ပိုက်ဆန်အစေ့: အနိမျ့-Carb Diet အဘို့အလုံးသီးနှံ

ပိုက်ဆန်အစေ့အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များအား, များသောအညွှန်းကိန်း, ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း

ယေဘုယျအမြင်

ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးအဘို့ကြီးသောတပြင်လုံးကိုအစေ့များမှာ အနိမ့်-carb အစားအစာ အဖြစ်သူတို့ကိုနီးပါးအပေါငျးတို့သဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖိုင်ဘာဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ကသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်။ သူတို့ကအစအာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးခြင်းနှင့် texture ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အဓိကအားဖြင့်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများမှာကြောင်းကိုသင်၏အစားအစာမှရှုပ်ထွေးမြည်းစမ်းဖို့ကြိုဆိုသောပျော့, ဆိမျ့အရသာရှိနေကြသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားအစီအစဉ်ကိုမှသူတို့ကိုထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ကျိုးနပ်ပါတယ်။

ဤတွင်ငါတို့သည်သင်တို့၏အနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်သို့ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး add ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီပေးသည်။

• သုပ်, န့်, ဟင်းချိုနှင့်ထိုကဲ့သို့သော feta နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ်ဒိန်ခဲကိုဖြတ်ပြီးအပါအပိုက်ဆန်မျိုးစပါး။
• သူတို့ကိုမြေပြင်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်အနိမ့် carb ဝက်အူချောင်းတစ်ဦးအာဟာရမြှင့်တင်ပေး Give
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာ၏အနည်းငယ်ပိုငျသညျကျေနပ်လိမ့်မည်ဟုချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာလှည့်ကွက်ဘို့ရေကိုပေါင်းထည့်ရန်

အမျိုးပေါင်းနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်နည်း

ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမြေတပြင်လုံးမျိုးစေ့များ, မြေပြင်သို့မဟုတ် flaxseed ရေနံကဲ့သို့ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့အစာခြေအဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုစုပ်ယူအားပေးအားမြှောက်အဖြစ်အာဟာရ, အစားမြေတပြင်လုံးကိုအစေ့ထက်မြေပြင် flaxseed စားသုံးခြင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးကိုမြေတပြင်လုံးကိုအစေ့ရွေးချယ်ဖို့, သူတို့ကိုရန်မဆေးသုတ်ကဲ့သို့အနံ့ရှိမယ့်သေချာပါစေ။ လည်းမရှိဆိုရင်သူတို့ rancid နှင့်၎င်းတို့၏ချုပ်အတိတ်ဖြစ်ကြသည်။ မြေပြင် flaxseed ဝယ်ယူခြင်း၏တစ်ဖက်ကတပြင်လုံးကိုအမျိုးအနွယ်ကိုမှ "ဖြန့်ချိ" န့်ရဲ့အဖြစ်ကမြန် rancid turn နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဤအကြောင်းကြောင့်, လူအခြို့တစျခုလုံးကိုမျိုးစပါးဝယ်အိမ်မှာသူတို့ကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ ဒါဟာလတ်ဆတ်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးဝယ်ယူနေကြသည်ကိုသူတို့ဖွင့်စားရမခံရမီသော့ပွင့်ကြသည်သေချာ။

သိုလှောင်ခြင်း

သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်မြေပြင် flaxseed သိုလှောင်သင့်ပါတယ်သိကျွမ်းခဲ့သလား ဒါကသူတို့အိမ်မှာမြေမီမြေတပြင်လုံးကိုအစေ့တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာအတွင်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပြီးလက်ျာဘက်ပါပဲ။ သငျသညျအိမျမှာကြိတ်နေတယ်ဆိုရင်, တစ်ခုသာအချိန်ကသင်လိုအပ်သလောက်တက်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရန်သေချာစေပါ။ မဆိုကျန်တဲ့ရေခဲသေတ္တာလွှဲပြောင်းနိုင်ပါသည်။

တူညီသောမည်သည့် Pre-မြေပြင် flaxseed မုန့်ညက်မှုအတွက်တတ်; ကအေးခဲကုသမှုရရှိသွားတဲ့။ flaxseed ဆီအသုံးအနှုန်းများမှာ, အအေးခန်းက rancid လှည့်မသေချာစေရန်စောင့်ကြည့်ရပါမည်။ (ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အကြံပြုချက်များကဲ့သို့) ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးအကြောင်းပိုမို In-depth သတင်းအချက်အလက်အဘို့, ထုတ်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ အဆိုပါအနိမျ့ Carb လုံးကောက်ပဲသီးနှံ: ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ် ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Fiber အရေအတွက်

ပိုက်ဆန်အစေ့အဘို့အများသောအညွှန်း

အများဆုံးအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များနှင့်အတူသကဲ့သို့, မရှိသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုလည်းမရှိ များသောအညွှန်းကိန်း ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး။ ဒါကြောင့်နည်းနည်းစီဓါတ်ပါသို့မဟုတ်သကြားသူတို့ကိုလည်းမရှိထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။

ခန့်မှန်းခြေများသော Load

အာဏာပိုင်များသုညအဖြစ်ပိုက်ဆန်အစေ့အများသောဝန်ခန့်မှန်းကြသည်။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, ပျော်ဝင်များနှင့်ပျော်နှစ်ဦးစလုံးဖိုင်ဘာ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး carbs ဖြတ်တောက်လူများ၏အစားအစာအတွက် drop လေ့သောအာဟာရများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်သောလည်း thiamin ကောင်းသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစမဂ္ဂနီဆီယမ်, မန်းဂနိစ်, နှင့်ကြေးနီကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

Chia မျိုးစပါးအတွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်အများစုဟာ Omega-3 အဆီဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစဓါတ်တိုးလှုပ်ရှားမှုအတွက်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်ပြပြီ။

_{ရင်းမြစ်:}

စံကိုးကားစရာ, ဖြန့်ချိ 26. များအတွက်> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-Home-စာမျက်နှာ / ။