အဆိုပါအသစ်အငြိမ်းစားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ်

သင်ကအနားယူတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်

သင့်ရဲ့အငြိမ်းစားအပေါ်ဂုဏ်ယူပါတယ်။ ယခုသင်ယခင်ကအလုပ်အပေါ်သုံးစွဲအခမဲ့အချိန်ရှိသည်။ ထိုသို့ပညာရှိသောအသုံးပြုမှုကိုသင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏အကြံပြုငွေပမာဏကိုရရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အငြိမ်းစားနှစ်ပေါင်းခံစားရန်ကောင်းသောအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ချင်တယ်။

အငြိမ်းစားဆေး

သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးဘယ်လိုအခြေအနေရှိလဲ? သငျသညျအငြိမ်းစားမတိုင်မီသင်တစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုဆေးမရခဲ့ဘူးဆိုပါကယခုအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ကာလဖြစ်၏။

သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဘယ်အရာကိုသူမကအကြံပြုအပေါ်မည်သည့်ကန့်သတ်ပြီဟုတ်မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ သငျသညျဖွယ်ရှိသည်ဟုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လမ်းလျှောက်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါနှင့်အဆစ်အဖြစ်အခြေအနေများနှင့်အတူနေထိုင်နေမှုအတွက်အစီအစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းများမှာကွားရပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျ mobility နှင့်အတူမည်သည့်အခက်အခဲရှိပါကကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းခွင်ကုထုံးတစ်ခုလွှဲပြောင်းရဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ပါပဲ။ တစ်ဦးကကုထုံးသင့်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ သင်၏ခြေကိုသင်အနှောက်အယှက်ခဲ့ကြပါလျှင်, အကြံပြုဖိနပ်သို့မဟုတ် orthotics များအတွက်ခြေဖဝါးနာအထူးကုကြည့်ပါ။

သငျသညျအဘယျသို့လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သလား?

နာတာရှည်အခြေအနေနှင့်အတူကျကွီးရှယျအိုမြားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ထိုအသက်အရွယ် 50 မှ 64 ၏အကြံပြုငွေပမာဏသည်:

• အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ထိုကဲ့သို့သောတစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 သွက်လမ်းလျှောက်, ရေကူး, ဒါမှမဟုတ်ဆိုင်ကယ်စီးနင်းအဖြစ်တစ်ပတ်လျှင်ငါးရက်။ သို့မဟုတျ, ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ထိုကဲ့သို့သောသုံးရက်တစ်ပတ်ကို, တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 20 အဘို့အပြေးအဖြစ်။ ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုထောက်ခံပါတယ်။
• အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့် ထိုကဲ့သို့သောခုခံလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရှစ် 10 ခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူတစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကိုမှသုံးရက်နှင့် dumbbells သို့မဟုတ်အလေးချိန်စက်တွေနဲ့အလုပ်လုပ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားထုထည်, အရိုးသိပ်သည်းဆနှင့်ခြုံငုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလည်ပတ်ထိန်းသိမ်းထောက်ခံပါတယ်။

• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တင်ပြသော ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နေ့စဉ် 10 မိနစ်။
• မလှုပ်မရှားအချိန်နှင့်ထိုင်လျှော့ချ : လေ့လာရေးထိုင်သုံးစွဲကြောင်းအချိန်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်တွေ့ပြီ။ သငျသညျအနားယူရန်သင့်အလုပ်လုပ်ဘဝကနေပြောင်းလဲသွားသကဲ့သို့, သင်တက်ရတဲ့နှင့်ပတ်ပတ်လည်တိုင်းနာရီရွေ့လျားနေ့ရက်ကာလတစ်လျှောက်လုံးတက်ကြွနေဖို့နည်းလမ်းတွေလေ့လာစူးစမ်းဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ အခုတော့ရတဲ့အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကာလဖြစ်၏ တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ ။

သငျသညျအဘယ်မှာရှိလေ့ကျင့်ပါနိုင်သလား?

