, ဒါမှမဟုတ်ငါတို့သည်စိတ်ပျက်စိုးရိမ်, ပျင်း, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးမောပါပဲ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်စားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်အဲဒီဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများကိုဆန်းစစ်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။ အတိုကောက်ရပ်တန့်အသုံးပြုခြင်း Self-ရှာဖွေတွေ့ရှိမှု၏ခရီးတစ်စမတ် Starting Point သို့ပေးနိုငျသညျ။

အဆိုပါအတိုကောက်ရပ်တန့်ဘယျလိုမတ်တပ်ရပ်သလား

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအစီအစဉ်များအတွက်စွဲလမ်းအထူးကုများနှင့်ကျွမ်းကျင်သူများနှစ်ပေါင်းများစွာများအတွက်အတိုကောက်ရပ်တန့်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစာတစ်စောင်တစ်ဦးကို client ကြုံနေရစေခြင်းငှါခြားနားသောပြည်နယ်ကိုကိုယ်စားပြုသည်။

• H ကို ungry
• တစ်ဦးက ngry
• L ကို onely
• T က ired

အချို့လက်တွေ့ setting တွင်, ရပ်တန့်စွဲလမ်းပြန်လည်နာလန်ထူကိုလမျးညှနျမြားနှငျ့ relapses ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကိရိယာတခုအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အရက်စွဲနှင့်အတူရုန်းကန်နေတဲ့လူတစ်ဦးကိုသူတို့မသောက်ရရန်တိုက်တွန်းခံစားရသည့်အခါသူတို့က, ဆာလောင်မွတ်သိပ်အမျက်ထွက်, အထီးကျန်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပန်းခံစားနေကြခြင်းရှိမရှိဆန်းစစ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါအီ၏စစ်မှန်သောအရင်းအမြစ်ရှာဖွေခြင်းသူတို့ဣန္ဒြေစောင့်ခြင်းမထိခိုက်စေဘဲ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုကျေနပ်အောင်လုပ်ဖို့ကကူညီလိမ့်မည်။

ဒါပေမယ့်ပိုပြီးမကြာသေးမီကအချို့ကိုယ်အလေးချိန်ပညာရှင်များအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရပ်တန့်သုံးစွဲဖို့စတင်ပါပြီ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာကျနော်တို့ mindlessly စား overeat, ဒါမှမဟုတ်ငါတို့သည် ထောက်. , ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူအလွန်အမင်း, ဆာလောင်မွတ်သိပ်မော, အထီးကျန်သို့မဟုတ်လွှမ်းမိုးဖြစ်လာခွင့်ပြုခဲ့ပြီဖြစ်သောကြောင့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုစားသုံးကြသည်။ သငျသညျအစာကိုသို့မဟုတ်မစွဲနေကြသည်ဖြစ်စေ, အတိုကောက်ရပ်တန့်သုံးပြီးကျန်းမာစားလေ့အကျင့်များဖို့သငျသညျကိုလမ်းပြကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်မည်သို့ကိုယ်အလေးချိန်အကူအညီရပ်တန့်နိုင်သလား?

သင်မကြာခဏကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုစားသို့မဟုတ် overeat လျှင်, သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆနျးစစျဖို့တစ်ဦးချင်းစီစားခြင်းအခါသမယမတိုင်မီငါးမိနစ်ယူပြီးစဉ်းစားပါ။ စားပိုကောင်းခံစားရရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်ဆိုပါကအထဲကရှာတွေ့မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနည်းငယ်မေးခွန်းများကိုမေးပါ။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်, အစားအစာသင့်ရဲ့အီဖယ်ရှားပစ်မည်မဟုတ်, အချို့ကိစ္စများတွင်, စားက add လိမ့်မည်။

ဗိုက်ဆာနေလား? ဒါဟာဆာလောင်မွတ်သိပ်ရဖို့ပုံမှန်ပါပဲ။ ထိုသို့အာဟာရအစားအသောက်နှင့်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်မှကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအတွက်လုပ်ကြဖို့ကိုတောင်ပုံမှန်မယ့် အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအစားအစာများကို ယခုပြီးတော့။ သင်တစ်ဦးရလဒ်သကဲ့သို့သင်တို့အလွန်အမင်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ရမူးရူးကိုစား (သို့မဟုတ် junk အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ) ကွောငျးတှေ့လြှငျမူကား, ထို့နောက်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရန်သင့်အချိန်ဇယားနှင့်သင့်အစားအစာရွေးချယ်မှုဆနျးစစျဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျခံစားမိသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်အနည်းငယ်မေးခွန်းများကိုမေးပါ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကို ။

• ဘယ်အချိန်မှာစားမိပါသည်နောက်ဆုံးသောကာလဖြစ်သနည်း
• ငါသည်ငါ၏နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာမှာအဘယ်သို့စားခဲ့တာလဲ
• ငါသည်ငါ၏နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာစဉ်အတွင်းဘယ်လောက်ကိုစားခဲ့တာလဲ

