အတွက်ကျွမ်းကျင်သူများအကြားဆွေးနွေးငြင်းခုံရှိပါသည် Low-carb အစားအစာ နှင့်ကြွက်သားနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်များ၏အခန်းကဏ္ဍနှင့် ပတ်သက်. စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကျွမ်းကျင်သူများနေသောသူတို့ကို။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအနိမ့်-carb ရှုထောင့်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်ပညာရှင် Paul Rogers ကများနှင့်တုံ့ပြန်မှုများကလုပ်အချက်များဖြစ်ကြသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လောင်စာအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ရော်ဂျာကပြောပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် လေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့် "အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း" အတွက်အဓိကလောင်စာဖြစ်ကြသည်။
ကဲ့သို့သောသူတို့သညျ "အားကစားသမားများ, အလေးချိန်သင်တန်းဆရာနှင့်မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်း" အတွက်အရေးကြီးလှသည်။ သူကအဆီမဟုတ်သလိုပရိုတိန်းမက high-performance ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကောင်းသောစွမ်းအင်ရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်ဟု, သူ့အမှတ်သက်သေပြဖို့လေ့လာမှုများ၏စုံတွဲတစ်တွဲမှထောက်ပြသည်။ ထို့အပြင်သူသည်အနိမ့်-carb, High-ပရိုတိန်းအစားအစာဆိုးရွားစွာအရိုးသိပ်သည်းဆကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါပြောဆိုသော။
သို့သော်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်များစွာသောလူအများဆုံး, အလယ်အလတ်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းမှာရှိပါတယ်။ သူတို့ကဆက်ကပ်အပ်နှံထားအားကစားသမားများ, ကာယဗလ, သို့မဟုတ်နဲ့တူမရှိကြပေ။ သင်တို့သည်လည်းအဓိကအားဖြင့်ခံနိုင်ရည်အဓိကအားအေရိုးဗစ်နေသောလှုပ်ရှားမှုများ (ဥပမာအပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်း) နှင့်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုအလွန်တိုတောင်းသော Activision နေတာကိုပြုတဲ့သူအလေးမနှင့်အခြားသူများကိုပြုတဲ့သူအုပ်စုများအားကစားသမားသို့အကြီးအကျယ်လေ့ကျင့်ခန်းတဲ့သူတွေကိုခွဲခြားပေမည်။
စိုက်ပျိုးရေးထွန်းမတိုင်မီကသမရာသီဥတုထဲမှာမုဆိုးစုဆောင်းအမျိုးအနွယ် (carbs အတွက်အလွန်နိမ့်, အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်သဘာဝအနိမ့်အစားအစာကိုစားကြ၏။ ဤရွေ့ကားအစားအစာတန်ဖိုးကြီးခဲ့သောအဆီအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။
ရုံအသက်ရှင်လျှက်နေဖို့သူတို့တစ်တွေအနိမ့် carb အစားအစာအပေါ်အလွန်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးဆောင်ခဲ့သည်။ အများဆုံးအတိုင်းအတာအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုငါတို့သည်သိနားလည်အတိုင်းဤဖြစ်ကောင်းလည်း "လူ့ယဉ်ကျေးမှု" enabled ပေမယ့်ကျွန်တော်, အစေ့စိုက်ပျိုးစတင်ခဲ့ပြီးတစ်ချိန်ကကျဆင်းစပြုလာသည်။
low-Carb Diet နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဒါဟာသုတေသနတစ်တန်ခဲ့မရှိသေးပေတစ်ခုဧရိယာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့အဲဒီအမှုကိုပြုပါပြီသောလေ့လာမှုများအားဖြင့်အကြံပြုကြသည်အချို့သောအရာဖြစ်ကြ၏။
