အားကစားသမားများအဘို့သင့်လျော်သောနားလည်မှုစာချွန်လွှာ

သငျ့လျြောသောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားအတွက်အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုရရှိဘို့အထောကျအကူပွုဖြစ်ပါတယ်။ လုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှုလည်းသူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးမှာကငျြ့သုံးဖို့အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ အားကစားသမားယခုကြှနျုပျတို့လိုအပ်သောသိထက်အများကြီးပိုရေကိုသောက်ရန်အကြံပြုခဲ့သည်ဘယ်လောက်ရေသို့မဟုတ်အားကစားအချိုရည်လိုအပ်နေပါသည်နှင့်နှစ်ပေါင်းများစွာအကြောင်းကိုအကြံပြုချက်များရှိခဲ့သည်။

လမ်းညွှန်ချက်များ အာဟာရအကြံပြုချက်များအပေါ်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Academy ၏ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုအားဖြင့်ထုတ်ဝေလျက်ရှိသည်။ သူတို့ကကျန်းကျန်းမာမာလူမျိုး၏ကျယ်ပြန့်အများစုလုံလောက်စွာရေငတ်သူတို့ရဲ့လမ်းညွှန်ဖြစ်ခွင့်အားဖြင့်၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းကြောင်းဖော်ပြ။ အရည်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်တစ်ဦးတည်းသောက်ရေမှတပါးသတင်းရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးမှတဆင့်တွေ့ဆုံခဲ့နိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့က, ထိုကဲ့သို့သောတစ်နေ့လျှင်ရေမျက်မှန်၏နံပါတ်အဖြစ်အသေးစိတ်အချက်အလက်ကိုပေးပါဘူး။ အဆိုပါအုပ်စုသည်ရေ, ဆိုဒီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်၏ဧရိယာ၌အားကစားသမားများအတွက်အထူးအကြံပြုချက်များကိုမှန်ကန်စေသည်။

အားကစားသမားများအတွက်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နှင့် ပတ်သက်. နိုင်ငံတကာမာရသွန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဒါရိုက်တာရဲ့အသင်းမှလည်းပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောလမ်းညွှန်ချက်များ, မေလ 2006 ခုနှစ်သူတို့ဟာသုံးဆယ်မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းတဲ့အခါအားကစားသောက်သောက်သုံးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သူတို့ကအစအပြေးသမားကိုသူတို့အလောင်းတွေကိုနားထောင်သူတို့ရန်လိုအပ်ပါတယ်ခံစားရသည့်အခါသောက်ရလျှင်မာရသွန်ကာလအတွင်းကအကောင်းဆုံးရဲ့ဖော်ပြ။

ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် Hyponatremia များအတွက် Watch

Hyponatremia , ဒါမှမဟုတ်ရေမူးယစ်, ဒီ "သောက်စရာ, သောက်သောက်" ဂါထာနှင့်ယခုအကြံပြုချက်များအခြားလမ်း, သွားကြသည်၏ရလဒ်ဖြစ်ခဲ့သည် "အောက်သောက်ပါ။ " အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ရေမူးယစ်လွန်းသောက်ရေကနေတစ်ဦးအလွန်မှန်ကန်ပြီးအလွန်လေးနက်ရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါတယ်။

ရေမူးယစ်လက္ခဏာတွေဖွံ့ဖြိုးသောသူကြားတွင်နဲ့မာရသွန်ပါဝင်သူများ၏နံပါတ်များကို ပို. ပို. အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤဖြစ်ရပ်များထဲသို့ဝင်သကဲ့သို့ကြီးထွားဖို့ဆက်လက်။

ဒီတော့ကားအဘယ်သို့ သောက်အရည်၏ညာဘက်ငွေပမာဏ ? ကောင်းပြီ, သောသူအပေါင်းတို့မူတည်နှင့်တကယ်တော့ကထွက်တွက်ဆရန်ကြိုးစားရန်အရေးကြီးပါသည်မည်မဟုတ်ပါ။

ကြာကြာနှင့်ပိုပြီးအပြင်းအထန်သငျသညျ သာ. အရေးကြီးသောကြောင့်ပျောက်ဆုံးအရည်များနေရာတွင်အစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်, လေ့ကျင့်ခန်း။ ကာအထက်တန်းလွှာအားကစားသမားများအတွက်, အရည်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏နှစ်ရာခိုင်နှုန်းတစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်းသည်အသွေး volume ထဲမှာတစ်စက်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောမှတစ်ဆင့်အသှေးကိုရွှေ့နိုင်ရန်အတွက်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်စေသည်။ အထက်တန်းလွှာအားကစားသမားများအတွက်, ဒီကျဆင်းခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်အနည်းငယ်လျော့ကျစေနိုင်ပါသည်။

ရေဓါတ်ခန်းခြောက် အားကစားသမားလည်းပင်ပန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြစေခြင်းငှါ, ဆင်းရဲသားကိုစွမ်းဆောင်ရည်, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားကြွက်တက်လျော့နည်းသွားသည်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်လျော်သောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့အရည်အစားထိုးခွငျးနှငျ့ ပတျသကျ. အားကစားသမားများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်ပေးသည်။

နားလည်မှုစာချွန်လွှာလမ်းညွှန်ချက်များ

သင်မသောက်ရပါမည်ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ရန်လမ်းညွှန်အချို့မျိုးလိုခံစားရလျှင်တစ်စမှတ်အဖြစ်အောက်ပါသုံးပါ။

နေ့စဉ်မိနစ်နှစ်ဆယ်ရေ 1 ခွက်ထက်မပိုသောက်ပါ။ သင်ပုံမှန်အားဖြင့်ဆုံးရှုံးဘယ်လောက်အရည်တစ်အဓိပ္ပာယ်အရလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးကိုလည်းသင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ပေါင်အရည်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 24 အောင်စမှညီမျှသည်။

အားကစားအချိုရည်

အားကစားအချိုရည် 60-90 မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှာကျင့်သုံးကြသူအားကစားသမားများမှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့အခြား electrolytes တွေ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုအစားထိုးရန်လိုအပ်သောပါပဲ။ သာမန်အခြေအနေများအောက်တွင်အများဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းထိုအသတ္တုဓာတ်ပျက်ဆီးဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။

သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်အစွန်းရောက်အခြေအနေများအတွက်သို့မဟုတ်ရှည်လျားကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း (တစ်ဦး Ironman သို့မဟုတ် ultramarathon) ကိုရှာဖွေလိုလျှင် electrolytes တွေနှင့်အတူအားကစားသောက်စရာထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

အားကစားသမားလွင်ပြင်ရေအလွန်အကျွံပမာဏသောက်ရသည့်အခါ Hyponatremia (အနိမ့်အသှေးကိုဆိုဒီယမ်အာရုံစူးစိုက်မှု) ပိုရှည်ဖြစ်ရပ်များကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Lewis က G. အ Maharam, MD.FACSM (ကုလားထိုင်), ဖွစျတဲ့တာခုတ် DPM, အာသာ Siegel MD, Marv Adner, MD ဘရုစ်အဒမ်, MD နဲ့ Pedro Pujol, MD FACSM ။ "IMMDA Runners နှင့် Walker များအတွက်အရည်အကြံပြုချက်များ Revised ။ " IMMDA ။ မေ 6 2006 ။}