သင်တိုင်း 3-4 နာရီအစာစားခြင်းနှင့်နေဆဲဆာလောင်မွတ်သိပ်လာပြီဖြစ်ကြောင်းကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ကမှားယွင်းတဲ့အစားအစာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်စေခြင်းငှါသို့မဟုတ် အလုံအလောက်မစားမပေး ။ စားသုံးကြိုးစားပါ ကပိုဖိုင်ဘာပေးမုန်နှင့်အစားအစာများ ကိုသင်ကြာကြာအပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးရန်။ ပရိုတိန်းနှင့်အတူအစားအစာများ နှင့်ကျန်းမာအဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုလည်းမွတ်မပြေနိုင်သောမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

သင်စိတ်ဆိုးနေလား? စိတ်ပျက်ခြင်းနှင့်ရူး၏ခံစားချက်များကိုမကြာခဏကိုရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်အရောင်းစက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ စားအကူအညီမဲ့သို့မဟုတ်ယားယံ၏ခံစားချက်များကိုအနေဖြင့်နှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်အကျဉ်းသက်သာပေးပါသည်။ သင့်ရဲ့အမျက်ဒေါသရပိုင်ခွင့်အခွင့်အရေးတစ်ခုသဘောမျိုးသို့မဟုတ် shortchanged ခံတစ်ဦးခံစားချက်မှလာလြှငျ, စားသင့်လိုအပ်ချက်ရတဲ့လျှင်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးသို့မဟုတ်သင်ရတဲ့ဖြစ်ကြောင်းသင်သည်ထိုက်အဘယ်အရာကို။

ဒါပေမယ့်အစားအသောက်သင်တို့နှင့်အတူဆက်ဆံနေသမျှပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်။ သင်သည်သင်၏အမျက်ဒေါသ၏ရလဒ်အဖြစ် overeat လျှင်, သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအမျက် ထွက်. ခံစားတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအစာစားခြင်းမပြုမီရပ်တန့်သုံးပါနှင့်သင်အမျက်ထွက်ဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ထားလျှင်, သင့်စိတ်ခံစားမှုငြိမ်သက်နေတဲ့အမြန်စိတ်ဖိစီးမှု-ကယ်ဆယ်ရေးနည်းလမ်းကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ အောကျမေ့ဘာဝနာ များနှင့် ဂျာနယ်တစ်စောင် တချို့ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများကိုနိုင်ပေမည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်တိုက်ရိုက်ပါကထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ဖြင့်သင့်အမျက်ဒေါသဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အမျက်ဒေါသဟာမကြာခဏပြဿနာဖြစ်လာလျှင်သင်တစ်ဦးတိုင်ပင်အတူပဲ့ထိန်းကုထုံးမှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။

မင်းအထီးကျန်နေလား? ဒါဟာသူတို့ကိုယ်သူတို့ဖို့စောင့်ရှောက်ဖို့အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေသောလူများအတွက်အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။

လေ့လာရေးအဝလွန်နေသောလူမျိုးအထီးကျန်ခံရဖို့ကပိုများပါတယ်နှင့်အနိမ့်စိတျပိုငျးဆိုငျရာယုံကြည်မှုရှိသည်ပြသခဲ့ကြသည်။ သငျသညျအထီးကျန်ဖြစ်သည့်အခါသင်တို့သည်စားလျှင်, သင်ထိုပြဿနာယင်းကိစ္စများဖြစ်နိုင်သည်။

တနည်းအားဖြင့်လူမှုရေးထောက်ခံမှုရှိသည်သောအဝလွန်နှင့်အဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီကိုယေဘုယျအားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုများပါတယ်။ လေ့လာမှုများ, မိသားစုဝင်တွေကနေလုပ်ဖော်ကြောင်းထောက်ခံမှုပြသကြပါပြီ, ပင်ကလေးများကနေ Dieter ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ program တစ်ခုကပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အရိပ်လက္ခဏာမခံစားရဘူးလျှင်သင်အမျက်ထွက်သို့မဟုတ်ပင်ပန်းမဟုတ်ပါဘူး, သင်နေတုန်းပဲကိုစားရန်တိုက်တွန်းခံစားရတယ်, မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူချိတ်ဆက်ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ။ ဖုန်းခေါ်ဆိုခ Make တစ်လုပ်ဖော်ရဲ့ cubicle သွားရောက်ကြည့်ရှု, ဒါမှမဟုတ်ပင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးမှထွက်ရောက်ရှိဖို့လူမှုမီဒီယာကိုအသုံးပြုပါ။ စားရန်အတိုက်တွန်း curbs လျှင်ကြည့်ဖို့ကိုထောကျပံ့မိနစ်အနည်းငယ်ရတဲ့ (နှင့်ပေးခြင်း) ဖြုန်းနေကြတယ်။

