အလွန်အကျွံနှင့်အန္တရာယ်မသောက်ရ - ညာဘက်ခံနိုင်ရည်သင်တန်းနှင့်ဖြစ်ရပ်များစဉ်အတွင်းအရည်များရယူခြင်းအရေးကြီးသည် hyponatremia လည်းနည်းနည်းများနှင့်စွန့်စားရေဓါတ်ခန်းခြောက်မသောက်ရ။
မာရသွန် Walker နှင့်နှေးကွေးသောအပြေးသမားအများဆုံး hyponatremia များအတွက်အန္တရာယ်မှာသူများဖြစ်ကြ၏စဉ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်, ရှိသမျှမာရသွန်များအတွက်ပိုပြီးဘုံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်ဇွန်လထဲမှာအများအပြားအတိတ်လေ့လာမှုများအပေါ်အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များထုတ်ဝေ၏ 2005 ခုနှစ်ပြဿနာ "လက်ရှိအားကစားဆေးပညာအစီရင်ခံစာများ။ " အောက်ပါအကွံဉာဏျ၎င်းတို့၏သတင်းထုတ်ပြန်ချက်အောက်တိုဘာလ 20, 2005 ကနေဖြစ်ပါတယ်။
Hyponatremia နှင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်နှစ်ဦးစလုံး၏အန္တရာယ် Minimize
Hyponatremia : အလွန်အကျွံရေသို့မဟုတ်အခြားအရည်များသောက်ခြင်းအန္တရာယ်အချက်ဖို့ဆိုဒီယမ်မှေးမှိန်နိုင်ပါတယ်။ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးဖြစ်ရပ်များအပေါ်ပိုနှေးတယ်အပြေးသမားနှင့် Walker အကြီးမြတ်ဆုံးစွန့်စားမှုရှိသည်ဖို့ပေါ်လာပါသည်။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက် : ဒီပူ-ရာသီဥတုလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းတစ်ဘုံအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသက်အန္တရာယ်အပူလေဖြတ်အပါအဝင်အပူအနာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ စွမ်းဆောင်ရည်ထိခိုက်အပြင်ကနှလုံးစစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒဗလျူလာရီ Kenney, Ph.D ဘွဲ့ကို, FACSM အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်လွန်းအနည်းငယ်သာသောက်သုံး၏အစွန်းရောက်ဖြစ်စေမယ့်၏သတိပေးလိုက်သည်။ "ဒီ key ကို '' အလုပျသသောက်သုံးမဟုတ်, လိမ်မာပါးနပ်သောက်သုံး '' ဖြစ်ပါတယ်" ဟုသူကသတင်းစာဖြန့်ချိအတွက်ကပြောပါတယ်။
အရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုက်ညီသောရေကိုသောက်ကာဇယားတွင်
အဆိုပါကျွမ်းကျင်သူများကခန္ဓာကိုယ်မှန်မှန်ကန်ကန်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တတ်နိုင်နေဖို့နိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, သောက်သုံးလိုအပ်ကြောင်းသုံးသပ်ခဲ့သည်။ သို့သော်တစ်ဦးချင်းစီအထူးသဖြင့်အပူချိန်နှင့်စိုထိုင်းဆများကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများအတွက်, သူတို့ကမလိုအပ်ဘယ်လောက်အတိအကျအတွက်သိသိသာသာခြားနားသည်။
အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ကိုသူတို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်နာရီအတွင်းမှာအလေးချိန်မှာသူတို့ရဲ့ပြောင်းလဲမှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်အတွက်ယူကြပြီဘယ်လောက်အရည်သတိပြုနေဖြင့်မိမိတို့၏တစ်ဦးချင်းစီအလုပ်ချိန်နာရီချွေးမှုနှုန်းကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအရေအတွက် သိ. သူတို့ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအရည်၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုသောက်ရမယ့်အချိန်ဇယားကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်။
အဆိုပါ ACSM လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရည်အစားထိုးရပ်ကနေယူပါ-Away သိကောင်းစရာများ
- လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းအစောပိုင်းသောက်သုံး Start နှင့်မဟုတ်ဘဲလျင်မြန်စွာအရည်အစားထိုးအတူတက်ဖမ်းရန်ကြိုးစားနေထက်တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်မှာအရည်များအစားထိုးလိုက်ပါ။
- ရေငတ်လုံလောက်မည်မဟုတ်ပါ : တစ်ခုကအားကစားသမားသူတို့ရဲ့အငတ်ညွှန်ပြထက်ပိုအရည်ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ ဒါဟာပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီးချွေးအထူးသဖြင့်အခါ, တစ်ဦး foolproof ညွှန်ပြချက်မဟုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုစောင့်ကြည့်: အစားထိုးရန်နှင့်မည်သို့မကြာခဏချွေးအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအရည်များအစားထိုးသောက်ဘယ်လောက်အရည်ထွက်ရှာတွေ့မှရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်း session ကိုမီနှင့်ကာလအတွင်းစဉ်းစားပါ။
- တသမတ်တည်းမသောက်ရမယ့်အစားတစ်ဦးနဲ့ Big သောက်လူငယ်များသို့ရိုက်ယူခြင်း: ဒီမဟာဗျူဟာကိုအရည်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားမှာပိုမိုထိရောက်ပါသည်။ အဆိုပါ ACSM တစ်ကြိမ်မှာကြီးမားတဲ့အသံအတိုးအကျယ်မသောက်အရှိန်ဆီးထုတ်လုပ်မှုနှင့်ဖျက်သိမ်းရေးထက်အရည်အစားထိုးမှုစခွေငျးငှါမှတ်ချက်ပြုထားသည်။
- အရည်ဆုံးရှုံးမှုချွေး: အားကစားသမားချွေးနှင့်ရေငတ်မထားလျှင်, သူတို့အဖြစ်အများအပြားအရည်များမလိုအပ်ပေမည်။
- အချိန်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းငန်အစားအစာများနှင့်အဖျော်ယမကာလောင်: electrolytes တွေနှင့်အတူငန်မုန်နှင့်အားကစားအချိုရည်ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာချွေးအတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရ sodim ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနအရည်ချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ငန်အစားအစာများများအတွက်ဆားထဲမှာယူပြီးသောက်ထားတဲ့အားကစားသမားတောင်းလာနိုင်ပါတယ်ထောက်ခံပါတယ်။ ဤသည် hyponatremia တားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။
ACSM မှ ပို. : 2007 ခုနှစ်ဒီ update ကို In-depth သုတေသနသက်သေအထောက်အထားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့များအတွက်အကြံပြုချက်များကိုဖုံးလွှမ်း။
အထူး Community: ရာထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အရည်အစားထိုးရပ်။
အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ: ဖေဖော်ဝါရီလ 2007 ခုနှစ် - Volume ကို 39 - Issue 2 - စစ 377-390 Doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
အဝေးသင် Walker များအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များသောက်သုံး : အဆိုပါအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာမာရသွန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဒါရိုက်တာရဲ့အသင်းမှသူတို့ဟာဘယ်လောက်နဲ့ဘယ်လိုမကြာခဏသင်သည်တိုးချဲ့လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လူမျိုးကာလအတွင်းသောက်ရသင့်တယ်ဆုံးဖြတ်ရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအသေးစိတ်ပါဝင်သည် 2006 တွင်ဤလမ်းညွှန်ချက်ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။
ရင်းမြစ်: ACSM သတင်းထုတ်ပြန်ချက်, အောက်တိုဘာလ 20, 2005 ။