မကောင်းပါသို့မဟုတ်ခေတ်မမီတော့အကြံဉာဏ်ပြီးနောက်သဘာဝဘေးအတွက် Up ကိုရပ်တန့်မနေပါနဲ့
လူတိုင်းကသူတို့လမ်းလျှောက်ဖို့နှင့်မည်သို့ Walker ရှည်လျားလမ်းလျှောက်ဘို့လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်ဘယ်လိုသိထင်၏။ ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့အကြံဉာဏ်ကိုအန္တရာယ်တံဆိပ်လက်မှတ်ကိုချွတ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာခေတ်ခံရနိုငျသို့မဟုတ်အခြားအားကစားဖို့လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဆား၏ဘောဇဉ်နှင့်အတူအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကွံဉာဏျ၏-bits ကိုယူပါ။
1 - သောက်, သောက်, သောက် (ခေတ်မမီတော့အကြံဉာဏ်)
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျနှင့်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ကာလအတွင်းရှေ့မှာရေကိုသောက်ရန်လိုအပ် ။ ဒါပေမယ့်သင်ကအဆက်မပြတ်ရေကိုသောက်လျှင်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ပေါ်မှာ overdo နိုင်ပြီးဆားနှင့်အတူကချိန်ခွင်လျှာညှိမရကြဘူး။ ဒါကရေ Overload နှင့်ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် hyponatremia ထိုကဲ့သို့သောတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်အဖြစ်ခံနိုင်ရည်လမ်းလျှောက်အပေါ် (သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆား dilution) ။ Hyponatremia နှလုံးပုံမမှန်ခြင်းထုတ်လုပ်နိုင်ပြီးမာရသွန်မှာသေဆုံးမှုဖြစ်ပေါ်ခဲ့ရသည်။ အကွာအဝေး Walker နှင့်ပြေးသမားများအတွက်လက်ရှိအကြံဉာဏ်ကို "ရေငတ်သင့်ရဲ့လမ်းညွှန်ဖြစ်စေ" သည်အခွင့်အလမ်းမှာရေအတင်းအကျပ်လာသောအခါရေငတ်ထက်သောက်သုံး။
သူတို့အားထိုကဲ့သို့တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဖြစ်အကွာအဝေးပွဲအတွက်လေ့ကျင့်ရေး, မာရသွန်ဒါမှမဟုတ် Camino က de စန်တီယာဂိုလမ်းလျှောက်ဘို့, စဉ်အတွင်း, သင့်အပြီးရှေ့တော်၌, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်မှသင်တန်း၏တနေ့ကိုအသုံးပြုဖို့ ရှည်လျားလမ်းလျှောက် ။ သင်သည်သင်၏ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ညာဘက်ရတဲ့နေတယ်ဆိုရင်, သင့်အလေးချိန်စဉ်ဆက်မပြတ်ရှိနေပါဦးမည်။ သငျသညျအလေးခြိနျရဖို့လျှင်, သင်အလွန်အကျွံသောက်သုံးနေကြသည်။ မှန်ကန်သောအကြောင်းပိုမိုကြည့်ရှုပါ Walker များအတွက်သောက်သုံးရေလမ်းညွှန်ချက်များ ။
2 - သင်က (Long ကအဘို့မကောင်းပါအကြံဉာဏ်လမျးလြှောကျ) အားကစားအချိုရည်လိုအပ်မနေပါနဲ့
အတော်များများက Walker အကွောငျးရငျးမြားစှာအတှကျအားကစားအချိုရည်ရှောင်ပါ။ သူတို့ကအရသာကိုကြိုက်နှစ်သက်ကြပါဘူး။ သူတို့ကကယ်လိုရီကိုလျှော့ချချင်တယ်။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့းဗိုက်ကမောက်ကမဖြစ်နိုင်တယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သော Gatorade နှင့် Powerade အဖြစ်အားကစားအချိုရည်အထူးသဖြင့်ချွေးစေးရာသီဥတုတစ်ခုကျော်တစ်နာရီလမ်းလျှောက်သည့်အခါလိုအပ်ဖြစ်ကြောင်းဆားနဲ့သကြားဆံ့။ ဤရွေ့ကားပါဝင်ပစ္စည်းများလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ပိုမိုမြန်ဆန်သောရေကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည်။ အဆိုပါအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာမာရသွန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဒါရိုက်တာရဲ့အသင်းမှလေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမမိနစ် 30 အကြာတွင်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့များအတွက် undiluted အားကစားသောက်သုံးပြီးအကြံပြုသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ကအန္တာရာယ် ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ် hyponatremia ။
