သင်က Up ကိုဖြည့်ပါဒါကကျန်းမာရေးအစားအစာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သား Build
သူတို့ပါးလွှာချရန်ကြိုးစားသောအခါယောက်ျားထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုများရင်ဆိုင်နေရသည်။ သူတို့အားစိန်ခေါ်မှုများတစ်ခုမှာမုန့်ညက်အရွယ်အစားဖြစ်ပါတယ်။ အများအပြားစားသောက်ဆိုင်နှင့်အခြားလူမှုရေး setting များကိုမှာတော့ယောက်ျားတွေချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအစားအစာများ၏ "သူရဲ" ဝေမျှစားရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ Big အစားအစာများနှင့်အကြီးတွေအလောင်းတွေကိုမကြာခဏယောက်ျားရဲ့မဂ္ဂဇင်းနှင့်ရုပ်မြင်သံကြားရှိုးကျင်းပနေကြသည်။ အလင်း၏ကျစ်လျစ်သေးသွယ်ဝေမျှစားခြင်း, နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဟင်းလျာများလျော့နည်းယောက်ျားတစ်ယောက်ကဲ့သို့ကောင်းစွာ ... ယောက်ျားတစ်ယောက်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
အမျိုးသားများအတွက်များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
အဆိုပါ အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများကို လူတို့သညျအဘို့, ယောက်ျားတစ်ယောက်ရဲ့ပန်းကန်ဖြည့်ပါကြောင်းရွေးချယ်မှုများမှာပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ကြွက်သားသူ့ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဒါပေမယ့်လည်းသူ့ကိုအပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့်ယောက်ျားတွေအပေါ်အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ် ပရိုတိန်း ဓာတ်စာ-ဖော်ရွေအစားအစာများအဘို့အစျေးဝယ်အခါ။
"ကျွန်မတစ်ခုရည်မှန်းချက်များအတွက်အကောင့်သို့ယူအရာတစ်ခုမှာ ယောက်ျားအတွက်ကိုယ်အလေးချိန် ပိန်ပရိုတိန်းဓာတ်များဖြစ်ပါတယ်" ဟုဂျေဆန် Ewoldt, RDN, ld, Mayo Clinic ဆေးခန်းကျန်းမာရေးအစီအစဉ်မှာကျန်းမာအာဟာရကပြောပါတယ်။ သူဟာသေချာပေါက်တိုးမြှင့်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုအပေါ်ပေမယ့်ပရိုတိန်း၏ညာဘက် type ကိုရွေးချယ်ရာတွင်အာရုံစိုက်မထားဘူးကြောင်းထပ်ပြောသည်။ "ယောက်ျားကပိုပိန်ကြွက်သားတစ်သျှူးရှိသည်ဖို့လေ့" ဟုသူကဤသို့ဆို၏ "ဒါကြောင့်လုံလောက်တဲ့စားသုံးမှုသေချာရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ် တစ်ချိန်တည်းမှာပြည့်ဝခံစားချက်တွေကိုတိုးပွားလာနေချိန်တွင်ပိန်တစ်ရှူးထိန်းသိမ်း။ "
အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုတိန်း၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအစာကနေသူတို့ကိုရဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဒါကြောင့်ထိုကဲ့သို့သော glycine နှင့် alanine အဖြစ် non-မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကလုပ်နေကြသည်။
သို့သော်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကထုတ်လုပ်ကြသည်မဟုတ်။ သငျသညျအစာကိုစားအစားအစာယေဘုယျကျန်းမာရေးနှင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်သားထုထည်၏ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုသင့်ပါတယ်။
အပြီးအစီးပရိုတိန်းအားလုံးမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုရှိသူများဖြစ်ကြသည်။ အသား, ငါး, ကြက်ဘဲ, နှင့် (ထိုကဲ့သို့သောဥ, နို့, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့) နို့ထွက်အစားအစာများကိုပြည့်စုံပရိုတိန်းဖြစ်ကြသည်။
soy, quinoa, Chia မျိုးစေ့များ, buckwheat နှင့်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးလည်းပြည့်စုံပရိုတိန်းအစားအစာများဥပမာဖြစ်ကြသည်။
