သင့်ရဲ့ Long ကပိုလွယ်အလုပ်လုပ်စေပြီး Make

by ခရစ္စ Luff

သင့်ရဲ့ ရှည်လျားပြေး အဆိုပါမိုင်အကွာအဝေးနှစ်ဆဂဏန်းသို့တွားတတ်သောအထူးသဖြင့်သည်အတိုင်း, ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်အဖြစ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပွဲအတွက်လေ့ကျင့်ရေး၏အရှိဆုံးစိန်ခေါ်မှုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ရှည်လျားပြေးပိုမိုလွယ်ကူနှင့်ပိုပြီးအဆင်ပြေစေဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါနှင့်ပြိုင်ပွဲနေ့အဘို့သင့်ကိုပြင်ဆင်ထားရ။

ပွတ်တိုက်ရှောင်ကြဉ်ပါ

ဆမ် Edwards က / Getty

အဘယ်အရာကိုမျှနာကျင်ပွတ်တိုက်ကဲ့သို့ရေရှည်မှာဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်တာရှည်အလုံအလောက်ပုံမှန်အတိုင်းအစက်အပြောက်အတွက်ပွတ်တိုက်မှ run မနေမယူဆပါနဲ့။ တောင်မှပဲ 5 သို့မဟုတ် 6 မိုင်ပြေးအချို့လေးနက်ပွတ်တိုက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

Cool-max ကိုသို့မဟုတ်ဝတ်ဆင် ဒြပ်ရောစပ်ခြေအိတ် , ရှပ်အင်္ကျီများနှင့်အစိုဓာတ်ကိုပယ်ရှားမတရားသောသူတို့ကြောင့်ဘောင်းဘီတို။ အသုံးပြုမှု ခန္ဓာကိုယ် Glide ပွတ်တိုက်နှင့် / သို့မဟုတ်အရည်ကြည်ဖုကာကွယ်တားဆီးဖို့ (စသည်တို့ကိုပေါင်, နို့သီးခေါငျးအကြားလက်နက်အောက်မှာခြေအပေါ်), Vaseline, ဒါမှမဟုတ်အလားတူ Anti-ပွတ်တိုက်ထုတ်ကုန်။

ပိုများသော: ပွတ်တိုက်၏ကာကွယ်ရေးနှင့်ကုသရေး

ချောင်နေပါ

Moof / Cultura / Getty Images

သူတို့အတန်ငယ်ရင့်လာသောအခါအခြို့သောအပြေးသမားလည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုမှဦးဆောင်သူတို့၏ပခုံးနှင့်လက်မောင်းအတွက်တင်းမာနေရ။ သင်မှန်မှန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းနဲ့ပခုံးကိုထုတ်လှုပ်ခြင်းဖြင့် tensing-Up နှင့် slouching တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာလက်သီးထဲမှာဘောလုံးကိုသင်၏လက်တက်ကိုမကျင့်သေချာအောင် - တင်းကျပ်စွာသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်လည်ပင်းမှ, သင့်လက်မောင်းကိုတက်ဖြာလိမ့်မည်။

သင်သည်သင်၏လက်၌ရေပုလင်းတင်ဆောင်နေလျှင်သင်အခါအားလျော်စွာနှစ်ဖက်အကူးအပြောင်းကြောင့်သေချာအောင်ဒါကြောင့်တဦးတည်းအခြမ်းကတစ်ခုလုံးကိုအချိန်ဆုတ်ထားတာကနေပိုပြီးတင်းမာနေမရပါဘူး။

အဆိုပါမိုင်အကွာအဝေးအားပြန်လည်စဉ်းစား

technotr / E ကို + / Getty

စိတ်ပိုင်းသေးငယ်ကဏ္ဍများသို့သင့်ရဲ့သင်တန်းကိုချိုးဖျက်။ သငျသညျသုံးငါးမိုင် segments များထဲသို့ကိုချိုးဖျက်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ 15-မိုင်ပြေးပိုပြီး doable ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထင်ထားတဲ့ 18-မိုင်ပြေး၏ 12 မိုင်အမှတ်အသားရပြီးတာနဲ့ "ဒီမှာကနေအိုကေပဲ 10K အောက်မှာ။ "

