ကောင်းပြီကိုစားဓါတ်ကိုပြန်လည်ကောင်းပြီ, Run ကိုကောင်းပြီ
အာဟာရနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့များအတွက်သင်တန်းနှင့်ကဲ့သို့သောရှည်လျားသောအကွာအဝေးလူမျိုးအပြေးဖို့အရေးပါများမှာ တစ်ဝက်မာရသွန် နဲ့ မာရသွန် ။ တစ်ဦးကအပြေးသမားရဲ့အစားအစာကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ထိန်းသိမ်းဘို့မသာအရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအထွတ်အထိပ်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်။ ဤတွင်သည့်အခါဘာများအပါအဝင်အာဟာရနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ running အကြောင်းကိုအချို့သောအခြေခံ, ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဘယ်လောက်စားသောက်ရန်။
Runners များအတွက်အထွေထွေအာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
အပြေးသမားအဘို့အအစားအသောက်များတွင်အကြံပြုချက်များကို non-ပြေးသမားတို့အတွက်အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များထက်ကြောင်းကွဲပြားခြားနားသောမရှိကြပေ။
ဤတွင်အပြေးသမားတစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာထိနျးသိမျးထားနိုငျမည်သို့အချို့သောအခြေခံအကွံဉာဏျပါပဲ။
- Runners များအတွက်အစားအသောက်နှင့်အာဟာရ
- Runners များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာ
- တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအသောက် 6 ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများ
- Runners နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ
- Runners များအတွက်ကျန်းမာရေစာ
- Runners 5 စမတ်စားစည်းကမ်းများ
- သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှပို Fiber ထည့်သွင်းနည်း
- Runners ဖြည့်သို့မဟုတ်ဗီတာမင်များကိုယူဖို့လိုသလား?
- Runners အကောင်းဆုံး gluten-အခမဲ့အစားအစာများ
pre-Run ကိုအာဟာရများနှင့်နားလည်မှုစာချွန်လွှာ
သင့်ရဲ့ပြေးတကယ်သင့်ရဲ့ပြေးအောင်သို့မဟုတ်ကိုချိုးဖျက်နိုင်မီသင်သည်အဘယ်သို့စားသောက်။ ဤတွင်အဘယျသို့အခါအပြေးရှေ့မှာစားသောက်ခြင်းအပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်ကိုပါပဲ။
- ငါ Run ကိုခင်မှာစားသငျ့သလော
- အကောင်းဆုံးနှင့် Pre-Run ကို Foods အဆိုးဆုံး
- ငါစတင်ရန်ခင်မှာစားဖို့အချိန်မရှိဘူးဆိုပါကဘာလဲ?
- အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့ Long ကစတင်ရန်ခင်မှာစားသောက်ရန်
- အပြေးနှင့်နားလည်မှုစာချွန်လွှာအခြေခံ
- ငါစတင်ရန်ခင်မှာကော်ဖီဖူးနိုင်သလား?
- ကျွန်မသင်တန်းကာလအတွင်းအရက်သောက်နိုင်သလား?
- ငါ Long က Run ကိုသို့မဟုတ်လူမျိုးခင်မှာဆားကိုယူသင့်သလော
- ကျန်းမာခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်နည်း
- 12 Runners များအတွက်လျင်မြန်စွာနှင့်ကျန်းမာရေးနံနက်စာ
- Runners များအတွက် 100 ကယ်လိုရီကျန်းမာရေစာ
အဆိုပါ Run ကိုအပေါ်အာဟာရများနှင့်နားလည်မှုစာချွန်လွှာ
သင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်းစာချွန်လွှာကဲ့သို့သောအပူ-related ရောဂါတားဆီးဖို့အလွန်အရေးပါသည် ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ။ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများလျော့ကျဖြစ်လာကြဘူးဒါသင်, ကြာကြာမိနစ် 90 ထက်အပြေးနေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပြေးနေစဉ်အတွင်းအစာစားခြင်းလည်းလိုအပ်ပေသည်။ ဤတွင်ဘာလုပ်ရမှန်းအပေါ်အကွံဉာဏျပါပဲ။
- ငါရေသောက်ရာမှကျဉ်းကျုတ် Get နိုင်သလား?
- ငါစတင်ရန်စဉ်အတွင်းဘယ်လိုအများကြီးသောက်သင့်သလော
- ငါ lukewarm သို့မဟုတ်ရေအေးအေးသောက်သင့်သလော
- ငါ Long က run ပြီးတိုင်းရင်းသားလူမျိုးများစဉ်အတွင်းအားကစားအချိုရည်သောက်ရန်လိုအပ်ပါသလား?
- ကြှနျတေျာ့ကို Long Run ကိုကယ်လိုရီအားကစားအချိုရည်ကနေလာကြနိုင်သလား?
- ငါ Long ကစတင်ရန်စဉ်အတွင်းအုန်းရေသောက်နိုင်သလား?
- စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန Gels နှင့်ဝါး Long က run ပြီးတိုင်းရင်းသားလူမျိုးများများအတွက်
post-Run ကိုအာဟာရများနှင့်နားလည်မှုစာချွန်လွှာ
အထူးသဖြင့်တစ်ဦးရေရှည်မှာ running ပြီးနောက်သင်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အတူကူညီပေးဖို့တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်စွမ်းအင် replenish ချင်တယ်။ ဒီနေရာတွင်အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ထိရောက်စွာ recover သေချာစေရန်ဘာလုပ်ရမှန်းအပေါ်အကွံဉာဏျပါပဲ။
- ငါ Run ကိုပြီးတဲ့နောက်အဘယ်အရာကိုစားသငျ့သလော
- Post-Run ကို Recovery ကိုအဘို့အချောကလက်နို့
- ငါပရိုတိန်းနှင့်အတူသောက်နေတဲ့အားကစားသောက်ရန်လိုအပ်ပါသလား?
- Recovery ကိုအချိုရည်အပြေး
- Runners များအတွက်ကျန်းမာလျင်မြန်စွာနေ့လည်စာအကြံပြုချက်များ
- 7 Delicious နှင့်အာဟာရဖျော်ရည်
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကြံဉာဏ်
သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောကွောငျ့လူမြားစှာအပြေးကိုစတင်ပါ။ သို့သော်ထိုသို့မယ့်အောင်မြင်မှုရရန်အပြေးထက်ပိုကြာပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်တချို့ပေါင်သွန်းလောင်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်အချို့ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
- ကျန်းမာသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သိကောင်းစရာများ
- အလေးချိန် Gain မှ Lead ရနိုင်ပါသလားဒါက 5 အပြေးအမှား
- ဂျပိန် Runners 8 လျှို့ဝှက်ချက်များ
- သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ရေးသိကောင်းစရာများ
- ဘုံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအမှား
- သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် Boost ရန်နည်းလမ်းများ
- Runners ဆာငတ် Feeling ရှောင်ကြဉ်နိုင်ပုံ
- Post-Run ကိုတဏှာကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို
- ငါကို run ခြင်းအားဖြင့်အဆီ Burn နိုင်သလား?
- ကိုယ်အလေးချိန်ကပိတ်သိမ်းဆည်းထားပါကဘယ်သူလဲ Runners ၏လှည့်ကွက်
- အဘယ်ကြောင့်ငါသင်တန်းကာလအတွင်းအလေးချိန်ရရှိခြင်းလား
- အဘယ်သို့ငါ Post ကို-မာရသွန်အလေးချိန် Gain ရှောင်ကြဉ်နိုင်ပါသလား?
- အပြေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကြောင်းမကြာခဏ-မေးမြန်းရာမေးခွန်းများ