3 - သင်က (မကောင်းပါအကြံဉာဏ်) Walking ခင်မှာစားရန်လိုအပ်မနေပါနဲ့
အချို့လူများကသငျသညျအချည်းနှီးအပေါ် start လျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပို. ပင်ကယ်လိုရီနှင့် / သို့မဟုတ်အဆီမီးရှို့မည်တဲ့သီအိုရီရှိသည်။ သို့သော်မကြာခဏသင်အဖြစ်အပြင်းအထန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာထဲကပြီးသားဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ပိုက်ကွန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသင် ပို. လွယ်ကူသွားပါသို့မဟုတ်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ရပ်တန့်ခြင်းနှင့်နည်းပါးလာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြောင်းပါလျှင်ကျင့်သုံးမရနိုင်သည်ကိုတွေ့လိမ့်မည်။
Walker ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါသို့မဟုတ် undiagnosed ဆီးချိုရောဂါရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးအလင်းနံနက်စာခဲ့ပွီးလြှငျမရှိဘဲကျင့်သုံးနေတဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်ပေါ်ဖို့လုံလောက်တဲ့သူတို့အသွေးသကြားအဆင့်ဆင့်ကိုကမောက်ကမနိုင်။ သငျသညျအချည်းနှီးပေါ်မစတင်ပါဘူးဒါကြောင့်တစ်ဦးအလင်းမုန့်ညက်ထားရှိခြင်းသည်တစ်ဦးကောင်းနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်ပို။ ဘာနံနက်ပိုင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုမီစားရန်
4 - သင်ကလေ့ကငျြ့ဖို့လိုမနေပါနဲ့, ဒါဟာင့်လမ်းလျှောက် (မကောင်းပါအကြံဉာဏ်)
သငျသညျမကြာသေးမီက 5K မေတ္တာလမ်းလျှောက်မလိုက်ကြလျှင်, သင်တို့အဘို့လေ့ကျင့်ရေးကရကျိုးနပ်မထင်ပေလိမ့်မည်။ အဘယ်အရာကိုမှားယွင်းတဲ့သွားနိုင်ပါကကိုယ့်လက်ျာဘက်လမ်းလျှောက်နေသနည်း ထိုအခါသင်ကစိတ်လှုပ်ရှားအတွက်စီစဉ်ထားသို့မဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူတက်ထားရန်ထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာလမ်းလျှောက်တက်အဆုံးသတ်။ မကြာခင်မှာပဲသင်တို့တွင်နာကျင်မှုခံစားရ Shin အပြား ပင်ဖွံ့ဖြိုး အရည်ကြည်ဖု ။ တောင်မှပိုဆိုး, သင်ကစိတ်ဖိစီးမှုကျိုးသို့မဟုတ် plantar fasciitis get နှင့်ဆေးဝါးစောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်ပေလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကား, သင်တို့သည်ကောင်းသောပုံစံနှင့်အတူသွားလာသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်သင်တို့၏ခြေကို toughen ဖို့လေ့ကျင့်ပေးဖို့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ယူလျှင်သင်ရှောငျနိုငျပြဿနာများဖြစ်ကြသည်။ အဖြေ ကိုသင်လေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဝေး ရှိမည်သည့်ဒဏ်ရာမရှိဘဲအကြီးခံစားဖို့ဘယ်လောက်မှအဖြေမဟုတ်ပါဘူး။ ဤသည်တို့အတွက်နှစ်ထပ်ကွမ်းမှန် တဝက်မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေး သို့မဟုတ် ယင်း Camino က de စန်တီယာဂိုအဘို့အလေ့ကျင့်ရေး ။
5 - သကဲ့သို့မြန်သင်ဟာ (မကောင်းပါအကြံဉာဏ်) နိုင်သလားသကဲ့သို့ဝေး Walk နှင့်
တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ပွဲအတွက်လေ့ကျင့်သည့်အခါ, Walker သူတို့ကဖြစ်ရပ်မတိုင်မီရက်သတ္တပတ်၏နောက်ဆုံးစုံတွဲသို့မဆိုအလေ့အကျင့်ပြွတ်သိပ်နိုင်ပါတယ်ထင်လိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်တစ်ဦးခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်တဖြည်းဖြည်းသင်၏အချိန်, အကွာအဝေး, နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်းနှင့် plantar fasciitis တားဆီးကူညီပေးပါမည်။ လေ့ကျင့်ရေးတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်, လုံတိုးပွားလာနှင့်လွယ်ကူခြင်းလမ်းလျှောက်နီးပါးမှော်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သိပ်မကြာမီလွန်းလုပ်နေသင့်ရဲ့အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ် တစ်ဝက်မာရသွန်၏အိပ်မက် ဒီနှစ်သို့မဟုတ်မာရသွန်။ ဒီညာဘက် Start Beginners များအတွက် 10K လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား
6 - ပိုကယ်လိုရီ Burn ဖို့ (မကောင်းပါအကြံဉာဏ်) ဤအလေးချိန် Wear
သဘာဝတရား 5-ပေါင်ခွကေိုနှင့် 3 ပေါင်လက်ကောက်နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုဒီဇိုင်းခဲ့ပါဘူး။ ဤအချက်များမှာအပိုအလေးချိန်ထည့်သွင်းခြင်းသင့်ရဲ့ခြေဆစ်, Shin, ဒူး, တင်ပါး, တံတောင်ဆစ်ချိုး, ပခုံး, လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးပွားစေပါသည်။ မပေးကောင်းတစ်လမ်းအတွက်, သင်မူကားထပ်တလဲလဲ strain ဒဏ်ရာ, ဆင်းရဲသောလမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်တည်မြဲကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာပေးနိုငျသောနညျးလမျးနဲ့။ လမ်းလျှောက်ဝေးတဲ့လမ်းလျှောက်ဖို့နှင့်ဒါကြောင့်သင်အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုထပ်မံလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်နေချိန်မှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်း, လက်ျာလမ်း။ ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကို သင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းသငျသညျမိုင်နှုန်းကိုမီးရှို့သည့်ကယ်လိုရီတိုးမြှင့်ဖို့ပိုကောင်းတဲ့ tool တစ်ခုရှိပါတယ်။ ရုံသင်၏ခြေ, လက်သို့မဟုတ်လက်ကောက်မှအလေးချိန်ကထပ်ပြောသည်တစုံတခုကိုမျှရန်မပြောပါကပိုကြည့်ရှုပါ။ သင်က Walking အလေးချိန်ကိုဝယ်ခင်မှာ
7 - ရုံသင့်ဟောငျးဖိနပ် (မကောင်းပါအကြံဉာဏ်) Wear
အားကစားဖိနပ်အသက်အရွယ်နှင့်အမျှသူတို့ကူရှင်နှင့်ထောက်ခံမှုဆုံးရှုံး။ အသက်အသေကောင်ဖိနပ်နှင့်အတူကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်ထွက်စေနိုင်သည် Shin အပြား , plantar fasciitis , iliotibial တီးဝိုင်း syndrome ရောဂါနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး။ 500 မိုင်ပြီးနောက်, သင့်ဖိနပ်နေဆဲကောင်းသောကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့အစားထိုးဘို့ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျတူညီစတိုင်သစ်တစ်ခု pair တစုံသို့ချော်ပါလျှင်သင်အမှန်တကယ်ခြားနားချက်ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအစော်ကားခြင်းကိုဖြည့်စွက်ဖြစ်စေ, ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်။ ပို: သင့်လမ်းလျှောက်ဖိနပ်အစားထိုးဖို့လိုက်တဲ့အခါ
8 - (မကောင်းသောအကွံဉာဏျ) ဤမြေပုံယုံကြည်