သငျသညျအခါဘယ်မှာအငြိမ်းစားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းရန်အဘို့အရွေးချယ်မှု၏သစ်တစ်ခုအကွာအဝေးရှိသည်။

• gyms နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများ: သင်အလုပ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာကို အသုံးပြု. ခဲ့ကြပေမဲ့အခုကအိမ်မှာနီးကပ်လာတဲ့အားကစားရုံသို့မဟုတ်ရေကူးကန်ကိုရှာဖွေဖို့ပိုပြီးအဆင်ပြေပါတယ်။ သင်၏ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်ကိုဒေသခံ gyms မှာအသင်းဝင်လျှော့ကြပေမည်။ အသိုင်းအဝိုင်းကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများနှင့်အကြီးတန်းစင်တာများအဘို့အစစ်ဆေးပါ။ သင်ပင်သင်သည်ထိုပြည်၌သင်တို့သည်စိတ်ဝင်စားမဆိုခေါင်းစဉ်တစ်ခုလူတန်းစားယူပြီးလျှင်အဘယ်သူမျှမကြေးများအတွက်အသိုင်းအဝိုင်းကောလိပ်မှာအားကစားရုံသို့မဟုတ်ရေကူးကန်သုံးစွဲဖို့နိုင်ပေမည်။
• ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းပေးသူသို့မဟုတ် Group မှလေ့ကျင့်ခန်း: သင်ရုံသင်တို့အဘို့စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအကြံပြုဖို့ကျန်းမာရေးကိုကလပ်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသင်တန်းဆရာကို အသုံးပြု. ကျင့်သုံးပိုင်ခွင့်စတင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလညျးကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလူတန်းစား join နှင့်သင်အများဆုံးပျော်မွေ့သောအရာကိုလှုပ်ရှားမှုများရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
• မူလစာမျက်နှာအားကစားရုံ: သင်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်တင်ပြသောအရာကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်ပိုကောင်းသင်တစ်ဦးနေအိမ်အားကစားရုံအတှကျလိုခငျြစခွေငျးငှါအဘယျသို့ပစ္စည်းကိရိယာများကိုသိပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ dumbbells အစုတခု, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာတချို့ခုခံခညျြအနှောကဲ့သို့ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကပြေးစက်, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်, ဒါမှမဟုတ်စာရေးကိရိယာသံသရာတစ်ဦးပိုကြီးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုသော်လည်းမည်သည့်ရာသီဥတုအတွက်အဆင်ပြေ cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်တန်ဖိုးရှိစေနိုင်ပါတယ်။
• , Walking ကို run ခြင်း, စက်ဘီးသုံးပစ္စည်းများ: သင်၏အသိုင်းအဝိုင်းအတွက်လမ်းကြောင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရွရွပြေးများအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေ Explore ။ သင်က greenway လမ်းကြောင်း, ပန်းခြံများ, နှင့်သင်သုံးစွဲဖို့အတှကျရရှိနိုင်ပုဒ်သတိပြုမိကြမည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့သည်သင် run နေလမ်းလျှောက်ဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ် 20 မှ 30 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးစီးလုံခြုံပြီးသာယာပတ်ဝန်းကျင်တွင်အိမ်ပြင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည် ထိုကဲ့သို့သော MapMyWalk အဖြစ် app များကို သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာအခြားသူတွေလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးခဲ့ကြဘယ်မှာကြည့်ဖို့။

တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန် Creating

အသစ်ရဲ့အသက်တာ၌ကောင်းသောအလေ့အထများကိုဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ဂေါက်သီး, အုပ်စုတစ်စုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတန်းများနှင့်အားကစားရုံအချိန်ပျော်မွေ့ရန်အချိန်ဇယားသတ်မှတ်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းစူးစမ်းလေ့လာလို့ရပါတယ် တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အဖွဲ့ကိုသို့မဟုတ်ကလပ်ရှာဖွေတာ ။ သင်တစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုအဘို့ထိုသူတို့ join ဖို့အခြားလူတစ်ဦးကတိကဝတ်ရှိပါကသင်သည်မှတဆင့်ကိုလိုက်နာဖို့ပိုများပါတယ်။ , တောင်တက်, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးစီး running, လမ်းလျှောက်၌သင်တို့၏အကျိုးစီးပွားများကိုမျှဝေတဲ့သူအုပ်စုများအတွက် Meetup.com စစ်ဆေးပါ။ သငျသညျအနညျးငယျသို့မဟုတ်လုံးဝမကုန်ကျများအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်မည်မျှအခွင့်အလမ်းများမှာမိန်းမောတွေဝေလျက်ဖြစ်နိုင်သည်။

