ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများအတွက်ရိုးရှင်းသောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့မဟာဗျူဟာများ
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်တစ်ခုမလုံလောက်ငွေပမာဏကိုရည်ညွှန်းသည်။ ခံနိုင်ရည်အားကစားတွင်ပါဝင်သူကိုအားကစားသမားများထဲတွင်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အသိပေးစာမပါဘဲအလွန်လျှင်မြန်စွာနဲ့မကြာခဏဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
သူတို့ရှိမရှိလှုပ်ရှားမှု, ပြင်းထန်သောဝမ်းလျှော, ဒါမှမဟုတ်အန်မှတဆင့်၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပိုနှစ်ရာခိုင်နှုန်းကိုဆုံးရှုံးခဲ့ကြရသောအခါယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြော, လူတွေရေခန်းခြောက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ လုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှုစဉ်အတွင်းနှင့်မဆိုစိတ်အားသန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်ရှေ့တော်၌, မရှိမဖြစ်စဉ်းစားသည်။
အားကစားသောက်သို့မဟုတ်ရုံလွင်ပြင်ရေသုံးစွဲဖို့အဆိုပါဆုံးဖြတ်ချက်ယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်ပါသည်။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်၏လက္ခဏာများ
သငျသညျသငျ၌ယူထက်ပိုအရည်ဆုံးရှုံးရသောအခါရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဖြစ်ပေါ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာထွက်သယ်ဆောင်ရန်အတွက်လုံလောက်သောအရည်များမရှိပါ။ ရေငတ်အစောပိုင်းရေဓါတ်ခန်းခြောက်နေတဲ့ယုံကြည်စိတ်ချရသောအညွှန်းကိန်းမဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ပြီးသားရေခန်းခြောက်မှီတိုင်အောင်လူအတော်များများ, စိတ်အားသန်သောလှုပ်ရှားမှုများ၏အလယ်၌အထူးသဖြင့်သူများ, ရေငတ်မခံစားရဘူး။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏အသုံးအများဆုံးလက္ခဏာတွေပါဝင်သည်:
- အပူပိုင်းသို့မဟုတ်စေးကပ်ပါးစပ်
- Little ကသို့မဟုတ်လုံးဝမဆီး output ကို
- အမှောင်, အာရုံစိုက်ဆီး
- မျက်ရည်မရှိခြင်း
- အားနည်းခြင်းသို့မဟုတ်တုန်ယင်
- မူးဝြေခင်း
သင့်ရဲ့ရေခန်းခြောက်နေလျှင်သင့်ရဲ့အသားအရေ "ရွက်ဖျင်တဲ 'ပါလျှင် pinched အခါသင်မကြာခဏ (ဖြန့်ချိသည့်အခါကလျင်မြန်စွာပြန် bounce မသင့်သောအဓိပ်ပာယျ) ကိုပြောပြနိုင်ပါတယ်။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကာကွယ်ခြင်း
ခံနိုင်ရည်အားကစားမြားတှငျပါဝငျခွငျးအခါ, ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကိုရှောင်ရှား သင့်ရဲ့ရေငတ်စကားကိုနားထောငျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကတစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်မှုကိုခံစားရသည့်အခါသင်၏နှုတ်ဖြစ်စေခြောက်သွေ့သို့မဟုတ်အခါသင်မသောက်ရသင့်ပါတယ်။
သငျသညျသောက်ဘို့အလိုငှါငါသောက်ဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ Overhydration နီးပါးသလောက် underhydration အဖြစ်သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ချွေးအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့် electrolytes တွေအများအပြားအစားထိုးရန်ကိုကူညီလက်ပေါ်မှာအားကစားသောက်ရှိခြင်း, တိုးချဲ့, စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း။ လုပ်နေတာဒါများ၏အန္တရာယ်လျော့နည်းစေတယ်လေ hyponatremia သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဆားသညျ့ရောထားတဲ့အတွက်။
