ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် Hyponatremia Long ကအဝေးသင် Walker များအတွက်နှစ်ခုစလုံးအန္တရာယ်ရှိပါတယ်
ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်, 20-miler, ဒါမှမဟုတ်ဝက်မာရသွန်အဖြစ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဖြစ်ရပ်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလုံအလောက်အရည်များနှင့်ဆား Keeping ကောင်းသောခံစားပြီးသွားဖို့အလွန်အရေးပါသည်။ ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ညာဘက်ရယူခြင်းတစ်ခု IV သို့မဟုတ်အရေးပေါ်အခန်းတစ်ဦးကြောက်စရာခရီးစဉ်ရတဲ့ဆေးပညာတဲ၌အသုံးစရိတ်အချိန်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါ SAG လှည်းဒါမှမဟုတ်လူနာတင်ယာဉ်-သင်ယူညာဘက်သောက်တစ်ဦးစီးနင်းနှင့်သင်၏ပြိုင်ပွဲကိုအဆုံးသတ်မထားပါနဲ့။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေသိပ်အရည်ဆုံးရှုံးနေပါတယ်။ သငျသညျကြောင့်ချွေးမှအရည်ဆုံးရှုံးအဖြစ်အသက်ရှူဖို့ရိုးရိုးကြောင့်ပါလိမ့်မယ်။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏သက်သေလက္ခဏာတော်များကိုခြောက်သွေ့တဲ့ပါးစပ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, မူးဝြေခင်း, အစာအိမ်နာ, နောက်ကျောနာကျင်မှု, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ယားယံခြင်း, နှင့်ဆီးသွားခြင်းလျော့နည်းသွားပါဝင်သည်။ သငျသညျအဝါရောင်သို့မဟုတ်ရွှေကိုအလွန်မှောင်မိုက်ဖြစ်စေခြင်းငှါသွားတော်အဘယ်အရာကိုဆီး။
လက်မ၏အခြေခံစည်းမျဉ်း 16 အောင်စရှိခဲ့ရှိခြင်းလမ်းလျှောက်စတင်ပေးနိုင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ရေခွက်နှင့်အတူတိုင်း 15 ခုမှ 20 မိနစ်ခန့် replenishing ထို့နောက်ရေ (ကပိုင့်သို့မဟုတ်တစ်နှစ်ခွဲလီတာ), နှင့်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်နှစ်ခွဲလီတာတစ်ခုသို့မဟုတ်ပိုင့်အကြောင်းကိုအပြည့်အဝတစ်နာရီ, တစ်ရေပုလင်းအကြောင်းပါ။ ရေကြီးမားတဲ့ဖန်သားနှင့်သင်၏လမ်းလျှောက်အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။
သငျသညျလမ်းလျှောက်နေစဉ်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာရေငတ်ခံစားရအခါတိုင်း, ကိုသောက်လော့။ ရေတစ်နာရီမှတက်၏လူတန်းစားပေါင်းစုံများအတွက် replenisher အဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ ကြာကြာလမ်းလျှောက်နှင့်သင်အများကြီးချွေးရှိရာသူတို့အဘို့, သင်ထို့နောက်အားကစားသောက်သုံးပြီးအဖြစ်ကောင်းစွာ electrolytes တွေ (ဆား) replenishing စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ ပိုမိုအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုကြည့်ရှုပါ အကွာအဝေး Walker နှင့်ပြေးသမားများအတွက်သောက်သုံးရေလမ်းညွှန်ချက်များ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာမာရသွန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဒါရိုက်တာရဲ့အစည်းအရုံးမှ။
Hyponatremia (ဆိုဒီယမ်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်ဆားဆုံးရှုံးမှု)
