Char White က Bean ကိုနံနက်စာပီဇာ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 393

အဆီ - 9g

Carbs - 58g

ပရိုတိန်း - 23g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 1

ဤသည်မနက်စာပီဇာတစ်ဦးလက်စထရော-ဖော်ရွေတဲ့အစားအစာကိုဦးတည်ကောင်းတစ်ဦးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးဂျုံအခြေစိုက်စခန်း, crunchy မုန်လာဥနှင့် creamy အဖြူပဲမျိုးစုံအကြား, သငျသညျနံနကျပထမဦးဆုံးအရာ (သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်လောက် 47 ရာခိုင်နှုန်း) အမျှင်ဓာတ်၏ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 12 ဂရမ်ရ။

အစာစားခြင်း ကပိုဖိုင်ဘာ သင်အလုပ်လုပ်ရသောအခါ, သင်၏လက်စထရောကိုလျှော့ချစေနိုင်ပါသည်အကောင်းဆုံးအစားအစာအပြောင်းအလဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? ဒါဟာအနိမ့် LDL အဆင့်ဆင့်ကိုကူညီပြသ (သော "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောင်) နှင့်အလှည့်၌သင်တို့၏နှလုံးနှင့်လေဖြတ်ခြင်း, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်ပင်အဝလွန်၏အနိမ့်အန္တရာယ်ကာကွယ်ပေးခဲ့ပါတယ်။ ဖိုင်ဘာသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်မှတစ်ဆင့်သွားရောက်ကာကြောင့်လက်စထရောလ်မော်လီကျူးတွေနဲ့ချည်နှောင်ခြင်းနှင့်လက်ျာဘက်ထဲကသူတို့ကိုသယ်ဆောင်ကူညီပေးသည်။

သော်လည်းဆိုလိုတကယ်ကဘာလဲ "ပိုပြီးဖိုင်ဘာကိုစား" ပါသလဲ? သငျသညျနိုင်ပါတယ် အာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ် ပါကပိုပူဇော်ပါတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်နှင့်သင်အစာစားတိုင်းတပြင်လုံးကိုအစားအစာထဲမှာအမျှင်ဓာတ်၏ဂရမ်အထိကြည့်ရှုရန်။ သို့မဟုတ်, သင်ကရိုးရှင်းတဲ့ချဉ်းကပ်နည်းယူနှင့်ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲပင်များနှင့်ထည့်သွင်းရန်ရည်ရွယ်ထားနိုင်ပါတယ် ထူးခြားတဲ့တပြင်လုံးကိုအစေ့ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် (ဖိုက်ဘာသာစက်ရုံ-based အစားအစာများထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်!) သဘာဝကျကျသင့်ရဲ့စားသုံးမှု-မပါဘဲ overthinking တိုးမြှင့်ဖို့။ တိုင်းဘောဇဉ်ပင်မှာတစ်နည်းနည်းသင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းကူညီမှတက်နံနက်စာ-ကထပ်ပြောသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/2 ခွက်ကိုအဖြူပဲ
• 1 အလတ်စားမြေတပြင်လုံးဂျုံ pita, ဝက်အတွင်းအုပ်စုခွဲ
• 1/2 ခွက်ကိုလွင်ပြင် marinara ငံပြာရည်
• 4 sprig လတ်ဆတ်တဲ့စမုန်ဖြူကနေအရွက်
• 1/2 ခွက်ကိုကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်
• ခွဲ 2 ကြီးမားသောမုန်လာဥ,
• 1/4 ခွက်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella ဒိန်ခဲ, ဖျက်စီး

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်လျှောက်လုံးအကြိမ်အနည်းငယ်နှိုးဆော်, 3 မှ 4 မိနစ်အလတ်စား skillet နှင့်အပူမှအဖြူပဲထည့်ပါ။ Remove အခါအဆင်သင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. သငျသညျနှစျခုစက်ဝိုင်းနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်နိုင်အောင်, ဝက်အတွင်းမြေတပြင်လုံးဂျုံ pita ခွဲ။ ပူပြင်း skillet, marinara ငံပြာရည်ဘက်တက်စီရပျရပျအပျေါအကြောင်းကို 1/4 ခွက်ကို marinara ငံပြာရည်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ 2 မှ 3 မိနစ်အပူပြီးရင်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
3. အဆိုပါစမုန်ဖြူနှစ်ခုရှက်, ထို့နောက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲနှင့်မုန်လာဥများအကြားအညီအမျှအရွက်ဖြန်း။ ထိပ်ပေါ်မှာဒိန်ခဲဖြန်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

မည်သို့ပင်သင်အသုံးပြု bean ကိုအမျိုးအစား၏, သင်ပရိုတိန်း, ဖြည့်စွက်, ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် (လက်စထရောလျှော့ချဘို့ပြီးပြည့်စုံသော) ၏ကောင်းသောထိုးပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ် သံ နှင့်ပိုပြီး။ Black ကပဲမျိုးစုံနဲ့ကုလားပဲဥပမာ, အရသာရှိတဲ့လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကိုလုပ်လိမ့်မယ်။

အလားတူအဆိုပါ leafy အစိမ်းရောင်များအတွက်သက်ဆိုင်ပါသည်။ သငျသညျလကျကိုအပေါ်ကိုက်လန်ရှိပါကအနည်းငယ်ပင်စိမ်း ပို. ဂန္အီတလီအရသာအဘို့အစမုန်ဖြူအစားအရွက်မယ့်အစားအဘို့ရွေးချယ်, ဒါမှမဟုတ်စမ်းပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အချိန်ကုန်သက်သာရန်သင့်အားစည်သွတ်အဖြူပဲမျိုးစုံကိုသုံးနိုင်သည်။ ရုံဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာလျှော့ချဖို့အစာစားခြင်းမပြုမီကသူတို့ကိုသုတ်ရန်သေချာစေပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့လြျှောအထိ 40 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ဆိုဒီယမ်လျော့နိုင်!

သင်လုပ်နိုင်တဲ့အတွက်ပဲမျိုးစုံ၏ကျန်နှငျ့အဘယျလုပျသငျ့သလဲ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့ထိုသူတို့သိမ်းဆည်းပါ။ ၌သူတို့ကိုတက်ကိုသုံးပါ ခရီးဆောင်တူနာငါးအိတ်ကပ် သောနေ့ရက်ကာလကိုများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်-ရှေ့ဆက်ဆောင်ပုဒ်နှင့်အတူဆက်လက်ဥပမာ, ။