ညစာစားပွဲများအတွက်အကောင်းဆုံးအနိမျ့-ဆီအစားအစာ

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါမှသိကောင်းစရာများနှင့်ကျန်းမာရေးညစာစားပွဲချက်ပြုတ်နည်း

များစွာသောအလုပ်များလူတို့အဘို့, dinnertime ထိုနေ့၏အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလျှင်ဤသည်အထူးသဖြင့်မှန် dieting ။ ဒါဟာမိသားစုကိုကျွေးမွေးဖို့ကျန်းမာညစာရွေးချယ်မှုအတူတက်လာဖို့လုံလောက်တဲ့ခက်ခဲပါတယ်။ သို့သော်ထို့နောက်သင့်စားအစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးကဆက်ပြောသည်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ် fit ကြောင်းညစာအဘို့အနိမ့်အဆီအစားအစာများပြင်ဆင်နေ။ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကိုရှာဖွေဖို့ဖြစ်ပါတယ် ကောင်းသောအာဟာရအစားအသောက် ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ပေမယ့်စိတ်ကျေနပ်မှုသင့်မိသားစု၏ကျန်စောင့်ရှောက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဖြစ်ကြောင်း။

ညစာကိုအဘို့အအနိမျ့-ဆီအစားအစာမှပရိုတိန်း Add

ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ကျန်းမာနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက်စီစဉ်ထား တဲ့ရွေးချယ် start ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ပိန်ပရိုတိန်း၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ် ။ ကြက်သားတစ်ဘုံရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့တခြားကျန်းမာရွေးချယ်စရာအဖြစ်ကောင်းစွာ, ရှိပါတယ်။ ဤအလျော့နည်းဘုံနိမ့်အဆီအသားသို့မဟုတ်စပါးကိုထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းစဉ်းစားပါ။

• ဝက်။ ဝက်သားခုတ်ခြင်းနှင့်ဝက်သား tenderloin ကြီးမြတ်ညစာရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားဖြတ်တောက်မှုအဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြပြီးနိုင်ပါတယ် အနည်းငယ်သာဆက်ပြောသည်ကောင်ဆီဥနှင့်ပွငျဆငျ ။ ကြက်သားတစ်အရသာကအခြားရွေးချယ်စရာအဘို့ထိုသူတို့ကင်သို့မဟုတ်ကင်ပြီးမှ။
  
• ငါး။ ဆော်လမွန်ငါး, တူနာငါးနှင့်အခြားကျန်းမာသောငါး ကိုသူတို့ပရိုတိန်းနှင့်အရသာနှင့်အတူထုပ်ပိုးကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများကငါးမျိုးပေါင်းလည်းဆံ့ အရေးကြီးသော Omega-3 fatty acids ။ ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းအတွက် breaded နှင့်ထိခိုက်ငါးထုတ်ကုန်ကိုရှောင်ရှားခြင်းနှင့်အစားသင့်ရဲ့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏လတ်ဆတ်တဲ့ပင်လယ်စာဌာနမှသင်၏ငါးရဖို့ကြိုးစားပါ။
  
• ကြက်ဥ။ ကညစာမှာကြက်ဥအဖြူ omelets တစ်ခုသို့မဟုတ်အလင်း (နည်းပါးလာနှစ်) ကြက်ဥစားရန်ထူးဆန်းတဲ့ထင်နေစဉ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် quiche ထိုနေ့၏အဆုံးမှာအံ့သြစရာမုန့်ညက်စေသည်။ အတော်များများကကြက်ဥဟင်းလျာများကြိုတင်ပြင်ဆင်နှင့်သင့်အများဆုံး hectic နာရီအတွင်းသင်အချိန်ကယ်တင်မည်သည့် reheated နိုင်ပါသည်။
  

• Quinoa ။ ဤသည်စပါးသက်သတ်လွတ်, gluten-အခမဲ့နှင့်သက်သတ်လွတ်အစားအစာလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအတွက်လူကြိုက်များဖြစ်လာသည်။ Quinoa တစ်ဦးဆိမျ့, crunchy အရသာရှိပြီးဝတ်ပြုနှုန်းပရိုတိန်း၏ 8 ကျော်ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတွဲကနောက်နေ့ရဲ့နေ့လယ်စာများအတွက်ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့် reheated နိုင်မယ့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာညစာစေသည်။
  
• တူရကီ။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုငှက်ရုံရင်ပတ်ကိုအသားချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်လေ့ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းမြေပြင်မျိုးပေါင်းတဦးတည်းသုံးစွဲဖို့ရှေးခယျြဖွစျစေ, ကြက်ဆင်၏ဘက်စုံကအကြီးညစာ option ကိုမှန်ကန်စေသည်။ အချို့သောဖြတ်တောက်မှုကိုသင်မျှော်လင့်ထားစေခြင်းငှါ, ထက် ပို. အဆီဆံ့သကဲ့သို့သင်တို့ကြက်ဆင်ဝယ်ယူသောအခါ, သတိပြုရကြမည်။ နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များရရှိရန်အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်ဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ။
  

• အမဲသား။ အမဲသားအချို့ကိုယ်အလေးချိန်စက်ဝိုင်းထဲမှာမကောင်းတဲ့ရက်ပ်ရရှိသွားတဲ့, သင်မူကားလျှင် အမြော်အမြင်ရှိရှိသင့်ရဲ့ဖြတ်တောက်မှုကိုရှေးခယျြ နဲ့ဖြည့်ညှင်းအတွက်စားပါကကျန်းမာသောစားသောက်အစီအစဉ်၏တစိတ်တပိုင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါကင်ပေါ်ခြမ်းကင်သို့မဟုတ် filet mignon ကြိုးစားပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်ရိုးရာဟမ်ဘာဂါစွဲလမ်းကိုရှာဖွေပါလျှင်သို့မဟုတ်, သင်ဘာဂါနှုန်းအဆီအကြောင်းကို 9 ဂရမ်ရှိပြီးဖြစ်သော 95% ပိန်မြေပြင်အမဲသား, ရွေးချယ်နိုင်သည်။

သင့်ရဲ့အနိမျ့-ဆီညစာစားပွဲမှဟင်းသီးဟင်းရွက် Add

အကောင်းဆုံးညစာရွေးချယ်မှုကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များများပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းကိုရွေးချယ်ပြီးနောက်, သင့်အကြိုက်ဆုံးအမျိုးမျိုးနှင့်သင်၏ပန်းကန်၏ကျန်တက်ဖြည့်ပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ငရုတ်ကောင်းဟင်းနုနွယ်ရွက်, မုန်လာဥနီ, အနီတွေ့ရပုံနှင့်အဝါရောင် squash ဘောဇဉ်မှအရောင်နှင့်အကြပ်အတည်းထည့်ပါ။ သငျသညျအချိန်ပေါ်တိုတောင်းလျှင်, Pre-ကုန်တယ်, အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါ။

A ကောင်းဆုံး timesaving technique ကိုဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပြင်ဆင်. သင်သည်သင်၏အသားပြင်ဆင်နေကြသည်တူညီတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ညစ်ပတ်ထားတဲ့အပိုအိုးသင်သည်ရန်မလိုပါလျှင်? သငျသညျ, သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခုတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏နည်းနည်းသူတို့နှင့်အတူဖြန်း, သံဖြူသတ္တုပါးထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြုံနှင့်ကင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကင်ဖို့မီးဖိုတဖို၌သူတို့ကိုပစ်ပြီးနောက်။

ကျန်းမာညစာစားပွဲချက်နည်းပြုတ်နည်းများ

သင့်ရဲ့ ချက်ပြုတ် technique ကို ကျန်းမာမုန့်ညက်နှင့်မလိုအပ်သောအဆီနှင့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူတင်ဆောင်ညစာစားပွဲအကြားခြားနားချက်ကိုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအဆီတွေအများကြီးသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ Grilling, ကင်ပြီးမှ, သို့မဟုတ်သင့်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် broiling Dieter အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။

မုန့်သို့မဟုတ်ကြော်ပါဝင်သည်ကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းများကနေဝေးနေပါ။ ဤရွေ့ကားချက်ပြုတ်နည်းပညာများကိုသင်အများကြီးအရသာထပ်ထည့်မည်မဟုတ်ပေမယ့်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီအပေါ်ထုပ်ပိုးလိမ့်မည်ဟုရေနံ, ဝက်ဆီသို့မဟုတ်ထောပတ်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။

ကျန်းမာညစာကိုစားချက်ပြုတ်နည်း

သင့်မိသားစုဟမ်ဘာဂါ likes လျှင်, Jenny အိုတူရကီ Store မှဒီအပြောင်းအလဲစမ်းပါ။ ဘာဂါနှုန်းအဆီ 18 ဂရမ်မှာ, တကရိုးရာတင်ဟမ်ဘာဂါ၏ထက်ဝက်ခန့်ကောင်ဆီဥပါရှိသည်။ သင်တစ်ဦးကိုရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင် အောက်ပိုင်းကယ်လိုရီ option ကို, ကြက်ဆင်၏ leaner အမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုပါ။ Jenny အိုခြင်းဖြင့်အပိုပိန်မြေပြင်တူရကီ်ထမ်းဆောင်နှုန်းအဆီသာ 1.5 ဂရမ်ပါဝင်သည်။

