6 မတ် Pre-လေ့ကျင့်ခန်းရေစာ

1 - ဂရိဒိန်ချဉ်

ဒါဟာပြီးပြည့်စုံသော Pre-လေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာကိုရှာဖွေခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာလိမ့်မယ်အရာတစ်ခုခုချင်ပေမယ့်လည်းသင်ဆင်းချိန်မည်မဟုတ်ကြောင်းအလုံအလောက်အလင်းဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါစံပြလေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာ, ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်အရည်အသွေးအ carbs ပါရှိသည်နှင့်ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသည်။ Plus အားကြောင့်အရသာဖြစ်ပါတယ်။

အဆီလွတ်လွင်ပြင် ဂရိဒိန်ချဉ် မိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ခြင်းမရှိပဲပရိုတိန်း၏တန်ချိန် (နှစ်ကြိမ်လောက်ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်အဖြစ်), စူပါအဆာများနှင့်က On-The-go စားရန်လွယ်ကူ: အဆုံးစွန်လေ့ကျင့်ခန်းရေစာဖြစ်ပါတယ်။ ဿုံသောအဘို့ကို 100 ကယ်လိုရီကွန်တိန်နာစေကုန်အမှတ်တံဆိပ်၏ပဒေသာရှိပါတယ်။ သငျသညျလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်၏အရသာကိုအနည်းငယ်လည်းဌာပနာမုတှေ့ရလြှငျ,, (Truvia ကဲ့သို့) ကသဘာဝမကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တဲ့ packet ကိုအချို့ Raspberry နှင့် blueberries, ဒါမှမဟုတ်တချို့အနိမ့်သကြားထိနျးသိမျးရောမွှေပါ။ မြင့်မားတဲ့ဂီယာသို့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကန်ပါလိမ့်မယ်တချို့ကျန်းမာဆီများအတွက်အနည်းငယ်ပျားရည် add! ပင်

2 - Banana

ငှက်ပျော: တစ်ခုမှာစုံလင်သော Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာဖြောင့်မိခင်သဘာဝတရားကနေလာပါတယ်။ တစ်ဦးကအလတ်စားငှက်ပျောသီးပဲ 100 ခန့်ကယ်လိုရီ, 27g carbs နှင့်နီးပါးမျှအဆီရှိပါတယ်။ ဒါကပဲလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်အဘို့သင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်အစာအိမ်တိတ်ဆိတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကယ်လိုရီနှင့်သရုပ်ြပငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်မယ့်အလုံအလောက် carbs ပါပဲ။ Plus အား, က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကွန်တိန်နာအတွင်းထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ကြောင်းရိုက်နှက်မရပါ! (ထိုအခြင်းမရှိ, သူတို့ကိုယ်သူတို့ bananas ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်မဟုတ် ) ။

3 - Delicious စတိုင်ဖျော်ရည်

ဖျော်ရည်ကျိန်းသေတဲ့အာဟာရအလင်းရေစာဖြစ်သည့်အလားအလာရှိသည်, ဒါပေမယ့်သင်နှင့်အတူသူတို့ကို-သူတို့လမ်းများလွန်း sugary ကယ်လိုရီနှင့်အတူထုပ်ပိုးနိုင်ပါတယ်အပိုသတိထားရပါမည်။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးလောင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင့်ကိုယ်ပိုင်နိမ့်ကယ်လိုရီဖျော်ရည် DIY ။ unsweetened vanilla ဗာဒံနို့ (သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးအလင်းနို့) နဲ့ကပ်ထားပါ, unsweetened အေးစက်နေတဲ့အသီး, အဘယ်သူမျှမ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, အဆီလွတ်ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အခြားအနိမ့်ကယ်လိုရီရောနှော-ins ။ 150 ကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းများအတွက်ရည်ရွယ်ခြင်းနှင့် ADDED သကြားရှောင်ပါ။ ဤနည်းသည်ဖျော်ရည်နောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌တစ်သကြားပျက်ကျမှုမှဦးဆောင်မရှိဘဲသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားများပါလိမ့်မယ်။

4 - oatmeal

oatmeal chock-အပြည့်အဝရညျအသှေး carbs သည်နှင့်ဒါကျေနပ်စရာပါပဲ။ သင်တစ်ဦးနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌အပြည့်အဝနံနက်စာစားရန်လိုလျှင်၎င်းသည်အထူးသဖြင့်ကောင်းသောရွေးချယ်မှုပါပဲ။ oatmeal ချက်ပြုတ်ဖို့တစ်ဦးကပေါ်ပြူလာလမ်းတစ်ပန်းကန်ကိုလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် " ကြီးထွားလာ oatmeal ။ " နှစ်ကြိမ်အဖြစ်ရှည်လျားနှစ်ဆအရည်နှင့်အတူများအတွက်ချက်ပြုတ်အဟောင်း Oats ၏တဦးတည်းဝတ်ပြုရဲ့။ ရလဒ်? တစ်ဦးကစူပါအရွယ်တစျပိုငျးကို! ကိုယ့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်သင်သည်သင်၏ Sneaker တက်ဇာရှေ့မှာတွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်အနည်းငယ်ပေးပါ။

5 - ပရိုတိန်းနှင့်အတူမုန့်ဘား

မြန်ဆန်လွယ်ကူသောနှင့်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ်တစ်ခုခုလိုအပ်ပါသလား? ရေစာအရက်ဆိုင်သင်တို့အဘို့ဖြစ်ကြ၏။ သို့သော်မရဒါကြောင့်အစာရှောင်ခြင်း, အားလုံးကတော့ရေစာအရက်ဆိုင်တန်းတူဖန်တီးနေကြသည်။ Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းရည်ရွယ်ချက်များ, သင်ချင် နေတဲ့ပရိုတိန်းဘား ထက်နည်း 200 ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏တရားမျှတသောငွေပမာဏနှင့်အတူ။ နှင့်အဆီနဲ့သကြားထွက် watch! အချို့သောရေစာအရက်ဆိုင်အဲဒီဒေသတွေအတွက်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်မြင့်မားတဲ့စာရင်းဇယားထုပ်ပိုး။

6 - အလင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ Apple က

ငါ၏အ All-အချိန်အကြိုက်ဆုံးမုန်တစ်ခုမှာ Mini ကို Babybel ဒိန်ခဲတစ်ဘီးနှင့်အတူဖူဂျီပန်းသီးဖြစ်ပြီး, ဒါကြောင့်ပဲဒါကြောင့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စုံလင်သောလောင်စာဆီရဲ့ဖြစ်ပျက်။ ပန်းသီးသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုတက်စောင့်ရှောက်ဖို့ပဲအလုံအလောက်ကယ်လိုရီနှင့် carbs ရှိသည်, Mini ကို Babybel ဒိန်ခဲပရိုတိန်းနှင့်အပိုအရသာတစ်နည်းနည်းထပ်ပြောသည်။ ဒါဟာအားလုံး 200 အောက်တွင်ကယ်လိုရီနဲ့ကျေနပ်စရာရေစာမှတက်ကထပ်ပြောသည်။ ချိုမြိန်!

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}