သင်ကအမြင့်ပရိုတိန်းအစားအသောက်နှင့်အတူနောက်ထပ်ရေသောက်နေရမည်အဘယ်ကြောင့်

ဒါဟာတောင်မှ Training အားကစားသမားများအတွက်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်ပါတယ်

မြင့်မားသောပရိုတိန်း, အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လူကြိုက်များ, ဒါပေမဲ့သူတို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်း ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ? တစ်ဦးကအငယ်စားလေ့လာမှုစုံစမ်းထိုမေးခွန်းကိုထားတော်မူ၏။ ကိုယ်အလေးချိန်ထက် ကျော်လွန်. တစ်ဦးပိန်, ကြွက်သားကောင်လိုခငျြတဲ့သူကာယဗလနှင့်အခြားသူများကိုမကြာခဏမြင့်မားသောပရိုတိန်း, အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာကိုသုံးပါ။ ဒီရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏အန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုထားပါသလား?

ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းတွင်, ကဲ့သို့သောခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများ မာရသွန်အပြေးသမား နှင့်စက်ဘီးစီးများသောအားဖြင့်သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်ကိုစတိုးဆိုင်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းပါဝင်သည်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစားရန်ကိုပြောသည်နေကြသည်။

သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးမကြာခဏလေ့လာမှုသုတေသနပညာရှင်များအဆိုအရပျမ်းမျှလူတစ်ဦးထက်ပို dehydration သူတို့ကို adapts ။ သူတို့တစ်တွေမြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်စာလေ့ကျင့်သင်ကြားခံနိုင်ရည်အားကစားသမားထိခိုက်ပုံကိုကြည့်ရှုရန်လေ့လာမှုဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။

"ကျနော်တို့ကသူတို့ရဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတိန်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်အဖြစ်အချို့သောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ညွှန်းကိန်းသြဇာလွှမ်းမိုးမှုခံရဖို့တော်မှာတွေ့ရှိခဲ့" နန်စီ Rodriguez, တစ်ဦးသတင်းထုတ်ပြန်ချက်ထဲမှာလေ့လာမှုကြီးကြပ်သူကိုအာဟာရသိပ္ပံအတွက်တွဲဖက်ပါမောက္ခကပြောသည်။

မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအသောက်လေ့လာ

အဆိုပါလေ့လာမှုဘွဲ့ရကျောင်းသားဝီလျံမာတင်တို့ကကော်နက်တီတက္ကသိုလ်မှကောက်ယူခဲ့သည်။ သူစမ်းသပ်ဇီဝဗေဒ 2002 အစည်းအဝေးအားမိမိသုတေသနပြုပေးအပ်သည်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုဘာသာရပ်များကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်သင်ကြားပြေးသမားသူတက္ကသိုလ်ကနေငါးကျောင်းသားအားကစားသမားများခဲ့ကြသည်။ ဤရွေ့ကားခံနိုင်ရည်အားကစားသမားတစ်ဦး 150 ပေါင်လူတစ်ဦးအပေါ်အခြေခံပြီး, ပရိုတိန်းပမာဏကိုအတွက်ကွဲပြားကြောင်းအစားအစာပေါ်တွင်တင်ခဲ့ကြသည်။ သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အနီးကပ်သူတို့ကလေ့လာမှု protocol ကိုမှလိုက်နာရန်ခဲ့ကြသည်သေချာစေရန်စောင့်ကြည့်ခဲ့သည်။

လေးပတ်ကြာအဘို့, တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ပထမဆုံးနေ့စဉ် 68 ဂရမ်တစ်ဦးအနိမ့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာရှိခဲ့ပါတယ်။ လေးပတ်ကနောက်ထပ်ကာလအဘို့သူတို့တစ်တွေအလယ်အလတ်ပရိုတိန်းဓာတ်စာများအတွက်ပရိုတိန်း၏ 123 ဂရမ်ရှိခဲ့ပါတယ်။ ပြီးခဲ့သည့်လေးပတ်မှာတော့သူတို့နေ့စဉ်ပရိုတင်း 246 ဂရမ်နှင့်အတူမြင့်မားပရိုတိန်းဓာတ်စာရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်မှာပြီးခဲ့သည့်အစားအသောက်များတွင်အများအပြားလူကြိုက်များမြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်စာအစီအစဉ်များကိုပရိုတိန်းကနေလာမယ့်ဟာကယ်လိုရီ၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူအကြံပြုသောအရာကိုလိုက်ဖက်။

ဤရွေ့ကား regimen အကြံပြုသည်အဘယ်အရာကိုများအကွာအဝေး span ။ အဆိုပါလေ့လာမှု၏ထိုအချိန်ကကြံ့ဖွံ့တစ်ဦး 150 ပေါင်လူတစ်ဦးအဘို့ 70 ဂရမ်ခဲ့ပရိုတိန်းနေ့စဉ်စရိတ်အကြံပြုခဲ့သည်။ ဒါကစမ်းသပ်ဘာသာရပ်များအားပေးပြီးမှနိမ့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာတိုက်စစ်ပါတယ်။ ပေးထားသောအဆိုပါအလယ်အလတ်နှင့်အမြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာနှစ်ကြိမ်နှင့်သုံးဆ RDA ခဲ့ကြသည်။

