ကောင်းသောအဘို့သူများအပိုပေါင်ချွတ်နင်းဖို့ကိုဘယ်လို။
ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောဆောင်းတွင်းကာလအတွင်းအနည်းငယ်အပိုပေါင်ပေါ်ထုပ်ပိုးလအတွင်း-နှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပူနွေးလအတွင်းသို့ဦးအဖြစ်အပို padding ကိုအထူးသဖြင့်သိသာဖြစ်လာကြောင်းကိုမျှလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ များသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆက်ပြောသည်အလွှာကပြင်ပမှာအအေးရဲ့ပေးထားသောပို (အထူးသဖြင့်ပိုမိုသက်သာခြင်းအစားအစာများ,) အစာစားခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရတဲ့ကနေအဓိကအားထားကြောင်းနှင့်မိုဃ်းလင်း၏နည်းပါးလာနာရီရှိပါတယ်။
တကယ်တော့တစ်ဦး 2016 အားကစားအတွက်ဆေးပညာနှင့်သိပ္ပံအတွက်လေ့လာမှုနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ (တစ်ခုလုံးကိုရာသီ!) အသက်-အလယ်တန်းနှင့်အထက်လူကြီးများအကြားအထိုင်များအပြုအမူ၏တာရှညျ, မပြတ်မတောက်အကြိမ်ကြိမ်ပို့ဆောင်သောအသုံးအများဆုံးအချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ပိုဆိုးတာက Making, တစ်စုံတစ်ဦးကိုတစ်ဦးခြောက်လကာလအတွင်းရှေ့ဆက်ဘာအလေးချိန်ပမာဏကို Drexel University ကနေ 2015 လေ့လာမှုအရသိရသည်နှစ်ပေါင်းတစ်ကာလအတွင်းရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကြိုတင်ခန့်မှန်းကြတယ်။ ဘယ်မကျေနပ်မှုသင့်ရဲ့ရာသီသင့်ရဲ့အလေးချိန်နဲ့မွဲမကျေနပ်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မကိုဆိုလိုသည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, သငျသညျဖြစ်ပေါ်-နှင့် Indoor စက်ဘီးစီးခြင်းကြောင့်နေဆဲရှိအေးမြသောပြင်ပတွင်ရဲ့အထူးသဖြင့်သောအခါ, ဖြေရှင်းချက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်ကနေဒီရေရှည်လမ်းကြောင်းသစ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ခြေလှမ်းတွေယူနိုင်ပါတယ်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာတစ်ဦးကလေ့လာမှုအဝလွန်အမျိုးသမီးတွေတဖြည်းဖြည်းမဆိုဓါတ်ကန့်သတ်မိတ်ဆက်မပါဘဲတစ်နေ့လျှင် 60 မိနစ်မှတိုးမြှင့်မယ့်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုချီအခါ, တစ်ဦးစာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးဖို့တာဝန်မိန်းမများ၎င်းတို့၏ကနဦးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 12 ရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းတွေ့ရှိရ အဆိုပါလမ်းလျှောက်အုပ်စုတွင်သူတို့ကနဦးအလေးချိန်၏ 10 ရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးခဲ့ရစဉ်, ဖြင့်တိုင်းတာအဖြစ်နှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများလည်းခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးခဲ့ရ အသားအရေ-ခြံ calipers ။
(ဆနျ့ကငျြဘခြင်းအားဖြင့်, ရေကူးတဲ့သူအမျိုးသမီးများကိုမည်သည့်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအဆီမဆုံးရှုံးခဲ့ပါ။ ) တစ်ဦးမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလူတန်းစားထဲမှာသင်က 400 600 မှကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ် သင်င်ထက်သိသိသာသာပိုသော 45 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် (နှင့်တစ်ခါတစ်ရံထက်ပို) တစ်ဦးသည်ဖြည်းဖြည်းစာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီး session တစ်ခုနှင့်အတူမီးရှို့ရမည်။ (ကိုသတိရပါ: သင်လည်းအတူပြင်းထန်မှုတက် crank နိုင်ပါတယ် တဲ့တစ်ကိုယ်တော်စီး ကြားကာလနှင့်အတူမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးလူတန်းစားတက်ကြွလာသည်ကြောင်း။ )
သငျသညျချင်တယ်ဆိုရင်ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ရဲ့အလုံးစုံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများ (အမည်ရ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဆီ) ကိုရွေးချယ်ခြင်းအစားအသောက်အပါအဝင်အပြောင်းအလဲများညီမျှခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ် -should တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်နဲ့စောင့်ရှောက် ပယ် ။ ကပုံမှန်အမေရိကန်အစားအစာများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုမှတဆင့်အလုံအလောက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ခက်ခဲမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကတစ်ခုတည်းကိုသာလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ ပိန်ကြွက်သားထုထည်ပိုမိုဆုံးရှုံးမှုအတွက်ရလဒ်တွေကိုကျင့်သုံးခြင်းမရှိဘဲအစားအသောက်စားသုံးမှုကန့်သတ်သောကြောင့်, သို့သော်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေကယ်လိုရီလှီးဖြတ်, ဖြစ်စေ, အဖြေမဟုတ်ပါဘူး။ ထိုမှတပါး, Ottawa တက္ကသိုလ်ကနေ 2016 လေ့လာမှုကလူ 25 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချတဲ့အခါမှာ 25 ကသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်သိသိသာသာမြင့်တက်လာခဲ့သောသူတို့အားထက်လွတ်လွတ်လပ်လပ်စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့သည့်အခါမိမိတို့စားချင်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောတိုးတွေ့ကြုံနှင့်ပိုပြီးစားတွေ့ရှိခဲ့ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။
ဒါကြောင့်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလကိုယ်အလေးချိန် (သို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်အမျိုးအစား) ထွက်ခေါက်ဖို့အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်အစားအသောက်ပြုပြင်မွမ်းမံပေါင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏တဦးတည်း-နှစ်ခုလာကြတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, 18 ကျပန်းစမ်းသပ်မှုတွေ၏ 2009 ခုနှစ် Meta-analysis သည်ကြားဝင်တဲ့အစားအစာနှင့်အစီအစဉ်ကို "တစ်ခုသာအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းကြောင်းကြားဝင်ထက် သာ. ကြီးမြတ်ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်လုပ်" လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုပေါင်းစပ်ကြောင်းကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
Add ရောနှောရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး (တတိယခေါက်ထွက်လာကြတယ်) နှင့်သင်ရှည်လျားသောခရီးအဘို့သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်မူသောသင်တို့ပိန်ကြွက်သားထုထည်, ထိနျးသိမျးသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကပေါင်တို့အတွက်ပေါင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရဲ့ကြွက်သားတစ်သျှူးသင်ဆဲထိုင်လျက်နေလျှင်ပင်အဆီတစ်သျှူးပေထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။
သင်ထင်စေခြင်းငှါအဖြစ်ပြုလုပ်သလောက်အချိန်သို့မဟုတ်အားထုတ်မှုမယူပါဘူး: တောင်ပိုင်းအီလီနွိုက်တက္ကသိုလ်ကနေသုတေသနအဝလွန်အရွယ်ရောက်တဦးတည်း (! သာ 15 မိနစ်လုယူသော) ခုခံလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထားသူတို့၏သင်္ချိုင်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ် (ခေါ်, သူတို့ရဲ့လုပ်ခဲ့တယ်အခါတွေ့ရှိရ ကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့မှုနှုန်း) သူတို့သုံးစုံကိုပြုလေ၏သည့်အခါအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် 72 နာရီကြာအညီအမျှခြီးမွှောကျခဲ့သညျ။
ထိုကာလ၏အတော်လေးနိမ့်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုအထင်ကြီးနိုင်ငွေပမာဏပါပဲ။
ပတ်ပတ်လည်ဝတ်စုံကိုရာသီလိပ်ရေချိုးမီ, မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကို-လေ့ကျင့်ရေး regimen နှင့်သင်၏အချိန်သည်ဆောင်းကာလ-ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုကန်-ကိုစတင်ပါ။ နှစ်ခုကတခြားရက်ပေါင်းမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အပေါင်းသည်အခြား cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအပေါ်တစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့် Non-ရက်ဆက်တိုက် ။ ထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ကယ်လိုရီ, သင်ပါလိမ့်မယ်မီးရှူးတိုင်ဝန်နှင့်တည်ဆောက် ဇီဝြဖစ် ကြွက်သား -boosting ။ ဒါကြောင့်ပြီးသားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးနဲ့တပြင်လုံးကိုအစေ့၏အလယ်အလတ်ပမာဏနှင့်အတူနွေရာသီနှင့်ပိန်ကြုံခဲ့ကြသည်မှာပရိုတိန်း-နှင့်သင်သိမီထိုအပိုပေါင်နှင့်အတူထိုမိုးသည်းထန်စွာရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအဝတ်ကိုသွန်းဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်လျှင်အဖြစ်စားသုံးခြင်းပြန်လည်စတင်!