သင်အားကစားခန်းမထိမှန်တဲ့အခါမှာရန်အဖြစ်ယခုရွေးချယ်မှုရှိသည်။ ဒါဟာအဖြစ်လူစည်ကားမဟုတ်ပါဘူးအခါသင်ပယ်နာရီအတွင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အသက်အရွယ်ပိုမိုကလူ 10 နံနက်သို့မဟုတ် 2 နာရီတွင်၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာသတိထားမိပေမည်။

သင်ပင်သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းမိတ်ဆွေဖွဲ့ပါလိမ့်မည်။

အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်းဇယား

• တနင်္လာနေ့: အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနေ့ဖြစ်၏။ မိနစ် 30 သွက်လမ်းလျှောက်, စက်ဘီးစီးခြင်း, ဒါမှမဟုတ်ရေကူး။ 10 မိနစ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်။
• အင်္ဂါနေ့: အားကစားခန်းမလျော့နည်းလူစည်ကားဖြစ်နိုင်သည်သည့်အခါအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးနေ့ဖြစ်၏။ 10 မိနစ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း။
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း 10 မိနစ်။
• ကြာသပတေးနေ့: ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးနေ့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း 10 မိနစ်။ အေရိုးဗစ်အကအခုန်များနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အုပ်စုတစ်စုအတန်း Explore ။
• သောကြာနေ့: အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို 30 မိနစ်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း 10 မိနစ်။
• စနေနေ့: အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတိုးမြှင်, ဂေါက်သီး, မိတ်ဆွေများသို့မဟုတ်မိသားစုနှင့်အတူဆိုင်ကယ်စီးနင်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။ သာအခမဲ့နင်္ဂနွေရှိသည်သောသူတို့နှင့်အတူတစ် outing Organize ။
• တနင်္ဂနွေ: 30 မိနစ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း 10 မိနစ်။

သင့်အသက်တာမှလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုကိုထည့်ပေါင်းခြင်း

သင်တစ်ဦးတက်ကြွစွာအလုပ်ရှိခဲ့ပါလျှင်, သင်သည်သင်၏အငြိမ်းစားဘဝအတွက်လှုပ်ရှားမှုကိုအစားထိုးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အထိုင်များအလုပ်အကိုင်များခဲ့သောသူတို့အဘို့ယခုတနေ့လုံးတက်ကြွတည်းခိုဘို့ကောင်းသောအလေ့အထများဖွံ့ဖြိုးရန်အခွင့်အလမ်းပါ။

• ခွေး Walk : သင့်အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းအဖြစ်ကောင်းစွာပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုကိုသုံးနိုင်သည်။ အခုတော့တိုးချဲ့များအတွက်အချိန်သင့်ရဲ့ခွေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ဖြစ်တယ်, ဒါမှမဟုတ်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုပြီးမကြာခဏထွက်။
• စတိုးဆိုင်, ဘဏ်, စာတိုက်နှင့်အခြားနေရာများမှ Walk သို့မဟုတ်စက်ဘီး။ နောက်ကွယ်ကကားတစ်စီး Leave နှင့်သင့်အနီးအနားနေရာများမှလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်သံသရာ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့စျေးဝယ်သို့မဟုတ်အခြားတာဝန်များကိုလုပ်နေတာနေချိန်မှာသင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အတွက်ရတဲ့နေဖြင့်များစွာပေးနိုင်သည်။ အငြိမ့်နေအိမ်ပစ္စည်းများတင်ဆောင်လာသောများအတွက်ကျောပိုးအိတ်သို့မဟုတ်အိတ်ရယူပါ။
• ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း, decluttering, စည်းရုံးရေးနှင့်နေအိမ်တိုးတက်မှု: သင်နှစ်ပေါင်းများစွာဘေးဖယ်ထားခဲ့ကြသောပျားရည်-do စီမံကိန်းများကိုကိုင်တွယ် start အခါသင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားအချိန်ထိုင်လျက်အများကြီးဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။
• စေတနာ့ဝန်ထမ်း: သင်တို့ကိုတက်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပတ်ပတ်လည်ကိုပြောင်းရွှေ့လိမ့်မယ်လုပ်အားပေးဖို့အများကြီးအခွင့်အလမ်းများရှိပါသည်။ သငျသညျအဘယျသို့ဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်အစီအစဉ်များကိုထောက်ပံ့သလဲ? အိမ်တော်ထဲကသင်ရရှိလိမ့်မည်ဟုသူတို့ကပူဇော်သောအရာကိုကြည့်ရှုပါ။ ဤရွေ့ကား, မသတ်ပစ်တိရိစ္ဆာန်အမိုးအကာမှာသန့်ရှင်းရေးလိုအပ်နေကျကွီးရှယျအိုမြားနှင့်မိသားစုများအစားအစာများထုပ်ပိုးနှင့်ပို့, ကျကွီးရှယျအိုမြားများအတွက်လမ်းကြောင်း, အမှိုက်သရိုက်ပစ်ကပ်, ခြံများနှင့်နေအိမ်စောင့်ရှောက်မှုတိုးတက်အောင်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်နှင့်ထို့ထက် ပို. ကနေအထိနိုင်ပါတယ်။
• တက်ကြွစွာ Explore: သဘောသဘာဝနှင့်အတူပြန်လည်ချိတ်ဆက်ရန်သင့်အနီးအနားမှာရှိတဲ့ပန်းခြံများနှင့်ဥယျာဉ်မှထွက်ရယူလိုက်ပါ။ အတွက် join ခရီးစဉ်လမ်းလျှောက် သင့်ရဲ့အသိုင်းအဝိုင်းသို့မဟုတ်သင်ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုသောအရပ်တို့ကိုမများ၏သမိုင်းနှင့်ဗိသုကာပညာကိုလေ့လာစူးစမ်းဖို့။ သငျသညျမိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကိုကြည့်ဖို့သွားလာနေလျှင်, အပြင်၎င်းတို့၏ဒေသများစူးစမ်းဖို့သင့်အသစ်အခမဲ့အချိန်ကိုအသုံးပြုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် Up ကိုပြင်ဆင်ထား