မင်းပင်ပန်းနေပြီလား? ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သင်သည်ကယ်လိုရီအပေါ်ပြန်ဖြတ်သည့်အခါ hit ဖွယ်ရှိသည်။ သင်သည်သင်၏စွမ်းအင် (ကယ်လိုရီ) စားသုံးမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်လျှင်, သင်တို့ကိုနည်းနည်းပင်ပန်းခံစားရအံ့သောငှါသာကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။ သို့သော်ရှိပါတယ် သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ဖို့နည်းလမ်းတွေ သင်လိုအပ်ထက်ပိုစားခြင်းမရှိဘဲ။

ပထမဦးစွာသင်ကြောင်းသေချာအောင် ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ဆက်လက်တည်ရှိ သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံး။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရေလိုအပ်ပါတယ်တဲ့အခါမှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ဆုပ်ကိုင်စားစရာဘို့အငတ်မှားယွင်းဖို့အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းအလုံအလောက်ရေကိုသောက်လျှင်သင်ဖူးအငုံထွက်၌ nip ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်လည်း, ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ထို့နောက်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထဆန်းစစ်။ သုတေသီများ ပို. ပို. ရှာတွေ့နေကြပါတယ် link တစ်ခု အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းနှင့်ဆင်းရဲသောစားအပြုအမူများအကြား။ တချို့ကသုတေသီများသည်အိပ်ပျော်၏မရှိခြင်းသည်သင်၏အကျိုးသက်ရောက်စေခြင်းအလိုငှါယုံကြည် ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်း ။ အခြားသူများကပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရိုးရှင်းစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အလေ့အထအတွက်လျော့နည်းစည်းကမ်းဖြစ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

ကြှနျုပျတို့သိဘာသို့သော်အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအန္တရာယ်-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်နှင့်အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများပေးစွမ်းသည်။ သငျသညျရပ်တန့်သုံးပါနဲ့သင်မကြာခဏပင်ပန်းဖြစ်ကြောင်းတှေ့လြှငျဒါကြောင့်ညဥ့်မှာပိုကောင်းတဲ့အိပ်ခြေလှမ်းများယူရန်သင့်အနေဖြင့်ထိုက်တန်ပါလိမ့်မယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ကျနော်တို့ကိုစား-နှင့် overeat-အဘို့များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောအကြောင်းပြချက်များ။ သင့်ရဲ့စားအပြုအမူနောက်ကွယ်ကစိတ်ခံစားမှုဆနျးစစျဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ယူပြီးသငျသညျအစာကိုလှည့်ပတ်စမတ်ရွေးချယ်မှုစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အဆိုပါအတိုကောက်ရပ်တန့်သူတို့အားခံစားချက်တွေကိုဆနျးစစျဖို့ကိုစနစ်တကျလမ်းညွှန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကျန်းမာနေဖို့သင်၏ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ထံမှလမ်းညွှန်မှုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုထံမှထောက်ခံမှုနှင့်အတူတစ် tool အဖြစ်ရပ်တန့်သုံးပါ။

> Sources:

> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V ကို, Tremblay အေအဝလွန်နှင့်အဝလွန်လူကြီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဆုံးအဖွတျအဖြစ်အပြုအမူစရိုက်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်းစား။ Nutr ဆီးချိုရောဂါ။ 2014; 4: e140 ။

> Hwang, ကီဗင် O. et al ။ "ဖွဲ့စည်းပုံလူမှုအထောက်အကူပြုအဖွဲ့အဖြစ်အွန်လိုင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်တွင် Functional လူမှုအထောက်အကူပြုအဖွဲ့ခန့်မှန်းထားပါတယ်။ "ကနျြးမာရေးမြျှောလငျ့ 17.3 (2012): 345-352 ။

> Karfopoulou, Eleni et al ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကို Maintenance အတွက်လူမှုအထောက်အကူပြုအဖွဲ့၏ "ဒီအခန်းက္ပ: အ MedWeight လေ့လာမှုကနေရလာဒ်။ အပြုအမူဆေးပညာ 39.3 (2016) ၏ "ဂျာနယ်: 511-518 ။

> Rotenberg, ကဲန်ဂျေ et al ။ "အဝလွန်ခြင်းနှင့်လူမှု Withdrawal Syndrome ။ " စားအပြုအမူ 26 (2017): 167-170 ။

> Winston, ဂျင်းဂျေ et al ။ Black နဲ့ဟစ်စပန်းနစ်လူကြီးများများထဲတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူဆက်စပ်နေတဲ့ "လူမှုကွန်ယက်လက်ခဏာ။ "အဝလွန်ခြင်း 23.8 (2015): 1570-1576 ။