ကျွန်တော်တို့ကိုအချို့သည်မြေပုံကိုချစ်ယခုသင်တဦးတည်းချင်တယ်အခါတိုင်းသင်နေရာလေးကိုမြေပုံရှိသေချာစမတ်ဖုန်း။ ဒါပေမယ့် သူကဘေးကင်းလုံခြုံမှုမှကြွလာသောအခါ , သင်၏မျက်စိထက်မြေပုံပေါ်တွင်မှီခိုနေရသည်။ Google သို့မဟုတ် Apple မြေပုံဘေးကင်းလုံခြုံဖြတ်သို့မဟုတ်လမ်းဘေးစင်္ကြံမပါဝင်ဘူးလမ်းကြောင်းကိုလမ်းညွန်လမ်းလျှောက်သင်ပေးနိုငျသညျ။ အဘယ်သူမျှမကမြေပုံစုံလင်သည်နှင့်ပုံနှိပ်မြေပုံအစဉ်အလာကသူတို့ကိုခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲမိတ္တူကိုရှာဖွေခွင့်ပြုပါရန်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအမှားအယွင်းများ (ထောင်ချောက်) တို့ပါဝင်သည်။ မြေပုံ, GPS သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်လမ်းညွန်အောက်ပါချောက်ထဲပယ်မသွားမနေပါနဲ့။ သင်၏မျက်စိနှင့်တရားစီရင်ခြင်းကိုသုံးပါနှင့်အလုပ်ရှုပ်နေလမ်းဖြတ်ကူးမတိုင်မီနှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများရှာဖွေပါ။ ဒါဟာရှယ်ယာမှာသာသင့်အသက်တာပါပဲ။
9 - နယူးဖိနပ် (မကောင်းပါအကြံဉာဏ်) Wear
ဖိနပ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှတစ်စုံတစ်ချိုး-in ကိုကာလသင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့လမ်းလျှောက်မှာသူတို့ကိုယူမီအနည်းငယ်တိုတောင်းလူတန်းစားပေါင်းစုံအဘို့ထိုသူတို့ဝတ်ဆင်ဘယ်မှာလိုအပ်ပါသည်။ အတိအကျတူညီမော်ဒယ်ဝတ်ထားတောင်မှအခါ, ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာ, အရည်ကြည်ဖုများနှင့်ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်ကိုသေးငယ်တဲ့ကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ် အနက်ရောင်ခွေသညျး သင်၌သူတို့ကိုခြိုးဖောကျရှေ့တော်၌ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ပေါ်သူတို့ကိုဝတ်ဆင်ပါ။ အဆိုးဆုံးဖြစ်ရပ်ဇာတ်လမ်းတစ်ဦးအပေါ်ဖိနပ်အသစ်တစ်စုံဝတ်ဆင်ဖြစ်ပါတယ် တစ်ချိုး-in ကိုကာလမပါဘဲတစ်ဝက်မာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်။ အဆိုပါ သစ်ကိုဖိနပ် ဖြစ်ရပ်အတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုကျိုး, ကြွက်သားမျက်ရည်သို့မဟုတ်အခြားအဓိကပြဿနာကိုဦးဆောင်ကနောက်ဆုံးကောက်ရိုးဖြစ်နိုင်သည်။ နောက်ထပ်: သင့်ကို Long Walk ခင်မှာအဆိုပါလ
10 - fluffy လူတိုင်း (မကောင်းပါအကြံဉာဏ်) ခစျြ, မစိုးရိမ်ပါ
သင်လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းကိုလျှောက်တွင်ဖြည့်ဆည်းအဖြစ်လူစိမ်းရဲ့ခွေး Petting အမြဲတမ်းအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး uninvited ထိတွေ့တစ်ကိုက်ကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်။ ခွေးရဲ့လူ့အဖော်ကခွေးအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်မှ OK ကိုကပြောပါတယ်ရင်တောင်သတိနဲ့ရှေ့ဆက်။ တွေ့ဆုံဆိုးဆိုးရွားရွားသွားနိုင်ပါတယ်, သင်ချုပ်လိုအပ်နေတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမျက်မှောက်၌ပိုင်ရှင်မရှိဘဲ leash ချွတ်ပြေးတစ်ဦးစိတ်လှုပ်ရှားခွေးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုသိရန် ပို. ပင်ခက်ခဲသည်။ ပိုများသော: တစ်ဦးခွေးတိုက်ခိုက်မှုရှောင်ကြဉ်ပါရန်သိကောင်းစရာများ
> Sources:
> အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာရာထူး၏အမေရိကန်ကောလိပ်ရပ်: အာဟာရများနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2009; 41 (3): 709-731 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86 ။
> သင်၏အကျူးနဲ့ Post-လေ့ကျင့်ခန်းအာဟာရကိုအချိန်ကိုက်။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏ EatRight.org အကယ်ဒမီ။ http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition ။