လက်ဖက်ရည်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

သငျသညျလက်ဖက်ရည်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုကြားဖူးတယ်။ တဖန်သင်တို့လက်ဖက်ရည်အချို့အမျိုးအစားများကိုသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုငျကွောငျးကိုကွားခဲ့ကြပေမည်။ ဒါပေမယ့်တောင်းဆိုမှုများမဆိုစစ်မှန်တဲ့ရှိပါသလဲ သိပ္ပံအချို့အားထောက်ခံသော်လည်းအားလုံးမဟုတ်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်ကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများ၏။ လက်ဖက်ရည်မသောက်မသောက်ထက်မဆိုပိုမိုကောင်းမွန်ပါလျှင်သုတေသန, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်များအတွက်အာဟာရအချက်အလက်များဆုံးဖြတ်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ် ရေ ကြောင့်သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိကူညီနိုင်မယ်ဆိုရင်။

လက်ဖက်ရည်နှင့်အာဟာရအချက်အလက်အတွက်ကယ်လိုရီ

လက်ဖက်ရည်ကတော့ Camellia sinensis စက်ရုံထဲကနေလာပါတယ်။ အဖြူရောင်လက်ဖက်ရည်, အစိမ်းလက်ဖက်, oolong လက်ဖက်ရည်နှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်: သင်စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်အပေါ်လက်ဖက်ရည်များစွာသောအမျိုးပေါင်းမြင်ရပါလိမ့်မယ်သော်လည်း, လက်ဖက်ရည်သာလေးကိုအဓိကအမျိုးအစားရှိပါတယ်။ အသီးအသီးအမျိုးအစားအကြားကွာခြားချက်အရွက်အသီးအသီးအမျိုးအစားဓါတ်တိုးသို့မဟုတ်စိမ်ထားတဲ့ရန်ဒီဂရီဖြစ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့်, အကြီးအကျယ်ဓါတ်တိုးဖြစ်ကြောင်းလက်ဖက်ရွက်မှောင်သို့မဟုတ် redder ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လျော့နည်းချဉ်ဖြစ်ကြောင်းလက်ဖက်ရည်ပေါ့ပါးသို့မဟုတ်စိမ်းလန်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

ဒါကြောင့်ဘယ်လိုလက်ဖက်ရည်အာဟာရတက်သီးနှံများသနည်း? လက်ဖက်ရည်အလွန်နည်းပါးကယ်လိုရီပေးပါသည်။ ဒါဟာအစမပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း, ဒါမှမဟုတ်အဆီပေးပါသည်။

အဆိုပါအဖျော်ယမကာလည်းနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သင်၏ teacup အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ add ကြဘူးအဖြစ်သင့်နေ့စဉ်သကြားသို့မဟုတ်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုတိုးမြှင့်မထားဘူး။

အတော်များများကပူလက်ဖက်ရည်သောက်သူတို့ရဲ့သောက်မှသကြား, ပျားရည်, သံပုရာပင်မုန့်ထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့လက်ဖက်ရည်၏စုစုပေါင်းတန်ဖိုးအားရဖို့, သင်ပိုနှစ်သက်သောပြင်ဆင်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးအောက်ပါနံပါတ်များကိုထည့်ပါ။

• သငျသညျပျားရည်တဦးဇွန်း add လြှငျ, 64 ကယ်လိုရီ, 17 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့သကြား 16 ဂရမ် add
• သငျသညျတစျခုလုံးကိုနို့တစ်ဦးဇွန်း add အကယ်. ကိုးကယ်လိုရီနဲ့အဆီတွေထဲကဂရမ် add
• သငျသညျသကြားထပ်ထည့်လျှင်, သင်ပေါင်းထည့်သောဇွန်း 16 ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်နဲ့သကြား 4 ဂရမ်ထည့်ပါ။

သံပုရာပေါင်းထည့်ခြင်းသိသိသာသာလက်ဖက်ရည်၏ကယ်လိုရီအရေအတွက်ပြောင်းလဲပစ်မည်မဟုတ်။ သငျသညျကိုထည့်သွင်းပါလျှင်ဒါ့အပြင် (stevia သို့မဟုတ် saccharin ကဲ့သို့) မကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် သင့်ရဲ့လက်ဖက်ရည်ငှါ, ကယ်လိုရီအရေအတွက်ပြောင်းလဲပစ်မည်မဟုတ်။

အဘယ်အနံ့လက်ဖက်ရည်ကော? လက်ဖက်ရည်၏သမ္မတနိုင်ငံနှင့်တူကုန်အမှတ်တံဆိပ်, Bigelow နဲ့တခြားလွယ်ကူသော-to-ကိုရှာဖွေလက်ဖက်ရည်အမှတ်တံဆိပ်မက်မွန်လက်ဖက်ရည်နဲ့တူအရသာလက်ဖက်ရည်, caramel လက်ဖက်ရည်နဲ့တခြားအမျိုးပေါင်းရောင်း။ ထုတ်ကုန်ရဲ့အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောမဟုတ်လျှင်အနံ့လက်ဖက်ရည်ထဲမှာကယ်လိုရီများသောအားဖြင့်အစဉ်အလာလက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ကြသည်။