ခံနိုင်ရည်-type အမျိုးအစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသူကိုအကြီးစားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်၏အစောပိုင်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းထိရောက်မှုအတွက်ရေစက်ရှိသည်ဖို့လေ့ပေမယ့်သူတို့ရဲ့အလောင်းများသောအားဖြင့်နှစ်ဦးကိုမှလေးပတ်အတွင်းပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ တဦးတည်းနယူးဇီလန်လေ့လာမှုကနဦးစွမ်းအင်လျှော့ချထိုအခါမူကား, သာယာဝပြောရေးတိုးတက်ခဲ့သူခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများအတွက်ပုံမှန်ပုံစံပြသခဲ့သည်။ သူတို့အစားအသောက်များတွင်ရန်အသုံးပြုကြသည်တစ်ချိန်ကတချို့ကအားကစားသမားများလေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်တိုးတက်မှုများအတွက်တစ်ဦးမြင့်တက်သတင်းပို့ပါ။
ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအခြေအနေများအောက်တွင်စွမ်းအင်အဘို့အဆီသုံးစွဲဖို့ပိုကောင်းနိုင်ကြဖြစ်လာအဖြစ် "keto-လိုက်လျောညီထွေ" အဖြစ်ရည်ညွှန်းသို့မဟုတ် "အဆီလိုက်လျောညီထွေ" လျက်ရှိသည်။ အစားအသောက်များတွင် keto-လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပေါ်ဖို့သူဖြစ်ရမည်ဘယ်လိုအနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အကြောင်းဆွေးနွေးငြင်းခုံရှိပါသည်။ တချို့ကကယ်လိုရီ၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းအောက်ဆိုသညျကား, ဒါပေမယ့်လေ့လာမှုတွေတစ်ဦးမရှိခြင်းလည်းမရှိ။
ဤအချက်အပေါ်ငြင်းခုံလည်းရှိပေမယ့် Keto-လိုက်လျောညီထွေ, ဖြစ်ကောင်း Short-burst အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပိုမိုကန့်သတ်အသုံးပြုမှုဖြစ်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဒီသေချာပေါက်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အလေးမအဘို့ precluded ကြောင်းမဆိုလိုပါ။ အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏တစ်ဦးကကောလိပ်ပါမောက္ခကသူ့ကောလိပ်မှာအလေးမအားကစားအဖွဲ့အဖွဲ့ဝင်များအားလုံး 20 ရာခိုင်နှုန်းဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အစားအသောက်ကိုစားသူကပြောပါတယ်။ တစ်ဦးကာယဗလမယ်လိုအပ်ပါသည်အဘယ်အရာကိုပြောပါတယ်သူတစ်ဦးကအာဟာရအပိုဆောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးကျိုးနွံငွေပမာဏကိုရုတ်သိမ်းဖို့ကြိုတင်ဖြစ်ပါတယ်။
"carbs ၏ခန့်မှန်းခြေ 5 ဂရမ်တိုင်းနှစ်စုံလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ glycogen ကိုအစားထိုးဖို့လုံလောက်ပါတယ်။ ဥပမာ, 15 အစုံအဘို့, carbs ၏ပတ်ပတ်လည် 35 ဂရမ်သည့်လှည့်ကွက်ပြုပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်။ " ဤသည်၏ဥပမာ, 1 1/2 ခွက်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏပင်ဖြစ်သည် စပျစ်သီး ယေဘုယျအားအကြံပြုသည်ထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာနိမ့်သောအစားအစာအတူဘဲကိုက်ညီမှု။
ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်း low-carb အစားအစာထပ်တလဲလဲ Higher-carb အစားအစာမှနှိုင်းယှဉ်ပါကပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုကိုထိန်းသိမ်းပြသခဲ့ကြသည်။
သဘောတူညီချက်များ၏ရမှတ်
ရော်ဂျာကခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်ကနေတချို့ဂလူးကို့စစေသည်သော်လည်းပရိုတိန်း, မှာအားလုံးကောင်းတစ်ဦးစွမ်းအင်လောင်စာဆီမရကပြောပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအစိုးရများတစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်၏အစောပိုင်းရက်သတ္တပတ်ခံရနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