hyponatremia ၏ရောဂါလက္ခဏာများပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- ရှုပျထှေးခွငျး
- စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကို
- ပျို့ခြင်းနှင့်အန်
- နာမငြိမ်နဲ့စိတ်တိုတာတွေ
- ကြွက်သားအားနည်းခြင်း, ကြွက်တက်, ဒါမှမဟုတ်ချောင်းဆိုး
အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်, (syncope) fainting, သိမ်းယူမှုနှင့်ပင်မေ့မြောပေါ်ပေါက်ဖို့လူသိများခဲ့ကြသည်။
အများစုမှာလေ့လာမှုများက high-ပြင်းထန်မှုအားကစားသမားချွေးလီတာနှုန်းဆားနှစ်ခုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ စဉ်အတွင်းရှေ့တော်၌, ဒီအစားထိုးခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်လုံခြုံရေးမှအရေးပါသည်။ ဒါဟာအလွန်ပူပြင်းခြင်းနှင့်စိုစွတ်သောအခါအပိုအာရုံစိုက်နှင့်အညီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုနှင့်ဆိုင်သောနေရာများတွင်။
ဘယ်လောက်ကိုသင်သောက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို, ရာသီဥတုနှင့်မည်မျှသင်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းချွေးအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်ပါသည်။
အားကစားသမားများအဘို့သင့်လျော်သောနားလည်မှုစာချွန်လွှာ
အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်မှုကိုသေချာစေရန်, သင်ထားတဲ့ခံနိုင်ရည်အဖြစ်အပျက်၏အားလုံးအဆင့်ဆင့်အဘို့ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့မဟာဗျူဟာရေးဆွဲရန်လိုအပ်ပါသည်။ မြောက်အမေရိက Alabama အဘိဓါန်၏တက္ကသိုလ်မှ Kinesiology ၏ဦးစီးဌာနမှသုတေသနအဆိုအရအားကစားသမားအောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်:
- လုပ်ဆောင်မှုမပြုမီ, ကြိုတင်နှစ်နာရီမှအရည်တဦးတည်း၏ 500 ခန့် milliliters (mL) ကိုသောက်လော့။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်တွက်ချက် ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) ကိုသင်ဖြစ်ရပ်အပြီးနှိုင်းယှဉ်များအတွက်အခြေခံပေးပါသည်။
- တစ်နာရီထက်ပိုရှည်တည်တံ့လှုပ်ရှားမှုများအဘို့, အားကစားသမားဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ကြား) နှင့်ဆားင်တစ်ဦးအားကစားသောက်စရာ 600 အကြားနှင့် 1200 mL / တစ်နာရီသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာ swig ထက်အစာအိမ်အတွက်အရည်၏ sloshing ကာကွယ်တားဆီးဖို့သွန်းလောင်း chug ရန်အရေးကြီးပါသည်။
- တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်, သငျသညျဖြစ်နိုင်သည်ကိုမည်သို့ရေခန်းခြောက်၏အရိပ်အယောင်အဖြစ်သင့်ဆီးအရောင်, BMI, ရေငတ်အဆင့်ကိုသုံးပါ။ သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုတစ်နာရီသုံးပေါင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီဆိုရင်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထအောင်အရည်အနည်းဆုံးသုံး 16 အောင်စမျက်မှန်ကိုမသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
> Sources:
> Baker ကအယ်လ် "ချွေးနှုန်းနှင့်အားကစားသမားများအတွက်ချွေးဆိုဒီယမ်ပြင်းအား: ။ တစ်ဦးကနည်းလမ်း၏ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်အချင်းချင်းအပြန်အလှန် / Interindividual variable" အားကစား Med ။ 2017; 47 (ပျော့ပျောင်း 1): 111-128 ။ Doi: 10,1007 / s40279-017-0691-5 ။
> O'Neal, E ကို .; Wingo, ဂျေ .; Richardson ကအမ် et al ။ "တစ်ဝက်-မာရသွန်နှင့် Full- မာရသွန် Runners '' နားလည်မှုစာချွန်လွှာအလေ့အကျင့်များနှင့်သဘောထားအမြင်ဆိုင်ရာ။ " J ကို Athl ရထား။ 2011 ခုနှစ်, 46 (6): 581-591 ။