ပရိုတိန်း Up ကို, နားလည်မှုစာချွန်လွှာ Down, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမ Thirstier

အဆိုပါလေ့လာမှုဘာသာရပ်လေ့လာမှုကာလအတွင်းတိုင်းနှစ်ပတ်အတွင်းသူတို့အသွေးယူရီးယားနိုက်ထရိုဂျင် (Bun), ဆီးအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အခြားဓာတ်ခွဲခန်းတန်ဖိုးများအဘို့စမ်းသပ်စစ်ဆေးခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါ Bun စမ်းသပ်မှုတဦးတည်းကျောက်ကပ် function ကိုတစ်ဦးညွှန်ပြချက်အတိုင်းပုံမှန်လုပ်ဆောင်သည်။ ဒါဟာကျောက်ကပ်အားဖြင့်ရှင်းလင်းဖြစ်ကြောင်းပရိုတိန်း၏ပျက်ပြားထုတ်ကုန်တိုင်းတာသည်။ ကျောင်းသားအားကစားသမားများမြင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စာကိုစားကြ၏တဲ့အခါမှာကြောက်စရာကောင်းလောက်အောင်တိုး, အ Bun သည့်ပုံမှန်မဟုတ်သောအကွာအဝေးအထိရောက်ရှိခဲ့သည်။ သူတို့ရဲ့ဆီးရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏လက္ခဏာသက်သေဖြစ်သောလည်းပိုပြီးစုစည်းခဲ့သည်။ သူတို့နောက်ကျောကိုသူတို့ပုံမှန်အတိုင်းအစားအသောက်များတွင်သွားသောအခါသူတို့ရဲ့တန်ဖိုးတွေကိုပုံမှန်ပြန်လေ၏။ သူတို့ကမြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်စာအပေါ်တဲ့အခါမှာ thirstier ခံစားရဘူး, ဒါကြောင့်သူတို့ပရိုတိန်း digesting များ၏စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်များဖယ်ရှားရှင်းလင်းရေးဖို့သူတို့ရဲ့ကျောက်ကပ်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောသောက်ရေပြီမဟုတ်ပေလိမ့်မည်။

တစ်ဦးမြင့်မားပရိုတိန်းအစားအသောက်နောက်ထပ်ရေမသောက်ရ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့လာမှုဘာသာရပ်သူတို့ထံမှအငတ်ခံတစ်ဦးခြားနားချက်ခံစားရဘူးကပြောသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ "ကျွန်တော်တို့ရဲ့တွေ့ရှိချက်အပေါ်အခြေခံပြီးကျနော်တို့သူတို့ရေငတ်ခံစားရသို့မဟုတ်မဖြစ်စေ, တစ်ဦးမြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်စာစားသုံးသည့်အခါရောနှောအားကစားသမားများနှင့် Non-အားကစားသမားအရည်စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့အရေးကွီးကွောငျးကိုယုံကြည် လာမယ့်တတဲ့အစားအစာ, "Rodriguez တစ်ဦးသတင်းထုတ်ပြန်ချက်ကဆိုသည်။

အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာရဲ့အနေအထားကို၏အမေရိကန်ကောလိပ်အာဟာရနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ပေါ်မှာရပ်နေစဉ်အတွင်းနှင့်အရည်ဆုံးရှုံးမှုများကိုဟန်ချက်မျှအောင်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရှေ့တော်၌, ကောင်းစွာ-hydrated တည်းခိုအကြံပြုသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် electrolytes တွေနှင့်အတူအားကစားအချိုရည်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်များ၏အန္တရာယ်လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ် hyponatremia ။

ခန္ဓာကိုယ်ရေထဲမှာတစ်ဦးနှစ်ဦးမှသုံးရာခိုင်နှုန်းခန့်ကျဆင်းသကဲ့သို့နည်းနည်းအနုတ်လက္ခဏာစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ function ကိုထိခိုက်စေတွေ့ရှိထားသည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကြသည်မဟုတ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ကသေချာသင်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်တားဆီးဖို့လုံလောက်တဲ့သောက်သုံးနေကြသည်စေရန်အရေးကြီးပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{မြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်စာရေဓါတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်သည်။ Apr. 22, 2002, Connecticut တက္ကသိုလ်။}

_{မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာကိုပင်လေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားများအတွက်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်စေ။ စမ်းသပ်ဇီဝဗေဒများအတွက်အမေရိကန် Societies 22 Apr. 2002 အဖွဲ့ချုပ်မှ။ , စမ်းသပ်ဇီဝဗေဒ 2002 အစည်းအဝေး။}

_{အမေရိကန် Dietetic Association က; ကနေဒါ၏အာဟာရ; အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ, Rodriguez ရော်ဘာ, Di Marco မိုင်, Langley အက်စ်၏အမေရိကန်ကောလိပ် "အားကစားဆေးပညာအနေအထားရပ်တည်ချက်အမေရိကန်ကောလိပ်။ အာဟာရများနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်။ " Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2009 မတ်လ; 41 (3): 709-31 ။ Doi: 10,1249 / MSS.0b013e31890eb86 ။}