လူမျိုးနေ့တွင်နယူးဘယ်အရာကမှ

ယောရှုသည် Hodge ဓါတ်ပုံပညာ / E ကို + / Getty

ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများနှင့်အတူစမ်းသပ် Start စွမ်းအင် gels နှင့်ဝါး သင်အလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုထွက်တွက်ဆနိုင်အောင်နှင့်အဝတ်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်ယခုသင့်အကြိုက်ဆုံးကိုရှာဖွေဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်ပြိုင်ပွဲနေ့၌အသစ်ကဘာမှကြိုးစားနေမဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲနီးကပ်လာ get အတိုင်း, သင်တို့၏ကြီးမားသောနေ့အဘို့စားဆင်ယင်ခြစ်ခြစ်ကဲ့သို့သင်တို့အရှည်လျားပြေးဆက်ဆံပါ။

ပိုများသော: ငါ့ Long ကစတင်ရန်စဉ်အတွင်းအဘယ်အရာကိုစားသငျ့သလော

တစ်ဦးလမ်းလျှောက်လူငယ်များသို့ကိုယူ

Geber86 / E ကို + / Getty

သင်သည်သင်၏ရေရှည်မှာစဉ်အတွင်းအရည်များဆင်းရဖို့ရပ်တန့်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်လျှင်အပြစ်ရှိမခံစားရပါစေနဲ့။ လူအတော်များများဟာမာရသွန်အတွက်ရေမှတ်တိုင်မှတဆင့်သွားလာရကြ၏။ ထိုအခါအတိုလမ်းလျှောက်ချိုးယူပြီးသင့်ရဲ့ running ကြွက်သားတစ်ဦးအမြန်အရာကြွင်းသမျှကိုပေးတော်မူ၏, ဒါကြောင့်သင်သည်နောက်တဖန်အပြေး start သောအခါအသင်ပိုမိုသရုပ်ြပများနှင့်လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျပုံမှန်လမ်းလျှောက်လပ်ချိန်ယူစီစဉ်လျှင်သင် (ဥပမာ, တိုင်း 15 မိနစ်) အကွာအဝေး (ဥပမာတိုင်းမိုင်) ဖြင့်သို့မဟုတ်အချိန်အားဖြင့်သူတို့ကိုယူနိုင်ပါတယ်။ ဤအနောကျသို့လို သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လပ်ချိန်များအတွက်အကြံပြုချက်များကို သင်အလွယ်တကူပြန်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ကြားကာလကျော်အခါပြေးရနိုင်နေဒါ။

တစ်ဦးကို run Group မှကိုရှာပါ

Kristian sekulic / E ကို + / Getty

အခြားလူများနှင့်အတူအပြေးသင့်ရဲ့ရှည်လျားပြေးပိုမိုလွယ်ကူပြီးပိုပျြောမှေ့စစေနိုင်သည်။ တစ်ပြေးဖက်နှင့်အတူ chatting ကျိန်းသေအချိန်ကိုပိုမြန်သွားပါကသင်၏ပြေးအဖြစ်စိတ်ပိုင်းစိန်ခေါ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ကလပ် running ရှာဖွေပါသို့မဟုတ်သင့်ဧရိယာထဲမှာတစ်ဦးမေတ္တာအဖွဲ့က join ။

တစ်တံပိုတိုး Surface ကအပေါ်ကို run

ဆမ် Diephuis / အဆိုပါပုံရိပ်ဘဏ်

ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင့်ရေရှည်မှာအနည်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်တစ်တောင်တက်လမ်းကြောင်းများကဲ့သို့တစ်ဦးနူးညံ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ run ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ တစ်ဦးကဖုန်လမ်းကြောင်းကိုကတ္တရာသို့မဟုတ်ကွန်ကရစ်ထက်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ gentler ဖြစ်ပြီး, ပေါ်မှာ run နေသင့်ရေရှည်မှာပြီးနောက်ပိုမိုမြန်ဆန် recover ကူညီပေးပါမည်။

ဓါတ်ကိုပြန်လည်တည်းခိုဝေဖန်ဖြစ်ပါသည်

Zia Soleil

သငျသညျအထူးသဖြင့်အခါ, သငျသညျရေရှည်မှာတစ်လျှောက်လုံးလျော်သောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ရတဲ့နေသေချာအောင်ရမယ် သည့်ပူနွေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ running ။ သင်တစ်ဦးလက်-ကျင်းပ အသုံးပြု. အရည်များသယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် ရေပုလင်းသို့မဟုတ်ခါးပတ်လေယာဉ်တင်သင်္ဘော ။ ရေငတ်သောက်ရ - သင်ကိုယ်တိုင်ရေငတ်ရတဲ့ခံစားရသောအခါရေသို့မဟုတ်အားကစားသောက်၏ 4-6 ပါးစပ်ယူပါ။