သင်ကကြွက်သားဆုံးရှုံးသင်ဟာဒါဟာအောင်ကာကွယ်နိုင်မဘာလုပျနိုငျပုံ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်မျိုးရိုးဗီဇ, ကျား, မ, နှင့်အသက်အရွယ်ကဆုံးဖြတ်ရဲ့ကြွက်သားတစ်သဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်အဖြည့်ရှိပါတယ်။ သငျသညျလှုံ့ဆော်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေခြင်းဖြင့်ကြွက်သားပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ် ကြွက်သားကြီးထွား ။ ဒါတောင်မှမည်မျှသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပါသေးသည်သင်၏လိင်, အသက်အရွယ်နှင့်မျိုးဗီဇအပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်တုံ့ပြန်မပေါက်ပါဘူး။

ဒါဟာ Gene အတွက်င်

ခုနှစ်တွင် ကာယဗလ နှင့်အလေးချိန်သင်တန်း, သဘာဝကျကျသယ်ဆောင်သို့မဟုတ်အလွယ်တကူကြွက်သားမြှင့်တင်ရန်မလိုသူတွေကိုမကြာခဏ "ခက်ရရှိ။ " ဟုခေါ်ကြသည် ဤသည်ကိုအနည်းငယ်ထောင်ချီအသံပေမယ့်တကယ်တော့ပိုကြေညာချက်ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးပိန်ကြုံခြင်းထက်အစိုင်အခဲကိုသဘာဝတည်ဆောက်နှင့်အတူလူ ectomorphs အဖြစ်သိပ္ပံနည်းကျခွဲခြားထားပါသည်။ ပိုကြွက်သား mesomorphs များမှာတည်ဆောက်။ သဘာဝကျကျပိုပြီးအဆီသယ်ဆောင်သောသူတို့သ endomorphs ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်စိုးရိမ်ထိတ်လန်ပါဘူး, အကြားအများအပြားအရိပ်ရှိဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ectomorphs မစ္စတာဠာဖြစ်မယ့်ဖြစ်နိုင်ဘယ်တော့မှနေကြတယ်ပေမယ့်သင်တစ်ဦးဂျပိန် ectomorph တစ်ဦးဘဝကိုလတ်ကြသည်မဟုတ် steroids ဘေးဖယ်။

ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကာကွယ်မည်လုပ်နည်း

မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့ propensity, သယ်ဆောနှင့်ကြွက်သားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ဒီမှာသင်ကရရှိခဲ့ပါတယ်တစ်ချိန်ကကြောင့်ကြွက်သားဆုံးရှုံးဖို့မဘယ်လိုအပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

ဘဝများအတွက် 1. အလေးချိန်သင်တန်း

40 ကာလတစ်ဝှမ်းမှကျနော်တို့ဖြစ်ကောင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူယောက်ျားဟော်မုန်း testosterone ဟော်မုန်းကျဆင်းမှုအဖြစ်, သဘာဝကျကျကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါ။ သဘာဝအရှုံးအသက်အရွယ် 50 အပြီးဆယ်စုနှစ်နှုန်းကြွက်သားထုထည်၏ 10 ရာခိုင်နှုန်းဝန်းကျင် 3 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်နှင့်ဖြစ်ကောင်း ပို. ပင်စံပြကျန်းမာရေးထက်လျော့နည်းအတွက်သူတို့အဘို့လိမ့်မည်။ Senior တားဆီးသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတက်ကြွတည်းခိုခြင်းဖြင့်အရှုံး၏ဤသဘာဝအလျောက်ပြည်နယ်နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။

အလေးနှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ် အားလုံးသင့်ရဲ့အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်အပတ်တိုင်း။ ဖြစ်နိုင်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားနှစ်ရက် Allow ။

2. သင်ကလုံလောက်ပရိုတိန်းရယူခြင်းနေသေချာတာပေါ့ Make

သင်တစ်ဦးအကြီးတန်းင်အထူးသဖြင့်လျှင်, အသငျသညျလညျးသငျကောင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်ရသေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ် ပရိုတိန်း၏အကြံပြုငွေပမာဏကို သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပါ။

သငျသညျခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်းအနည်းဆုံး 0.8 ဂရမ်နေ့ရက်တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်နှင့် 1.2 ဂရမ်အထိကျကွီးရှယျအိုမြားအဘို့ သာ. ကောင်း၏။ သင်လိုအပ်ပရိုတိန်းပမာဏကိုတွက်ရန်, ပေါင်၌သင်တို့၏အလေးချိန် ယူ. 0.45 ဖြင့်များပြား။ 1.2 ကအရေအတွက်အားများပြားခြင်းနှင့်ကြောင်းကိုသင်၏အကြံပြုနေ့စဉ်ပရိုတင်းစားသုံးမှုပါပဲ။