သငျသညျလမ်းလျှောက်အဖြစ်ချွေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေရေနှင့်ဆား (electrolytes တွေ) နှစ်ဦးစလုံးဖယ်ရှားပေးပါသည်။ အဆိုပါစိုထိုင်းဆပေါ် မူတည်. သင်ချွေးနေကြသည်ဘယ်လောက်သတိထားမိမည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ဦးအပေါ်ထိုအချိန်နာရီကိုလမ်းလျှောက်ဘို့, အားကစားသောက်နှင့်သင်၏ electrolytes တွေ replenishing hyponatremia တားဆီးဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
hyponatremia လက္ခဏာတွေ ပျို့ခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ကြွက်တက်, ရှုပ်ထွေးမှုများ, slurred မိန့်ခွန်း, ဖောင်းနှင့်ပါဝင်သည် ရောင်ရမ်း, ကိုယ်လက် ။
ဒါဟာရေအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှနှစ်ခုပုလင်းများအတွက်အားကစားသောက်များထဲမှပုလင်းသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းထိုကဲ့သို့ pretzels အဖြစ်ငန်မုန်အစာစားခြင်းဆားနောက်ထပ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပင်သင်သည်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်-အချို့သောတိုင်းရင်းသားလက်သူတို့အားထဲကသင်တန်းအပေါ်မှာတွေ့မြင်ဆားသူတို့နည်းနည်း packets တွေကိုများထဲမှ အသုံးပြု. ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မယ်။
ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်နေသမျှကာလပတ်လုံးအကွာအဝေးသင်တန်းများတွင်, Walker နှင့်နှေးကွေးသောအပြေးသမားများလွန်းလွင်ပြင်သောက်ရေနှင့်၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဆားထွက် flushing, hyponatremia နှင့်အတူအန္တရာယ်နေမကောင်းရတဲ့အတွက်ရရှိလာတဲ့၏အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ ရေငတ်မဟုတ်ဘဲအလွန်အကျွံရေတွန်းထက်သင့်ရဲ့လမ်းညွှန်ဖြစ်ကြပါစို့။
သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်ပြီးစီးပြီးနောက်ကိုလည်းသင်စွန့်စားမှုအနည်းဆုံးရှိနိုင်ပါသည်။ အရည်ပြည့်ပေမယ့်လွင်ပြင်ရေ overdo ပါဘူး။ သငျသညျငန်မုန်သို့မဟုတ်အရက်သောက် Electrolyte တွေ-အစားထိုးအားကစားအချိုရည်နှင့်အတူအရည်ဟန်ချက်ညီနေကြသည်အာမခံပါသည်။
နားလည်မှုစာချွန်လွှာညာရယူခြင်း
ခင်နဲ့ချက်ချင်းရှည်လမ်းလျှောက်ပြီးနောက်ချက်ချင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်။ သငျသညျရေခန်းခြောက်လာပြီနေတယ်ဆိုရင်, သင့်အလေးချိန်ရေအရှုံးထဲကနေ drop ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာဆားဆုံးရှုံးနှင့်ဆားမပါဘဲလွန်းလွင်ပြင်သောက်ရေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအလေးခြိနျရရှိပါလိမ့်မယ်။ အဘယ်အရာကိုများနှင့်မည်မျှကိုသင်သောက်, ချွေးအဆငျ့, ဆား, etc ၏မှတ်တမ်းများကိုသိမ်းဆည်းထားပါ
ဒါသငျသညျရရှိမှုဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းဆုံးရှုံးကြသည်မဟုတ်ညှိ။
တစ်ဦးကို Long Walk အပေါ်လုံလောက်ရေနှင့်အားကစားဆိုင်ရာသောက်ယူသွားလုပ်နည်း
သင်မည်သည့်ထောက်ခံမှုရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်မှာရှည်လေ့ကျင့်ရေးလမ်းလျှောက်အပေါ်အားကစားသောက်တစ်လျှောက်ဘယ်လိုသယ်သလဲ? သငျသညျရေအရင်းအမြစ်များယူဆရင်, အမှုန့်အားကစားသောက်ရောနှောမဝယ်နှင့်သင့်ရေနှင့်အတူကရောမွှေပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ pack ကိုသာအနည်းငယ်အလေးချိန်ကထပ်ပြောသည်နှင့်အရေးပေါ်ခန်းထဲကသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျတယျ။
