ကောက်ပဲသီးနှံ-အခမဲ့စတော်ဘယ်ရီ Granola

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 175

အဆီ - 14g

Carbs - 9g

ပရိုတိန်း - 6g

စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 24 (1/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

သင်တစ်ဦးအောက်ပိုင်း carb လူနေမှုပုံစံစတဲ့သို့မဟုတ်ရိုးရိုးတစ်ဦးဟာ Celiac disease ဖော်ရွေရေစာ၏လိုအပ်ချက်အတွက်အောက်ပါနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်, ဒီစပါးကို-အခမဲ့ granola စေရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ဘက်မှာစွဲလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျလျှို့ဝှက်ချက်ကိုသိမဟုတ်လျှင်ရောနှော-အစေ့မပါဘဲ Granola အလွယ်တကူဘုန်းလမ်းကြောင်းအဖြစ်ရောထွေးစေနိုင်သည်။ ရန်ဿုံ crunchy ပြွတ်အဆိုပါလှည့်ကွက်မီးဖို၌တစ်ဦးအမြန်ကင်မတိုင်မီအနည်းငယ်တိုတောင်းသောပဲမျိုးစုံအဘို့အကောင်းတစ်ဦး Processor ကိုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများခုတ်နေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ဇွန်းအုန်းသီးရေနံ
• ¼ခွက်ကိုပျားရည်
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြမ်းပင်လယ်ဆား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 1 ခွက်ကုန်ကြမ်းပျားရည်
• 1 ခွက်ကုန်ကြမ်းခှံစိမ်းဝါနုရောင်
• 1 ခွက် unsweetened အုန်းသီးချစ်ပ်
• 1 ခွက်လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား
• 1 ခွက်အေးခဲအခြောက်စတော်ဘယ်ရီ

ပြင်ဆင်မှု

1. 300F မှ Preheat မီးဖို။
2. ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်ဘေးဖယ်ထားနှင့်အတူလိုင်းတစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်။
3. အရည်ကျိုသည်တိုင်အောင်, 30 လောက်ကဏ္ဍများကိုတစ်မိုက်ခရိုဝေ့လုံခြုံပန်းကန်များနှင့်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာအုန်းသီးရေနံချထားပါ။
4. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ရောနှောခုနှစ်တွင်အုန်းသီးဆီ, ပျားရည်, ဆား, နှင့် vanilla အရည်ကျိုခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာ whisk ။
5. တစ်အစားအစာ Processor ကိုခုနှစ်တွင်ပျားရည်, စိမ်းဝါနုရောင်, အုန်းသီးချစ်ပ်များနှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုပေါင်းစပ်; အကြမ်းအားဖြင့်ခုတ်ဖို့သွေးခုန်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 10 ကြိမ်။
6. ပျားရည်အရောအနှောတွေနဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့အစားအစာ Processor ကို၏အကြောင်းအရာများကိုလောင်း, ပြီးတော့အင်္ကျီမှဆမ်း။

1. တစ်ပင်အလွှာအတွက်ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်ပြန့်ပွားဖို့လွှဲပြောင်းအရောအနှော။
2. မုန့်ဖုတ်, ရွှေညို (15 မှ 20 မိနစ်) သည်တိုင်အောင်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ မီးဖိုကနေဖယ်ရှားပါ။ လုံးဝအေးပြီးတာနဲ့, စတော်ဘယ်ရီထဲမှာရောမွှေပါ။ အထိနှစ်ပတ်အတွင်းတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အရသာတစ်ခုအပိုထပ်တိုးဘို့မြေပြင် cardamom ၏တစ်ဝက်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း add နနွင်း ပျားရည်အရောအနှောဖို့, ဒါမှမဟုတ်သစ်ကြံပိုး။ သင်တို့သည်လည်းအေးခဲအခြောက်လှန်းအသီးအမျိုးမျိုး၏အဆင်းအရောင်နှင့်အရသာစမ်းသပ်နိုင်ပါသည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အနားကိုမီးရှို့ကြဘူးသေချာဖြစ်ချက်ပြုတ်၏အဆုံးသို့ဦးတည်သည့် granola တခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိ Keep; သငျ့လျြောသောမုန့်ဖုတ်ကာလအတွင်းအခါအားလျော်စွာဖော်စပ်လည်းဖြစ်ပျက်မှဤတားဆီးကူညီပေးပါမည်။

မဟုတ်ရင်က soggy ရနိုငျသညျ, အရောအနှောဟာအေးခဲအခြောက်လှန်းအသီးထည့်သွင်းမတိုင်မီလုံးဝအေးကြောင်းသေချာပါစေ။

ပျားရည်ထည့်သွင်းမတိုင်မီပိုမိုလွယ်ကူပျားရည်လောင်း, ရေနံတစ်တစ်ခုတည်းမှုန်ရေမွှားတွေနဲ့အင်္ကျီကိုသင့်ရဲ့တိုင်းကွန်တိန်နာ (သို့မဟုတ်ဆီပဲတစ်စက်နှင့်အတူကလူး) သည်။

ဒါဟာညာဘက်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထဲကပျားရည်ဆလိုက်ကူညီဖို့ပါလိမ့်မယ်။