အခုတော့ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေး tracker တွင်အသုံးပြုရန်အတွက်ထိုအချိန်ကာလသည် Fitbit တက်ကြွနေဖို့ရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ရန်။ အကောင်းဆုံးမော်ဒယ်တစ်ဦးချင်းစီအလိုအလြောကျတစ်ရက်အဖြစ်စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ခြေလှမ်းများသည်သင်၏အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုခြေရာခံပါလိမ့်မယ်။ အတော်များများလည်းမလှုပ်ရှားအချိန်ကိုခြေရာခံများနှင့်ဦးမည် ကိုတက်ရရွှေ့ဖို့သငျသညျသတိပေး တစ်ခုချင်းစီကိုနာရီ။ သူတို့ကအစနိုင်ပါတယ် , သင်၏အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးကိုခြေရာခံ နှင့် app တစ်ခုရှိ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုခြေရာခံ ။ အတော်များများကဒီဇိုင်းများကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုများကိုတိုင်းတာရန်အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာရင်ဘတ်တီးဝိုင်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းသို့မဟုတ် link ကို detect ပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်လက်ျာဖိနပ်များနှင့်လိုအပ် လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစား သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများကိုကူညီပံ့ပိုးရန်။ စနစ်တကျရရန်သင့်ဧရိယာထဲမှာအများဆုံး-လေးနက်ပြေးဖိနပ်စတိုးဆိုင်သို့သွားရောက် အားကစားဖိနပ်များအတွက်တပ်ဆင် ။

တစ်ဦးက အိမ်ပြန်ပြေးစက် သို့မဟုတ် ဘဲဥပုံစံဖိနပ် ကအရမ်းပူလာသောအခါ, လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဆင်ခြေပပျောက်အအေး, ဒါမှမဟုတ်မိုးရာသီအိမ်တော်ကိုစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။

> Sources:

> CDC ။ အသက်ကြီးလူကြီးများဘယ်လောက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သလဲ? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm

> နယ်လ်ဆင်, ME, WJ Rejeski; SN တိုနီဘလဲ, PW Duncan က; Jo တရားသူကြီး; AC အရှငျဘုရငျ, , CA Macera; နှင့် C. Castanedasceppa ။ " အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး: အားကစားဆေးပညာနှင့် American Heart Association ၏အမေရိကန်ကောလိပ်ကနေထောက်ခံချက် ။ " Med ။ သိပ္ပံ။ အားကစား Exerc ။ , Vol ။ 39 အမှတ် 8, စစ။ 1435-1445, 2007 ။