Pilates ဘို့ထိကပြန်လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်များ

ထိကပြန်၏အဆုံးအနီးကြွလာသည့်အဆင့်မြင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ် ဂန္ထဝင် Pilates ဖျာ sequence ကို ။ ဒါဟာရွေ့လျားများထဲမှစီးဆင်းနေသော sequence ကိုအများအပြားကျွမ်းကျင်မှုအတူတူထားရန်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကြော်ငြာအတို နှင့် ကျော်လှိမ့်ချလိုက် သငျသညျကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတွင်မခေါ်ကြောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုမျိုးသည်အတိုင်း, ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဘောလုံးနဲ့တူလှိမ့် သင်တစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုကိုင်ထားနှင့်အသက်ရှူနှင့်ဝမ်းဗိုက်ထိန်းချုပ်မှုမှသင်၏လိပ်ကိုထိခိုက်ရှိရာ။

သငျသညျခင်စိတ်တွင်ကောင်းစွာကွက်ရှိသည်ဖို့သေချာပါစေ။ အဆိုပါ Pilates သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးအနီးဝမ်းမြောက်စရာအကြောင်းလည်းထိကပြန်စေအသက်ရှုခြင်းနှင့်စီးဆင်းကြသည်။

သင်ကလိုအပ်ကဘာလဲ

ဤသည်သင်တစ်ဦး Pilates သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာသာလိုအပ်ပါတယ်ထိုသို့ပြုမှတစ်ဦးဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်စတူဒီယိုမှာဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

1 - ထိကပြန်ဘို့ရာထူး Start

ဒီ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မှန်ကန်သောအနေအထားသို့လာပြီအားဖြင့်ထိကပြန်စတင်ဖို့ကြပါစို့။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်န့နှင့်ကူးနှင့်သင်၏ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးပေါ်အရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်နေ။

အတူတူသင့်ရဲ့ခြေထောက်တံဆိပ်ခတ်ထားနှင့်၏အဓိပ္ပာယ်ခံစားရ midline သင့်ရဲ့ကျောရိုးတက်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်အားဖြင့်သင်တို့၏ခြေထောက်များကနေရွေ့လျား။ သငျသညျရွှေ့ကြောင်းခံစားမှုထိန်းသိမ်းခြင်းသင်ထိကပြန်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနှငျ့သငျတလျှောက်ရွှေ့ဖို့စွမ်းအင်ကိုတစ်လိုင်းကိုငါပေးမည်။

လက်စွဲသင်တို့တဘက်အားဖြင့်ဖျာပေါ်တွင်ဖြစ်ကြသည်။

တစ်ဦးသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယူ Pilates ကို C-ကွေး ။

2 - သို့ပြန်သွားရန် Rolling

ယခုငါတို့ပြန်ထိကပြန်၏အစိတ်အပိုင်းလိပ်ပြုလိမ့်မည်။

Exhale: သင်၏ C-ကွေးပိုမိုနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်သင်စာမျက်နှာပေါ်တွင်မြှားရွှေ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလိုတခုတည်းအဖြစ် overhead သင့်ရဲ့ဖြတ်ကျော်ခြေထောက်ယူပြီးပြန်လှိမ့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ထိကပြန်ပုံသဏ္ဍာန်ခေါ်ဆောင်သွားခဲ့ပြီးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ကြောင့်ပုံသဏ္ဍာန်စောင့်ရှောက်မည်။

သငျသညျတည်ငြိမ်မှုဖြည့်စွက်, သင့်ပခုံးနှင့်ဖျာဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့လက်နက်စာနယ်ဇင်းများ၏ကျောအကြားရှိပါတယ်။

ယင်းလိပ်ရဲ့ထိပ်မှာ, သင်တို့၏ခြေထောက်များ uncross နှင့်ထိပ်ပေါ်မှာအခြားခြေထောက်နှင့်အတူ recross ။

3 - ပဟေဋ္ဌိအထိလာကြ

အခုဆိုရင်ကျနော်တို့ကထိကပြန်၏ပဟေဋ္ဌိအဘို့ကိုလုပ်ပါ။

ရှူ: အကြော်ငြာအတိုအနေအထားကိုရန်သင့်တကိုယ်လုံးပုံသဏ္ဍာန်ကိုတက်ယူလာပါ။ သင့်ရဲ့ထိကပြန်ပုံသဏ္ဍာန်ထားပါ။ မရခြေထောက်၏တစ်စက်, ပြီးတော့တစ်ဦး regroup - ဤကာဝမ်းဗိုက်ထိန်းချုပ်မှုပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။

4 - ပြန်ရန်ဖို့လက်နက်သဖွယ်

သင်သည်သင်၏ကြော်ငြာတိုပုံသဏ္ဍာန်ကျင်းပရန်နှင့်နောက်ကျောမှလှည့်ပတ်သည်သင်၏လက်နက်လှည်းအဖြစ်ရှူရှိုက်မိပါ Continue ။ မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်လက်ဝါးနှင့်အတူကတက်လုပ်ဆောင်။

အပိုချေးငွေ: ပုံကဲ့သို့သင်တို့နောက်ကွယ်မှသင်၏လက် Clasp ။

5 - အောက်ခြေထောက်, ခန့်လက်နက်

Exhale: သင်ချောချောမွေ့မွေ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကဆင်းလာကြကုန်အံ့နှင့်နှစ်ဖက်မှကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့လက်မောင်းလှည်းအဖြစ်အသွင်သဏ္ဌာန်များထိန်းချုပ်နေပါ။

6 - ထိုတပ်ဦးမှဆန့်

သင်သည်သင်၏လက်နက်အပေါင်းတို့သည်လမ်းအရှေ့ဘက်မှလာကြကုန်အံ့အဖြစ်သင့်ကုတျ Continue (ချပခုံး, လည်ပင်းရှည်ရှည်သင်သိကဲ့သို့) သငျသညျကွေးအဖြစ်သင့်ခြေထောက်ကျော်နှင့်ထပ် sequence ကိုစတင်ပြင်ဆင်လော့။

ဝမ်းတစ်နက်ရှိုင်းသောကျုံးနှင့်အတူဤအရပ်မှစတင်ပါ။ သင်၏လက်ကိုသင်ကူညီပေးရန်ပြန်သင်တို့တဘက်တလျှောက်ဖျာထံသို့လာနိုင်ပါတယ်။

5 ပိုပြီးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ထိကပြန်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်ကို တံဆိပ်ခတ် ။