သို့သော်ဤအချိန်ဘောင်၌ပြစ်မှားမိလေ့လာမှုများပြုလုပ်မှန်ဘီလူးမှတဆင့်ကြည့်ရှုအားပေးရပါမည်။ ဒီသေးနိမ့် carb အစားအစာများ၏အခြေအနေတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ပေမယ့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီတချို့ကအပို carb, ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ကူးရှိနိုင်ပါသည်။
သဘောထားကွဲလွဲများ၏ရမှတ်
တချို့ကထင်မြင်ယူဆသုံးယောက်မှငါးတစ်နေ့တာကာလ Post-အစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲကာလအတွင်းဖြစ်သောနိမ့်-carb အစားအစာပေါ်တွင်ငါးရက်အကြာတွင်ဘာသာရပ်များ၏လေ့လာမှုများအပေါ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ glycogen စတိုးဆိုင်များ keto-လိုက်လျောညီထွေလျော်ကြေးပေးရန်အပြည့်အဝပါကြောင်းဖြစ်ခြင်းမပါဘဲကုန်ခမ်းနေကြသည်အဖြစ်ကပွဲတစ်ပွဲဤကဲ့သို့သောလေ့လာမှုတစ်ခုလုပ်ဖို့အလွန်အဆိုးဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာသိသာထင်ရှားသော keto-လိုက်လျောညီထွေပင်တိုတောင်းသောအချိန်ဘောင်တွင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
ရော်ဂျာစေသည်အခြားအချက်နှင့် ပတ်သက်. အနိမ့်-carb သည်နှင့် / သို့မဟုတ်ဆိုးရွားစွာအရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆထိခိုက် High-ပရိုတိန်းအစားအစာ။ low-carb အစားအစာမကြာခဏပရိုတိန်းအတွက်အလွန်မြင့်မားစေခြင်းငှါယူဆ, ဒါပေမဲ့သူတို့များသောအားဖြင့်မဟုတ်နေကြသည်။ လေ့လာရေး high-ပရိုတိန်းဓာတ်စာမှသေးငယ်တဲ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ, အရိုးတို့ကိုမအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကွောငျးဖျောပွပါ။ သို့သော်သင်တစ်ခုခုကိုဘက်မှာရလဒ်များကိုနှင့်အတူလေ့လာမှုများကိုရှာဖွေနိုင်သည့်တခုတခုအပေါ်မှာပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
> Dipla K ကို Makri M က, Zafeiridis တစ်ဦးက, et al ။ တစ်ဦး isoenergetic High-ပရိုတိန်း, အလယ်အလတ်အဆီဓာတ်စာအမျိုးသမီးတွေအတွက်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခွန်အားနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အလျှော့ပေးလိုက်လျောပါဘူး။ အာဟာရဗြိတိသျှဂျာနယ်။ 2008; 100 ဦး (02) ။ Doi: 10,1017 / s0007114507898679 ။
> တန် M က, Oconnor LE, ကမ့်ဘဲလ် WW ။ အစားအသောက်-သွေးဆောင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု: အရိုးပေါ်အစားအသောက်ပရိုတိန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီဂျာနယ်။ 2014; 114 (1): 72-85 ။ Doi: 10,1016 / j.jand.2013.08.021 ။
> Volek JS, Quann EE, Forsythe အီး။ low-ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Diet low-ဆီ Diet သန်းတစ်ဦးပိုမိုအထောက်အပံ့ဖြစ်စေသောခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှုမြှင့်တင်။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်ဂျာနယ်။ 2010; 32 (1): 42-47 ။ Doi: 10,1519 / ssc.0b013e3181c16c41 ။
> Zinn က C, Wood က M ကို, Williden M က, ရမဲ့ S က, Maunder အီး Ketogenic အစားအသောက်များတွင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်နယူးဇီလန်ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားတစ်ဦးရှေ့ပြေးအမှုလေ့လာမှုမှာကောင်းမွန်စွာဖြစ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲစွမ်းဆောင်ရည်။ အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်။ 2017; 14 (1) ။ Doi: 10,1186 / s12970-017-0180-0 ။