ပရိုတိန်းအရည်အသွေးမြင့်ကိုလည်း PCDAAS သို့မဟုတ်ပရိုတိန်း်ပြီးအစာချေကဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ရမှတ်တညျ့။ PCDAAS ထည့်သွင်းစဉ်းစားအစာခြေနှင့်ဆက်စပ်သည်အခြားအကြောင်းရင်းများနှင့်အတူခွင်ထဲသို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်အကြောင်းအရာကြာပါသည်။ Casein, ကြက်ဥ, နို့, whey နှင့်ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း 1.0 ၏အမြင့်ဆုံးရမှတ်ရှိသည်။ စာရင်းအပေါ်မြင့်သောအခြားအစားအစာများကိုအမဲသား (0.92), အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (0.75), နှင့်မြေပဲ (0.52) တို့ပါဝင်သည်။
သငျသညျပါးလွှာချရန်လိုလားသူတစ်ဦးသည်လူနေလျှင်မူကား, သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်တန်းမှာအတွက်တွေ့မြင်တိုင်းအစားအစာ၏ PCDAAS ရမှတ်သုတေသနအချိန်ရှိသည်မည်မဟုတ်ပါ။ အဲဒီအစားလူတို့သညျအစာစားခြိမှာစားရန်အဘို့အကိုအကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများဤစာရင်းနှင့်ရေစာအပေါ်လူများအတွက်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများကို scan ။ သင်ပင်ဒီစာမျက်နှာ bookmark နှင့်စျေးကွက်မှသင်တို့နှင့်အတူအယူနိုင်ပါတယ်။
အစာစားခြိမှာသင်က Up ကိုဖြည့်ပါဒါကကျန်းမာအစားအစာများ
လူတို့သညျအဘို့ကိုယ်အလေးချိန်စိန်ခေါ်မှုများအကြောင်းမကြာသေးမီကအင်တာဗျူးများတွင်အဆီ-အရှုံးကျွမ်းကျင်သူတွမ် Venuto နှင့်အကြီးမားဆုံးအရှုံးသမား Champ Pete သောမတ်စ်လူတို့သညျသငျ့ကွောငျးကဆိုပါတယ် ပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ ။ သငျသညျအာဟာရအစားအစာများကိုလှည့်ပတ်တဲ့ပုံစံနဲ့ပေမယ့်ကျန်းမာအစားအစာများတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်လျှင်သင်ကျေနပ်မှုနေဖို့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိန်နှင့်ခိုင်ခံ့သောရဖို့လိုအပ်တဲ့လောင်စာရဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်ကကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာသင့်ရဲ့လှည်းတှငျအဘယျအစားအစာများကိုပစ်သင့်သလဲ "ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖော်ရွေအစားအစာများအဘို့အစျေးဝယ်တပြင်လုံးကိုအစားအစာပေါ်အာရုံစူးစိုက်ချပြီးမည်ဖြစ်ကြောင်းသောအခါအရာတစ်ခုမှာကျွန်မအကြံပြုပါတယ်" ဟု Ewoldt ကပြောပါတယ်။ "ဒီအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်ကျန်းမာဆီများကဲ့သို့အစားအစာများကိုပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးထက်ပိုသောမြေတပြင်လုံးအစာအာဟာရချဉ်းကပ်မှုဆီသို့ရွှေ့ပြောင်းအားဖြင့်ကယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့ကဖိုက်ဘာနဲ့ရေအတွက်ပိုမိုမြင့်မားပေမယ့်နိမ့်များမှာအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီပေးသည်ဖြစ်သောပိုပြီးအပင် (အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ကိုဆိုလိုသည် ကယ်လိုရီပါ။ ငါသည်လည်းမွတ်မပြေတက်စောင့်ရှောက်ပေမယ့်ခြုံငုံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျော့နည်းစေသည့်ပရိုတိန်းအမျိုးအစားများအမှီမှပိုမိုမြင့်မားအဆီပရိုတိန်းအစားအစာများကနေအပြောင်းအလဲအောင်ကိုကြည့်လိမ့်မယ်။ "
ဤတွင်အစာစားခြိမှာယောက်ျားများအတွက်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- Lowfat ဂရိဒိန်ချဉ် (သကြားအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအမှတ်တံဆိပ်ရှာ)
- ထိုကဲ့သို့သောလည်း "ကောင်းသောအဆီ" အဖြစ်လူသိများနှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များကိုဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်တူနာငါးအဖြစ်ငါး
- ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ရင်သားများကဲ့သို့ကြက် (skinless မျိုးပေါင်းရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်အဆီနဲ့ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချ)
- ထိုကဲ့သို့သော filet mignon သို့မဟုတ်ခြမ်းတုံးအဖြစ်အမဲသား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှု
- Bison နှင့်ပိန်ကြုံပေမယ့်အရသာများမှာအခြားဂိမ်းအသား
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (သင်ကသင်၏ဆားစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်နေကြသည်လျှင်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာစစ်ဆေး)
- ကျန်းမာပဲမျိုးစုံ ( ပဲ အနက်ရောင်ပဲ, ကုလားပဲ, အနက်ရောင်မျက်လုံးပဲ, ဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာကဲ့သို့)
- မြေတပြင်လုံးအစေ့ quinoa, မုယောစပါး, အညိုရောင်ဆန်, ဒါမှမဟုတ် buckwheat နဲ့တူ
- ကိုက်လန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဒါမှမဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအပါအဝင်အမှောင်အစိမ်း, သစ်သီးသစ်ရွက်
- သင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်မှလတ်ဆတ်တဲ့အသီး
ပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါနှင့်အသငျသညျအရာအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သလဲ လူတို့သညျအဘို့အအဆိုးဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများကိုအများဆုံးမကြာခဏဘားမှာဂိမ်းနေ့၌တာဝန်ထမ်းဆောင်သည့်အစားအစာများဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ကောင်း၏လျော့နည်းလိုအပ်ပါတယ်သောအာဟာရအပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ "အမျိုးသားများထိုကဲ့သို့ဘာဂါသကဲ့သို့မြင့်မားသောအဆီပစ္စည်းများထွက်အစာစားတဲ့အခါဒီအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်း Over-ကိုစားအစားအစာများကိုလေ့, ပြင်သစ် fries နှင့်ကြက်သားအတောင်ပံမြော်လင့်ဖြစ်လေ့," Ewoldt ကပြောပါတယ်။
သင်က Up ကိုဖြည့်ပါဒါကကျန်းမာရေစာ
ရုံဆို Dieter နဲ့တူ, လူအစားအစာများအကြားဆာလောင်မွတ်သိပ်ရဖွယ်ရှိသည်။ သို့သော်ရေစာအစားအစာများကအလွယ်တကူသင်တစ်ဦးကျန်းမာမုန့်ညက်ထဲသို့သွင်းထားကြိုးစားရပြန်ပြင်နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်သည့်အခါသင်ကဲ့သို့အခါသင်ရေစာသကဲ့သို့အောက်မေ့ဖို့အရေးကြီးတယ် စီစဉ်ခြင်းနှင့်အာဟာရအစားအစာများကိုပွငျဆငျ။
ဝမ်းနည်းစရာ, သင့်ဒေသခံဈေးကွက်မှာရေစာတန်းမှာဖြစ်ကောင်းရှောင်ရှားရန်အစားအစာများနှင့်ပြည့်ဝ၏။ သူတို့ကသင်တို့ကိုလည်း overeat ချင်ဖွယ်ရှိနေအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ "ဒါဟာလူတို့သညျသူတို့တက်ကြွစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါချစ်ပ်နဲ့တူငန်အစားအစာများသို့မဟုတ်ပွငျသစျ fries သို့မဟုတ် cookies နဲ့အချိုပွဲများကဲ့သို့ချိုအစားအစာများကိုဖြစ်စေတပ်မက်လေ့အကြောင်း, အဆိုပါကျန်းမာရေးအစီအစဉ်မှာကိုငါ့အတှေ့အကွုံရှိပုံရသည်," Ewoldt ကပြောပါတယ်။
ဒီတော့ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများအပိုင်းနှင့်ချစ်ပ်အတန်းမှာ skip နဲ့အမျှင်ဓာတ်အပြည့်အဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများပေါ်တက်ဖြည့်ပါ။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့နဲ့ Non-ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိသောနှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုအစာစားပြီးနောက်ပိုရှည်အချိန်များအတွက်အပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျလျော့နည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့အခါ, သငျသညျစမတ်အစားအစာရွေးချယ်မှုစေနှင့်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်နေ သငျ့လျြောသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုစား ။