လက်ဖက်ရည်၏တဦးတည်းအမျိုးအစားကြောင်းသိသာကယ်လိုရီနဲ့သကြားများကိုဖွယ်ရှိသည်, သို့သော်, ရှိပါသည်။ သငျသညျစားသောက်ဆိုင်များနှင့်အဆင်ပြေစတိုးဆိုင်များတွင်မြင်သောအတော်များများကဒူ iced လက်ဖက်ရည်သကြား၌အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ဤအဖျော်ယမကာအများစုသကြားထက်အခြားအဘယ်သူမျှမအာဟာရပေးသောကြောင့်, အရှိဆုံးကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများကသူတို့ရဲ့စာရင်းကိုဒီအချိုရည်များပါဝင်သည် ဗလာကယ်လိုရီအဖျော်ယမကာ ။ ကျွမ်းကျင်သူများသင်နေ့တိုင်းလောင်ဗလာကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကန့်သတ်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။

လက်ဖက်ရည်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ရိုးရာလက်ဖက်ပါရှိသည် polyphenols catechins, flavonoids နှင့်ဆိုးဆေးအပါအဝင်။

ပိုလီဖီနောဟာကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးစေခြင်းငှါစက်ရုံ-based ဓာတုပစ္စည်းဖြစ်ကြသည်။ သုတေသီများအခြို့သောလူဦးရေအတွက်ကင်ဆာနှင့် All-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှု၏တစ်ဦးလျှော့အန္တရာယ်အပါအဝင်ရလဒ်များရန်, အထူးသဖြင့်, flavonoids ၏စားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များ flavonoids သည်ဤအကြိုးခံစားခှငျ့ပေးနိုငျပါလျှင်ပိုပြီးသုတေသနအချို့အဘို့အလို့ပြောဖို့လိုအပျကွောငျးအကြံပြုသည်။

အချို့လေ့လာမှုများလည်းတိုးတက်လာသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်လျှော့ချစိတ်ဖိစီးမှုများအပါအဝင်ရလာဒ်မှလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ ဒါပေမယ့်များသောအားဖြင့်လက်ဖက်ရည်သောက်လူတွေကိုပိုကောင်းပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးအိပ်ပျော်ဖြစ်လာမှဖြစ်ပေါ်စေသည်လျှင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်လေ့သူတွေကိုလည်းလက်ဖက်ရည်ပျော်မွေ့လေ့သူတွေကိုလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်လက်ဖက်ရည်မဆံ့ဘူး , L-theanine , စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အသုံးပြုသည်တစ်ဦးဝင်း။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့, လက်ဖက်ရည်လည်းစိတ်ရွှင်လန်းခြင်းနှင့်တိုးတက်လာသောကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ လက်ဖက်ရည်ရွှင်လန်းတိုးမြှင့်နိုင်သည့်ဖိန်းဓာတ်ပါရှိသည်။ ဒါပေမယ့်လည်းနိူးစနှောသို့မဟုတ်အာရုံကြောခံစားမှုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် (သို့သော်မပေးအမြဲ) အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့အမဲမှောင်လက်ဖက်ရည်, ကိုပိုမိုဖိန်းဓာတ်ပါရှိသည်။ သငျသညျကဖိန်းဓာတ်ကနေအပြုသဘောသို့မဟုတ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးခံစားခွင့်မရဖြစ်စေမ sensitivity ကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အဆငျ့အပေါ်မူတည်နိုင်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီခွက်အဖြစ်တာဖိန်းဓာတ်အဖြစ်ထက်ဝက်ခန့်ပါဝင်ပါသည်။

Herbal Tea ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ရိုးရာလက်ဖက်ထက်ကွဲပြားခြားနားသည်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်အမြစ်များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မျိုးစပါးနှင့်အခြားစက်ရုံပစ္စည်းကနေဖန်ဆင်းတော်ကြပါတယ်။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သောက်ကွဲပြားခြားနားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအောင်မြင်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်းသုံးပါ။ အကျိုးကျေးဇူးများ၏အချို့သိပ္ပံအားဖြင့်ကျောထောက်နောက်ခံပြုပါပြီ, ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေရှိသည်မဟုတ်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်မရေမတွက်နိုင်သောမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။ ဤတွင်လူကြိုက်အများဆုံးဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်နဲ့ကနျြးမာရေးတောင်းဆိုမှုများနောက်ကွယ်ကသိပ္ပံပညာ၏အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။