ဒီသုံးပါ လမ်းလျှောက်ရေဂဏန်းတွက်စက်ဇယား သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းလိုအပ်, သင် Refill ရလိမ့်မယ်ဘယ်လိုများအတွက်အစီအစဉ်များလုပ်ပါလိမ့်မယ်သောက်ရမည်မျှရေနှင့်အားကစားကြည့်ဖို့။
ထိုအဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲအားကစားသောက်နှင့်ရေနှင့်အတူရေမှတ်တိုင်များကိုထောက်ပံ့ပေးလျှင်၎င်းသည်သင့်ကိုယ်ပိုင်ရေနှင့်အားကစားသောက်သယ်ဆောင်ရန်နေဆဲမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
သငျသညျရေမှတ်တိုင်အကြား, ရေငတ်ဖြစ်လာစေခြင်းငှါ, ရသောအခါရေငတ်သငျသညျကိုမသောက်ကြပါလျှင်, သင်အန္တရာယ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချပြီးနေကြသည်။ တောင်မှကောင်းကောင်း run ဖြစ်ရပ်များ, ခွက်ထဲကသင်တို့အပေါ်၌မှီခိုခဲ့ကြရေကိုရပ်တန့်မှာအားကစားသောက်စရာသို့မဟုတ်ရေကို run လိမ့်မည်။ ပိုမိုမြန်ဆန်ပြီးနှေးကွေး Walker မှတ်တိုင်များသေးကို set up သို့မဟုတ်ပြီးသားတံခါးပိတ်မဟုတ်အပေါ်သို့ရောက်ကြလိမ့်မည်။ ငါသည်ပညာရှိ၏ဟု Walker အမြဲဖွင့်အခြေအနေမျိုးအတွက်, သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရေနှင့်အားကစားသောက်သယ်။
အကောင်းဆုံးကိုထုပ်နဲ့ရေသယ်ဆောင်အပေါ်စိတ်ကူးများအဘို့ဤရွေးချယ်မှုတွေ့မြင်:
Long ကလမျးလြှောကျအပေါ်ရေနှင့်အားကစားဆိုင်ရာအကြောင်း 6 သေ Quotes သောက်
အန်း Thimm သည့်ရင်သားကင်ဆာ 3-Day ကိုလမ်းလျှောက်မှာလုံလောကျရေနှင့်အားကစားသောက်မသောက်မဆင်ခြေများများကြား၏။ ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာသုံးရက်မိုင် 20 တစ်ရက် Walking အဲဒီဆင်ခြေဆေးရုံ၌သငျထားနိုငျတယျ။ ဤတွင်သူမ၏စာရင်းနှင့်ဤသေစေနိုင်သောအတှေးအချေါသည်အဘယ်ကြောင့်အပေါ်သူမ၏မှတ်ချက်များကိုဖွင့်:
1. "ငါသည်အားကစားအချိုရည်ကိုမုန်း! သူတို့ကိုငါမသောက်ရလိမ့်မည်။ "
သငျသညျသွားလာရှည်လျားသောအကွာအဝေးပေါ် Electrolyte တွေအစားထိုးအားကစားသောက်ကိုမသောက်ကြပါလျှင်, သင်အလွယ်တကူ hyponatremia တစ်သားကောင်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ငန်မုကောင်းနေမြဲနေစဉ်, သူတို့အားကစားအချိုရည်ထဲမှာ electrolytes တွေများအတွက်စုစုပေါင်းအစားထိုးမရှိကြပေ။ သို့သျောလညျးသငျသညျထိုကဲ့သို့သော Electrolyte တွေအစားထိုးစွမ်းအင်ဝါးသို့မဟုတ် Electrolyte တွေအစားထိုး gummy ဝံအဖြစ်အသစ်များအခြားနည်းလမ်းအချို့ကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။ သငျသညျဖိနပ်စတိုးဆိုင်ပြေးမှာထိုအတွေ့ပါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ electrolytes တွေနေရာမှာအစားထိုးလို့ပြောသောသူတို့ကိုမဝယ်ရန်သေချာစေနိုင်ပါတယ်။
undiluted အားကစားသောက်စရာကလူသိများအာရုံစူးစိုက်မှုရှိပြီးအဖြစ်လုံခြုံဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်နေချိန်မှာသင်ကသည်းခံနိုင်ကြသည်တိုင်အောင်, သငျသညျတစ်ဝက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိမှာသင့်ရဲ့အားကစားသောက်ဖော်စပ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ Gatorade ပထမဦးဆုံးပွဲထွက်ခဲ့ပြီးသည့်အခါရှေးကာလ၌ရှိထက်ရရှိနိုင် Electrolyte တွေအစားထိုးဖြည့်အချိုရည်များပိုမိုကျယ်ပြန်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင်ပိုမိုနှစ်သက်ရှာတွေ့သည်အထိအမျိုးမျိုးကြိုးစားပါ။