3. ညာစား

အစာစားခြင်းနေချိန်မှာ လုံလောက်သောပရိုတိန်း အရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, အားကစားသမားများကဲ့သို့မိုးသည်းထန်စွာသင်တန်းဆရာအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့ထက်အနည်းငယ်ပိုပရိုတိန်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, လုံလောက်သောစွမ်းအင်အစာစားခြင်းဖြစ်ကောင်း ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျလုံလုံလောက်လောက်အပါအဝင်, သင်တစ်နေ့တာ-to-နေ့ကလူနေမှုအတွက်အသုံးမည်မျှစွမ်းအင်နှင့်အညီသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အစာစား (သောက်) မထားဘူးဆိုရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု ကိုသင်ကြွက်သားများနှင့်ဖြစ်ကောင်းအရိုးနှင့်သင်တန်း၏အဆီကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာဒါဟာနည်းနည်းလှည်ဆုံးရှုံးအဆီနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့် အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး ဆက်ဆက်အဲဒီအခြေအနေကြောင့်ကြွက်သားပေါ်ကိုဆွဲထားကူညီပေးသည်။

သင်တစ်ဦးအားကစားအားကစားသမားသို့မဟုတ်အလေးအနက်အပန်းဖြေအားကစားသမားနေလျှင်, သင်, သင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစံပြအလေးချိန်ဆုံးဖြတ်ရန်ချိန်ခွင်ပေါ်တစ်ဦးစောင့်များနှင့်အညီသင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

4. ရထားညာ

ကြွက်သားရရှိနိုင်ပါဂလူးကို့စတဲ့ကောင်းတဲ့စတိုးဆိုင်ရှိပါတယ်။ သငျသညျကြွက်သားထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ဂလူးကို့စထဲက run နှင့်အသွေးဂလူးကို့စများနှင့်အသည်းဂလူးကို့စလည်းနိမ့်သောအခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဦးနှောက်နှင့်အခြားအရေးကြီးသောအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြွက်သားပရိုတိန်းကနေပိုပြီးဂလူးကို့စရနိုငျသိတယ်။

ထိုကြောင့်မကိုအတိအကျအဘယ်အရာရဲ့: အ ဟော်မုန်း cortisol အမိုင်နိုအက်ဆစ်သို့ကြွက်သားဖြိုဖျက်, ထို့နောက်အခြားဟော်မုန်း, glucagon, strips တွေအက်ဆစ်အမိုင်နိုနှင့်ဂလူးကို့စစကာဗွန်အရိုးစုပြန်သွားလေ၏။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဂလူးကို့စတဲ့တည်ငြိမ်ထောက်ပံ့ရေးသေချာစေရန်ဒီလိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါကကြွက်သားပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု-သို့မဟုတ်အဘို့အသိသာမကောင်းမသင့်ဖြစ်၏ ကြွက်သားအဆောက်အဦး တစ်ခုကိုကိစ္စပါ။ တသမတ်တည်းတစ်ဦးအချည်းနှီးသောသို့မဟုတ်အစာရှောင်သောအစာအိမ်အပေါ်ခက်ခဲလေ့ကျင့်မထားပါနဲ့။ သင်ပြုလျှင်သင်ဖြစ်ပွားခြင်းမှ gluconeogenesis ဟုခေါ်တွင်ဤဖြစ်စဉ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့လေ့ကျင့်စဉ်အခါ, တစ်ဦးစွမ်းအင်သောက်စရာအတွက်ယူပါ။ အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာနှင့်အတူဤတစ်အန္တရာယ်လည်းရှိပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဆီဖြည့လည်းအရေးကြီးပါသည်။

, သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်နာရီအတွင်းအချို့သောပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ယူခြင်း, နှင့်လုံလောက်ကြောင်းကျော်လွန်ဆီထည့်ရန်သင့်အနေနဲ့အင်ဆူလင်မြင့်တက်လာကြွက်သားပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများနှင့်ပင်ကြီးထွားစေရန်ကူညီပေးပါမည်။

5. မလုံလောကျအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ Get

အိပ်စက်ခြင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးနေတဲ့အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ Testosterone နဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးနှင့်ပြုပြင်အကြောင်းကို set လူ့ကြီးထွားဟော်မုန်းများကဲ့သို့ဟော်မုန်း။ ကျန်ကြွင်းသောအိပ်စက်ခြင်းဤလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အတူကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်သင်ရသေချာပါစေ။ အပန်းဖြေစိတ်ခံစားမှုဖိစီးသင်သတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ကြွက်သားပိုမိုပျက်စီးခြင်းကိုဆိုလိုသည်, catabolic စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းသွေးဆောင်လိမ့်မယ်ကတည်းကအရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

6. ကန့်သတ်အရက်စားသုံးမှု

ဒါဟာသင်သောက်ရှိသည်မဟုတ်နိုင်ပေမယ့်အလွန်အကျွံအရက်စားသုံးမှုမဆိုကောင်းသောမှာအားလုံးသင့်ရဲ့ကြွက်သားဝန်မပြောဘူး။ အပြင်အလွန်အကျွံအရက်သောက်သုံးသူအပေါင်းတို့သည်အခြားအဖျက်သက်ရောက်မှုကနေသိပ် imbibing ပိုပြီးကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေ, သင့် testosterone ဟော်မုန်းန်းကျင်အီစရိုဂျင်အဆင့်ဆင့်ခေါက်လျက်နေ၏ပေါ်ပေါက်။

> Source:

> နယ်လ်ဆင် JK ။ ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုအောင်ကာကွယ်နိုင်ဒါဟာတက် Senior-အမဲသား။ Mayo Clinic ဆေးခန်း: ကျွမ်းကျင်သူဘလော့။ မေလ 1, 2015 ထုတ်ဝေသည်။