• Chamomile တစ်သက်သာစေသောဆေးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့လူသိများရေပန်းစားတဲ့အပင်ဖြစ်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကစိုးရိမ်စိတ်နဲ့အိပ်မပျော်အပေါ်တစ်ဦးအပျော့စားသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါယုံကြည်ပါတယ်။
• Lemongrass လက်ဖက်ရည်မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချသင့်ရဲ့အစာအိမ်ငြိမ်သက်သို့မဟုတ်သင်အိပ်ကူညီဖို့ရန်အသုံးပြုသည်။ အချို့လေ့လာမှုများတိရိစ္ဆာန်များတွင်ဤတွေ့ရှိချက်ကိုအတည်ပြုနိုင်ခဲ့ပါပြီ, ဒါပေမယ့်သုတေသီများပိုပြီးသက်သေအထောက်အထားသောလူသားမြားတှငျဤအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုအတည်ပြုရန်လိုအပ်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
• Dandelion လက်ဖက်ရည် detox အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးကြော်ငြာဖြစ်ပါတယ်။ အချို့လူများကလည်းရန် dandelion ကိုသုံးပါ ရေအလေးချိန်ကိုလျှော့ချ ။ dandelion ဆီးသွားခြင်းကိုတိုးမြှင့်ပြသခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်းလူသားများအတွက်လေ့လာမှုများအခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအတည်ပြုနိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်။
• Rooibos လက်ဖက်ရည် antioxidants ပေးပါသည်, အချို့ကိုပိုမိုလေ့လာမှုများသောလူသားမြား၌ဤအကျိုးကျေးဇူးကိုအတည်ပြုရန်လိုအပ်နေပါသည်ပေမယ့်ကအကျိတ်ကြီးထွားမှုကိုတားစီးစေခြင်းငှါယုံကြည်ပါတယ်။ အချို့လူများကလည်းဒီအကျိုးကျေးဇူးချို့တဲ့သောထောကျပံ့ဖို့ဝက်ခြံ, နှင်းခူနှင့်အရေးအကြောင်းတွေဒါပေမယ့်သိပ္ပံထိုသို့အသုံးပြုပါ။

လက်ဖက်ရည်ငါ့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါနိုင်သလား?

အတော်များများကမျှော်လင့်ချက် Dieter အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, အထူးသဖြင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။ ဒါကြောင့်ဆင်းသငျသညျပါးလွှာသည်ဤအဖျော်ယမကာအကူအညီနဲ့လုပ်နိုင်? ဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော် packages များအပေါ်ကိုဖန်ဆင်းသောကိုယ်အလေးချိန်တောင်းဆိုမှုများများစွာသောကိုထောကျပံ့ဖို့မခိုင်မာတဲ့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

ထိုအသေး, သင်ဖြစ်ကောင်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းသို့မဟုတ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးကြသူမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုဝင်များ၏ကြားဖူးတယ် အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဖြည့်စွက်တာ ။ ဒါဟာထုတ်ကုန်အချို့အတွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြတာဖြစ်နိုင်တယ်။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သင်သတိပေးချက်နှင့်တက်ကြွနေဖို့ကူညီစေခြင်းငှါဖိန်းဓာတ်ပေးစွမ်းသည်။ ရလဒ်အဖြစ်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်လည်းညအချိန်တွင်သင်တက်စောင့်ရှောက်လိမ့်မယ်။ အတော်များများကအလေးချိန်အရှုံးကျွမ်းကျင်သူများကမြှင့်တင်ရန် ကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာများ၏အပြုသဘောဆောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်မှာ။

အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်၏အလေးချိန်အရှုံးအကျိုးကျေးဇူးများကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးကြပြီအကြီးစားလေ့လာမှုများကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်စေလိမ့်မည်သောက်သုံးကြောင်းအတည်ပြုပေးနိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ သငျသညျလွင်ပြင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ High-ကယ်လိုရီကော်ဖီသောက်အစားထိုးရန်လျှင်သို့သော်သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ပါးလွှာချလျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

> Sources:

> Cochrane N. လက်ဖက်ရည်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။ ညာစားပါ။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။ http://www.eatright.org/resource/health/wellness/preventing-illness/the-health-benefits-of-tea ။

> Ivey K ကို Hodgson ဂျေ Flavonoid စားသုံးမှုနှင့် All-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှု။ လက်တွေ့အစာအာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2015; 101 (5): 1012-20 ။ http://ajcn.nutrition.org/content/101/5/1012.abstract

> Kozłowskaတစ်ဦးက, Szostak-Wegierek ဃ Flavonoids - အစားအစာရင်းမြစ်များနှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို။ 2014; 65 (2): 79-85 ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572 ။

> သတိရအောက်မေ့ Sloan Kettering ကင်ဆာစင်တာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ရုက္ခဗေဒ & အခြားထုတ်ကုန်များအကြောင်း။ Integrated ဆေးပညာ။

> Romagnolo: D, Selmin O. Flavonoids နှင့်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေး: အသက်သေအထောက်အထားတစ်ခုပြန်လည်သုံးသပ်။ gerontology နှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုကုသစောင့်ရှောက်အတွက်အာဟာရ၏ဂျာနယ်။ 2012; 31 (3): 206-38 ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888839