ဤတွင်သူကိုရေစာယောက်ျားများအတွက်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:
- ခက်ခဲပြုတ်ကြက်ဥ
- ကျန်းမာဆီများကို hummus သို့မဟုတ်အခြား bean ကို dips နှင့်အတူကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တုတ်
- လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အာဟာရ-ထုပ်ပိုးသီး (Raspberry သို့မဟုတ် blueberries ထင်) အပိုဖိုင်ဘာနှင့်အာဟာရများအတွက် Chia မျိုးစပါးနှင့်အတူထိပ်ဆုံး
- (အစားမြင့်မားသောကယ်လိုရီသို့မဟုတ်သူတွေဟာဒူအားကစားအချိုရည်၏) post-ယလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်မှုများအတွက်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်ချောကလက်နို့ကဲ့သို့အခြားအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
- သငျသညျသွားလာရင်းအခါအလုပ်များနေ့ရက်ကာလအဘို့ရေစာအရက်ဆိုင်ထုပ်ပိုး low-ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း
- ထိုကဲ့သို့သောပျားရည်သို့မဟုတ် Poly နှင့် monounsaturated fats နှစ်ဦးစလုံးသည်ကြောင်းဘရာဇီးအခွံမာသီးအဖြစ်အခွံမာသီး
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers အပေါ်မြေပဲထောပတ်
- တူရကီလိပ်-ups (အနိမ့်အဆီမုန့်ဒိန်ခဲနှင့်ပါးလွှာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်တုတ်၏ပါးလွှာသောအလွှာတစ်ဝှမ်းရှင်းပြီနိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်ဆင်ချပ်)
အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ရေငတ်ရေကိုသောက်လော့။ သငျသညျအဆင်ပြေ Mart ထဲတွင်ရှာတွေ့သောစူပါအရွယ်ဆိုဒါတွေ Skip ။ ပုံမှန် Cola နှင့်အရသာဆိုဒါတွေသကြားဓာတ်အပြည့်အဝဖြစ်ကြပြီးပင်အစားအသောက်များတွင်-မျိုးပေါင်းမကြာခဏဖိန်းဓာတ်နှင့်မဆံ့ အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် သင့်ရဲ့အစားအစာလွဲသွားစေနိုင်ပါဘူး။
အမျိုးသားများအတွက်များအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစားအစာချက်ပြုတ်ဖို့ကိုဘယ်လို
သင်လုပ်နိုင်သည် (နှင့်သင့်ပါတယ်) ကြွက်သားတည်ဆောက်နှင့်သင်၏ခါးမှလက်မဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲသင့်ရဲ့ပန်းကန်တက် bulk ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများချက်ပြုတ်ဖို့သင်ယူပါ။ ရိုးရှင်းစွာအဖြည့်စွက် ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများကို သင့်ရဲ့ပန်းကန်မှသူတို့ကိုသင်ပြင်ဆင်ထားရန်စမတ်ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများကိုအသုံးမပြုလျှင်သင်သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ပိန်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ဤချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများအာရုံစိုက်:
- ကင်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ကင်ချစ်ကြလျှင်, သငျသညျအပိုရေနံသို့မဟုတ်ထောပတ်ထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲသငျသညျအကင်ဆိုင်ကလျှင်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသိမ်းထားနိုင်တယ်။ နောက်တဖန်ထပ်ထည့်ဖို့မလိုပါဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်အမဲသားအများစုဟာဖြတ်တောက်မှုပြီးသားအလုံအလောက်အဆီဆံ့။ သငျသညျပိန်ကြက် grilling နေကြသည်လျှင်, နှလုံး-ကျန်းမာဆီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်သံလွင်ဆီ (ပဲသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏ) နဲ့ Citrus သို့မဟုတ်မိုးဖွဲထဲမှာ marinade ။ တဖန်သင်တို့ကင်အိမ်တွင်းသို့မဟုတ်ထွက်နိုင်ကြောင်းသတိရပါ။ အအေးဆောင်းလစဉ်အတွင်း, သင့်ရဲ့အစားအသောက် prep ဖို့စျေးသိပ်မကြီးတဲ့မိုးလုံလေလုံတန်ပြန်ထိပ်တန်းကင်များတွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်။
