အာဟာရခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ Key ကိုအဘယျကွောငျ့
သင့်အနေဖြင့်ထားသောစာပိုဒ်တိုများ "သင်, မကောင်းတဲ့အစားအစာထုတ်-လေ့ကျင့်ခန်းလို့မရပါဘူး" ကြားဖူးတယ်ကြောင့်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ထိန်းသိမ်းခြင်းမှကြွလာသောအခါဒီအောက်ဆုံးလိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရန်အရေးကြီးပါသည်အစိတ်အပိုင်းများကိုနှစ်ဦးစလုံးများမှာ အဆီဆုံးရှုံး နှငျ့ခှနျအားရရှိမှု။ အာဟာရအလေ့အထများကိုအခြားကြံ့ခိုင်ရေးအစိတ်အပိုင်းထက်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကောင်ရည်မှန်းချက်များအပေါ်တစ်ဦးဝေး သာ. ကြီးမြတ်သက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာအာဟာရပေါင်းစပ်အကောင်အထည်ဖော်ကြသောအခါအောင်မြင်သောခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပျက်သည့်အခါဖြစ်ပါသည်။
တစ်အာဟာရမဟာဗျူဟာ Apply
တစ်ဦးကလူတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲတစ်ဦးတည်းသောအစားအစာမှတဆင့်၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပြည့်စုံကျန်းမာအထုပ်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းနှစ်ဦးစလုံး၏ပေါင်းစပ်ပါပဲ။ 20 ရာခိုင်နှုန်းကြံ့ခိုင်ရေးအုပ်ချုပ်မှုကိုဖို့ 80 ရာခိုင်နှုန်းအာဟာရလျှောက်ထားခြင်းရိုးရှင်းစွာညီမျှခြင်းအတွက်အစာအာဟာရ၏အရေးပါမှုကိုတစ်ဦးကကြေညာချက်ဖြစ်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲအချိန်ပြည့်စုံစွန့်ပစ်လိမ့်မည်မဟုတ် ကျန်းမာစားခြင်း , ဒါပေမယ့်ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြောင်းလဲဖို့မဆိုထားကြသောအောင်အထက်ပိုင်းကိုမကူးနဲ့တူပါလိမ့်မယ်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ရလဒ်တွေကိုမြင်နေခြင်းမရှိဘဲတောင်မှလပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်နှစ်ကြာအတူတူပါပဲနေ့က-in ကိုနေ့ထွက်လုပ်နေတာအားကစားခန်းမမှာပုံမှန်မြင်ကြပြီ။
အဆိုပါရှုပ်ထွေးနားမလည် non-တည်ရှိကြောင်းအတွက်ရိုးရှင်းစွာဖြေကြားနိုင်ပါ အာဟာရမဟာဗျူဟာ နောက်ကျောကသူတို့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့မှသူတို့ကိုကိုင်ထားသည်။
ဘုံမေးခွန်းများ
အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်းနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များ addressing ကိုကြားအဖြစ်များသည့်မေးခွန်းများကို "၏အဘယ်အရာကိုရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ကြောင်း ကျွန်မရဲ့ပန်းတိုင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ရာခိုင်နှုန်းငါ၏အအစားအသောက်များတွင်၏ရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်နည်း"
ပုံမှန်အတိုင်းအဖြေကို "သူတို့နှစ်ဦးစလုံးအတွက်အရေးကြီးပါသနည်း, ဒါပေမယ့်ရာခိုင်နှုန်းကယ့်ကိုတာဝန်ပေးမရနိုငျသညျ," သို့မဟုတ်လူသိများတဲ့ပါလိမ့်မယ် "100 ရာခိုင်နှုန်းသင်တန်းနှင့် 100 ရာခိုင်နှုန်းအစားအသောက်များတွင်။ " ဤကဲ့သို့သောဝိုးတဝါးအဖြေကိုအထူးသဖြင့်ရန်, ကြီးမားတဲ့ရုပ်ပုံလွှာဖြေရှင်းကြဘူး အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော သင်တန်းသား ကောင်တိုးတက်မှု၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးကိုစတင်။
အကောင်းဆုံးအဖြေကိုအာဟာရအားလုံးရာခိုင်နှုန်းဖယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆမ်းထက်ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲများအပေါ်အကြီးဆုံးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း Logic
ရဲ့ယခုများအတွက်ညီမျှခြင်းထဲကရာခိုင်နှုန်း ယူ. စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အချို့ယုတ္တိဗေဒလျှောက်ထားကြကုန်အံ့ အာဟာရ ။ အဆိုပါစံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပတ်ကိုရှစ်အစည်းအဝေးများစုစုပေါင်းသုံးဦးမှလေးအလေးချိန်သင်တန်းများနှင့်တစ်ပတ်ကိုသုံးလေးယောက်မှ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးအပြုသဘောပြောင်းလဲမှုလုပ်ဖို့ရှစ်အခွင့်အလမ်းများပေးသည်။ ထိုနေ့လူတစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်သုံးကျန်းမာအစားအစာများစားတတ်၏။ ၏တန်ဖိုးအတွက်တတ်ကျွမ်းနားလည်တဲ့ အကယ်. မုန့်ညက်အကွာ , သူတို့ကတစ်နေ့လျှင်ငါးခြောက်လမှကြိမ်စားရကြမည်။
