သင့်ရဲ့ခွေး Flip လုပ်နည်း
အဆိုပါခွေးလှန်လှောကြည့်, Flip ခွေး: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
pose အမျိုးအစား: Backbend
အကျိုးကျေးဇူးများ: ကျောရိုး mobility ကိုပိုကောင်းစေသည့်လက်နက်ခိုင်မာစေ။
ရိုင်းရာယောဂ canon ဖို့တော်တော်သစ်ကိုဖြည့်စွက်သည်မှတဆင့်မိတ်ဆက်နှင့်ကျယ်ပြန့်ဆရာယောဟနျမိတျဆှေသဖြင့်ဆုံးမသွန်သင်ခဲ့ပွီးလြှငျ Anusara ယောဂ ။ ဤသည် pose မိတ်ဆွေကိုယ်တော်တိုင်အဖြစ်ယောဂကမ်ဘာပျေါတှငျနီးပါးသလောက်အငြင်းပွားဖွယ်ရာထုတ်ပေးလျက်ရှိသည်။ ပြဿနာမှာနီးပါးဒဏ်ရာအာမခံအနေအထား၌သင်တို့၏ပခုံးနေရာမထားဘူးသောလမ်း၌ရိုင်းအရာလုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ခြေင်ရှိမရှိဖြစ်ပါတယ်။
ရဲ့တစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ကြရအောင်။
အဆိုပါ pose Anusara ၌ဆုံးမဩဝါဒဖြစ်ပါတယ်လမ်း Practitioner Anusara တစ်အမာခံများဖြစ်သော Back-ကွေး၏အလွန်ပွင့်လင်း stye နှင့်အတူအဆင်ပြေဖြစ်ခြင်းတို့အပေါ်မှာမူတည်သည်။ အကြီးတန်း Anusara ဆရာအလိုရှိကြသည်တွင် Rumbaugh ကရေးသားဒါဟာ 2007 ခုနှစ်ယောဂဂျာနယ်ဆောင်းပါး, တစ်ဦးက Fine Balance, ဤချဉ်းကပ်မှုဖော်ပြသည်။ သို့သော်ဤအချိန်ကတည်းကများနှင့်အထူးသဖြင့် Anusara ကနေမိတ်ဆွေရဲ့ထွက်ခွာသွားကတည်းကယင်း pose ပိုပြီးအလေ့အကျင့်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများကိုက်ညီမယ့်ပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လမ်းအတွက်ဆုံးမဩဝါဒပေးလျက်ရှိသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ရဲ့ခွေးကိုလှန်လှောကြည့်ဟုခေါ်ဝေါ်သောကျွန်ုပ်တို့၏ဗားရှင်း, ပိုပြီးအညီအမျှသင့်ရဲ့အလေးချိန်သယ်ဆောင်ရန်ကွေးခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းအဘို့နှင့်ကြမ်းပြင်ဖို့ပို perpendicular ထောက်ခံမှုလက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်တောင်းဆိုလိုက်သည်။
(သည်အခြားအဆိုပါသင်တန်းပို့ချအကြံပြုရှိုးနေသည်ကဲ့သို့) ယောဂအတန်းထဲတွင်, သင့်ခွေးကိုလှန်လှောကြည့်လုံးဝ optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အနက်များအတွက်အခန်းတွေအများကြီးဒါလုံးဝကြောင့်ကျော်လွှားအပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အသဘာဝကျပါတယ်ဘာလုပ်ဒီ pose အတွက်ရှိပါသည်။
သငျသညျပခုံးဒဏ်ရာဆီသို့တစ်ဦးစိတ်သဘောထားရှိသည်ဆိုလျှင်, သင်ကကြိုတင်ကာကွယ်မှုအဖြစ်လုံးဝကြောင့်ရှောင်ကြဉ်ရန်လိုပေမည်။
ညွှန်ကြားချက်များ:
မှစ. 1. အောက်ဖက်ခွေး facing , သို့ကြွလာလျက်, လက်ျာပခုံးကိုချီ ချခွေးအုပ်စုခွဲ ။
2. မျက်နှာကျက်ဆီသို့ညာဖက်တင်ပါးကိုဖွင့်ပြီးညာဘက်ဒူးကွေး။
3. တင်ပါးကိုဖွင့် Continue နှင့်သင့်တဲ့ backbend ဘို့အနေအထားသို့ရောက်သကဲ့သို့အခန်းတစ်ခန်း၏နောက်ကျောရင်ဆိုင်ရရန်သင့်ခြေချောင်း shift လက်ဝဲခြေဘောလုံးကိုအပေါ် pivoting စတင်ဖို့။
တင်ပါးနှင့်အမျှ 4. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေပြင်ပပေါ်တွင်ကြမ်းပြင်မှလက်ျာခြေမကိုဆောင်ခဲ့မျက်နှာကျက်ရင်ဆိုင်ရထံသို့လာကြ၏။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမသင့်ရဲ့ဖျာချွတ်ဆင်းသက်ပါလိမ့်မယ်။
5. ညာဘက်လက်မောင်းကြမ်းပြင်ကိုချွတ်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီနှင့်အခန်း၏ရှေ့ဆီသို့နဲ့ညီမျှတယ်။
အခန်း၏ရှေ့ရင်ဆိုင်ရဆင်းခွေးအုပ်စုခွဲဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့လက်ျာလက်ရုံးတော် drop ဖို့ခြေချောင်းပြန်သွားလက်ဝဲခြေဘောလုံးကိုအပေါ်မဏ္ဍိုင်ထွက်လာရန် 6. ။
အခြားဘက်မှာ 7. ထပ်ခါတလဲလဲ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ:
1. ဒီအဆင့်မြင့် backbend အကောင်းဆုံးအရင်ကဆိုရင်အားဖြင့်ရှောင်ကြဉ်သည်။ သငျသညျအတနျး၌ဤ pose ဖြတ်ပြီးလာနေလျှင်, ပွင့်လင်းတင်ပါး (ခြေလှမ်း 2) နှင့်အတူယိုဖိတ်ကျခွေးရပ်တန့်ရန်နေရာကောင်းတခုဖြစ်ပါတယ်။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ:
1. သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှနားထောင်ပါ။ သင်ဤ pose အတွက်အဆင်မပြေခံစားရလျှင်, အဲဒါကိုကျော်ကျော်သွားမှအကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင့်ရဲ့ပြန်-ကွေးရဖို့တခြားနည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။
သင်တစ်ဦးသည်အလွန်နက်ရှိုင်းသောကျော-ကွေးအလေ့အကျင့်ရှိပါက 2. ကမှပြောင်းလဲဖြစ်နိုင်မယ့် အပြည့်အဝဘီးရှိုး ။ ညာဘက်စွန်ပလွံသင်၏ခြေဆီသို့လှည့်လက်ညှိုးနှင့်အတူကြမ်းပြင်မှလမ်းခရီးတရှောက်လုံးကိုရောက်ရှိဖို့ရှိပါတယ်။ သင်ဤလုပျနိုငျပါလျှင်, ထိုလက်သို့သင့်အလေးချိန်လွှဲပြောင်း, လက်ဝဲလက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်လက်ဝဲလက်ချောင်းများကိုလည်းသင်၏ခြေဆီသို့ညွှန်ပြကြောင်းဒါကြောင့်လှန်ပြီးတော့ကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲလက်အစားထိုး။