- ကင်။ အဘယ်အရာကိုမျှကင်နဲ့တူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ savory အရသာထွက်တတ်၏။ ထိုသို့မရရှိနိုင်အလွယ်ကူဆုံးချက်ပြုတ်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာအမုန်လာဥ, ကြက်သွန်နီ, ဒါမှမဟုတ်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့်သံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူမိုးဖွဲများကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခုတ်။ 400 ခန့်ဒီဂရီမှာမီးဖိုတဖို၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်နေရာနှင့်အတူရာသီ။ ကင်လည်းအသားများနှင့်ပင်လယ်စာပြင်ဆင်ထားရန်တစ်စမတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- မဲခိုး။ အတော်များများကပါးရည်နပ်ရည်တစ်ခါတလေစားဖိုမှူးအရသာတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်အသုံးပြုသူကဆက်ပြောသည်အဆီပမာဏကို minimize လုပ်ဖို့ပင်လယ်စာခိုးယူနေကြတဲ့သူတွေလည်းရှိပါတယ်။ ရန် ဆော်လမွန်ခိုးယူနေကြတဲ့သူတွေလည်းရှိပါတယ် , ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ stovetop အပေါ်အရည်တစ်ခုလက်မသို့မဟုတ်ဒီတော့မျှတည်ထားပါနဲ့ချက်ပြုတ်ဖို့နွေးရေထဲမှာငါးထားပါ။
- Sautée။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကြော်ထက်, အဘယ်ကြောင့်အစားဘောဇဉ်များနှင့်sautéeတက်ပေါ့မဟုတ်လော ဤနည်းလမ်းကိုသင်လျော့နည်းရေနံကိုသုံးပါနှင့်နေဆဲသငျသညျအသား, ငါးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်တဲ့အခါသင်ပျော်မွေ့အရသာရရှိရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ တကယ်တော့သင်ကပင်ရေနံမပါဘဲsautéeနှင့်အစားကြက်သားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စတော့ရှယ်ယာကိုသုံးနိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုသင်၏အစာဒယ်အိုးကပ်မထားဘူးဒါသင်ပိုမိုအဆီနှင့်ရေနံသုံးစွဲဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံကြသည်မဟုတ်ဒါကြောင့်အရည်အသွေးမြင့်မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းသုံးစွဲဖို့သေချာပါစေ။
ပြင်သစ် fries အဘို့သင့်မတရားသောလြှငျ, ပီဇာနှင့်ဘာဂါကိုသင်အကောင်းဆုံးရရှိသူများအကြိုက်ဆုံးအသီးအသီးအဘို့လျှော့ချ-ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းများလည်းရှိပါတယ်။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် ကျန်းမာသန်စွမ်းပီဇာလုပ်သင်ယူ ဖက်တီးသားများနှင့်ဒိန်ခဲဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖလှယ်ခြင်းဖြင့်။ ချိုမြိန်အာလူး fries ဖုတ် မိမိတို့၏ရိုးရာများထက်သင်တို့အဘို့ပိုကောင်းဖြစ်ကြောင်း, ပြီးတော့ အသားကင်တစ်ဦးပိန်ကြက်ဆင်ဘာဂါ အစားဖက်တီးမြေပြင်အမဲသားကနေတစျဦးအောင်၏။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကအရှုံးအလေးချိန်မှကြွလာသောအခါကယ်လိုရီအများဆုံးအရေးဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျအစာစားနေကြသည်သေချာအောင်လုပ်ပါ ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကို စနစ်တကျသင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာနှင့်ပါးလွှာချဖို့လိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်။