လမ်းလျှောက်ရှည်လျားတဲ့ဘဝကိုအားပေးအားမြှောက်မင်းနှင့်သေသင်၏အန္တရာယ်လျော့နည်းစေတယ်လေ
လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့အသက်ရှည်တိုးမြှင့်ပါသလား? လေ့လာရေးပိုပြီးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အသက်ရှည်အကြားအသင်းအဖွဲ့များတွေ့ပြီ။
ရှည်လျားတဲ့ Live မှနေ့နှုန်း 3000 နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများကိုယူ
သင့်ရဲ့ပေါ်တွင်တင် Fitbit , ထိုကြောင့်အနှစ်သက်ဆုံးထဲက get နှင့်တစ်ဦးမဟုတ်တော့ဘဝကိုရန်သင့်လမ်းနင်းကိုစတင်ပါ။ 2500 ကျော်ကလူလတ်ပိုင်းသြစတြေးလျ၏လေ့လာမှုတစ်ခုအထိုင်များအဆင့်ကနေတစ်နေ့လျှင်သူတို့ရဲ့ pedometer ခြေလှမ်းများတိုးပွားလာကြောင်းတွေ့ရှိရ တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ အသက်ပိုရှည်, ပိုလမ်းလျှောက် - တွေ့ရှိချက် linear ဖြစ်သလိုပဲ 40 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သူတို့ရဲ့သေဆုံးမှုအန္တရာယ်လျှော့ချ။
တစ်နေ့လျှင် 3000 ခြေလှမ်းများပေါင်းထည့်ခြင်း , 1.5 မိုင်ညီမျှသို့မဟုတ် မိနစ် 30 လမ်းလျှောက် , 12 ရာခိုင်နှုန်းကအချိန်မတန်မီသေမင်း၏လျော့ချအန္တရာယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုတစ်ဦးအသက် 15 နှစ်တွင်ကာလအတွင်းသင်တန်းသားများကိုနောက်သို့လိုက်ကြ၏။
လမ်းလျှောက်ရပ်တန့်မနေပါနဲ့။ 2017 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကကြီးမားတဲ့အလားအလာလေ့လာမှုကိုအလွန်လမ်းလျှောက်သူကိုကျကွီးရှယျအိုမြားမလှုပ်မရှားနေသောသူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ် All-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှုသူတို့ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့သာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်လမ်းလျှောက်အသုံးပြုသောဒါပေမယ့်တစ်ပတ်ကို 150 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အ briskly လမ်းလျှောက်များ၏ထောက်ခံချက်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးသူများသည်တစ်ပတ်လျှင်ထက်နည်းနှစ်ခုနာရီလမ်းလျှောက်သောသူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်လျှင် 20 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သေဆုံးမှုသူတို့ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချ။ သူတို့ကအစလျော့နည်းလမ်းလျှောက်သောသူတို့နှင့်အတူနှိုင်းယှဉ် 9 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့် 30 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကင်ဆာတို့ကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါသေသူတို့ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချ။ ဒါပေမဲ့သူတို့မလှုပ်ရှားခဲ့ကြတဲ့သူတွေကိုသူတို့အားသေဆုံးတဲ့ 26 ရာခိုင်နှုန်းလျော့ကျအဖြစ်တစ်ပတ်ကိုထက်နည်းနှစ်ခုနာရီလမ်းလျှောက်သောသူတို့အဘို့အပိုဆုလည်းရှိ၏။
နိဂုံး: သင်လုပ်နိုင်သလောက်လမ်းလျှောက်လုပ်ပါ။
တစ်ဦး pedometer အသုံးပြုခြင်းကပိုလမ်းလျှောက်ဖို့သငျသညျလှုံ့ဆျောပေးနိုငျ နှင့်လည်းဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျသင်ဖြစ်ကြသည်ထင်သလောက်လမ်းလျှောက်နေတာရှိမရှိတိုင်းတာသည်။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်ဖြစ်ရပြီနှင့်သင်စတင်မယ့်စောင့်ရှောက်ရချင်တယ်ဆိုရင်ဒါဟာသုံးစွဲဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းဗျူဟာပါပဲ။
လျှောက်လှမ်းခြင်း၏ဂရိတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်မှု
Walking နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားမျိုးဖြစ်ကောင်း HDL, ကောင်းမွန်သောလက်စထရောမြင့်တက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်နှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကကာကွယ်ပေးသည်။
ကျွမ်းကျင်သူများကအခြားအမှုအရာတို့တွင်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်နှင့်ဟော်မုန်းပမာဏအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုကြောင့်ကင်ဆာတားဆီးကူညီစေခြင်းငှါသံသယရှိကြသည်။ ထို့အပြင် Walking အလှည့်များတွင်အူမကြီးကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့် "regularity" စေတယ်။ လေ့လာရေးလမ်းလျှောက်နှင့်အခြားအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်ပြသပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးပေါ်မှာငါတို့ကတခြားဆောင်းပါးတွေကိုကြည့်ပါ။
ရေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအူမကြီးလမ်းကြောင်းကင်ဆာအန္တရာယ်လျှော့ချ
ထသောက်ရွေ့လျားရထိုင်ဝမ်လေ့လာမှုတစ်ခုအထိုင်များလူတို့အားဆန့်ကျင်အဖြစ်တငျပွသူအမျိုးသားများတွင် 83 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းအူမကင်ဆာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ကအမျိုးသမီးတွေကိုမသက်ရောက်တွေ့သော်လည်း, ထိုင်ဝမ်အမျိုးသမီးတွေကိုသူတို့ကခဲယဉ်းအိမ်မှုကိစ္စများကိုလုပ်ကိုင်နေသူအများအပြားလုပ်ပေးအဖြစ်မရှိသလောက်အထိုင်များကြောင့်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးရောင်းချသူအကျိုးအမြတ်
သင်ကမီးလောင်ခံစားရရန်မလိုပါ။ ရုံမိနစ် 30 လမ်းလျှောက်တဲ့နေ့ကပြည်တွင်းဆေးပညာ၏မော်ကွန်းထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည် high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာအဖြစ်နှလုံးတိုက်ခိုက်ဘို့သလောက်အန္တရာယ်လျော့ပါးရေးတတ်၏။
သင်ကအသက်အဖြစ်နှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်အတူတငျပွကို Safe
တစ်ဦးကာကွယ်ခြင်း အားကစားဒဏ်ရာ မကြာခဏစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ Walker ၏အများအပြားသုံးနိုငျ running ဒဏ်ရာတားဆီးဖို့အသုံးပြုတူညီသောအခြေခံမူ သင်သည်အသက်အရွယ် 50. ကျော်အခါသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အချိန်အထိ Build နှင့်တဖြည်းဖြည်းအရှိန်မြှင်။ တစ်ဦးကနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်သင်တို့အဘို့ကောင်းလှ၏, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ကကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်တည်ဆောက်နိုင်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးစေခြင်းငှါမဆိုအထူးသဖြင့်ရှည်လျားသောဒါမှမဟုတ်ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးအနားယူရာနေ့ယူပါ။
သင့်ကိုယ်ပိုင်ဘုံအသိနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူရဲ့ထောက်ခံချက်နှင့်အတူမည်သည့်အကြံဉာဏ်ကိုစစ်ဆေးပါ။
အဆစ်နှင့်ဆီးချိုရောဂါသူတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်များစွာသောလူဖွံ့ဖြိုးဘုံအခြေအနေများဖြစ်ကြသည်။ လမ်းလျှောက်များသောအားဖြင့်တက်ကြွစွာစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့လမ်းအဖြစ်အကြံပြုသည်။ အဆစ်နာကျင်မှုကပိုပြီးခက်ခဲလမ်းလျှောက်ဖို့လိုကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် သင်သည်မကောင်းတဲ့ဒူးထောကျတဲ့အခါလမ်းလျှောက်စောင့်ရှောက် ။ သင့်ရဲ့အခွအေနေပျေါတှငျအခွခေံသင့်ရဲ့ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်ထောက်ခံချက်မှမဆိုပြုပြင်မွမ်းမံအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူပြောဆိုပါ။ ထိုအခါစတင်ရန်။
သငျသညျအထဲက get နှင့်သူတို့န်းကျင်ရှည်ပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ဖို့နှစ်သက်သောသူမြားကိုအားပေးပါ။ ကျန်းမာနေဖို့နှင့်လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေ။ လမ်းလျှောက် Start ။
> Sources:
> Dwyer T က, Pezic တစ်ဦးက, Sun ကကို C, Cochrane J ကို, Venn တစ်ဦးက, Srikanth V ကို, et al ။ (2015) object နေ့စဉ်ခြေလှမ်းများနှင့်နောက်ပိုင်း Long Term အားလုံး-အကြောင်းသေဆုံးမှုတိုင်းအဆိုပါ Tasped အလားအလာအလိုက်လေ့လာရ။ PLoS ONE 10 (11): e0141274 ။ Doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S က, Arbogast P ကို, လင်းဃ "အပန်းဖြေအချိန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်မူလတန်း cardiac arrest ၏အန္တရာယ်။ " Internal Medicine, 1999 ၏မော်ကွန်း; 159: 686-690
> Patel က AV စနစ်, Hildebrand JS, Leach CR, et al ။ အသက်ကြီးအမေရိကန်လူကြီးများတစ်အကြီးစားအလားအလာအလိုက်အတွက်သေဆုံးမှုမှဆက်ဆံရေးအတွက် Walking ။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆေးပညာအမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2017 Doi: 10,1016 / j.amepre.2017.08.019 ။
> တန် R ကို, ဝမ် JY, Lo SK ကို, Hsieh က ll ။ "ကာယလှုပ်ရှားမှု, ရေစားသုံးမှုနှင့်ထိုင်ဝမ်အူမကင်ဆာအန္တရာယ်: တစ်ဆေးရုံ-based ကိစ္စတွင်-ထိန်းချုပ်မှုလေ့လာမှုကင်ဆာ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ် 1999 သြဂုတ် 12; 82 (4): ။ ။ 484-9 ။