2. "ငါသည်ပြီးခဲ့သည့်နှစ်တစ်ခုလုံးကိုဖြစ်ရပ်လမ်းလျှောက်နှင့်မည်သည့်အားကစားအချိုရည်ကိုမသောက်ကြဘူး။ "
သငျသညျဖြစ်စေကံကောင်းခဲ့ကြသည်သို့မဟုတ်သင်ထူးခြားတဲ့ဇီဝြဖစ်ရှိသည်။ ယခုနှစ်တွင်သင်တို့သည်ဤမျှကံကောင်းမဖြစ်ပေလိမ့်မည်။ ပို. အရေးကြီးသည်, သငျသညျဤပြောနေနေသောလူတစ်ဦးကိုသူတို့လည်းအားကစားအချိုရည်မပါဘဲလုပ်နိုင်သည်ဟုထင်လိမ့်မည်။ သူတို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ဥစ္စာထံမှကွဲပြားခြားနားသည်။ သင်တို့သည်သက်သေခံရသောအန္တရာယ်များအပြုအမူသူတို့ကိုဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။
3. "ကျွန်မတစ်ခုခုသောက်ရန်မလိုအပ်ပေမယ့်ငါသာခရမ်းရောင် (သို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်, ဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင်) အားကစားအချိုရည်နဲ့တူ။ ဒီမှတ်တိုင်ကိုငါ့အရသာရှိသည်မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုနောက်မှတ်တိုင်ဘို့စောင့်ဆိုင်းပါလိမ့်မယ်။ "
အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်သာအားကစားသောက်တစ်ဦးအခြို့သောအရသာသောက်ကြလိမ့်မည်ဆိုပါက, သင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုလမ်းလျှောက်ပေါ်မှာရှာတွေ့မှာမဟုတ်ပါဘူးကြောင်းဖြစ်ကြသည်။ တိုင်းမှတ်တိုင်မှာသောက်စရာအမျိုးမျိုးရှိသမျှအရသာတစ်ခုဌန်ပေါ်တွင်စီစဉ်မထားပါနဲ့။ ရရှိနိုင်သမျှသောက်ပါ။
4. "မအအေးအချိုရည်ဒီမှတ်တိုင်မှာရှိပါတယ်။ နောက်တဦးတည်းသည်အထိစောင့်ဆိုင်းပါလိမ့်မယ်။ "
ဒါကြောင့်နွေးပင်လျှင်သောက်မစောင့်ပါနဲ့။ တဦးတည်းရပ်တန့်ရေခဲအအေးအချိုရည်ထဲကလျှင် & Odds လာမည့်ရာအရပ်ကိုလည်းကောင်းသူတို့ကိုရှိသည်မဟုတ်စေခြင်းငှါ,, ဖြစ်ကြသည်။ အဖြစ်လာသောအခါအအေးဒါဟာအဖြစ်ကောင်းသောအရသာမပြုစေခြင်းငှါ, သင်မူကားနေဆဲရေစုပ်ယူပါလိမ့်မည်, ဆား, နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက် sugars ။
5. "ကျွန်မနေတဲ့အစားအစာအပေါ်ပေါ့, ငါသည်ကယ်လိုရီချင်ကြဘူး။ "
သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သောခံနိုင်ရည်ဖြစ်ရပ်အပေါ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကယ်လိုရီလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ရက်သို့မဟုတ်ပြိုင်ကားနေ့၌သင်တို့အားကယ်လိုရီကန့်သတ်ရန်သင့်ပါတယ်တဲ့နေ့ကမဟုတ်ပါဘူး။ သင်အလုံအလောက်အရည်များနှင့်လောင်စာနှင့်အတူကောင်းစွာ-ထောက်ပံ့သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်သာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။
သတင်းရင်းမြစ်
> အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာရာထူး၏အမေရိကန်ကောလိပ်ရပ်: အာဟာရများနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2009; 41 (3): 709-731 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86 ။
Maharam, LG က။ et.al. "Runners နှင့် Walker များအတွက် IMMDA ရဲ့ Revised အရည်အကြံပြုချက်များ။ " IMMDA ။ မေ 6 2006 ။