သင်ကသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်များအတွက်မည်သို့အများကြီးရေလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်

သင်ကရေဓါတ်ခန်းခြောက်အောင်ကာကွယ်နိုင်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုအတော်များများ Refill ကိုသိရ

သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်အတိုလမ်းလျှောက်သွားရသောအခါ, သင်တို့သည်ဤမျှအလုံအလောက်ရေနှင့်အခြားအရည်များသောက်ရန်အရေးကြီးပါတယ် ရေခန်းခြောက်မရကြဘူး ။ ဒါပေမယ့်တလျှောက်ယူမည်မျှသိရန်အချို့သောစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းယူနိုငျသညျ, သို့မဟုတျသငျ့ရေပုလင်းသို့မဟုတ်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ဗူး refill နိုင်တော့မည်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုမကြာခဏ။

ဘယ်လိုအများကြီးရေကိုသင်လိုအပ်

လက်မ၏အုပျခြုပျသငျသညျအသီးအသီးမိုင်, ဒါမှမဟုတ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တိုင်း 15 ခုမှ 20 မိနစ်ခန့်ရေသုံးခြောက်လမှအရည်အောင်စပျစ်ရည်သောက်ရန်လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အဲဒီရေခွက်ကိုမှတစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ရေငတ်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးလမ်းညွှန်ဖြစ်စို့သောအခါရေငတ်သောက်လော့။ အောက်ကဇယားသငျသညျစကြောင်းမည်မျှပုလင်းကိုသိကူညီပေးပါမည်။

ကြာကြာလမ်းလျှောက်အဘို့, နောကျလို Walker များအတွက်သောက်သုံးရေလမ်းညွှန်ချက်များ ။ သငျသညျအလုံအလောက်ရေရတဲ့နှင့်ဆားအစားထိုးရှိမရှိကြည့်ဖို့သွားလာချွေးဖို့ကိုဆုံးရှုံးမီနှင့်ရှည်လျားသောပြီးနောက်သင်ကိုယ်တိုင်ချိန်ဖို့လိုတယ်လိမ့်မည်။

ဘယ်လိုအများကြီးရေယူသွားဖို့

သင်တို့နှင့်အတူအရေသယ်ဆောင်ရန်အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းတွေ 16-အောင်စတစ်ခါသုံးပုလင်း, 20 အောင်စ Refill အားကစားပုလင်းများနှင့်အမျိုးမျိုးသောအရွယ်အစား (50/70/100 အရည်အောင်စသို့မဟုတ် 1.5 / 2/3 လီတာ) ၏ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ထုပ်၌ရှိကြ၏။ အောက်ကဇယားပုလင်းဖြည့်ပါ၏နံပါတ်၏အကွာအဝေးကိုပြသခြင်းနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ pack ကိုဖြည်သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုမြင်ရန်လိုအပ်မည်ကဲ့သို့သောဇယားတစ်ခုကျယ်ပြန့်ပြသထားတယ်။ လက်မ၏အရိုးရှင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို "သောအခါရေငတ်သောက်လော့။ " ဖြစ်ပါတယ် သင်ရေထဲကအပြေးနေကြရှာနေတုန်းပဲရေငတ်လျှင်, သင်မဟုတ်ဘဲအောက်ပိုင်းအဆုံးထက်အကွာအဝေး၏မြင့်မားအဆုံးမှာရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်သိကြပါလိမ့်မယ်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကသိပ်လွင်ပြင်ရေကိုသောက်နှင့်ရရှိလာတဲ့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆားထုတ်ဆေးကြောဖို့ဖြစ်နိုင် hyponatremia လည်းအန္တရာယ်ရှိတဲ့အရာ။

လာသောအခါရေငတ်သောက်လွန်းသောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းမထားပါနဲ့။

အားကစားသောက်အသုံးပြုနည်းလိုက်တဲ့အခါ

သင်ချွေးနေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်နာရီကျော်ကျော်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ, သငျသညျဆိုဒီယမ်နှင့်သင်ဆုံးရှုံးနေကြသည်အခြား electrolytes တွေအစားထိုးမယ့်အားကစားသောက်သုံးပြီးစတင်ချင်ပေမည်။ တနည်းအားဖြင့်အချို့ဆားရှိပါတယ်တဲ့ရေစာရှိသည်။ ဒါပေမယ့်လုံလောက်အောင်အရည်ကိုသောက်သုံးစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျရေ add နှင့်အတူအမှုန့်အားကစားသောက်ဆောင်ကြဉ်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပြင်ဆင်ထားအားကစားသောက်ပြောင်းရန်သော်လည်းကောင်း။

ရေတင်ဆောင်: တစ်ပိုင့် (500 mL) တစ်ပေါင်သာအလေးချိန်ရှိပြီး

ရေနှင့်အားကစားသောက်အတော်လေးနည်းနည်းအလေးချိန်ကစိတ်ထားပါ။ သငျသညျအလေးချိန်အပေါ်ကိုကယ်တင်ချင်ပေမယ့်ပိုပြီးရေလိုအပ်ခဲ့လျှင်, သင် refill လိမ့်မယ်ဘယ်မှာဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် ပုလင်းသို့မဟုတ်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ဗူး ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အထူး Community: ရာထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရည်အစားထိုးရပ်။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ: ဖေဖော်ဝါရီလ 2007 ခုနှစ် - Volume ကို 39 - Issue 2 - စစ 377-390 Doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597}