quick သင်္ချာကိုတိုက်ရိုက်နှင့်အပြုသဘောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနှင့် impact ဖို့တစ်ပတ်ကို 21 မှ 35 အခွင့်အလမ်းတွေကိုပြသထားတယ် ကြွက်သားအဆောက်အဦး အစာအာဟာရမှတဆင့်ရည်မှန်းချက်များ။
သင်စားဘာတွေလဲ
အထက်ပါဥပမာကိုအသုံးချဖို့, အာဟာရရှင်းလင်းစွာကောင်တိုးတက်မှုအခွင့်အလမ်းများအတွက်ဆုရှင်ဖြစ်ပါတယ်။ အစာအာဟာရမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်လာဖို့တစ်ပတ်ကို 21 မှ 35 အခွင့်အလမ်းတွေကိုမှာတကယ်တော့ရာခိုင်နှုန်းဝန်းကျင် 80 ရာခိုင်နှုန်းအတွက်လာပါဘူး။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကနေရရှိလာတဲ့ကောင်တိုးမြှင်၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းကိုအရွက်။ လေ့ကျင့်ခန်းသာရှိပြီးပြည်ပမှအစာအာဟာရ၏အကဲဖြတ်နံပါတ်များပေးထားတော်တော်တိကျသည်။
ဒါဟာအစသငျသညျအကောင်းကိုကြည့်ချင်တယ်ဆိုရင်, ရန်သင့်အာရုံ၏ 80 ရာခိုင်နှုန်းကိုလျှောက်ထားညွှန်ပြ ညာဘက်အစာစား နေတဲ့လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ "သင်အစာစားဘာတွေလုပ်နေလဲ" နှင့်ကအပြုသဘောခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲများအောင်ဆက်စပ်ပုံကိုတစ်ခုခုရှိပါသည်။
အဆိုပါ 80:20 နည်းဥပဒေရလဒ်များအဘို့အ Apply
သငျသညျသိသိသာသာ၏အောင်မြင်မှုပုံပြင်များကိုဖတ်ရှုဖူး ကိုယ်အလေးချိန် ? သူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှု၏ရှေ့တန်းမှမှာအာဟာရအစီအစဉ်များနှင့်အစားအစာတိုးတက်နေကြသည်။ တချို့ကလည်းအကြီးအကျယ်စားနပ်ရိက္ခာအပြောင်းအလဲများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုမစတင်မီချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အစာစားခြင်း၏ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုနည်းလမ်းများ၏လျှောက်လွှာ shared ပါပြီ။
ဒါကသူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုခရီးစတင်ခဲ့နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာထည့်သွင်းပါကအားလုံးအတူတူလာလုပ်ကြောင်းဆုကြေးငွေဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အာဟာရအစီအစဉ်ကိုကျွမ်းကျင်ဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သူတို့ကအစကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိနိုင်ဖြစ်ခြင်း၏အကြီးဆုံးအခန်းကဏ္ဍအဖြစ်ကသိနားလည်ကြ၏။
ဒါဟာအပြုသဘောခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲများကိုကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်ရိုးရှင်းစွာဖန်ဆင်းနိုင်ပါတယ်ထင်ဝမ်းသာပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်သို့သော်ယခုအချိန်အထိအမှန်တရားကနေဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ 80:20 အုပ်ချုပ်မှုကိုလျှောက်ထားခြင်းခြားနားချက်နှင့်နားလည်မှုဖန်တီး အစားအစာ ကိုသင်ကြည့်ရှုဘယ်လောက်အတွက်အဓိကကစားသမားဖြစ်လိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်
အဝလွန်-to-အဝလွန် Post-သွေးဆုံးအမျိုးသမီးအလေးချိန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်ကျန်းမာရေးဆေးပညာအမျိုးသား Institutes, အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ ncbi.nlm.nih.gov, အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်, Ke Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, အစားအသောက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကြားဝင်ပေါင်းစပ်အပြုအမူအလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်များ vs: တိုက်ရိုက်နှိုင်းယှဉ်တစ်ဦးစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည်, Johns DJ သမား, 10/14