ပိုးစာလမ်းတူရကီဘာဂါ
တာဝန်ထမ်းဆောင် 4

• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ

• ထုကုန်တယ် 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန်,
• minced 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
• 1 (14-အောင်စ) undrained, ခရမ်းချဉ်သီး diced နိုင်ပါတယ်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano အရွက်
• 2 ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
• ဆန္ဒရှိလျှင်, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းဆားနှင့်မြေ
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း, ကုန်တယ်
• 1 အထုပ် Jenny အိုတူရကီSTORE®တူရကီဘာဂါ Patti မှီ
• 4 ဘာဂါ buns, အုပ်စုခွဲနှင့် toasted
• လောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင် 1 ခွက် parmesan ဒိန်ခဲ,

အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ကြီးမားသောကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူ။ ကြက်သွန်နဲ့ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ Cook ကခန့် 5 မိနစ်သို့မဟုတ်ကြက်သွန်ပျော့ပျောင်းသည်တိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, သူတို့ရဲ့ဖျော်ရည် oregano, ငါးပိ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အလတ်စား-အနိမ့်မှလျှော့ချပေးပါတယ်။ မျှတည်ထားပါ, ထင်ရှားလောက် 10 မိနစ်သို့မဟုတ်ထူသည်တိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ ပင်စိမ်းအတွက်မွှေပေးပါ။

အထုပ်အပေါ်သတ်မှတ်ထားသောအဖြစ် Patti ချက်ပြုတ်။ အမြဲတမ်းဘောဇဉ်သာမိုမီတာဖြင့်တိုင်းတာအဖြစ် 165 ° F ကိုကောင်းစွာပြီးပြီဖို့ချက်ပြုတ်။ ထိပ်တန်းအောက်ခြေ Patti နှင့်အတူ buns ၏တစ်ဝက်, ခရမ်းချဉ်သီးအရောအနှော, parmesan ဒိန်ခဲနှင့် buns ထိပ်ထက်ဝက်။

အာဟာရပြန်ကြားရေး: ကယ်လိုရီ 440, အဆီ 18 ဂရမ်, ပရိုတိန်း 34 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 31grams

ဟင်းနုနွယ်ရွက် mash အာလူး
18 တာဝန်ထမ်းဆောင်

ဒါကချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာစာရွက်စားဖိုမှူးအန်သိုနီ Stewart က, Pritikin အသက်ရှည်ရေးစင်တာ & Spa မှာအလုပ်အမှုဆောင်စားဖိုမှူးကတီထွင်ခဲ့သည်။ အပြည့်အဝစာရွက်တစ်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ညစာတူသောဖြစ်ရပ်တစ်ခုများအတွက်ကြီးမားသောအုပ်စုတစ်စုတာဝန်ထမ်းဆောင်ပေမယ့်သင်အလွယ်တကူသေးငယ်တဲ့မိသားစုများအတွက်ပြုလုပ်ခုတ်လှဲနိုငျသညျ။

• 5 ပေါင်ယုကွန်ရွှေအာလူး
• 2 ခွက်, ကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အေးခဲ thawed နှင့်ညှစ်
• ¼ခွက်ကို diced ကြက်သွန်နီ (optional)
• 2 ခွက် nonfat နို့
• ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင် nutmeg
• ½ခွက်ကိုအဆီလွတ်အချဉ်မုန့်

ပျော့ပျောင်းသော (25 မိနစ်) သည်အထိရေထဲမှာအာလူးပြုတ်။ ပူပြင်းသည်အထိ nonstick skillet အတွက်Sautéဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ကြက်သွန်။ နို့နှင့် nutmeg Add, ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။

တစ်ဝါယာကြိုးနှင်တံနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာ, mash အာလူး။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရောအနှောများနှင့်အချဉ်မုန့်ထည့်ပါ။ အာလူး fluffy အထိ Whisk ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပြန်ကြားရေး: ကယ်လိုရီ 80, အဆီပါ 0 င်ဂရမ်ပရိုတိန်း 3 ဂရမ်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သို့မဟုတ်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအဘို့သင့်အစားအစာတိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, ကျန်းမာအစားအစာများအောင်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများလက်ပေါ်မှာအမြဲရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်တတ်နိုင်သမျှကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ သင်ပင်သင်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါဒါနည်းနည်းချက်ပြုတ်ညနေပိုင်းတွင်လိုအပ်ပါသည်ကြိုတင်မဲအတွက်ကျန်းမာအစားအစာများကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ ထိုအသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲဟာကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သငျသညျအဆီသည်ညစာအနိမ့်စေမနိုင်လျှင်, ထိုအရပ်မှတည်ဆောက်, Low-ကယ်လိုရီချက်ပြုတ်နည်းပညာများကိုနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများသုံးစွဲဖို့တစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုညကိုရွေးချယ်ပါ။